L’adrenalina, coneguda mèdicament com adrenalina, és un producte neuroquímic alliberat en resposta a situacions d’estrès. Una pujada d’adrenalina pot implicar un augment del ritme cardíac, una respiració ràpida i un augment de força i energia. Una onada d’adrenalina sol respondre a una situació estressant, però hi ha maneres d’estimular-la. És saludable sortir periòdicament de la vostra zona de confort i us pot resultar útil una sacsejada d’energia durant tot el dia. Podeu tenir una onada d’adrenalina exposant-vos a estímuls aterridors o practicant certes activitats físiques. Aneu amb compte, però. Mai no heu de fer res que pugui causar danys físics només per tenir una pujada d’adrenalina.
Passos
Mètode 1 de 3: Espantar-se
Pas 1. Mireu una pel·lícula o un programa de televisió de por
Les pel·lícules de por estan dissenyades per naturalesa per fer por a la gent. Si us molesten els estímuls aterridors en una pel·lícula de por, això pot afavorir una resposta de baralla o fugida. Això pot provocar que el cos alliberi epinefrina. Si voleu un cop d’adrenalina, mireu una pel·lícula de por en línia o llogueu un DVD.
- Trieu un tema que realment us molesti. Si els zombis mai no us han espantat realment, és probable que la marató de The Walking Dead no fomenti l’adrenalina. Tanmateix, si teniu por del paranormal, potser us espantarà una pel·lícula com The Ring.
- Preste atenció a les opinions externes. Algunes pel·lícules són generalment considerades aterridores per la crítica i el públic. Psycho, Night of the Living Dead, Alien i The Exorcist estan considerats entre les pel·lícules més espantoses de tots els temps.
- Si voleu una pujada d’adrenalina, pot ser millor una pel·lícula amb molts espantos i moments de sorpresa que alguna cosa que faci por a nivell psicològic. Recordeu que esteu intentant estimular una resposta de lluita o fugida perquè alguna cosa que sigui directe i basat en l'acció funcioni millor. Opta per una pel·lícula de por amb molta acció. Per exemple, una pel·lícula de la franquícia de Halloween podria ser una opció millor que Rosemary Baby.
Pas 2. Proveu un estimulant joc d'ordinador
Si realment us apassiona l’ordinador o el videojoc, és possible que tingueu una pujada d’adrenalina. Els jocs violents solen provocar l’alliberament d’adrenalina. Penseu en la possibilitat de llogar o comprar un joc ple d’acció amb un alt nivell de sang i violència. Els jocs militars i els jocs de trets en primera persona sovint fomenten l’alliberament d’adrenalina al cos.
Pas 3. Arrisqueu-vos
La presa de riscos ocasionalment pot alliberar adrenalina al cos. A més de provocar una pujada d’adrenalina, prendre riscos periòdicament és saludable, ja que us anima a sortir de la vostra zona de confort.
- La idea aquí no és fer alguna cosa que pugui fer-vos mal. Tancar els ulls mentre conduïu sens dubte us provocarà una pujada d’adrenalina, però no val la pena. En lloc d’això, mantingueu-vos en conductes que normalment us faran sentir incòmode.
- Pregunta a algú sobre una cita. Cantar karaoke a un bar. Ball amb un desconegut. Compra un bitllet de loteria. Audició d'una obra de teatre. Qualsevol cosa que us sembli arriscat pot provocar una pujada d’adrenalina.
- Si us interessa una pressa més gran, hi ha certes conductes que proporcionen una mena de risc controlat. Coses com el salt de pont o el busseig amb esquí, per exemple, se senten arriscats quan cau des de grans altures. Tanmateix, sempre que estigueu treballant amb un bussejador de cel amb experiència o amb un saltaró, hauríeu d'estar fora de perill. Si decidiu participar en aquestes activitats, col·loqueu amb un professional format i seguiu exactament totes les instruccions de seguretat.
- Pugeu a un ascensor de vidre si teniu por de les altures. En lloc de mirar cap a un altre costat o tancar els ulls, mireu cap a fora.
Pas 4. Feu alguna cosa que us espanti
La por també pot estimular l’alliberament d’adrenalina. Enfrontar-vos a les vostres pors periòdicament, en situacions segures i controlades, us pot proporcionar una bona pujada d’adrenalina.
Penseu en alguna cosa que us espanti. Si teniu por de les altures, per exemple, teniu previst anar a un bar al terrat amb amics. Si teniu por dels gossos des de sempre, aneu a un parc per a gossos. Exposeu-vos a petites coses que us espanten. Això pot resultar en una resposta de lluita o fugida que pot provocar una pujada d’adrenalina
Pas 5. Aneu a una casa encantada
Les cases encantades sovint poden provocar adrenalina als assistents. Això pot desencadenar la resposta de lluita o fugida que allibera adrenalina. El bo d’una casa encantada és que és un entorn controlat. Podeu exposar-vos a estímuls aterridors tot sabent lògicament que encara esteu segurs, cosa que us permetrà experimentar una pujada d’adrenalina sense ansietat ni por genuïna.
- Estacionalment, és més fàcil trobar una casa encantada al voltant de Halloween. Tot i això, mantingueu els ulls oberts durant tot l’any. Algunes organitzacions poden fer cases encantades com a part de beneficis especials o recaptacions de fons durant temporades estranyes.
- Si viviu a prop d’un parc d’atraccions, és possible que hi hagi una casa encantada que estigui oberta tot l’any.
Mètode 2 de 3: estimular físicament una onada d’adrenalina
Pas 1. Feu respiracions curtes
Físicament, prendre respiracions ràpides i curtes pot provocar una pujada d’adrenalina. Això pot ser perquè la gent sovint respira més ràpidament en resposta al perill. Si voleu estimular l’adrenalina, proveu de respirar breument i ràpidament i comproveu si sentiu un augment del ritme cardíac i de l’energia general.
Ves amb compte. Si us sentiu perdent el control de la respiració, atureu-vos. No voleu començar hiperventilant accidentalment
Pas 2. Practicar esports d'acció
Els esports d’acció són una bona manera d’augmentar l’adrenalina. L’activitat física regular també és ideal per a la vostra salut general. Si busqueu una pujada d’adrenalina, proveu alguna cosa com bicicleta de muntanya, surf de neu o surf.
- Per obtenir un efecte afegit, trieu una activitat que us espanti una mica. Això pot augmentar l’adrenalina. Si us fa por una mica les aigües obertes, aneu a fer surf.
- També podeu provar de practicar esports d’acció en equip, com ara formar part d’una lliga d’hoquei o futbol de la vostra zona. Practicar un esport que requereix un gran esforç físic i el contacte amb altres jugadors pot alliberar una mica d’adrenalina.
Pas 3. Proveu l'entrenament per intervals
L’entrenament per intervals és una forma d’exercici on alternes entre un ritme uniforme i constant i exercir-te el màxim possible. Per exemple, podeu passar 4 minuts en bicicleta a un ritme constant i després passar 2 minuts en bicicleta com si estigués perseguit per un animal salvatge. Això no només pot provocar un augment de l’adrenalina, sinó que acabareu cremant més calories i augmentant la vostra força global.
Quan comenceu l'entrenament per intervals per primera vegada, aneu lentament. L’adrenalina alliberada sovint us farà sentir com si us pugueu empènyer més fort. No obstant això, hauríeu de respectar intervals d’1 a 2 minuts d’entrenament intens per evitar esforços
Pas 4. Inicieu una nova forma d'activitat física
Simplement canviar les coses de vegades pot ajudar a alliberar adrenalina. Els nostres cervells estan connectats de manera natural per témer allò desconegut. Provar alguna cosa nova pot provocar un augment sobtat d’adrenalina. Proveu un esport o una activitat física nova en lloc del vostre exercici habitual. Mireu si observeu una pujada d’adrenalina.
Pas 5. Prendre cafè
El cafè pot estimular les glàndules suprarenals dels ronyons, alliberant adrenalina i provocant una resposta de lluita o fugida al cos. Això pot provocar una pujada d’adrenalina. Tot i això, utilitzeu aquest mètode amb precaució. Massa cafeïna amb massa freqüència pot provocar fatiga i deixar-se sentir més cansat que abans de la seva tassa de cafè. Si preneu cafè, enganxeu-vos a una o dues tasses alhora.
Mètode 3 de 3: Prendre precaucions
Pas 1. Feu un seguiment dels símptomes físics
Quan tingueu una onada d’adrenalina, tingueu en compte els símptomes físics. Normalment, una onada d’adrenalina passa sola. Tanmateix, tingueu en compte els símptomes i preneu precaucions quan sigui necessari.
- És possible que noteu un augment de la força. Si esteu al gimnàs, per exemple, de sobte podreu aixecar més pes. També pot sentir menys dolor físicament, ja que l’adrenalina protegeix el nostre cos del dolor. Aneu amb compte quan experimenteu aquests símptomes. Intenteu tenir en compte que es tracta d’una onada d’adrenalina i que no us heu de fer massa. Sentireu el dolor quan passi la pressa.
- És possible que també noteu un augment sobtat d’energia i una respiració ràpida. Si aquests símptomes se senten extrems, prengui mesures per calmar-se. Feu respiracions llargues i profundes. Vés a algun lloc i asseu-te. Accepteu l’escena que us envolta. Això us ajudarà a desentendre’s de tot allò que hagi provocat l’adrenalina.
Pas 2. No induïu l'adrenalina massa sovint
No és saludable exposar-se a nivells d’estrès extremadament llargs durant llargs períodes de temps. Fins i tot l’estrès de curta durada pot causar símptomes físics com rampes estomacals, palpitacions del cor i un augment de la pressió arterial. Per tant, no intenteu estimular l'adrenalina diverses vegades al dia cada dia. Pot ser divertit i saludable apartar-se ocasionalment de la zona de confort, però donar-se temps per relaxar-se després. Per exemple, mireu un divertit programa de dibuixos animats després de veure una pel·lícula de por.
Pas 3. Eviteu activitats potencialment nocives
Els riscos i els ensurts menors són una bona manera d’estimular l’adrenalina. Tanmateix, no us heu de situar en situacions que us puguin causar danys a vosaltres mateixos o als altres simplement per tenir una pujada d’adrenalina. Mantingueu-vos segurs de situacions segures i controlades.
