Menjar sa és important; no obstant això, el vostre desig de ser sa i perdre pes pot haver provocat una relació poc saludable amb els aliments. Per determinar si teniu una relació alimentària poc saludable, decidiu si restringiu la ingesta d'aliments, si penseu en aliments en termes negatius i si connecteu la vostra autoestima amb el vostre pes.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluar les vostres idees sobre menjar
Pas 1. Fixeu-vos si penseu en el menjar tot el temps
Si teniu una relació poc saludable amb els aliments, podeu pensar-hi tot el temps. Podeu obsessionar-vos-hi, tant si és el que mengeu, quan mengeu, què no podeu menjar, com el preparareu o qualsevol altra cosa. Pensar en el menjar tot el temps i sentir-se molest per això pot apuntar a un problema.
Per exemple, podeu pensar en com voleu el pastís de xocolata, però no us el podeu permetre. Podeu pensar en el fet que hi ha dues hores més abans de menjar, o que si mengeu les patates fregides que realment voleu, serà un fracàs
Pas 2. Decidiu si utilitzeu aliments per controlar una part de la vostra vida
Moltes persones que no se senten controladores de la seva vida poden trobar alguna manera d’obtenir-ne el control. Per a alguns, això podria ser a través del menjar. Pot obsessionar-se amb controlar el que passa a la boca, cosa que pot provocar percepcions poc saludables dels aliments.
Per exemple, podeu menjar menys o més aliments per controlar-los, cosa que pot provocar trastorns alimentaris
Pas 3. Avalueu les vostres sensacions sobre el menjar
Els aliments són combustible per al nostre cos i ens nodreixen. Podeu viure un estil de vida saludable i menjar tres àpats amb aperitius durant tot el dia. Heu de ser sincers sobre els vostres sentiments pel que fa al menjar. Això us pot ajudar a determinar si la vostra relació amb els aliments és sana o no.
Per exemple, si penseu en algun aliment, per molt saludable o bo que sigui per a vosaltres, tan dolent, és possible que tingueu algun problema amb els aliments
Pas 4. Penseu en com parleu dels aliments
La forma en què ens referim als aliments pot ser explicativa sobre la nostra relació amb els aliments. Penseu en el menjar en categories “dolentes” i “bones”? Aquest pot ser l’inici d’una relació poc saludable. Pensar que es pot guanyar un determinat menjar, fer una llista d’aliments “aprovats” o “sense culpa” i pensar en menjars “enganyosos” també pot apuntar a problemes.
Per exemple, podeu dir: "No puc menjar això. És un mal menjar ", o" suposo que podria menjar-ho, però només perquè és un menjar trampós"
Mètode 2 de 3: identificació de conductes problemàtiques
Pas 1. Pregunteu-vos si deixeu de menjar quan esteu satisfets
Una relació poc saludable amb els aliments no és només restringir les calories. També podeu desenvolupar una relació poc saludable amb els aliments menjant en excés. Algunes persones poden pensar que mai no tornaran a obtenir el menjar, pot ser que hagi de netejar el plat de tot o que hi hagi que continuï menjant per costum o ansietat.
- Seguir menjant després d’haver-se satisfet o ple i acabar sentint-se farcit o malalt està indicant que pot haver-hi un problema.
- Per exemple, si esteu satisfets, però hi ha menjar al davant, podeu menjar-lo. Podeu anar a buscar un segon bol de gelat fins i tot si sabeu que és massa només perquè sentiu que el necessiteu.
Pas 2. Decidiu si us heu de fixar en les normes d'aliments rígides
Un dels símptomes d’una relació poc saludable amb els aliments és seguir les regles estrictes i rígides sobre l’alimentació. Aquestes regles poden semblar saludables, però eliminar grups d'aliments o no permetre's cap flexibilitat pot provocar problemes i relacions poc saludables.
- Per exemple, les regles rígides poden incloure mai menjar sucre, pasta o grans. Podeu fer tot el possible per portar menjar amb vosaltres per evitar menjar certs aliments mentre viatgeu.
- A causa d’aquestes regles rígides, és possible que mai no us permeteu una delícia o la flexibilitat per gaudir del menjar en circumstàncies especials, com ara de vacances o en un sopar d’ocasió especial.
Pas 3. Esbrineu si podeu menjar sense menjars específicament estructurats
Algunes persones no senten el control si no s’adhereixen a una estructura alimentària estricta cada dia. Pot ser un horari d’aliments on mengeu a la mateixa hora cada dia, mengeu només determinats aliments, mengeu amb una quantitat determinada de calories o alguna altra estructura de menjar.
Per exemple, és possible que no pugueu sortir a menjar sense saber exactament quantes calories hi ha als menjars ni quantes unces de menjar mengeu
Pas 4. Tingueu en compte si s’esforça al màxim per evitar certs aliments
Si teniu una relació poc saludable amb els aliments, podeu fer qualsevol cosa per evitar aliments que no us pugueu controlar. Podeu evitar certs restaurants o reunions socials, és possible que tingueu rituals o normes sobre com menjar un menjar o que pugueu fer coses extremes per destruir el menjar i així no el pugueu menjar. Aquestes accions extremes apunten a una relació problemàtica amb els aliments.
Per exemple, podeu abocar alguna cosa poc apetitós al pastís per assegurar-vos que no el mengeu o demanar-li a un amic que no us deixi prendre més que algunes picades d’un determinat menjar
Mètode 3 de 3: Esbrinar com es connecta el menjar amb la vostra autopercepció
Pas 1. Determineu si baseu el vostre valor en el que mengeu
Moltes persones que mantenen relacions poc saludables amb els aliments permeten que els aliments que mengin influïn en la seva sensació. Si surten del pla d’alimentació, mengen més calories de les que creuen que se’ls permet o malgasten menjar, es molesten i creuen que són persones dolentes. També pot afectar negativament la seva autoestima.
- Si us agrada un menjar trampós o mengeu més calories de les que acostumeu a fer, podeu pensar que sou una persona dolenta. És possible que us enganxeu i penseu que no sou digne a causa de desviar-vos de la vostra estructura alimentària.
- Podeu dir-vos un fracàs o pensar que esteu gros si no us enganxeu a la vostra estructura alimentària.
Pas 2. Decidiu si no esteu satisfet amb el vostre pes o mida
No agradar-vos quant peseu o quina mida porteu pot conduir a la restricció dels aliments i a opcions poc saludables. Molta gent basa el que menja en el seu aspecte, de manera que retalla grups d’aliments, salta els àpats i fa dejuni, cosa que li roba vitamines i nutrients essencials al cos.
Per exemple, voleu "ser prim" o aprimar-vos i reduir les calories o evitar menjar determinats aliments per aconseguir-ho? Si no esteu satisfet amb el vostre cos, pot provocar una relació poc saludable amb els aliments
Pas 3. Esbrineu si proveu totes les dietes de moda que sentiu parlar
Les persones que no consideren els aliments com a combustible i una manera de nodrir el seu cos poden veure els aliments com l’enemic. Per això, poden provar dietes de moda. La dieta Yo-Yo pot provocar una manca de nutrients essencials i augmentar encara més el pes.
Pregunteu-vos quantes vegades heu provat una nova dieta "garantida". Avalueu les vostres reaccions quan algú diu que té una nova dieta per aprimar-se ràpidament. Si de seguida creieu que hauríeu de provar-ho, podria apuntar-vos a una relació poc saludable amb els aliments
Pas 4. Comproveu quantes vegades us peseu
Si us obsessioneu constantment amb el vostre pes i pugeu a la bàscula, podeu assenyalar un problema amb els aliments. Connecteu la vostra autoestima amb el vostre pes i, si augmenteu de pes o no l’heu perdut, us sentireu terribles.
Si no es pot pesar, pot ser que estigui ansiós. Si l’escala es mou cap amunt, es produirà una fusió. Aquests indiquen una relació poc saludable amb els aliments
Pas 5. Feu un cop d'ull als vostres hàbits d'exercici
L’exercici forma part d’un estil de vida saludable, però connectar l’exercici directament als aliments pot indicar una relació poc saludable amb els aliments. Molta gent es castiga per malgastar o menjar aliments que creu que són "dolents" amb exercici addicional. Mireu la manera d’exercir i si heu d’exercir més si mengeu alguna cosa que creieu que no hauríeu de fer.
