L’hemofòbia és la por a la sang i pot tenir impactes importants en la vostra salut general. Normalment provoca desmais, que poden provocar lesions. A més, les persones que temen la sang sovint posposen procediments mèdics vitals. Afortunadament, la majoria de la gent ho pot superar amb teràpia d’exposició. Si es desmai quan es veu sang, incorpori una teràpia de tensió aplicada, que pot evitar el desmai augmentant la pressió arterial. No us preocupeu si teniu problemes per gestionar l’hemofòbia pel vostre compte. Un terapeuta experimentat us pot ajudar a conquerir la por.
Passos
Part 1 de 3: intentar una teràpia d’exposició gradual
Pas 1. Obteniu ajuda per superar la fòbia si provoca desmais
Si proveu la teràpia d’exposició pel vostre compte, podríeu desmaiar-vos i ferir-vos. Podeu demanar a un amic o familiar que us ajudi a evitar que us caigueu i que us faci mal.
- Un amic o un familiar pot ajudar-vos si us maregeu, us sentiu marejat o us desmaieu durant 1 o 2 minuts. Tot i això, si teniu predisposició a desmais més llargs o heu necessitat mai atenció mèdica per desmaiar-vos, feu un tractament de l’exposició amb un professional de la salut mental.
- En general, la teràpia d’exposició requereix la voluntat d’intentar ser incòmode amb l’esperança de superar la por. En treballar les molèsties repetidament, la por pot disminuir amb el pas del temps.
Pas 2. Treballeu la jerarquia de la por al vostre ritme
La teràpia d’exposició gradual implica treballar a través d’una jerarquia de la por o un espectre de desencadenants organitzats de menys a més intens. Treballeu per tolerar 1 activador a la vegada i continueu només quan aquest activador no causi ansietat o us faci sentir com si desapareixeu.
- Els desencadenants poden incloure veure sang pròpia o d’algú altre, treure-la o, en casos més intensos, fins i tot pensar en sang.
- Una bona manera de començar és llegir o pensar sobre la sang. A continuació, mireu imatges i vídeos i, eventualment, traieu la sang al consultori del vostre metge.
- No haureu de revisar tota la llista en un dia. Preneu-vos tot el temps que necessiteu per fer un pas sense experimentar símptomes de fòbia.
- Si un pas no és prou difícil, passeu al següent activador.
Pas 3. Comenceu llegint sobre les anàlisis de sang i les donacions
Cerqueu una enciclopèdia mèdica impresa o en línia. Dediqueu 30 segons a un minut llegint entrades sobre sang, retirada de sang i temes relacionats que us activin la fòbia. Respireu lentament i profundament mentre llegiu i intenteu relaxar-vos.
- Per exemple, llegiu una entrada d’enciclopèdia sobre la retirada de sang a
- Penseu o digueu a vosaltres mateixos: "Només llegeixo paraules sobre sang. Aquestes paraules no em poden fer mal i puc controlar la meva reacció davant d’elles ".
- Augmenteu gradualment el temps que llegiu i intenteu llegir entre 10 i 15 minuts sense sentir-vos ansiosos, marejats o capgirats.
- Si teniu problemes per llegir sobre la sang, comenceu per pensar o visualitzar la sang.
Pas 4. Observeu imatges de punts i taques de color taronja i vermell fosc
Un cop pugueu tolerar la lectura sobre sang, aneu a veure imatges que s’assemblen a la sang. Comenceu amb els punts vermells i taronja fosc i, tot seguit, aneu fins a formes de bombolla vermella que s’assemblin més a la sang real. Mentre visualitzeu les imatges, controleu la respiració i practiqueu una conversa positiva, com ara "Aquestes són només imatges de sang i estic perfectament segur".
- Quan tot just comenceu, mireu una imatge entre 10 i 15 segons. Augmenteu gradualment la durada fins que pugueu veure imatges durant almenys 5 a 10 minuts.
- Demaneu a un amic o familiar que agregui una carpeta de fitxers o que imprimeixi imatges que s’assemblin progressivament a la sang. També podeu cercar vídeos de teràpia d’exposició per a hemofòbia a YouTube.
- Si esteu treballant amb un professional de la salut mental, la realitat virtual també pot ser una manera excel·lent d’utilitzar visuals per practicar teràpia d’exposició.
Pas 5. Mireu vídeos de sang extreta durant 10 a 15 minuts
Comenceu mirant un vídeo de 5 a 10 segons i, tot seguit, aneu progressivament fins a 10 o 15 minuts. Relaxeu-vos, controleu la respiració i recordeu-vos que només mireu un vídeo, que esteu a salvo i que teniu el poder de dominar aquest pas de la jerarquia de la por.
- Deixeu de veure vídeos si teniu símptomes i no podeu controlar la vostra reacció. Feu un descans i torneu a mirar imatges de punts vermells i taronja fosc i torneu a la jerarquia de la por.
- Cerqueu vídeos de teràpia d’exposició a l’hemofòbia en línia o demaneu a un amic o familiar que trobi gravacions de sang extreta. Les escoles de medicina publiquen vídeos sobre serveis de transmissió per demostrar tècniques adequades.
Pas 6. Proveu de veure vídeos de talls hemorràgics i procediments quirúrgics
Finalment, treballeu per tolerar activadors de vídeo més intensos. Mireu una gota de sang causada per un punxó d’agulla, un tall de paper sagnant i, si podeu, un procediment quirúrgic. Vigileu entre 5 i 10 segons i, a continuació, aneu per períodes gradualment més llargs fins que pugueu tolerar 30 minuts sense sentir-vos ansiosos ni atordits.
- Recordeu practicar tècniques de relaxació mentre mireu.
- Alguns terapeutes utilitzen vídeos quirúrgics en la teràpia d’exposició. Tot i això, molta gent que no és hemofòbia té problemes per veure una operació. Si no podeu manejar una cirurgia a cor obert, proveu de veure procediments menors, com ara que es vesteixi una ferida.
Pas 7. Feu que us treguin la sang quan estigueu a punt
Quan hàgiu treballat la jerarquia de la por i pugueu tolerar els desencadenants, és possible que estigueu preparat per afrontar directament la vostra fòbia. Si no us heu analitzat la sang o se us sotmeten a altres procediments mèdics, doneu una cita amb el vostre metge.
- Respireu i animeu-vos a parlar amb vosaltres mateixos quan aneu a la cita. Demaneu a un amic o familiar que us acompanyi moralment.
- Recordeu-vos que heu treballat molt per fer front a la vostra por, que teniu el poder de controlar la vostra reacció i que la vostra atenció sanitària necessita és la vostra prioritat.
Pas 8. Mireu la sang en persona quan arribi l'ocasió
Si treure la sang no us molesta, proveu de mirar-la la propera vegada que us tallin un paper. Si us trobeu a prop d'algú que es talla una mica, proveu de mirar-ne la sang.
- Mireu la sang, respireu lentament i profundament i recordeu-vos que tot està bé. Vostè (o la persona que té un paper tallat) està segur i té el poder de controlar la seva reacció.
- Si teniu problemes per veure la sang en persona, practiqueu de nou la jerarquia de la por. Si es desmaia o se sent marejat i marejat, intenteu afegir una teràpia de tensió aplicada a la vostra rutina de teràpia d’exposició.
Part 2 de 3: Incorporació de la teràpia de tensió aplicada
Pas 1. Tenseu els músculs de les cames, els braços i el tors durant 15 a 20 segons
Bombeu els músculs flexionant-los i relaxant-los entre 15 i 20 segons. Descanseu de 15 a 20 segons i, a continuació, feu un total de 5 cicles de bomba i repòs, o fins que la vostra cara comenci a sentir-se enrogida.
Tensar els músculs augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Això envia més sang al cervell, cosa que pot ajudar a prevenir els desmais
Pas 2. Controleu la pressió arterial mentre practiqueu, si és possible
El bombament fins que el rostre se sent enrojolat funciona amb una mica de pell, però l’ús d’un monitor de pressió arterial és la forma més precisa de comprovar el vostre progrés. Si teniu un kit de control de la llar, una aplicació o un rastrejador de fitness, feu una lectura abans de tensar els músculs. Feu cinc cicles de bomba i repòs i després torneu a prendre la pressió arterial.
- Durant o immediatament després de la tensió, la pressió arterial sistòlica, o el nombre màxim, hauria d’augmentar al voltant de 8 mmHg (la unitat de mesura de la pressió arterial).
- Preneu la pressió arterial de nou 3 minuts després de la tensió. La lectura sistòlica hauria de ser aproximadament 4 mmHg superior a la primera mesura.
- La pressió arterial diastòlica, o el nombre inferior, hauria de romandre constant.
- Feu de 3 a 5 cicles tensors més si la pressió arterial no augmenta.
Pas 3. Exposeu-vos a la jerarquia de la por mentre tenseu els músculs
Després d’aprendre a tensar els músculs, exposeu-vos a factors desencadenants que s’intensifiquen gradualment. Feu cinc cicles de bomba i repòs i, a continuació, mireu el primer disparador menys intens. Tenseu els músculs periòdicament mentre mireu el disparador i animeu-vos amb pensaments positius.
- Per exemple, el primer pas en la jerarquia de la por pot ser llegir sobre la sang o la retirada de sang en una enciclopèdia mèdica. Llegiu uns 10 segons al principi i, a continuació, aneu caminant lentament fins a 15 minuts com a mínim.
- Els desencadenants addicionals podrien incloure la mirada de punts vermells, imatges reals de sang, enregistraments de sang extreta i vídeo d'un tall sagnant.
Pas 4. Treballeu la jerarquia de la por al vostre ritme
Quan pugueu tolerar el primer activador, aneu al següent. Tenseu els músculs abans i mentre observeu els desencadenants. No us precipiteu a través de la teràpia d’exposició i passeu a la següent fase només quan estigueu a punt.
- Si teniu problemes amb un pas, torneu a començar i torneu lentament a la jerarquia de la por.
- Tensar els músculs funciona de dues maneres. Augmenta la pressió arterial, contraresta la caiguda de la pressió arterial que provoca desmais. També ajuda a generar confiança. Si comenceu a sentir símptomes, sabeu que teniu una tècnica específica que us pot ajudar a controlar-los.
- Si no teniu èxit després d’afegir tècniques de tensió aplicades a la teràpia d’exposició, pot ser que arribi el moment de parlar amb un professional de la salut mental.
Part 3 de 3: Veure un terapeuta per a l’hemofòbia
Pas 1. Consulteu un terapeuta si teniu problemes per gestionar l’hemofòbia pel vostre compte
Moltes persones superen l’hemofòbia per si soles mitjançant teràpies d’exposició i de tensió aplicades. No obstant això, alguns casos són més intensos i requereixen un professional format. Si cal, demaneu una derivació al vostre metge principal o busqueu en línia un psicoterapeuta amb experiència en la gestió de fòbies.
L’hemofòbia pot afectar directament la vostra salut, per la qual cosa és important obtenir ajuda si teniu problemes per superar-la tot sol. A més del risc de lesions associades al desmai, moltes persones eviten procediments mèdics importants per la por a la sang
Pas 2. Proveu les teràpies d'exposició i de tensió aplicades amb la vostra ajuda
L’exposició i les teràpies de tensió aplicades són els tractaments recomanats per a l’hemofòbia, de manera que el vostre terapeuta probarà primer aquestes tècniques. Amb la seva orientació, és possible que tingueu més èxit desenvolupant una jerarquia de por eficaç i mecanismes d’afrontament.
El vostre terapeuta també pot recomanar psicoanàlisi o teràpia psicodinàmica, ja que hi ha formes de teràpia de conversa dissenyades per identificar la causa inconscient d’una fòbia
Pas 3. Mireu en la hipnoteràpia clínica
Si la teràpia d’exposició tradicional és massa intensa, és possible que tingueu èxit amb la hipnoteràpia. El vostre terapeuta us hipnotitza o us ajuda a entrar en un estat relaxat en què la vostra ment està oberta i centrada. A continuació, us guiaran a través d’una forma de teràpia d’exposició gradual que implica una sèrie de visualitzacions.
- Trobeu un terapeuta amb llicència format en hipnoteràpia mitjançant l’eina de cerca de la Societat Americana d’Hipnosi Clínica a
- La hipnoteràpia us pot ajudar a tenir més confiança a l’hora d’afrontar la vostra fòbia.
Pas 4. Parleu sobre els medicaments a curt termini si necessiteu un tractament mèdic ràpid
Les teràpies contra l’hemofòbia poden trigar de dies a mesos. Tot i això, si necessiteu fer un procediment mèdic urgent, és possible que no pugueu esperar tant. Si cal, consulteu el vostre terapeuta i metge primari per prendre un medicament sedant o antiansietat per passar el procediment.
