Quan les coses no van bé al còlon, és possible que necessiteu una bona neteja per assegurar-vos que els nutrients que obteniu dels aliments queden al vostre cos i que la resta s’elimini correctament. Potser heu sentit a parlar d’algunes maneres diferents de recuperar el còlon, però l’hem analitzat i la solució definitiva és una dieta més sana. Si el malestar persisteix, considereu un canvi d’estil de vida i, a continuació, parleu amb el vostre metge sobre opcions més extenses.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Afegiu més fibra a la vostra dieta
La fibra afegeix massa, suavitza les femtes i contribueix a la peristalsi (contraccions suaus i rítmiques del còlon), cosa que afavoreix l’eliminació. Més fibra al cos significa que el còlon pot moure els residus del cos amb més rapidesa i eficiència. Apunteu a uns 20 a 35 grams (0,7 a 1 oz) de fibra al dia. Assegureu-vos de tenir cinc racions al dia de fruites i verdures, a més de molts cereals integrals a la vostra dieta.
- Teniu 100% de cereals integrals a la vostra dieta, com ara arròs integral, quinoa, farina de civada, mill i blat de moro.
- Les llavors de lli, la closca de psyllium, el segó de blat i la civada són super-fonts de fibra. Podeu preparar la llavor de lli a casa, tenir-la en batuts o afegir-la a altres aliments.
- Les fruites com les maduixes, les pomes i els nabius són riques en fibra. Els fesols, les llavors i els fruits secs també són bones fonts de fibra.
Pas 2. Menja més verdures de fulla verda
A més d’aportar fibra, els greixos de fulla aporten nutrients que ajuden a reparar els intestins. Intenteu tenir almenys una verdura de fulla verda en cadascun dels vostres àpats o com a berenar.
- L’alfals, les herbes de blat, les cols de Brussel·les, les coles, la col arrissada, els espinacs, els pèsols i l’herba d’ordi són bones verdures de fulla bona.
- També podeu provar de berenar verdures submergint-les en hummus, tzatziki o baba ganoush.
Pas 3. Beure molta aigua
El còlon necessita aigua per funcionar correctament i netejar els bacteris o residus de l’intestí. Intenteu tenir almenys 13 tasses d’aigua al dia si sou un home adult i nou tasses d’aigua al dia si sou una femella adulta. Podeu augmentar la ingesta d’aigua si feu exercici intens o si esteu en un ambient sec i calent.
- És possible que tingueu l’hàbit de portar amb vosaltres una ampolla d’aigua plena on vulgueu per hidratar-vos durant tot el dia. També podeu configurar un recordatori al telèfon perquè recordeu que teniu almenys nou tasses d’aigua al dia.
- Proveu d’afegir llimones a rodanxes, llimes i cogombre a l’aigua perquè tingui un gust més emocionant. També podeu afegir herbes com la menta a l’aigua.
Pas 4. Eviteu l'alcohol
Intenteu evitar les begudes alcohòliques, com ara cervesa, vi i licor dur. Poden deshidratar-vos i provocar restrenyiment. El restrenyiment pot obstruir el còlon amb femta gran, impactada i difícil de passar. A més, l’alcohol pot suprimir el peristaltisme intestinal i les ganes d’anar-hi, cosa que fa que el restrenyiment sigui més probable.
Pas 5. Limiteu els productes lactis
La llet i els productes lactis poden empitjorar els símptomes del restrenyiment, especialment si consumeix molts productes lactis. Si pateix restrenyiment, però està actiu i beu molts líquids, intenteu limitar la quantitat de productes lactis que consumeix o traieu-los temporalment de la vostra dieta.
Pas 6. Beure una tassa de cafè o te
La cafeïna pot ajudar a estimular els intestins, cosa que pot ajudar a produir un moviment intestinal. Prendre una beguda calenta també pot estimular les entranyes. Proveu de prendre una tassa de cafè calent o una mica de te negre o verd per fer moure les coses.
Pas 7. Tenir aliments fermentats
Els aliments fermentats contenen probiòtics, que són bacteris beneficiosos per al còlon. Aquests aliments poblen l’intestí amb bons bacteris, cosa que permet que el còlon funcioni correctament. El iogurt, el miso, el kimchi i el xucrut són quatre exemples d’aliments fermentats. El kefir, el vinagre de sidra de poma i el te kombucha proporcionen probiòtics per beure.
També podeu prendre un suplement probiòtic. Assegureu-vos de comprar un suplement probiòtic a un proveïdor de confiança en línia o en una botiga d'aliments naturals
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment
L’activitat física estimula el sistema digestiu per augmentar els moviments intestinals. Mantenir un estil de vida saludable pot ajudar a garantir que el còlon es mantingui sa i funcional. Assegureu-vos que feu exercici regularment, com ara cada dia o almenys tres vegades a la setmana. Aneu a fer una caminada de trenta minuts cada dia o feu un entrenament al gimnàs tres vegades a la setmana per assegurar-vos que cremeu calories i us mantingueu sans.
També podeu provar d’entrenar a casa amb bandes de resistència per estirar els músculs i augmentar la força. O podeu fer una classe d’exercici per ajudar-vos a fer exercici regularment, com ara una classe de ioga o una classe d’aeròbic
Pas 2. Parleu amb el vostre metge abans de prendre laxants sense recepta
Sovint, mantenir una dieta rica en fibra, beure prou aigua i fer exercici amb regularitat pot ajudar a que el còlon funcioni correctament. Si encara teniu problemes després de fer canvis d'estil de vida, consulteu amb el vostre metge abans de recórrer als laxants. <Dale Prokupek, MD. Gastroenteròleg. Entrevista personal. 16 d'abril de 2020. Podria haver-hi un problema mèdic subjacent. Si el vostre metge us recomana provar de prendre laxants, demaneu-li una recomanació. Seguiu sempre les instruccions de dosificació a l’etiqueta dels laxants i no preneu mai més de la quantitat recomanada. No prengui laxants a llarg termini, ja que això pot provocar greus problemes de salut.
- Si teniu síndrome d'intestí irritable, moviments intestinals irregulars o problemes digestius, podeu provar laxants formatius de granel, com ara Metamucil, Citrucel o Psyllium. Preneu laxants que formen granel amb molta aigua. Els efectes secundaris poden incloure inflor, gasos, rampes i augment del restrenyiment.
- Si teniu problemes per passar les femtes, podeu provar suavitzants de femta. Els descalcificadors de femta són generalment segurs per al seu ús i generen menys distensions que els laxants que formen massa.
- No prengueu mai laxants com a suplement per perdre pes. Això perjudica la vostra salut i pot causar altres problemes mèdics.
Pas 3. Feu la vostra investigació abans de prendre productes de neteja del còlon
Si esteu pensant en un producte netejador de còlon per a ús diari, assegureu-vos d’investigar el producte abans d’utilitzar-lo. No s’ha demostrat que aquests productes ofereixen cap benefici per a la salut. A més, tingueu en compte que aquests productes no estan regulats pel govern, de manera que no es garanteix la potència, puresa i seguretat d’aquests productes. El fet que un producte s’etiqueti com a “natural” no vol dir que sigui segur.
- Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar qualsevol producte de neteja del còlon.
- Consulteu la llista d’ingredients del producte i assegureu-vos que s’indiquen clarament els ingredients específics a base d’herbes. Si us preocupa, pot ser al·lèrgic a algun dels ingredients o no identifiqueu cap dels ingredients del producte de neteja del còlon, no utilitzeu el producte.
- Assegureu-vos de beure molta aigua mentre es pren un producte de neteja del còlon. Això us garantirà que no us deshidrateu i que el producte pugui funcionar correctament.
- No utilitzeu productes de neteja del còlon com una manera de perdre pes o dieta. Aquesta és una manera poc saludable d’aprimar i pot provocar altres problemes de salut. També s’ha demostrat que és una forma ineficaç per aprimar-se.
Mètode 3 de 3: Parlar amb el vostre metge
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre el reg del còlon
El reg colònic, també conegut com a hidroteràpia del còlon, pot ajudar a eliminar els residus de les entranyes amb aigua. És possible que el vostre metge us pugui fer aquest procediment o us recomani un hidroterapeuta de còlon que ho pugui fer per vosaltres. Assegureu-vos de triar un hidroterapeuta de còlic que tingui llicència d’una organització nacional reconeguda. Abans de fer el procediment, parleu amb el vostre metge sobre la vostra història clínica per assegurar-vos que podeu obtenir el procediment amb seguretat.
- Durant el procediment, s’introdueix una bomba al recte i es posa al sistema uns cinc galons d’aigua tèbia durant un període de temps. Una vegada que l’aigua es troba al còlon, el terapeuta pot fer massatges a l’abdomen per fer circular l’aigua pel còlon i per ajudar els productes de rebuig a sortir del cos. El procediment pot trigar entre 30 i 45 minuts.
- No us hauríeu de fer cap reg de còlon si teniu determinades afeccions mèdiques, com ara diverticulitis, hemorroides greus, colitis ulcerosa, malaltia de Crohn, tumors intestinals o del recte, cirurgia intestinal recent, malalties del cor o malalties renals.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre un ènema
És possible que el vostre metge us pugui realitzar un ènema al despatx si els vostres intestins s’han vist afectats o teniu problemes amb el còlon. Sovint es recomanen els ènemes per al restrenyiment i un defecament deficient.
El vostre metge pot recomanar-vos un determinat tipus d’enema, segons les vostres necessitats. La inserció d’un ènema l’ha de fer un professional format en un espai estèril amb equips nets
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de medicaments per al còlon
Si heu tingut restrenyiment crònic durant més de sis mesos, consulteu el vostre metge sobre tractaments farmacològics que us poden ajudar a estimular els intestins. Podeu recórrer a aquesta opció si no funciona l’adaptació de la vostra dieta i estil de vida, així com altres tractaments per al còlon. La medicació també pot ser una bona opció si es desenvolupa un problema intestinal com la síndrome de l'intestí irritable (SII).
