Tothom lluita, però de vegades és possible que tingueu la sensació que els vostres problemes són una mica més greus que les preocupacions habituals o els dilluns blaus. Si travesseu un moment difícil i cap dels consells convencionals sembla que ho faci millor, pot ser que arribi el moment de provar un terapeuta.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluar els vostres sentiments
Pas 1. Noteu que no us sentiu "vosaltres mateixos"
Potser sentiu que la versió de vosaltres mateixos darrerament no és algú que reconegueu, i sembla que no pugueu sacsejar la sensació. És normal tenir un mal dia, o fins i tot una mala setmana, però si els sentiments persisteixen i continuen per afectar la vostra vida i la vostra manera d’interactuar, pot ser el moment de fer el següent pas i veure un terapeuta.
- Normalment, potser us encantarà estar amb els vostres amics, però de sobte us voldreu estar sol la major part del temps.
- Potser us trobeu enfadats sovint, quan no us sentíeu mai enfadats.
Pas 2. Reflexiona sobre com els teus sentiments afecten la teva vida quotidiana
Noteu canvis en els vostres sentiments i comportament només a la feina o només a casa? O heu notat canvis que semblen afectar la llar, l’escola, la feina, els amics, etc.? Potser heu notat que les coses a l’escola i amb els amics se senten pitjors o que les coses amb la vostra família i a la feina han disminuït. Si la vostra manera de sentir entre situacions és constantment diferent del que per a vosaltres es considera "normal", pot ser que arribi el moment de veure un terapeuta.
- És possible que noteu que la vostra paciència amb altres persones a la feina ha disminuït i que exploteu als vostres fills més ràpidament que abans.
- Potser heu notat que la vostra productivitat a la feina va disminuir dràsticament i que la vostra cura de la llar no va existir bruscament.
Pas 3. Sintonitzeu els canvis en els hàbits de son
De vegades és normal no dormir bé abans d’una presentació gran o alguna cosa que us emocioni, però si us trobeu dormint (dormint molt durant el dia) o tenint dificultats per dormir (com ara problemes per adormir-vos o despertar-vos tota la nit), pot indicar angoixa.
Tant la falta de son o el somni excessiu poden ser signes que alguna cosa no funciona
Pas 4. Comproveu els canvis en els hàbits alimentaris
És possible que noteu que de sobte us trobeu menjant sovint com una manera d’afrontar l’estrès. O potser la vostra gana us ha deixat completament i gairebé no mengeu sense poder gaudir del menjar. Els canvis en els hàbits alimentaris poden assenyalar angoixa.
- Menjar menjar pot resultar reconfortant per a vosaltres i us trobeu menjant excessivament.
- També és possible que trobeu menjar poc apetitós o que no tingui un gust agradable, cosa que us farà menjar prou durant el dia.
Pas 5. Observeu un estat d'ànim trist o negatiu
Si us sentiu més descoratjat de l’habitual, o experimenteu desesperança, apatia i aïllament i no podeu sortir de la rutina, pot ser que arribi el moment de veure un terapeuta. Potser us sentíeu entusiasmat amb la vida i les activitats i ara tot us sembla avorrit. És normal sentir-se trist durant un o dos dies, però sentir-se trist durant setmanes pot indicar un problema més gran. Com més aviat trobeu el tractament, més aviat podreu començar a sentir-vos millor.
Pas 6. Tingueu en compte si us sentiu més "a la vora", "saltat" o amb una corda alta
Potser us preocupeu per les coses petites, però darrerament preocupar-vos per les coses és tenir un paper més important a la vostra vida. Potser heu notat que la vostra preocupació és apoderar-vos del vostre temps i de la vostra vida. És possible que us sentiu ximple admetent allò que us fa temer, saltar o preocupar-vos, però no sembla que pugueu sacsejar-ho. Si no podeu fer les coses perquè dediqueu molt de temps a preocupar-vos per les coses, pot ser que arribi el moment d’obtenir ajuda.
Altres signes d’un problema d’ansietat poden incloure inquietud, irritabilitat i problemes per concentrar-se
Pas 7. Parleu amb el vostre metge de capçalera
El vostre metge habitual (metge de capçalera o metge d’atenció primària) és un aliat important per determinar si heu de parlar o no amb un terapeuta i també pot ser un recurs excel·lent per ajudar-vos a trobar un terapeuta que us pugui ajudar. Demaneu una cita amb el vostre metge i feu-li saber com us heu sentit. A continuació, pot fer algunes proves per descartar qualsevol contribució medicinal que pugui ser la font dels vostres sentiments negatius (com ara malalties, canvis d'hormones, etc.).
Mètode 2 de 3: Consideració de problemes psicològics greus
Pas 1. Pregunteu-vos si teniu conductes de tall o autolesions
El tall és una forma d’autolesionar-se que inclou fer talls al cos amb un objecte afilat, com una navalla. Els llocs habituals per tallar inclouen els braços, els canells i les cames. El tall pot ser una estratègia d’afrontament, una manera d’expressar el dolor intern i el patiment a través del dolor extern. Tot i que és una estratègia d’afrontament, és perjudicial i les persones que tallen poden trobar sortides més saludables que tallar per alleujar el dolor emocional, com ara la teràpia.
El tall és intrínsecament perillós. Podeu acabar a l’hospital o perdre la vida si punxeu una vena o artèria vital. El tall s’hauria de prendre molt seriosament
Pas 2. Reflexioneu sobre qualsevol patró de pensament persistent i generalitzat
El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) pot afectar els pensaments i el comportament en una mesura extrema. Tot i que és normal que reviseu si heu bloquejat la porta o heu apagat els fogons, és possible que les persones amb TOC revisin les coses repetidament. Les persones amb TOC també poden tenir un comportament ritual una i altra vegada. Poden tenir una por generalitzada que els corre la vida, com ara haver de rentar-se les mans centenars de vegades cada dia per evitar gèrmens o tancar la porta diverses vegades al dia per evitar els intrusos. La realització de rituals no és agradable i qualsevol variació en el ritual provoca angoixa extrema.
- Tenir TOC significa que no es pot controlar el pensament ni els impulsos. Passar hores cada dia realitzant rituals que causen una gran angoixa i interfereixen amb la vida quotidiana és un marcador per al TOC.
- Si pateix TOC, busqueu tractament. És poc probable que els símptomes disminueixin sense intervenció.
Pas 3. Pregunteu-vos si heu experimentat un trauma
Si heu experimentat un esdeveniment traumàtic o heu tractat un trauma a la vostra vida, l’assessorament us pot ajudar. El trauma pot incloure l’abús físic, emocional o sexual. La violació és un fet traumàtic, com també la violència domèstica. El trauma també pot incloure veure algú morir o estar present en un esdeveniment catastròfic com la guerra o el desastre. Veure un terapeuta us pot ajudar a ordenar les emocions i trobar maneres d’afrontar el trauma.
- El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) és un trastorn greu que afecta moltes persones després d’un esdeveniment traumàtic. Si presenta símptomes de trastorn d'estrès posttraumàtic, com malsons, tornar a experimentar el seu trauma o tenir temors intensos sobre que el trauma es torni a produir, busqueu ajuda.
- El TEPT complex (CPTSD) es desenvolupa després d'un trauma repetit. A més dels símptomes del TEPT, el TEPT comporta una baixa autoestima i aïllament.
- Fins i tot si no esteu segur de com us afecta el vostre passat, un terapeuta format us pot ajudar a establir connexions entre el vostre passat i el present.
Pas 4. Penseu en l’ús que feu de substàncies
Si recentment heu començat a beure o a utilitzar substàncies a un ritme molt superior, pot ser que les utilitzeu per fer front a problemes emocionals. De vegades, les persones consumeixen alcohol o substàncies per oblidar o distreure el dolor que senten a l’interior. Un ús augmentat pot indicar problemes més profunds que cal expressar. La teràpia pot ajudar a trobar noves maneres d’afrontar-se que siguin més efectives i saludables.
Beure en excés pot causar greus problemes al cos. No és una manera segura ni sana de fer front
Pas 5. Penseu en els riscos que representen els símptomes
Si teniu el risc de fer-vos mal a vosaltres o als altres, és molt important obtenir ajuda mèdica ràpidament. Si teniu un perill immediat, truqueu als serveis d’emergències. Obteniu ajuda si qualsevol d’aquestes et passen:
- Teniu pensaments / desitjos suïcides o heu començat a plantejar-vos un pla
- Penses fer mal als altres o els has fet mal als altres
- Tens por que et puguis fer mal a tu mateix / als altres
Mètode 3 de 3: considerar com la teràpia pot ajudar
Pas 1. Reflexioneu sobre esdeveniments estressants de la vida recents
Els principals esdeveniments de la vida poden contribuir a l’angoixa i a la dificultat per afrontar-los. La teràpia pot oferir una sortida per parlar d’aquestes transicions i maneres d’afrontar-se millor. Penseu en si heu experimentat o ho teniu:
- En moviment
- Un accident o un desastre
- Pèrdua de feina
- Transicions de la vida (nou treball, anar a la universitat, marxar de casa dels pares)
- Trencament romàntic
- Pèrdua d'un ésser estimat (dol)
- Problemes familiars greus
- Una altra situació estressant o molesta
Pas 2. Tingueu en compte que podeu veure un terapeuta per treballar en qüestions "menors"
Podeu pensar que una persona només necessita veure un terapeuta si ha experimentat un trauma important o si se sent suïcida o té una depressió major, però això no és així. Molts terapeutes tenen una orientació integral i treballaran amb vosaltres en qüestions com la baixa autoestima, problemes matrimonials, problemes de conducta infantil, conflictes interpersonals i independència creixent.
Si encara no esteu segur, consulteu una cita amb un terapeuta per fer una avaluació. Això pot implicar fer proves i respondre preguntes. El terapeuta us explicarà les opcions de tractament i les seves recomanacions
Pas 3. Compreneu les vostres habilitats per fer front
La vida sempre llançarà boles de corba quan menys ho esperis i és important saber afrontar situacions difícils. Si no teniu habilitats d’afrontament positives o trobeu la vostra situació actual massa difícil per afrontar-la, un terapeuta us pot ajudar a descobrir maneres d’afrontar-vos que us beneficiaran.
- Una mala protecció pot incloure l’ús de drogues com a forma de sentir-se millor o beure per emborratxar-se.
- Un terapeuta us pot ajudar a explorar maneres d’afrontar-vos i també a practicar aquestes habilitats, com ara l’ús de tècniques de respiració profunda o relaxació.
Pas 4. Penseu si els intents de sentir-vos millor han funcionat
Penseu en la vostra situació i en la vostra manera de sentir i pregunteu-vos què us ha ajudat. Si teniu dificultats per trobar coses que us hagin ajudat de manera beneficiosa, pot ser que arribi el moment de buscar ajuda. Si ho heu intentat i sembla que res no us ajuda, està bé admetre que ara no teniu les eines per resoldre tots els vostres problemes. Un terapeuta us pot ajudar a trobar maneres saludables d’afrontar-vos i diferents maneres d’abordar els vostres problemes.
- Potser heu anat a comprar per ajudar-vos a sentir-vos millor, però després encara us sentiu malament.
- Si heu fet coses que han ajudat en el passat (com respirar profundament o fer exercici) però no trobeu cap alleujament, penseu a consultar un terapeuta.
Pas 5. Centreu-vos en com han reaccionat els vostres usuaris darrerament
De vegades, les respostes d'altres persones a vosaltres us poden indicar que els vostres problemes són més que sentir-vos descoratjats o preocupats. Si els vostres amics o familiars estan farts d’escoltar o intentar ajudar, pot ser que arribi el moment de veure un terapeuta. O potser us sentiu malament per "fer caure l'estat d'ànim" i no voleu parlar dels vostres amics sobre els vostres problemes. Un terapeuta també us pot ajudar.
- Potser d’altres s’han tornat més prudents al vostre voltant, preocupats per la vostra salut i / o por de vosaltres.
- Veure un terapeuta us pot ajudar a parlar dels vostres problemes lliurement, així com trobar maneres de comunicar-vos adequadament amb els vostres amics.
Pas 6. Recordeu si la teràpia ha ajudat en el passat
Si prèviament us heu beneficiat de la teràpia, us pot tornar a ajudar. Fins i tot si decidiu veure un terapeuta per una raó completament diferent, sabeu que ha estat útil en el passat i que ara us pot ajudar. Reflexioneu sobre com us heu beneficiat de la teràpia i tingueu en compte les formes en què creieu que la teràpia us pot ajudar amb la vostra situació actual.
Poseu-vos en contacte amb el vostre terapeuta anterior per veure si tenen cap obertura
Pas 7. Penseu en si us agrada pensar i parlar sobre els vostres problemes
És just dir que la teràpia pot no ser la forma de tractament més elevada per a tothom i que la gent fa front i resol els problemes de moltes maneres diferents. Però si us beneficieu de parlar dels vostres problemes, de fer-vos preguntes i de ser honest amb una altra persona, la teràpia pot ser beneficiosa.
- Un terapeuta pot desafiar els vostres patrons de pensament, així que prepareu-vos per fer-vos algunes preguntes difícils. Sabeu que un terapeuta hi és per ajudar-vos i ajudar-vos a créixer. Un terapeuta no et diu què has de fer.
- Parlar amb un terapeuta és diferent que parlar amb un amic, perquè el focus se centrarà completament en vosaltres, mentre que una amistat és més aviat un equilibri entre la presa i la presa.
