Si sou un ciclista freqüent, ja sigui de forma competitiva o per fer exercici, és probable que en algun moment tingueu un mal de sella. Els ciclistes fan servir la frase "mal de sella" per referir-se a coses diferents, però normalment el terme fa referència a un lloc petit i tendre en una zona on l'isard dels pantalons curts de ciclisme entra en contacte amb el vostre cos. Les nafres de la sella solen semblar un granet o un cabell encarnat, però es poden sentir com un còdol als pantalons curts quan munteu. Afortunadament, la majoria de les nafres es poden curar a casa en pocs dies. Només cal que consulteu el vostre metge si el lloc s’infecta o sembla que no se’n pugui desfer, faci el que faci.
Passos
Mètode 1 de 3: tractar-se les úlceres de la sella
Pas 1. Cerqueu una taca rosa o vermella elevada en una zona que us fregui la sella
Les nafres de la sella solen semblar un gran o un cabell encarnat. La taca en si sol ser molt petita en relació amb la seva sensació.
Si teniu diverses nafres a la mateixa zona, és possible que tinguin l’aparició d’una erupció, similar a la cremada d’afaitar
Pas 2. Apliqueu gel per reduir la inflamació
La primera vegada que tingueu un mal de sella, pot estar inflat i inflamat. Un paquet de gel pot ajudar a reduir la inflamació i també adormir la zona, de manera que no resultarà tan dolorós.
Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola o tovallola suau perquè no toqui directament la pell. Apliqueu el paquet de gel durant 1 o 5 minuts alhora, però no deixeu-lo encendre més de 20 minuts alhora. Podeu fer-ho tan sovint com cada 2 hores mentre esteu desperts durant les primeres 24 a 48 hores després d’haver patit l’aparició de la sella
Pas 3. Feu un descans de la bicicleta durant un o dos dies
Dependre de la ubicació de la nafra de la seva sella, la conducció pot resultar intrigante. Independentment, la pressió i la fricció addicionals no ajudaran a curar el mal de la cadira més ràpidament.
Si esteu entrenant per a una carrera i no us podeu permetre el luxe de prendre un o dos dies de descans, com a mínim aneu amb una bicicleta diferent amb una sella diferent durant un parell de dies. Això canviarà els punts de pressió de manera que no fregueu directament contra la nafra de la sella
Pas 4. Mantingueu la zona de l'isard el més neta possible
Dutxa’t al matí, al vespre i en qualsevol moment després d’haver suat. És possible que només necessiteu un esbandit ràpid. Assegureu-vos d'assecar-vos bé, especialment la zona al voltant de la nafra de la sella.
Utilitzeu un sabó o gel de dutxa suau i sense fragàncies per evitar irritacions a la pell
Consell:
Mantingueu les tovalloletes a mà perquè pugueu netejar la zona quan sigui necessari si esteu en moviment o no teniu temps per saltar a la dutxa.
Pas 5. Fregueu la llaga amb un gel per a acne sense recepta
Qualsevol gel d’acne sense recepta amb un 10% de peròxid de benzoil tractarà l’aparició de la sella i l’ajudarà a curar-se més ràpidament. Assegureu-vos que la pell estigui neta i completament seca abans de prendre la medicació al lloc.
Doneu al gel un o dos minuts per assecar-se abans de posar-hi roba. Si renteu la zona, potser voldreu tornar a aplicar el gel
Pas 6. Porteu roba lleugera per deixar respirar la pell
La fricció i la humitat són l'enemic d'una nafra. Per assegurar-se que es cura el més ràpidament possible, utilitzeu roba lleugera i fluixa que no fregui la llaga de la sella. Una faldilla o kilt és l’opció ideal, però si no us sentiu còmode amb aquest tipus de roba, proveu pantalons curts solts o pantalons llargs.
- Si la roba interior es contra el mal de la cadira, potser voldràs passar-ne un o dos dies. Els pantalons curts més ajustats també són una opció.
- Dormir nu també pot ajudar a cicatritzar les nafres de la cadira perquè l’entrecuix es mantindrà seca i no fregarà cap roba.
Pas 7. Utilitzeu medicaments antiinflamatoris sense recepta si cal
Les nafres de la cadira poden anar des de lleugerament irritants fins a extremadament doloroses, segons la ubicació i la gravetat. Si teniu problemes per fer les vostres activitats diàries normals a causa del dolor que provoca una nafra del selló, us pot ajudar un medicament antiinflamatori sense recepta, com l’ibuprofè (Advil, Motrin IB).
Seguiu les instruccions de l'ampolla i no prengueu medicaments sense recepta regularment durant més d'un o dos dies. Si encara sentiu que necessiteu la medicació després de 2 o 3 dies, potser voldreu que un metge faci una ullada a les úlceres de la seva sella
Mètode 2 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Reconèixer els símptomes d'una nafra més greu
Si les úlceres de la seva cadira duren més de dues setmanes o provoquen un dolor insoportable, poden estar infectades o necessitar un altre tractament mèdic. Entre els símptomes d’una nafra de la sella que pot requerir una visita al metge s’inclouen:
- Dolor greu
- Feu sortir de la nafra
- Febre i calfreds
Pas 2. Visiteu el vostre metge de capçalera si es infecta una nafra de la cadira
Si es trenca la pell (o "fa esclatar") una nafra del selló, és probable que es pugui infectar. Un cop s’iniciï la infecció, normalment necessiteu antibiòtics.
El vostre metge habitual pot examinar les nafres de la seva sella i dir-li si estan infectades. Si sospiteu que hi ha una infecció o si teniu la pell trencada, normalment és millor que consulteu un metge el més aviat possible en lloc de fer una aproximació a "esperar i veure"
Advertència:
Eviteu esclatar, estrenyir o embolicar amb les nafres de la sella. Un cop es trenca la pell, es poden infectar fàcilment, fins i tot si manteniu la zona el més neta possible.
Pas 3. Prengui antibiòtics segons les prescripcions
Si teniu llagues de sella infectades, és probable que el vostre metge us prescrigui una sèrie d’antibiòtics. Probablement notareu que els símptomes desapareixen al cap d’un o dos dies. Tot i això, continueu prenent la ronda completa d’antibiòtics que us van rebre.
Si deixeu de prendre antibiòtics abans d’acabar la ronda completa, és probable que la infecció torni. Com a conseqüència, la infecció retornada pot ser més greu o més difícil de tractar
Pas 4. Parleu amb un dermatòleg si teniu nafres recurrents
Si feu tot el possible per prevenir i tractar les nafres de la cadira, però continuen tornant, és possible que tingueu un problema de pell subjacent que les estigui causant. Un dermatòleg pot examinar la pell i ajudar a determinar el problema. Poden prescriure medicaments tòpics o orals més forts per proporcionar-vos un alleujament.
Mantingueu un registre de quan obteniu ferides de sella, la seva ubicació aproximada i el temps que triguen a curar-se. Aquest registre pot ajudar el dermatòleg a arribar a l’arrel del problema més ràpidament
Mètode 3 de 3: prevenció de ferides de sella
Pas 1. Cerqueu una sella que s'adapti al vostre estil de conducció
Les nafres de la sella solen ocórrer quan la sella s’esgota contra la zona de l’isard mentre condueixes. Si la vostra sella s’adapta correctament, no hauria de provocar aquest problema. Tanmateix, és possible que necessiteu canviar el selló, sobretot si el vostre estil de conducció ha canviat recentment.
- Trieu una sella ergonòmica que minimitzi el contacte amb l'engonal. Això no només us protegirà contra el mal de la cadira, sinó que també pot prevenir la impotència dels pilots masculins i la sensibilitat en els pilots femenins, cosa que pot resultar de la pressió de la sella sobre els nervis de l’engonal.
- Si sou un pilot de velocitat més agressiu, busqueu una sella que alleugeri la pressió cap a la part davantera. Els pilots de resistència que afavoreixin les curses llargues, en canvi, voldran més encoixinat a la part posterior.
- La vostra cadira també hauria de tenir l’amplada adequada per a la vostra anatomia. Normalment, les botigues de bicicletes tenen eines per mesurar i trobar la millor amplada per a vosaltres. Tot i això, pot trigar una mica d’assaig i error per fer-ho bé.
- Quan estigueu obrint una sella nova, comenceu amb trajectes més curts i aneu augmentant la distància gradualment per evitar ferides de sella mentre us ajusteu a la sella nova.
Consell:
Comproveu que la vostra bicicleta també s’adapti. Si la sella és massa alta o massa baixa, tindràs fregaments addicionals que poden provocar ferides de la sella. Assegureu-vos que tota la vostra configuració no sigui culpable.
Pas 2. Utilitzeu pantalons curts de ciclisme que encaixin bé i tinguin un isard suau
Si abans no paties ferides de sella i ara ho fas, és possible que els teus pantalons curts de ciclisme preferits estiguin desgastats. Cerqueu costures rugoses que puguin causar rascades addicionals. Un folre d’una sola peça o sense costura central sol causar la menor quantitat de fregaments.
Proveu diferents marques per veure quines són les més còmodes. Un cop trobeu una marca que us agradi, és una bona idea obtenir 2 o 3 parells perquè sempre tingueu una còpia de seguretat
Pas 3. Dutxa't abans i després del viatge
És menys probable que tingueu ferides de sella si la zona de l’isard està neta i seca. Un esbandit ràpid abans de muntar garanteix que la pell estigui neta. Després del viatge, una agradable dutxa calenta esborrarà la suor i totes les cremes o lubricants que porteu.
Preneu-vos la dutxa després del viatge immediatament després d’acabar el viatge. Passejar amb pantalons curts suats és una bona manera d’aconseguir ferides de sella, fins i tot si el viatge en si no té cap culpa
Pas 4. Traieu-vos els pantalons curts i renteu-los immediatament després de pedalar
Tan bon punt vingueu del passeig, traieu-vos els pantalons curts de la bicicleta i poseu-los al rentat. Com que no porteu roba interior amb els pantalons curts de la vostra bicicleta, poden ser un refugi per als bacteris i no s’han de portar més d’una vegada.
Mantenir-se en els pantalons curts després d’un passeig permet que els bacteris es mantinguin en contacte amb la pell, cosa que pot provocar llagues de la sella o empitjorar les llagues que ja tingueu
Pas 5. Utilitzeu una crema d'isard si sou propens a fer mal de sella
Les cremes d’isard redueixen la fricció i també tenen ingredients antibacterians que impedeixen que els bacteris puguin penetrar a la pell i causar nafres a la sella. Aquestes cremes també solen tenir àloe vera o altres ingredients calmants que calmaran la inflamació.
- Si no esteu segur de quina crema us seria la millor, parleu amb altres ciclistes o amb algú que treballi a la vostra botiga de bicicletes preferida. Probablement tindran una recomanació.
- És possible que també vulgueu provar diverses cremes diferents perquè pugueu decidir quina us agrada més.
Pas 6. Ajusteu la posició de conducció a la bicicleta amb freqüència
Com més es mou, menys pressió s’està exercint a l’entrecuix. Mantingueu-vos estirats i estireu-vos entre 15 i 20 segons cada 5 minuts aproximadament mentre esteu muntant.
