Fer-se un massatge a les mans és una manera excel·lent de reduir el dolor articular i relaxar els músculs de les mans. Podeu fer massatges a les vostres mans per estalviar diners en tractaments de spa o fer massatges als altres com un gest amable. Primer, trieu un mitjà de massatge i creeu un ambient relaxant per treballar-hi. A continuació, feu un massatge a la mà aplicant una pressió suau a les articulacions i als tendons. Finalment, penseu en fer un pas més massant el colze i l’avantbraç o fent estiraments de mans.
Passos
Part 1 de 3: Inici del massatge
Pas 1. Trieu un mitjà de massatge
Els massatges inclouen olis minerals, bàlsams hidratants i crema per a mans. Els olis minerals i els bàlsams de massatge són desordenats, però proporcionaran un lubricant de massatge de llarga durada. Com a alternativa, la crema de mans és menys desordenada, però pot ser que s’hagi de tornar a aplicar durant tot el massatge. Cerqueu un o més d’aquests ingredients nutritius al vostre massatge:
- L’oli de jojoba fa que la pell estigui flexible.
- L’àloe vera hidrata la pell.
- La mantega de karité segella la humitat i evita les esquerdes.
- L’oli d’ametlles hidrata profundament la pell. Tot i això, les persones amb al·lèrgies a les nous haurien d’evitar aquest oli.
Pas 2. Creeu un ambient tranquil
La clau d’un bon massatge és la relaxació. Prepareu el vostre espai de treball col·locant una tovallola de peluix cap avall per protegir la vostra superfície de treball del mitjà de massatge. A continuació, creeu un ambient tocant música tranquil·la i encenent espelmes perfumades. Altres maneres de crear un ambient calmant són:
- Proporcionar una copa de vi o una tassa de te calent
- Proporciona una cadira suau i còmoda
- Drapant una manta càlida al vostre voltant o al vostre client
Pas 3. Parleu de taques doloroses
Si feu massatges a una altra persona, demaneu-li que identifiqui les zones doloroses que tenen a les mans. Digueu-los que el massatge proporcionarà una pressió agradable però no hauria de fer mal. Si experimenten algun dolor, ho haurien de dir. En cas contrari, poden fer-se contusions.
Si us feu massatges, aneu amb compte amb les vostres pròpies zones doloroses. El massatge no ha de ser mai incòmode
Part 2 de 3: Massatge de les mans
Pas 1. Apliqueu el mitjà de massatge
Escalfeu una porció del medi de deu centaus fregant-la entre les mans. A continuació, esteneu el mitjà escalfat al llarg de l'avantbraç i pels dos costats de la mà que es farà massatge. Utilitzeu moviments lents i relaxants mentre treballeu per continuar escalfant el medi.
Examineu la pell si hi ha abrasions i talls. Si veieu alguna cosa sospitosa, no feu el massatge. En cas contrari, es corre el risc d’irritar una ferida i provocar una infecció
Pas 2. Massatge del canell
Mireu el palmell cap avall. Premeu amb els polzes i feu petits cercles al voltant dels ossos del canell. Mou el canell amunt i avall mentre treballes. A continuació, gireu el canell i acariceu l'interior del canell amb els polzes. Premeu fermament i feu un cop cap al palmell i cap al canell.
Si experimenta un dolor intens durant un massatge al canell, consulteu un metge. És possible que tingueu un problema subjacent com la síndrome del túnel carpal
Pas 3. Acaricieu la part superior de la mà
Gireu la mà i comenceu a fer massatges a la part superior de la mà amb els polzes. Sentireu diversos ossos llargs i prims que van des del canell fins als dits. Apliqueu pressió amb els polzes i acaroneu lentament la mà cap endavant i cap enrere. El vostre ictus s’ha de moure cap als artells i després tornar cap al canell.
- Presteu especial atenció a les zones entre els ossos. Aquestes zones contenen tendons importants que poden causar dolor a les mans.
- La pell del dors de la mà és molt prima. Assegureu-vos que estigui ben lubricat per evitar molèsties.
Pas 4. Massatge dels dits
Comenceu amb el pinkie i treballeu cap al polze massant un dit a la vegada. Pessigueu suaument la base de cada dit entre els artells del dit índex i del dit mig. A continuació, arrossegueu lentament els artells fins a la punta del dit, estrenyent suaument. Repetiu aquest procés diverses vegades.
- Pessigueu suaument la corretja entre els dits per fer un massatge del tendó.
- Presteu especial atenció a les articulacions dels dits, especialment si la persona que es fa un massatge experimenta dolor a les articulacions. Feu-ho fregant-los suaument per alliberar qualsevol tensió.
Pas 5. Fregar el palmell
Acaricia el palmell amb moviments ferms i uniformes que s’allunyen del canell. Centreu-vos en el coixinet de la palma i el costat carnós de la mà. A continuació, massatge el centre del palmell amb moviments circulars.
La palma conté molts músculs i tendons poderosos. Per tant, potser haureu d’exercir més pressió quan feu un massatge a aquesta part de la mà
CONSELL D’EXPERT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Pas 6. Orientar les zones amb dolor
Utilitzeu cops petits i precisos per fregar zones especialment doloroses. Fregueu la pell cap endavant i cap enrere per la zona o pessigueu-la suaument per alliberar la tensió. Tanmateix, assegureu-vos de no fregar tant que causi molèsties.
Comenceu amb moviments suaus i suaus i afegiu més pressió a mesura que el massatge continua. Això us permetrà mesurar la pressió adequada per a taques doloroses
Pas 7. Netejar el mitjà de massatge
Quan hàgiu acabat el massatge, utilitzeu una tovallola calenta per netejar l’excés de massatge. Deixeu que la resta del mitjà de massatge s’enfonsi a la pell abans de rentar-vos les mans. Si us renteu les mans massa aviat, rentareu el mitjà nutritiu de massatge.
Part 3 de 3: Ús de mètodes alternatius de massatge
Pas 1. Massatge del colze
El colze pot ser una font sorprenent de dolor al canell i a les mans. Utilitzeu el polze per crear petits moviments circulars al voltant dels ossos del colze. Assegureu-vos de fer massatges al voltant del colze, però dirigiu-vos a l’interior del colze per fer massatges a tendons importants.
Pas 2. Massatge dels avantbraços
Utilitzeu les mans o un corró d’escuma. Utilitzeu traços llargs i amplis per afluixar els músculs més grans dels avantbraços. Això reduirà la tensió a tot el braç i relaxarà els tendons de les mans.
- Feu rodar una pilota de tennis al llarg de l'avantbraç per fer massatges als tendons que s'estenen des del colze fins al canell. Això pot ajudar a reduir el dolor al canell.
- Podeu fer massatges als avantbraços abans o després del massatge de mans.
Pas 3. Compra una eina de massatge de mans especialitzada
Després de fer massatges a les mans amb la punta dels dits, utilitzeu una eina de massatge per identificar les zones doloroses. Les eines de massatge especialitzades solen ser de plàstic o metall i presenten diversos ressalts arrodonits a l’exterior. Aquests ressalts es poden prémer en músculs dolorosos per treballar els nusos.
- Aquestes eines de massatge es poden comprar en línia o al distribuïdor d’eines de massatge.
- Assegureu-vos de seguir les instruccions quan utilitzeu una eina de massatge. Si no ho feu, us podeu ferir.
Pas 4. Feu estiraments manuals
Feu estiraments de mans per afluixar-vos abans d’un massatge a les mans o després per continuar relaxant els músculs. També podeu fer estiraments manuals en qualsevol moment del dia per reduir el dolor muscular. Alguns grans estiraments manuals inclouen:
- Esteneu els dits el més amples possible durant cinc segons
- Curling els dits en un puny
- Estireu amb compte el polze cap al canell
- Empenta suaument la punta dels dits cap a l'avantbraç
Consells
- Si experimenta un intens dolor a les mans, consulteu un quiropràctic. És possible que tingueu artritis o síndrome del túnel carpià.
- Si la persona que rep el massatge té mal dolor a les articulacions, massatge la mà en un bol amb aigua tèbia. Això calmarà les seves doloroses articulacions.
