Els nadons neixen sabent la seva autoestima; a mesura que la vida avança, els comentaris, les expectatives i les actituds d'altres persones poden canviar aquest sentit natural de l'autovaloració. L’autoestima és el que ens permet creure que som capaços de fer tot el possible amb els nostres talents, de contribuir bé a la societat i que mereixem portar una vida satisfactòria. Per tant, tornar-lo a construir és natural, essencial i saludable.
Passos
Mètode 1 de 3: Arreglar el cap
Pas 1. Comprendre el poder de la seva actitud cap a si mateix
La manera en què es percep a si mateix, com es parla de si mateix i com es representa a si mateix es converteix en la realitat per a vostè. I si passa que us deixeu caure, menysteniu la vostra vàlua i feu llum dels vostres talents davant dels altres, us trobareu com a autosuficients, amb poca autoestima i gairebé una part del fons de pantalla. Hi ha una diferència entre la humilitat i l’abandonament personal.
D’altra banda, si exagereu les vostres qualitats, talents i habilitats, us trobareu com a egoistes i arrogants. Curiosament, no es tracta de sobreestimar la vostra autoestima, sinó d’enganyar-vos a través de la inseguretat. Hi ha un camí mitjà i és el que reconeix i celebra el fet de ser una persona valuosa, igual a la resta, i que els seus talents i pensaments siguin únics i dignes. Arribar a aquesta creença pot ser difícil si heu passat anys menystenint el vostre valor, però sempre és possible canviar els vostres pensaments i aprendre a valorar-vos
Pas 2. Aprèn a superar la por a l'amor propi
L’amor propi sovint s’equipara al narcisisme, l’egoisme i algun tipus de viatge a una forma negativa d’introversió. Probablement, això es deu, en part, a que la llengua anglesa té dificultats per tractar la paraula "amor": ha de cobrir molt territori per als diferents tipus d'amor que hi ha. També està embolicat en la confusió que la gent sent sobre el missatge de fer el bé als altres, de ser sempre caritatius i de donar-se de si mateix. Tot i que es tracta d’intencions nobles, sovint es poden desproporcionar i fer servir per minimitzar les necessitats i desitjos propis per sota de les dels altres per por de ser percebuts com a egoistes o amb mirada interior. Una vegada més, es tracta d’aconseguir l’equilibri mitjançant l’autocura.
- Un amor propi i saludable consisteix en ser el teu propi millor amic. L’amor propi no s’expressa a través de l’autor durant tot el dia i anunciant constantment el gran que ets (són signes d’una intensa inseguretat); més aviat, l’amor propi es tracta de tractar-se amb la mateixa cura, tolerància, generositat i compassió que tractaria un amic especial.
- Eviteu obsessionar-vos amb com us veuen altres persones. Com us ajuda a atendre la vostra personalitat a la seva idea de vosaltres? Només tu pots donar-te l’impuls d’estima que necessites.
Pas 3. Confia en els teus propis sentiments
L’autovaloració requereix que aprengueu a escoltar i confiar en els vostres propis sentiments i que no respongueu automàticament als sentiments d’altres persones. Quan confieu en els vostres propis sentiments, reconeixereu les demandes injustes i podreu respondre-hi millor.
L’autoestima cau en picat quan deixem que altres prenguin decisions per nosaltres. Inicialment, pot semblar una ruta fàcil i que us permet evitar decisions difícils, però la nostra autoestima creix quan prenem decisions per nosaltres mateixos. Si no ho feu, sempre us trobareu encaixats pel que decideixen altres persones per vosaltres. Quan les persones que prenen decisions per tu desapareixen de la teva vida, et quedes sol i indecís
Pas 4. Analitzeu-vos
Molts de nosaltres vivim en una cultura a la qual li agrada molt anar a veure algú altre per analitzar-nos. Aquí teniu algunes preguntes per al vostre autoanàlisi:
- Quina experiència he tingut? Com ha informat aquesta experiència del meu creixement?
- Quins són els meus talents? Enumereu almenys cinc.
- Quines són les meves habilitats? Recordeu que els talents són innats, cal treballar les habilitats per perfeccionar-los.
- Quins són els meus punts forts? Deixa de centrar-te en els teus punts febles; probablement ho hàgiu fet prou temps. Comenceu a mirar quins són els vostres punts forts i comenceu a pensar com podeu aprofitar-los al màxim en les coses que decidiu fer. Proveu de fer l'enquesta de força dels personatges a www.viacharacter.org.
- Què vull fer amb la meva vida? Ho estic fent? Si no, per què no?
- Estic content de la meva salut? Si no, per què no? I què puc fer per passar al benestar en lloc de viure malaltia?
- Què em fa sentir realitzat? Estic treballant en això o estic ocupat treballant en la realització d'altres persones?
- Què és important per a mi?
Pas 5. Deixa de condicionar la teva autoestima a la resta de persones
Si intenteu complir les expectatives dels altres, us costarà trobar la vostra autoestima. Malauradament, molta gent viu d’aquesta manera, fent decisions com què estudiar, quina carrera escollir, on viure i quants fills ha de tenir, tot en funció de les expectatives dels pares, els cònjuges, els amics i els mitjans de comunicació.
- Tingueu molta precaució per escoltar massa les persones que lamenten les decisions que van prendre a la vida i que infligeixen activament la seva angoixa o ira als altres. Us proporcionaran informació deficient, detalls incorrectes o simplement ometen per informar-vos en absolut.
- Les persones amb una autovalor saludable compartiran amb vosaltres les seves idees i aprenentatges i estaran disposats a guiar-vos per les moltes trampes de la vida. Busqueu aquelles persones que us orientin.
- Deixa anar les parts de la teva autoestima que es basen en les opinions de la gent de la teva infància. Ja siguin els vostres pares, un cuidador o els fills de l’escola, les seves opinions no determinen qui sou com a persona. Si aquestes persones et feien sentir malament amb tu mateix, cerca evidències a la teva vida que s’equivoquin perquè puguis deixar anar les seves opinions.
Mètode 2 de 3: dominar una imatge de si positiva
Pas 1. Digueu-vos que us importa
Les converses realistes sobre si mateixes són fantàstiques i afirmar la vostra autovaloració obertament per a vosaltres mateixos pot ser una bona manera de començar a canviar la conversa negativa que podríeu haver desenvolupat amb el pas del temps. Feu horaris fixats durant el dia per recordar-vos que sou una persona fantàstica. Digueu-vos que sou especials, meravellosos, adorables i estimats.
- Les xerrades afirmatives formen part d’una sèrie de mètodes per potenciar-se i dedicar temps a reconèixer que sí que importa, igual que totes les persones que l’envolten.
- Intenta ser específic amb les teves autoafirmacions. Per exemple, en lloc de dir "M'estimo a mi mateix", podríeu dir "M'estimo a mi mateix perquè sóc una persona intel·ligent i compassiva".
Pas 2. Demostreu que importa
Un dels problemes de les autoafirmacions és que hi ha la sensació que les afirmacions són màgiques, que són tot el necessari per millorar el vostre sentit de si mateix. Quan en realitat, també haureu d’actuar segons el vostre sentit de la vostra autoestima. Això s’aconsegueix reconeixent i acceptant la responsabilitat.
- La responsabilitat és reconèixer que controleu la vostra actitud, les vostres reaccions i el vostre valor. Com va dir una vegada Eleanor Roosevelt, "ningú pot fer-te sentir inferior sense el teu consentiment", i aquest és el nucli de la pobra autoestima: deixar que altres persones i circumstàncies serveixin com a font per reduir la teva autoestima et mantindrà enganxat.
- Accepteu la responsabilitat de les vostres circumstàncies. Preneu la decisió de fer-hi alguna cosa. Fins i tot si sembla que altres s’interposen al teu camí, treballa al seu voltant.
Pas 3. Construeix la teva confiança en tu mateix
Millorar la vostra confiança en vosaltres mateixos és una bona manera de treballar una imatge de vosaltres més positiva. Hi ha diverses estratègies que podeu utilitzar per millorar la vostra autoconfiança, incloses:
- Bloqueig de pensaments negatius. Cada vegada que tingueu un pensament negatiu, convertiu-lo en quelcom positiu. Per exemple, si creieu que "mai superaré aquesta prova", canvieu el pensament per una cosa semblant a: "Passaré aquesta prova si hi estudio molt".
- Eliminació de la negativitat del vostre entorn. Envolteu-vos de gent edificant i solidària. Eviteu les persones negatives i crítiques amb si mateixes o amb altres persones.
- Ser assertiu. Ser assertiu us ajudarà a satisfer les vostres necessitats i això us ajudarà a sentir-vos més feliços.
- Establir objectius. Fixeu-vos objectius realistes i assegureu-vos de recompensar-vos quan els assoliu.
- Buscant suport en salut mental. Treballar amb un professional de la salut mental, com un terapeuta, us pot ajudar a desenvolupar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Pas 4. Perdoneu-vos a vosaltres mateixos i a la resta de persones
La responsabilitat també requereix que renunciï a la necessitat d’utilitzar la culpa com a font d’afrontament; la culpa alleuja la necessitat de mirar-se a si mateix i de canviar el seu propi comportament. La culpa et deixarà atrapat en el temps i enganxat amb els teus sentiments negatius i perpetuarà sentiments d’impotència. La culpa implica que algú o una altra cosa tingui el poder que li falta.
No culpeu els vostres pares, el govern ni els veïns del costat. Potser us han dificultat les coses, però no l’utilitzeu com a excusa per reduir la vostra autoestima. Eviteu ser màrtir; la responsabilitat de seguir endavant com a persona forta i sencera correspon a vosaltres
Pas 5. Treballeu la vostra resistència
Les persones resistents tenen la força emocional per superar les dificultats de la vida sense desmuntar-se. No es tracta de menystenir les dificultats i els reptes de la vida. Es tracta de com reaccioneu i obriu-vos camí. Sempre podeu triar entre degradar-vos a vosaltres mateixos o recordar sempre la vostra autoestima i mantenir-vos ferms en aquesta decisió.
Per fer-ho, concentreu la vostra energia en el que heu de fer per canviar la situació o les circumstàncies. Adoneu-vos que altres persones també han estat embolicades en les circumstàncies i no necessàriament dirigeixen el resultat
Pas 6. Trencar l’hàbit d’intentar complaure a altres persones
Quan deixeu d’haver de complaure a tothom, els vostres desitjos sortiran a la superfície i podreu començar a treballar en la vostra pròpia felicitat i autoestima.
Expressa els teus sentiments en lloc d’embotellar-los. En fer-ho, respecteu els sentiments dels altres, però no us deixeu obligats
Pas 7. Compte amb les oportunitats
Les oportunitats es presenten de totes maneres. Part de la construcció de l'autovaloritat és aprendre a reconèixer aquestes oportunitats, per petites que siguin, i treballar amb elles.
- Converteix els reptes en oportunitats. Les persones amb èxit solen convertir els reptes en oportunitats.
- Intenta pensar els reptes de la teva vida com una oportunitat per convertir-te en una persona més forta.
Pas 8. Pressuposteu els vostres diners
L’autovalor sovint està estretament lligat a la seva situació financera. Totes les oportunitats financeres que us apareixen s’han d’avaluar amb cura.
Els estalvis de jubilació, les inversions i l’estalvi en general són tot allò que us ajudarà a garantir una vida sòlida i la llibertat financera us permetrà construir un valor propi allunyat de les pressions financeres
Mètode 3 de 3: veure la vostra pena
Pas 1. Valoreu-vos independentment de la vostra feina i els vostres guanys
En les societats que tendeixen a valorar les persones pel que fan i no pel que són, hi ha un gran risc de menystenir la vostra autoestima, ja que està relacionat amb els guanys i el prestigi laboral. Si alguna vegada us trobeu responent: "Oh, només sóc un …" en resposta a la pregunta "Aleshores, què feu?", Teniu un dèficit autovalorable. No sou "només" res: sou un ésser humà únic, valuós i meravellós que importa.
Pas 2. Valora el teu temps
Si realitzeu tasques de suport voluntàries o mal remunerades que us mengen el temps més enllà del que us podeu permetre i descuideu altres parts de la vostra vida, com ara buscar feina, passar temps amb la vostra família o assegurar-vos que la vostra pròpia vida funciona sense problemes, és possible que estigueu atrapats en sistemes de valors competidors.
- El primer sistema de valors és el que ens indica que hem de ser voluntaris o contribuir amb el servei comunitari a altres persones més necessitades de la societat perquè és alhora noble i essencial per al nostre propi benestar. El segon sistema de valors és el que ens premia per conèixer la nostra autoestima i esperar una bona compensació pel que aportem a la societat.
- Aquests dos valors en competència creen tensió per a moltes persones benintencionades que volen donar, però es troben atrapades pels reptes de la manca de temps, la manca de diners i la sensació d’insuficiència amb tots els malabars.
- Finalment, això conduirà a un o més dels següents: estar malalt, explotar, sortir definitivament, ressentir-se de la pèrdua del seu temps i / o perpetuar un equilibri poc saludable que no només us afectaria, sinó que serviria de mal model els vostres fills, amics i altres persones que us observen. Quan tingueu la necessitat de minimitzar els vostres talents i habilitats i lliurar-los lliurement o amb poc cost, preneu-vos el temps i comenceu a valorar-vos més.
Pas 3. Equilibri el temps que regala als altres i el temps dedicat a la teva pròpia vida
Podria passar més temps amb la seva família i / o amics? Si la resposta és afirmativa, adoneu-vos que la vostra riquesa resideix en mantenir aquest temps per a vosaltres i per als que estimeu i en reduir la quantitat de temps que doneu als altres. Quan s’altera, això us pot animar fàcilment pel camí de l’autoestima.
Això no vol dir que hagueu de renunciar a ajudar completament, però sí que heu de posar en perspectiva el servei comunitari o els compromisos per ajudar els altres. Al cap i a la fi, importa més que res
Pas 4. Seguiu
Mantingueu el focus en l’autoestima com a part important del que us fa integrar. Dediqueu temps regularment per comprovar el vostre progrés en la vostra autoestima i tingueu paciència. Es necessita temps per canviar la conversa negativa i posar-se en darrer lloc. Si tot el vostre patró d’interacció amb els altres s’ha basat en eliminar-vos el màxim possible, caldrà molt de coratge per fer els canvis necessaris. Però és 100% possible.
Hi haurà algunes persones que troben el nou, més assertiu, una mica confrontat. No deixis que això et preocupi perquè es tracta del teu viatge, no del seu. Cerqueu respecte a mesura que aneu, cosa que les persones que agraden rarament tenen
Pas 5. Viu el present
El passat té les seves lliçons, però l’únic moment que realment importa és ara. És l'únic moment que "és", al cap i a la fi. Res més és segur. I si aquest moment no és el que voleu ser, feu que sigui el següent moment.
- Guardeu un quadern dels vostres èxits. Cada vegada que us sentiu temptat de deixar-vos caure i de lamentar-vos que no arribeu enlloc, feu una tassa de cafè, seieu còmodament i traieu aquest llibre i llegiu-lo. Es pot actualitzar amb un nou assoliment mentre hi sigui?
- Competeix només amb tu mateix, no amb els altres. Aquests èxits són el que fas i com et fan sentir, no com els perceben els altres ni el que els altres han fet igual.
Consells
- La gent tendeix a reinventar-se cada deu anys. Abraça el canvi i pensa en tota la saviesa que has guanyat i fes-ne ús.
- Aneu amb compte amb les platituds en lloc d’afirmacions. En el sentit d’autoestimar-se, les platituds representen les dites, les xerrades o la saviesa acceptada que no us semblen en absolut.
- Tothom que coneixes té moltes oportunitats. Estar interessat en altres persones i estar disposat a passar temps amb elles per aprendre coses noves. També ajuda a escoltar una àmplia gamma de persones, a posar en perspectiva els vostres propis problemes i angoixes.
- Deixa anar el passat. Projecteu tot el vostre enfocament en el moment present. La humilitat és la mare de l’elogi. El respecte és el pare de l’harmonia. De fet, l’amor està per sobre de tot. Tracteu els altres de la manera que vulgueu que us tractin.
