La psicosi és un trastorn que fa por. Les al·lucinacions, els enganys, les veus auditives i la confusió general són els trets distintius de l’individu psicòtic. Afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer per prevenir la psicosi.
Passos
Mètode 1 de 3: obtenir ajuda
Pas 1. Identifiqueu els vostres riscos genètics
Algunes afeccions que poden provocar psicosi, com l’esquizofrènia i el trastorn bipolar, poden estar relacionades genèticament. Si algú de la vostra família té esquizofrènia, bipolar o un trastorn de la personalitat, és possible que tingueu més risc de patir aquestes afeccions i que tingueu més probabilitats de patir psicosi. El vostre metge us pot ajudar a obtenir un perfil genètic complet i a realitzar una història clínica de la vostra família. En comprendre millor els antecedents genètics, estareu més informat sobre la vostra probabilitat de desenvolupar psicosi i us podreu preparar millor contra la possibilitat.
- Tingueu en compte que, fins i tot amb aquesta informació, el vostre metge us pot oferir un perfil de risc, però no un diagnòstic ni una garantia que obtindreu o no una d’aquestes condicions. La identificació de marcadors genètics per a afeccions com l’esquizofrènia es troba en fases inicials i encara no hi ha cap prova utilitzada per diagnosticar l’esquizofrènia.
- Fins i tot quan els factors de risc són molt alts, algunes persones encara no desenvolupen esquizofrènia, tot i que es desconeix el motiu.
Pas 2. Obteniu l'atenció que necessiteu si ja se us diagnostica una afecció mèdica relacionada
Algunes afeccions mèdiques i trastorns de l’estat d’ànim poden afectar el vostre funcionament cerebral. Les afeccions mèdiques que poden manifestar símptomes psicòtics inclouen:
- Alzheimer
- Parkinson
- Tumors cerebrals
- VIH
- Malària
- Hipoglucèmia
- Porfíria aguda intermitent
- Esquizofrènia
- Desordre bipolar
- Malalties endocrines
- Insuficiència renal o hepàtica
- Sífilis
- Demaneu consell mèdic per evitar que el vostre estat es desenvolupi en una ruptura psicòtica.
Pas 3. Busqueu ajuda si sou addicte a una substància com l'alcohol o les drogues
Les persones que han estat involucrades en qualsevol tipus d’abús de drogues tenen moltes possibilitats de patir psicosi. Les drogues poden alterar la vostra percepció de la realitat. De vegades, alteren la vostra percepció més enllà de la seva reparació, alterant els cicles neurològics del cervell. Fins i tot les drogues com la marihuana, que sovint es considera més una droga "tova", poden augmentar el risc de desenvolupar psicosi en dues ocasions si s’utilitzen durant les etapes de desenvolupament cerebral (adolescents). Això no es limita a les drogues "de carrer" i a l'alcohol: els medicaments amb recepta també poden ser causa de psicosi si s'abusa o si el consum de la droga s'acaba sobtadament.
- Una de les maneres més efectives de prevenir la psicosi induïda per drogues és reduint lentament l’ús de drogues.
- Digueu-vos que voleu deixar de buscar ajuda, ja sigui mitjançant la teràpia, un programa de 12 passos o bé acostant-vos a amics i familiars.
- Mantingueu-vos allunyats d’amics o companys que us animin a consumir la droga.
- Allunyeu-vos de totes les coses que desencadenen el vostre hàbit de dependència.
- Motiva’t mantenint una imatge dels teus éssers estimats amb tu per recordar-te que també afectes les seves vides.
- Participa en totes les activitats que feies abans de començar a prendre la droga.
- Mantingueu-vos ocupats en tot moment per no sentir la necessitat de prendre la vostra droga.
Pas 4. Obteniu ajuda si heu experimentat un trauma
El principal factor subjacent de la psicosi és la història de traumatismes. Quan experimentes un trauma, tant la teva ment com el teu cos han de fer front a les conseqüències. De vegades, les persones que experimenten situacions traumàtiques experimenten flashbacks hiperrealistes o es tornen paranoics.
- Parleu amb un terapeuta sobre la vostra experiència. Pot ser perillós tractar el vostre trauma pel vostre compte o ignorar-lo. Un terapeuta us pot ajudar a aprendre maneres saludables de tractar el trauma i de treballar-hi.
- Afronta el trauma frontalment. Accepteu el que va passar i reconegueu que, tot i que no podeu canviar el que va passar, podeu canviar la vostra reacció.
- Mantingueu-vos allunyats de les drogues i l'alcohol, ja que l'abús d'aquestes substàncies pot provocar un trastorn per estrès postraumàtic (TEPT).
Pas 5. Demaneu a algú en qui confiar
Els forts vincles familiars i les relacions positives poden evitar un trencament psicòtic. Parlar amb un familiar o amic empàtic sobre les vostres preocupacions us ajudarà a sentir-se segur i atès, cosa que millorarà la vostra salut mental general.
- Crea relacions de suport amb persones que et cuiden i es prenen els problemes seriosament.
- Si no teniu familiars i amics en els quals confiar, busqueu un bon metge de confiança.
Pas 6. Parleu amb un terapeuta
Una manera molt bona de prevenir la psicosi és parlar amb un terapeuta sobre els reptes als quals s’enfronta. Anar a la teràpia us donarà una altra perspectiva i us ajudarà a entendre els motius subjacents dels vostres problemes, que són passos cap a la solució.
- Podeu obtenir una llista de terapeutes certificats del vostre metge de capçalera. També pot recomanar la millor teràpia per a la vostra situació específica.
- El vostre terapeuta també us pot prescriure medicaments. Seguiu atentament les indicacions del medicament.
Mètode 2 de 3: Gestió de l’estrès i enfrontament de les emocions
Pas 1. Reconèixer els senyals d’alerta primerenca
Abans de l’aparició de la psicosi, moltes persones experimenten canvis significatius en el seu comportament o actitud. Educar-vos sobre aquests canvis i actuar-hi podria donar-vos l’oportunitat de retardar o evitar la psicosi. Els signes de psicosi imminent inclouen:
- Sensació de vora
- Desconfiar dels altres
- No gaudir de les coses que normalment gaudeixen
- Saltar-se de la feina o de l’escola
- Sentint-me deprimit
- Sensació d’ansietat
- No dutxar-se ni mantenir una higiene adequada
Pas 2. Reduïu els nivells d’ansietat
L’ansietat i l’estrès us poden atordir i fer que la vida sigui insuportable. Si us sentiu així, heu de reduir la quantitat d’estrès de la vostra vida per evitar el desenvolupament de psicosis.
- Per evitar que l'estrès afecti les vostres capacitats mentals, gestioneu les coses que us estressen. Eviteu, controleu o adapteu-vos a tot allò que us provoqui estrès indegut.
- Feu un diari d’estrès i anoteu totes les coses que us causen estrès.
- Quan sigui possible, eviteu les persones que us facin sentir ansioses.
- Deixeu de banda les responsabilitats que no són necessàries. Feu una llista de les tasques que heu de fer i separeu-les en coses que heu de fer absolutament, i coses que no podreu fer o fer més endavant.
- Feu coses que us facin feliços. Això inclou estar amb gent que et fa riure.
- Feu força exercici. L’exercici allibera endorfines al cos que actuen com un reductor natural de l’estrès.
- Parleu amb un terapeuta sobre les vostres angoixes. De vegades, parlar amb algú sobre allò que us estressa us pot conduir a una solució.
Pas 3. Deixa sortir les teves emocions
La psicosi pot ser el resultat d’embotellar les emocions. Mantenir els sentiments per a tu mateix o acceptar fer coses que no vulguis pot provocar psicosi. La millor manera de tractar les emocions és expressar-se a algú de confiança.
- Busqueu l’assessorament d’un amic o familiar de confiança i escolteu altres perspectives sobre la vostra situació.
- Apreneu a dir que no. No esteu obligats a fer tot el que altres us demanen. Ajudar els altres és important, però assegureu-vos que primer us cuideu.
- Parleu amb un terapeuta sobre els vostres pensaments i sentiments. De vegades, obrir-se a algú que no és a prop teu pot ser difícil, però els terapeutes estan especialment formats per abordar problemes de salut mental i poden oferir un punt de vista més objectiu que un amic o un familiar.
- Intenta escriure, tocar música o pintar. Els actes creatius poden reduir l’estrès i servir de sortida d’energia emocional.
Pas 4. Desterrar els pensaments negatius
Això és especialment important en casos de psicosi bipolar o depressiva. Quan us centreu en pensaments negatius i autoderrotadors, creeu una mentalitat poc saludable. En lloc d’això, penseu només en els bons aspectes de la vostra vida i personalitat. Tot i que és important recordar que ningú no és perfecte, ajuda a centrar-se en els seus èxits en lloc d’aspectes de si mateixos menys que ideals.
- Poden aparèixer pensaments com "No hi ha res que puc fer" o "Sóc feble". Respon-los dient: "Puc superar-ho" i "Sóc prou fort per afrontar aquesta situació i demana ajuda si ho necessito".
- Centreu-vos en els vostres punts forts i assoliments. També podeu elaborar un pla de joc per enfortir els aspectes de vosaltres que creieu que es podrien millorar.
- Pensar positivament implica reconèixer que, tot i que es corre el risc de patir una psicosi, no és la fi del món. Enteneu que no esteu bojos i que no sou una mala persona; simplement teniu una experiència aproximada i la podeu passar.
Pas 5. Controleu la vostra salut física i mental
De vegades, el cos i la ment semblen separats, però és millor considerar-los com una unitat holística (unida). Mantenir una dieta sana i practicar activitat física pot prevenir la psicosi.
- Incorporeu àcids grassos omega-3 a la vostra dieta. Els àcids grassos omega-3 es poden trobar en aliments com peixos, ous, lli i cànem, o en forma de suplement.
- Fer exercici diari. Quan feu exercici, el cos allibera endorfines. Les endorfines són les responsables de fer-vos sentir feliç i menys estressat. Quan estàs més feliç i menys estressat, és menys probable que t’enganxis el pensament negatiu que pot conduir a la psicosi. Si us preocupa que pugueu desenvolupar psicosi, feu exercici tan sovint com pugueu.
- Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici cinc vegades a la setmana. Trieu activitats que us agradin, com córrer, nedar, anar en bicicleta, fer senderisme o escalar en roca.
Pas 6. Deixeu-vos descansar quan ho necessiteu
Una combinació de falta de son i nivells elevats d’estrès és una porta d’entrada comuna cap a la psicosi. Feu el possible per permetre que la ment i el cos descansin quan ho necessiti. Permetre al cervell l’oportunitat de descansar us farà sentir molt més relaxat i feliç en general i, per tant, us servirà com a tècnica de prevenció de la psicosi.
- Dormiu vuit hores cada nit i practiqueu tècniques de relaxació com el ioga o la meditació.
- Mantingueu un diari de son per esbrinar què us ajuda a aconseguir la resta que necessiteu. Anoteu que heu menjat abans d’anar a dormir, quines activitats heu realitzat, en què pensàveu, etc. Després podreu establir allò que us relaxa i us ajudarà a gaudir d’un descans nocturn satisfactori, així com allò que us angoixa i impedeix el so dormir.
Pas 7. Conegueu els vostres límits
És important recordar que no es pot fer tot sol tot el temps. Emportar-se més enllà dels seus límits pot afectar la seva felicitat general, la seva salut i la seva capacitat per fer front a l’estrès, cosa que pot conduir a la psicosi. Si us comenceu a sentir estressats, esbrineu què no necessiteu fer absolutament o amb què podeu obtenir ajuda.
Anoteu totes les tasques que heu de realitzar. Escriure-ho tot servirà d’ajut visual i és més útil que pensar en les tasques que creieu que heu de fer. Amb una llista a la mà, podeu començar a decidir quines tasques no són tan importants i es poden eliminar de la vostra rutina diària. Tenir menys a fer us farà sentir menys estressats i controlar més la vostra vida
Mètode 3 de 3: prevenció de recaigudes
Pas 1. Identifiqueu els activadors
Si prèviament heu experimentat psicosi i teniu risc de recaiguda, intenteu identificar els factors desencadenants per esbrinar per què podríeu haver entrat en aquest estat Els desencadenants solen ser esdeveniments que es van produir immediatament abans de l’aparició de la psicosi.
- Construïu una línia de temps en què es mostrin els esdeveniments objectius que heu experimentat (com ara trencar amb la vostra parella, començar una nova feina o graduar-vos a la universitat) i les sensacions subjectives que teníeu d’ells en aquell moment (sobretot si us sentíeu abatuts, miserables, solitaris) o confós).
- Sentir-se estressat o sentir que es troba en una situació en què no hi ha sortida, sovint pot ser un factor desencadenant.
- Proveu de parlar amb el vostre sistema d'assistència per esbrinar quins signes podríeu haver mostrat abans de trencar amb la realitat. També podeu demanar-los que us comuniquin si comenceu a mostrar alguns d’aquests mateixos signes.
Pas 2. Controleu els activadors
Cerqueu maneres positives de gestionar els activadors. Si és possible, eviteu les situacions que van provocar la ruptura psicòtica inicial. Trobeu un lloc de treball i un entorn domèstic que limiti l’estrès. A més de reduir l’estrès i aprendre a relaxar-vos, heu de:
- Practicar l’autoinstrucció. Aquesta és una tècnica en què rebutgeu conscientment el pensament negatiu i derrotista amb afirmacions positives. Per exemple, quan una idea com "Mai estaré sana", us entri en ment, deixeu-la escapar i contrarestar-la amb un pensament com "Sóc una persona forta i superaré la meva psicosi". L’autoinstrucció es pot i s’ha de practicar fins i tot en absència de pensaments negatius.
- Distreu-vos. Utilitzeu diferents entrades sensorials com la televisió o la ràdio per evitar sentir veus o apartar la vostra atenció dels pensaments obsessius.
- Desenvolupar estratègies d’afrontament personal. No tothom sentirà l'estrès alleujat per les mateixes activitats. Algunes persones poden prendre un bany calent per alleujar l’estrès, mentre que d’altres poden anar amb bicicleta. Alguns poden pintar un quadre, mentre que d’altres poden nedar. Esbrineu què us funciona.
Pas 3. Seguiu el vostre règim de medicació
En els casos en què la medicació no es pren o es pren de manera incorrecta, la recaiguda es produeix en aproximadament el 80% dels casos. Si es descuida prendre la medicació o s’oblida de fer-ho és un fet habitual, pregunteu si està disponible com a injecció que eviti qualsevol caiguda. Prendre medicaments correctament i amb un horari regular cada dia millorarà dràsticament les possibilitats de mantenir-se sa i evitar recaigudes. Utilitzeu una caixa de pastilles amb cada dia clarament etiquetada per assegurar-vos de prendre totes les pastilles que necessiteu cada dia.
Pas 4. Mantenir relacions de suport
La prevenció d’una recaiguda psicòtica requereix un fort equip de suport format per metges, terapeutes, familiars i amics. Envoltar-vos de persones que us cuiden i que entenen el vostre estat és crucial per prevenir una recaiguda i garantir una bona salut mental.
- Informeu la vostra família sobre les vostres lluites amb la psicosi i obriu-los sobre com us fa sentir. Deixeu-los ajudar-vos econòmicament i materialment si cal, i animen els seus comentaris.
- Demaneu a la vostra família i amics que us mantingueu atents a la cerca de canvis en el vostre comportament que puguin indicar que el trencament psicòtic és proper. Indiqueu-los perquè consultin a vosaltres i al vostre metge en cas que el vostre estat es deteriori.
- Obteniu una llista de terapeutes certificats del vostre metge de capçalera. També pot recomanar la millor teràpia per a la vostra situació específica.
- Assistir a la teràpia amb regularitat. Els terapeutes estan especialment formats per abordar problemes de salut mental i poden proporcionar un punt de vista més objectiu que un amic o un familiar. El vostre terapeuta us pot ajudar a comprendre millor els motius de la vostra malaltia i oferir estratègies especials d’afrontament. En establir una relació amb el seu terapeuta, podran identificar millor els canvis en la vostra condició.
Pas 5. Disposar d’un pla d’atenció
Heu de poder parlar amb algú que pugui ajudar-vos cada hora de cada dia en cas que us comenceu a sentir aclaparat i noteu canvis en el vostre comportament que precedeixen un episodi psicòtic. Assegureu-vos que teniu plans de còpia de seguretat i tingueu en compte diversos escenaris, com ara estar a la feina, a casa o a l’escola.
Porteu sempre una targeta de crisi amb vosaltres. Una targeta de crisi hauria de ser una targeta de butxaca laminada amb el vostre nom i informació d’emergència, inclòs el nom del vostre metge; l'adreça, el número de telèfon i l'horari de la vostra clínica mèdica; noms i números de telèfon dels membres de la família; una llista de símptomes que poden indicar que comença a experimentar psicosi; i una llista dels passos a seguir en cas que pugueu tornar a recaure
Consells
- Si creieu que teniu un risc de psicosi, parleu amb un familiar o algú de confiança. Disposar d’un pla per fer front a un possible episodi psicòtic.
- No us sentiu avergonyit ni avergonyit del fet que pugueu patir un risc de psicosi.
