L’ agorafòbia és una afecció de salut mental caracteritzada per temors irracionals sobre estar en llocs públics. La condició fa que les persones afectades evitin llocs públics i quedin atrapades a casa seva. Fer front a la vostra pròpia agorafòbia implica afrontar la irracionalitat dels pensaments temibles que produeix i buscar ajuda als altres. Donar suport a algú que pateix agorafòbia requereix una comprensió de la condició i la voluntat de guiar i calmar la persona amb agorafòbia a través de les situacions que li provoquen la por.
Passos
Mètode 1 de 3: fer front a la vostra pròpia agorafòbia
Pas 1. Parleu amb algú de confiança sobre la vostra por
El pànic causat per agorafòbia pot semblar aclaparador i impossible de controlar. Si pateix aquesta condició, és crucial que informeu els altres de la vostra vida perquè puguin comprendre i donar suport. Expliqueu-los les situacions que desencadenen la vostra por i descriviu com se sent.
Pas 2. Sol·liciteu ajuda a un professional de la salut mental
Les fòbies són molt difícils de tractar pel vostre compte. És essencial trobar un conseller o terapeuta que us ajudi a tractar els símptomes i les causes de la agorafòbia. En casos més extrems, el vostre metge us pot recomanar teràpia conductual cognitiva o medicaments per ajudar-vos a tractar la vostra afecció.
Pas 3. Intenteu aturar les conductes d’evitació
Tot i que pot ser molt desagradable, heu de fer tot el possible per afrontar regularment les situacions que desencadenen la por i el pànic. A la vida moderna, l’exposició a llocs públics és inevitable i, com més resisteixi, pitjor seran les conseqüències per a la seva vida.
No ho facis sol. Tenir un amic o un familiar de confiança amb vosaltres quan aneu a l’autobús, a la botiga o en qualsevol altra situació desencadenant pot ser una gran ajuda
Pas 4. Practicar tècniques de relaxació
Si us trobeu en pànic en un lloc públic, intenteu centrar-vos en controlar la respiració en lloc de fixar-vos en els pensaments temorosos o ansiosos. Respirar lentament i profundament ajudarà a calmar de forma natural la resposta fisiològica del cos a la por, reduint-ne la gravetat. Tanqueu els ulls, compteu lentament fins a 10 i concentreu-vos en respirar per la boca i sortir pel nas. Visualitzeu entorns i imatges calmants i recordeu-vos que no esteu en perill i que l’episodi passarà.
Pas 5. Afronteu els llocs públics lentament i amb guia
El vostre terapeuta us pot ajudar a explorar la “teràpia d’exposició” en què cerqueu intencionadament situacions que desencadenin la vostra resposta a la por. Per a una persona amb agorafòbia, això significa afrontar situacions com ara multituds, llocs públics o amplis espais oberts. Cal fer-ho lentament i gradualment, i amb molta cura, perquè la por i el pànic no esdevinguin aclaparadors, cosa que posa en perill a vosaltres o als altres. El millor és consultar amb el vostre terapeuta abans d’intentar la teràpia d’exposició.
- És important que, abans de començar aquest tipus de tractament, hagueu treballat tècniques d’afrontament amb el vostre terapeuta. Intentar la teràpia d’exposició sense conèixer una manera productiva d’afrontar la situació pot fer que tingueu encara més por. Practiqueu la respiració profunda, l'atenció plena o altres tècniques que el vostre terapeuta pugui suggerir.
- Vostè i el seu terapeuta treballaran en un enfocament gradual. Podeu començar mirant imatges de grans multituds. El vostre terapeuta pot fer que aneu cada cop més lluny de casa vostra o que aneu a llocs on us trobeu entre un nombre reduït de persones (potser una petita reunió a casa d'un amic) i que pugueu fer alguna cosa com un festival o un concert multitudinari..
- Després de cada pas, començareu a veure que la por i l'ansietat són tolerables i disminueixen, i que les coses que temeu que passen (com quedar atrapats a l'espai ple de gent i no poder sortir) en general no passen.
Pas 6. Desafia els pensaments irracionals
Molts dels pensaments ansiosos i temorosos associats a agorafòbia són irracionals, és a dir, que no es basen de fet. Entenent això, podeu treballar per corregir els vostres pensaments desafiant-los amb proves. Quan estigueu en una situació que desencadeni la agorafòbia, feu-vos aquestes preguntes:
- Els fets o les proves recolzen el meu pensament temerós o són irracionals? ("Amb quina freqüència algú es trepitja realment mentre compra en un centre comercial ple de gent? És probable que això em passi?")
- Si es produeix una situació aterridora o perillosa, quines mesures hauria de prendre per mantenir-me segur? ("Puc utilitzar el mòbil per trucar a les autoritats i prendre nota de les sortides i utilitzar-les per deixar la situació.")
- Què li diria a una altra persona amb agorafòbia per consolar-la en aquesta situació? ("Li diria que respiri profundament i visualitzi estar en algun lloc tranquil.")
- M'he sentit així abans en una situació similar i, en cas afirmatiu, tenia les meves pors justificades? ("Estava molt ansiós quan vam anar al parc d'atraccions i hi havia una multitud tan enorme i em vaig sentir atrapat, però ningú no es va fer mal i vaig poder arribar on necessitava i sortir fàcilment quan volgués".)
Mètode 2 de 3: donar suport a algú que pateix agorafòbia
Pas 1. Parleu honestament amb la persona sobre la seva agorafòbia
Les fòbies són poderoses i sovint és difícil per a algú que pateix una fòbia identificar que les seves pors són irracionals i desproporcionades respecte al seu perill real. Recolzeu-los i animeu-los a explicar els sentiments associats a la seva fòbia. Pregunteu-los sobre les experiències traumàtiques que hagin pogut viure en espais públics i intenteu comprendre quan i com es desencadenen les seves pors.
Pas 2. Destacar una perspectiva realista
Sense avergonyir-vos ni condescendir amb el vostre ésser estimat, expliqueu que els llocs públics no són intrínsecament perillosos. Recordeu-los el crucial que és sortir al món per portar una vida plena i feliç. Si els preocupen els desastres, lesions o la pèrdua, ajudeu-los a elaborar un pla per fer front a aquests incidents, tot recordant-los el poc probable que es produeixin.
- Recordeu que les fòbies no són racionals. Fins i tot si un afectat per agorafòbia entén intel·lectualment que no corre perill, potser els sigui impossible controlar com responen. Sigues pacient i no t’impacients ni t’enfadis.
- Eviteu animar-los a retirar-se dels llocs públics, sempre que no estiguin en perill real. No obstant això, si comencen a tenir un atac de pànic greu, els haureu de guiar cap a un lloc on es puguin sentir segurs.
Pas 3. Mostrar un comportament adequat en llocs públics
Pot ser reconfortant i encoratjador per a algú que pateix agorafòbia veure que algú que coneix i confia es troba còmode en una situació que li provoca angoixa. Mantingueu una actitud positiva i tranquil·la i feu el vostre negoci com si res no anés malament.
- Animeu-los a acompanyar-vos a llocs públics sovint, especialment en moments en què no seran especialment concorreguts o estressants. Com més s’exposin a la font de la por, més fàcil serà superar-la.
- Eviteu cridar l'atenció sobre el vostre ésser estimat i permeteu-los explorar la situació sense interferències. Si semblen angoixats o amb por, pregunteu-los gentilment com se senten, animeu-vos i continueu amb el vostre negoci normal.
Pas 4. Animeu a qui pateix agorafòbia a parlar amb un terapeuta
Només un professional de la salut mental pot diagnosticar algú amb fòbia. Un assessor o terapeuta sabrà exactament quines opcions de tractament cal seguir, incloent la teràpia d’exposició, la teràpia cognitiu-conductual i la medicació. Si els costa arribar a les seves cites perquè tenen por de sortir de casa, ofereu-los acompanyament o passeig.
Mètode 3 de 3: reconeixement dels símptomes de agorafòbia
Pas 1. Noteu la por als espais públics
El símptoma més evident de agorafòbia és la resposta intensa a la por o el pànic per l’exposició a un entorn públic. Si experimenta aquesta resposta a partir de dues o més de les situacions següents, és possible que tingueu agorafòbia:
- Estar en un autobús, tren, avió o qualsevol altre mètode de transport públic.
- Situat en un aparcament, un camp d’esports, en un pont o en un altre espai diàfan.
- Estar a la cua o en una gran multitud.
- Sortir de casa sol.
- Estar en un espai públic tancat, com ara una oficina, una botiga o una sala de cinema.
Pas 2. Superviseu l'extremitat de la por
Tot i que molts són incòmodes en llocs públics, aquells que pateixen agorafòbia presenten respostes de pànic aclaparadores i intenses. Aquestes respostes sovint es manifesten físicament amb símptomes com:
- Respiració inusualment difícil o ràpida.
- Sentir-se deslligat o paralitzat.
- Batecs del cor ràpids.
- Sensació d’alegria o a punt de passar-se.
- Malestar estomacal o intestinal.
- Suar.
- Desitjos urgents d’escapar.
- Agitació nerviosa.
Pas 3. Recordeu experiències traumàtiques en llocs públics
Les persones que pateixen agorafòbia sovint tenen antecedents d'esdeveniments dolorosos, impactants o traumàtics que afecten multituds o espais públics. Estar en un espai públic durant un desastre o perdre’s entre una multitud o atrapats en un lloc desconegut són experiències que poden contribuir a la agorafòbia.
Un individu no ha de tenir una història traumàtica amb espais públics per qualificar-se de agorafòbic
Pas 4. Tingueu en compte les conductes d’evitació
Els que pateixen fòbia sovint s’esforcen per evitar exposar-se a la font de la por. Per a una persona agorafòbia, això significa una manca de voluntat pronunciada de sortir de casa, fins i tot quan sigui necessari. Sovint no podran visitar els seus amics o familiars, fer tasques senzilles o participar en activitats escolars o laborals.
Pas 5. Tingueu en compte l’impacte i les conseqüències de la por
L’autorafòbia vertadera és extremadament pertorbadora per a la vida d’un individu, ja que és possible que es vegi incapaç de realitzar tasques habituals, com anar a treballar o comprar queviures. L’estrès i l’ansietat resultants poden provocar altres trastorns psicològics greus, com ara depressió, trastorns d’ansietat o abús de drogues o alcohol.
Pas 6. Superviseu la persistència de la por
A diferència de la por ordinària, les fòbies persisteixen durant un llarg període de temps, des de tan sols sis mesos, fins a tota una vida. Algú que pateixi agorafòbia sempre tindrà por dels espais públics i de les multituds, en lloc de mostrar de vegades la por.
Pas 7. Consulteu un professional de la salut mental
L’ agorafòbia és una afecció psicològica greu i debilitant. Si vostè o algú que coneixeu pot patir agorafòbia, parlar amb un conseller, terapeuta o metge és un pas crucial per diagnosticar i comprendre la malaltia. Recordeu: només un professional mèdic pot diagnosticar o tractar agorafòbia.
