Un funcionament insuficient de la tiroide o hipotiroïdisme pot afectar els nivells d’energia, fertilitat, estat d’ànim, pes, interès sexual i capacitat de pensar amb claredat. Els problemes relacionats amb la tiroide poden afectar totes les vostres activitats diàries. Més de 20 milions d’americans tenen malaltia de la tiroide, mentre que a tot el món s’estima que 200 milions de persones tenen alguna malaltia de la tiroide. Si teniu una tiroide poc activa, hi ha maneres d’augmentar la funció tiroïdal.
Passos
Mètode 1 de 4: millorar la funció tiroïdal mitjançant la dieta
Pas 1. Feu una dieta d'aliments frescos sencers
Si teniu problemes de tiroide, hauríeu d’adoptar un pla de dieta saludable i net. En general, això significa que la vostra dieta consisteix en aliments sencers sense processar. Promoure un estil de vida saludable per si mateix condueix a una funció tiroïdal més sana.
- Les dietes netes plenes d’aliments integrals i sense processar ajuden a eliminar els aliments inflamatoris, que poden tenir efectes negatius sobre la tiroide.
- Moltes persones que tenen problemes de tiroide tenen sensibilitat al gluten. Intenteu limitar o eliminar completament el gluten dels aliments.
Pas 2. Eviteu l'alcohol i els estimulants
Per ajudar a promoure un funcionament saludable de la tiroide, heu d’evitar l’alcohol, la cafeïna i els productes del tabac. Aquests productes fan que augmentin les hormones de l’estrès, que poden afectar la tiroide i provocar un desequilibri hormonal.
Si no voleu renunciar a l’alcohol i a la cafeïna per sempre, hauríeu d’eliminar-los de la dieta durant unes setmanes i utilitzar-los amb moderació. Hi ha alguns estudis que suggereixen que el cafè negre pot ser beneficiós per a la salut neurològica
Pas 3. Incorporar aliments que donin suport a la tiroide
Alguns aliments poden ajudar a la tiroide a funcionar millor. Per a qualsevol malaltia de la tiroide, assegureu-vos d’incloure els aliments que suporten la glàndula tiroide. Aquests aliments inclouen:
- Baies, com ara nabius, maduixes, gerds, groselles, móres, saüc, baies de salmó i móres. Les baies contenen alts nivells d'antioxidants que ajuden a augmentar el sistema immunitari i a amortir la inflamació.
- Un munt de verdures fresques. Incloeu una àmplia varietat de colors, com ara verdures, a més de verdures vermelles, taronja, grogues i morades i tot tipus de verdures, com ara fulles, tija, floretes i tubercles.
- Peixos, com el salmó, el verat i la tonyina. Aquests peixos són rics en àcids grassos omega-3. Les fonts d’àcids grassos omega-3 que no són peixos són les nous, la borratja i els olis de llinosa. Els àcids grassos omega-3 són importants elements constitutius de substàncies antiinflamatòries de producció natural al cos.
- Aliments amb vitamina D. Podeu menjar peix i bolets, o productes lactis enriquits amb vitamina D. Per augmentar la vitamina D, també podeu passar de 10 a 15 minuts al sol.
- Proteïna d’alta qualitat. Intenta obtenir-ne un a cada menjar. Les bones fonts de proteïnes inclouen aus de corral, mongetes, ous, llegums i fruits secs.
Pas 4. Augmenteu la ingesta de nutrients que suporten la tiroide
Hauríeu d’augmentar la quantitat d’aliments amb nutrients que augmentin la funció de la tiroide. Intenteu menjar almenys una porció d'aliments que continguin aquests nutrients cada dia.
- Menja més vitamina A. Els aliments rics en vitamina A inclouen verdures, com ara moniato, espinacs i altres fulles de fulla fosca, pastanagues, carbassa, bròquil, pebrots vermells, carbassa d’estiu; fruites com el meló, els mangos i els albercocs; llegums, carn, fetge i peix.
- La tirosina és essencial per a una bona funció tiroïdal. Ho podeu trobar a les clares de gall dindi o d’ou.
- El seleni també ajuda a regular la producció de tiroides. Els fruits secs de Brasil són la millor font de seleni. També podeu trobar seleni a la tonyina, bolets, vedella, llavors de gira-sol, flet i soja.
- Comproveu el iode. Als països en desenvolupament, complementar la ingesta de iode amb sal basada en iode pot millorar la funció tiroïdal; no obstant això, en molts països desenvolupats, és possible que tingueu un risc d’excés de iode, que pot provocar tiroïditis autoimmune. Parleu amb el vostre metge sobre la ingesta de iode i si cal ajustar-lo.
Pas 5. Limiteu els aliments que suprimeixen la tiroide
Si teniu hipotiroïdisme, això significa que la tiroide funciona més lent del normal. Alguns aliments poden interferir amb la funció de la tiroide suprimint-lo, cosa que pot empitjorar l’hipotiroïdisme. Limiteu certes verdures, com ara col, cols de Brussel·les, rutabagas, bròquil i bok choy. Aquests aliments poden interferir amb la captació de iode a la tiroide. Si els voleu menjar, assegureu-vos de cuinar-los al vapor i no menjar-los crus.
- Es recomana limitar els cacauets / mantega de cacauet, ja que això pot interferir amb la captació de iode al nostre cos.
- Heu d’eliminar els aliments que tinguin alts nivells de mercuri, com ara el peix espasa, el verat, el tauró i la majoria de la tonyina. Aquests aliments interfereixen amb la tiroide.
Mètode 2 de 4: augmentar la funció de la tiroide mitjançant canvis en l'estil de vida
Pas 1. Minimitzar l'estrès
L'estrès pot tenir efectes negatius sobre la tiroide. L'estrès sobreexplota les glàndules suprarenals, que poden acompanyar una tiroide poc activa. Els nivells de cortisol també augmenten per l’estrès, que afecta els nivells d’insulina i la fam.
- L’estrès també provoca que les persones mengin en excés o es tornin a menjar ferralla, cosa que pot afectar negativament la tiroide.
- Apreneu tècniques per alleujar l’estrès, com ara la respiració profunda, el ioga o el tai-txi. Altres enfocaments poden incloure la meditació, el massatge i dormir prou.
- Prendre temps lliure de les vostres responsabilitats també pot ser molt beneficiós i reparador.
Pas 2. Feu més exercici aeròbic
Augmentar el nivell d’activitat física també pot ajudar a augmentar la funció tiroïdal. Haureu d’establir un objectiu de 30 minuts d’activitat física moderada com a mínim cinc dies a la setmana.
- Proveu de caminar, nedar, remar, el·líptiques, escales o qualsevol forma d’exercici cardiovascular que us agradi. Parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que no hi ha limitacions.
- Comenceu lentament i progreseu al vostre ritme. Fixeu-vos objectius raonables.
Pas 3. Incorporar més entrenament de força
L’entrenament de força també pot ajudar a augmentar la funció tiroïdal. Haureu d’afegir dos o tres dies d’entrenament de força a la vostra rutina d’exercicis setmanals. L’entrenament de la força també ajuda a promoure la pèrdua de pes i a reduir l’estrès.
Proveu d’utilitzar màquines de pesar al gimnàs. També podeu aixecar peses lliures. Parleu amb el vostre metge sobre els exercicis adequats per a vosaltres
Mètode 3 de 4: donar suport mèdicament a la vostra funció tiroïdal
Pas 1. Consulteu el vostre metge
Si teniu algun dels factors de risc o símptomes de la malaltia de la tiroide, consulteu el vostre metge i feu-li saber les vostres preocupacions. Es pot tractar la malaltia de la tiroide i els resultats són generalment molt bons. Haureu de fer-vos un examen de sang, així com un examen físic i una revisió dels vostres símptomes.
- No deixeu de veure el vostre metge. Saber sempre és millor que no saber-ho.
- Alguns medicaments poden interferir amb la funció tiroïdal. Quan visiteu el vostre metge, l’hauríeu d’informar de qualsevol medicament que preneu, inclosos suplements o remeis naturals a base d’herbes. Si se us han prescrit medicaments com liti, tioamides, interferó alfa, interleucina-2, colestiramina, perclorat, expectorants, hidròxid d'alumini i raloxifè, parleu amb el vostre metge sobre el risc de malaltia de la tiroide.
Pas 2. Seguir una teràpia de reemplaçament de la tiroide
La teràpia de reemplaçament de la tiroide és un tractament prescrit mèdicament per a l’hipotiroïdisme. Ajuda a substituir la funció normal de la tiroide. El més comú és el T4 sintètic que funciona de la mateixa manera que el T4 que fabrica el cos.
El T4 sintètic es pren una vegada al dia per via oral, normalment al matí trenta minuts abans de l’esmorzar
Pas 3. Preneu un suplement
Podeu ajudar a augmentar la funció tiroïdal prenent suplements nutricionals i vitamínics que proporcionin al cos els nutrients necessaris per mantenir un suplement saludable. No comenceu a prendre suplements sense parlar amb un professional que estigui ben versat en aquesta àrea d’especialització. Prendre suplements per afectar específicament la funció tiroïdal hauria de ser una aproximació guiada.
- Podeu prendre suplements per a greixos de vitamina D, vitamina A, zinc, seleni, B12 i omega-3.
- Assegureu-vos que, en prendre un suplement de seleni, no en prengueu més de 200 mg al dia.
Mètode 4 de 4: entendre la tiroide
Pas 1. Conegueu la importància de la tiroide
La glàndula tiroide té un paper molt important en diverses funcions crítiques. La tiroide ajuda a mantenir els nivells d’energia, la temperatura normal, el pes, el pensament clar, la resposta del cos a altres hormones i la síntesi de proteïnes. La tiroide es troba a la base del coll i s’envolta per la part anterior del coll, com un llaç o una papallona. Els problemes tiroïdals poden desenvolupar-se sobtadament o al llarg dels anys.
- Les afeccions més freqüents que afecten la tiroide són l’hipotiroïdisme, que és una tiroide poc activa, i l’hipertiroïdisme, una tiroide hiperactiva.
- La forma més habitual de malaltia hipotiroïdal és la tiroiditis de Hashimoto. La tiroiditis de Hashimoto és un trastorn autoimmune on el cos produeix anticossos contra la tiroide. Això condueix a la disminució de la producció d’hormones tiroïdals i una tiroide poc activa.
Pas 2. Reconèixer els factors de risc
Hi ha diversos factors que poden posar-vos en risc d’hipotiroïdisme. Conèixer els factors de risc us pot ajudar a determinar si algun símptoma que tingueu pot estar relacionat amb la vostra funció tiroïdal. Si s’aplica algun d’aquests factors de risc, parleu amb el vostre metge sobre la detecció de la tiroide. El cribratge pot ajudar a diagnosticar precoçment la malaltia de la tiroide. Aquests factors de risc inclouen:
- Edat: igual que passa amb molts trastorns, el risc d’hipotiroïdisme augmenta a mesura que envelleix.
- Gènere: les dones tenen un major risc d’hipotiroïdisme.
- Antecedents familiars: la malaltia de la tiroide tendeix a aparèixer a les famílies. Si un familiar proper ha tingut malaltia de la tiroide, té més risc.
- Malaltia autoimmune: la presència de qualsevol malaltia autoimmune augmenta el risc de malaltia tiroïdal.
- Antecedents mèdics de radiació al coll o al pit.
Pas 3. Diagnostiqueu problemes de tiroide
La malaltia de la tiroide es diagnostica tant pels símptomes físics com pels resultats de laboratori. El vostre metge agafarà sang i provarà les hormones estimulants de la tiroide (TSH) per determinar si teniu risc.
