La intolerància a la lactosa es produeix quan consumeix productes lactis i el cos no crea prou enzims lactasa, cosa que pot provocar malestar estomacal, còlics, inflor, nàusees i acumulació de gasos. Tot i que actualment no existeix una cura per a la intolerància a la lactosa, encara podeu controlar els símptomes fàcilment a casa. Els medicaments sense recepta funcionen bé per calmar el dolor o per facilitar la digestió dels lactis. També podeu provar remeis casolans per al mal de panxa i els gasos, tot i que pot ser que no siguin tan eficaços. Per reduir el nombre de símptomes que teniu, limiteu la quantitat de lactis que incloeu a la vostra dieta.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre medicaments sense recepta
Pas 1. Preneu pastilles de lactasa abans de menjar lactis per eliminar els símptomes
Les pastilles de lactasa proporcionen al vostre cos prou enzims útils per digerir la lactosa perquè no tingueu tantes molèsties. Just abans d’un menjar on mengeu productes lactis, preneu una de les pastilles de lactasa perquè tingui temps de començar a digerir. Després de prendre la píndola, es trencarà la lactosa perquè pugui gaudir del menjar sense cap tipus de dolor.
- Podeu comprar pastilles de lactasa a la vostra farmàcia local.
- Utilitzeu pols de lactasa si no sou capaç d’empassar-vos les pastilles amb facilitat. Barregeu una dosi de pols de lactasa amb una beguda abans de menjar.
- Les pastilles de lactasa no funcionaran tan bé si les preneu després de menjar lactis.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre pastilles de lactasa si esteu embarassades o en període de lactància materna, ja que podria tenir efectes adversos.
Pas 2. Utilitzeu antiàcids si els lactis us produeixen gasos o rampes estomacals
Assegureu-vos que l’antiàcid que utilitzeu contingui simeticona, que és un producte químic que ajuda a neutralitzar els gasos. Preneu l’antiàcid just després de consumir productes lactis o començar a sentir símptomes. A mesura que els antiàcids comencin a funcionar, l’estómac hauria de sentir-se millor i podreu fer gasos més fàcilment.
Obteniu comprimits masticables per ajudar els antiàcids a començar a funcionar més ràpidament
Advertència:
Preneu només la quantitat de dosificació que apareix a l’envàs o, si no, pot provocar que l’estómac creixi massa àcid més endavant.
Pas 3. Compreu un antiemètic si la intolerància a la lactosa us fa sentir nàusees
Els antiemètics funcionen protegint el revestiment de l’estómac o bloquejant la part del cervell que controla les nàusees. Seguiu les instruccions del paquet del medicament i prengueu 1 dosi quan comenceu a sentir-vos malament. Si encara teniu nàusees o teniu malestar estomacal 4-6 hores després, és possible que pugueu prendre una altra dosi.
No prengueu un antiemètic amb subsalicilat de bismut si teniu al·lèrgia a l’aspirina
Pas 4. Proveu de prendre suplements probiòtics o mengeu aliments probiòtics per facilitar la digestió
Els probiòtics són bacteris i enzims naturals que ajuden a ajudar els intestins amb la digestió. Cerqueu un probiòtic diari i preneu-lo a la mateixa hora cada dia per obtenir els millors efectes. Com a alternativa, podeu menjar aliments probiòtics, com ara pa de massa fermentada, quefir, kimchi o xucrut. A mesura que els probiòtics creixen al tracte digestiu, és possible que tingueu símptomes menys greus derivats dels productes lactis.
- Podeu comprar probiòtics a la vostra farmàcia o farmàcia local.
- El iogurt és ric en probiòtics, però també conté lactosa. Proveu una porció de iogurt i espereu 24 hores per veure si la lactosa us afecta.
- Els probiòtics triguen de 2 a 3 setmanes a formar-se, de manera que ajuden més en l'atenció a llarg termini. Podeu ajudar-los a créixer menjant molts aliments prebiòtics, com ara espàrrecs, plàtan, mel i llegums, que tenen fibres que alimenten els probiòtics.
Mètode 2 de 3: utilitzar remeis naturals
Pas 1. Ajusteu la postura per eliminar la pressió de l'estómac si us sentiu gasós
Si esteu asseguts o correguts, pot ser que sentiu dolor pels gasos que es comprimeixen a l’estómac. Si podeu, poseu-vos de peu i passegeu uns minuts per veure si us sentiu alleujat. Si necessiteu seure, mantingueu l'esquena recta perquè el gas de l'estómac pugui expandir-se més.
Si sentiu dolor mentre dormiu, proveu d’estirar-vos d’esquena en lloc del costat o de l’estómac
Pas 2. Proveu el te de menta per ajudar a calmar la indigestió
Feu bullir 1 tassa (240 ml) d’aigua abans d’abocar-la sobre unes 10 fulles de menta fresca. Deixeu que la menta es mantingui forta fins a 5 minuts perquè pugui infondre amb aigua. Gaudeix del te mentre encara és calent per obtenir el tractament més eficaç. La menta ajudarà a alleujar el dolor a l’estómac i el tracte digestiu, de manera que els símptomes no són tan greus.
- Obteniu te de menta a base d’herbes preenvasat si no sou capaç d’elaborar fulles fresques.
- També podeu comprar suplements diaris de menta per reduir els símptomes.
Pas 3. Preneu gingebre fresc o te de gingebre per molestar l'estómac o la indigestió
Mastegeu unes rodanxes de gingebre fresc si teniu nàusees o si teniu mal de panxa per alleujar-lo immediatament. Si després sentiu dolor després, bulliu 240 ml (1 tassa) o aigua i aboqueu-la sobre ½ culleradeta (1 g) de gingebre fresc. Deixeu que el gingebre s'incrusti durant 3-5 minuts abans de treure'l de l'aigua. Gaudeix del te mentre encara està calent per obtenir un alleujament més eficaç.
També podeu comprar te de gingebre a base d’herbes preenvasat si no teniu disponible gingebre fresc
Pas 4. Mantingueu un coixinet escalfador a l’estómac si sentiu rampes o inflor
Enceneu el coixinet de calefacció a un paràmetre mitjà i col·loqueu-lo sobre l’estómac. Mantingueu una capa de roba o manta entre l’estómac i el coixinet de calefacció perquè no faci massa calor. Mantingueu el coixí calefactor encès durant 15 minuts a la vegada per alleujar el dolor.
Podeu comprar un coixinet de calefacció a una farmàcia local o a una botiga de subministraments per a la llar
Advertència:
No deixeu el coixinet de calefacció encès durant més d’una hora a la vegada, ja que podria crear un risc d’incendi.
Pas 5. Practicar exercici lleuger per ajudar a alleujar el dolor causat pels gasos
El gas es mou pel cos més fàcilment mentre es mou, de manera que fer exercicis senzills us pot ajudar a controlar el dolor. Proveu de caminar, aixecar peses lleugeres o practicar estiraments de ioga senzills perquè el gas tingui una manera d’escapar. Si no us sentiu més còmode al cap de 10-15 minuts, potser haureu de provar altres mètodes per controlar el dolor.
No practiqueu exercicis vigorosos, ja que podrien empitjorar el vostre dolor
Mètode 3 de 3: ajustar la ingesta de productes lactis
Pas 1. Eviteu consumir productes lactis per reduir la quantitat de molèsties
Retallar completament els productes lactis pot ser la millor opció per fer front als símptomes incòmodes d’intolerància a la lactosa, com inflor, diarrea i dolor. Com a avantatge addicional, és possible que també noteu una reducció dels problemes de pell, com ara l'acne.
- Proveu d’utilitzar productes lactis durant unes setmanes per veure com us fa sentir. Pot ser que tingueu la motivació de continuar evitant els productes lactis si observeu una reducció del dolor i altres símptomes d’intolerància a la lactosa, com ara degoteig post-nasal i congestió toràcica.
- Presteu atenció als ingredients dels aliments i begudes que consumeix per buscar lactis i lactosa amagats. Tot i això, tingueu en compte que la majoria de la gent pot consumir petites quantitats de productes lactis sense problemes, de manera que és possible que estigueu bé amb coses que en tinguin traces.
Pas 2. Reduïu els productes lactis si no voleu eliminar-los
En lloc de servir una porció completa de productes lactis, intenteu fer-ne una quarta o mitja porció per no haver de digerir tanta lactosa. Incloeu una gran varietat d’aliments als menjars perquè els símptomes no siguin tan destacats. Entre els àpats, eviteu berenar amb productes lactis, ja que us faran sentir incòmode.
Preneu-vos petites picades o glops per ajudar a reduir la quantitat de gas que teniu
Pas 3. Gaudiu dels aliments lactis processats, ja que són més fàcils de digerir
Els lactis que ja s’han processat, com el formatge, el iogurt o el llet de mantega, tenen part de la lactosa desglossada, de manera que el cos no pot digerir tants. Limiteu la quantitat de productes lactis no processats que tingueu per no patir intolerància a la lactosa tant com ho faríeu normalment.
És possible que encara tingueu algun dolor o molèstia derivats dels productes lactis processats, però no sol ser tan greu
Consell:
Proveu d’eliminar els productes lactis de la vostra dieta durant 1-2 setmanes i reintroduïu racions individuals 1-2 vegades a la setmana per veure com us afecten.
Pas 4. Trieu llet sense lactosa o substituts de la llet per evitar símptomes dolorosos
La llet sense lactosa té el mateix sabor que la llet normal, però no té lactosa, de manera que podeu gaudir del sabor complet sense dolor ni molèsties. Si no trobeu llet sense lactosa al supermercat, busqueu substituts com la llet de soja, la d’anacard, la de coco, la d’ametlla o la de civada. Tot i que poden tenir un sabor diferent, el vostre cos el podrà digerir molt més fàcilment. Algunes altres maneres de substituir els productes lactis són:
- Provar substituts no lactis de iogurt, gelats i formatge.
- Utilitzant el ghee en lloc de la mantega.
- Optar per l’oli de coco quan es cuina o es cou al forn.
Pas 5. Obteniu fonts alternatives de calci per no desenvolupar una deficiència
Si elimineu productes lactis de la vostra dieta, els nivells de calci poden disminuir al vostre cos. Busqueu altres aliments rics en calci, com ara sardines, mongetes, bròquil, col arrissada, tofu i cereals enriquits. Si no podeu obtenir prou calci a la vostra dieta, també podeu prendre un suplement diari.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar un suplement per veure si és adequat per a vosaltres.
- El calci és important per al creixement ossi i la salut del cor.
Consells
- No hi ha cura per a la intolerància a la lactosa ni cap tractament permanent que pugui augmentar la producció de lactasa del cos.
- Encara podeu tenir aliments lactis sense intolerància a la lactosa, però assegureu-vos de fer-ho amb moderació.
- Un gran percentatge de la població humana pot esdevenir intolerant a la lactosa un cop arriba a l'edat adulta, per tant, evitar la lactis pot ser beneficiós per a moltes persones. Tanmateix, és menys probable que les persones de països amb una llarga història de dependència de productes lactis no fermentats per a l'alimentació siguin intolerants a la lactosa. La intolerància a la lactosa també és extremadament rara en els lactants.
Advertiments
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre medicaments per assegurar-vos que no causin interaccions nocives.
- Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si experimenta símptomes greus d’intolerància a la lactosa, fins i tot quan no consumeix productes lactis, ja que podrien ser causats per una afecció subjacent.
