Les estries per a l’embaràs són el resultat natural de l’estirament de la pell al voltant de l’abdomen per donar cabuda a la panxa creixent. Comencen com ratlles vermelles i es tornen platejades amb el pas del temps. És possible prevenir i reduir l’aparició d’estrelles si s’actua a principis de l’embaràs. Apreneu a prevenir les estries amb canvis d’estil de vida, un nou règim de cura de la pell i la pràctica de manteniment després del naixement del bebè.
Passos
Mètode 1 de 3: feu canvis d'estil de vida per evitar les estries
Pas 1. Feu una dieta nutritiva per a la pell
Probablement ja mengeu àpats saludables i equilibrats per assegurar-vos que el vostre nadó tingui prou vitamines i nutrients. La incorporació d’aliments especialment beneficiosos per a la salut de la pell pot millorar l’elasticitat de la pell, cosa que ajuda a evitar que es formin estries. Afegiu els aliments següents a la vostra dieta diària:
- Aliments rics en antioxidants, que ajuden a nodrir i protegir la pell. Menja molts espinacs, nabius, maduixes i altres fruites i verdures fresques.
- Aliments que contenen vitamina E, que protegeixen les membranes cel·lulars de la pell. Menja fruits secs, llavors, alvocats, bròquil i hortalisses.
- Aliments que contenen vitamina A, que repara els teixits de la pell. Menja pastanagues, moniatos, mango, carbassa i pebrots vermells.
- Aliments que contenen omega 3, que mantenen les membranes cel·lulars sanes i fan brillar la pell. Menja peix, oli de peix, nous, ous i ostres. Assegureu-vos de coure bé els ous i les ostres. No mengeu peix ric en mercuri. El mercuri consumit durant l’embaràs s’ha relacionat amb retards en el desenvolupament i danys cerebrals.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
L’aigua ajuda a desintoxicar el cos i manté les cèl·lules de la pell grassonetes, cosa que fa que la pell sigui més sana i sigui més probable que es recuperi de l’estrès causat per l’estirament. Preneu molta aigua practicant aquests hàbits:
- Beu 8 gots d’aigua al dia. Si teniu dificultat per ingerir tanta aigua, porteu una ampolla d'aigua gran que contingui l'equivalent a 2 gots (16 unces) d'aigua. Ompliu-lo 4 vegades al llarg del dia, en lloc d’haver de tornar a omplir un sol got 8 vegades. Farà que beure prou aigua sigui menys complicat.
- Prendre infusió. L’elecció de tes sense cafeïna ajuda el cos a mantenir-se hidratat i pot alleujar l’avorriment de beure només aigua cada dia.
- Menja fruites i verdures aquoses. Menjar verdures que contenen molta aigua és una altra bona manera d’hidratar-se. Mengeu amanides grans farcides de cogombres, pebrots frescos i api. Trieu síndria, maduixes, melada i altres fruites aquoses en lloc de menjar postres al forn.
Pas 3. Exercici durant l'embaràs
Fer exercici ajuda la pell a conservar la seva elasticitat millorant la circulació del cos. Com a avantatge addicional, fer exercici físic us ajudarà a evitar que guanyeu massa pes massa ràpidament i trencar les estries al brot. Incorporeu exercici al vostre horari diari de les maneres següents:
- Realitzeu exercicis per facilitar l’embaràs al vostre cos. Els estiraments, els exercicis de Kegel i altres moviments senzills poden ajudar a mantenir la sang en moviment i a mantenir-se més còmode durant l’embaràs.
- Proveu ioga d’embaràs i altres exercicis de baix impacte. El ioga i el Pilates us ofereixen un excel·lent entrenament sense necessitat que us moveu de maneres que us puguin sentir incòmodes mentre esteu embarassades.
Pas 4. Guanyar pes a poc a poc
Les estries es produeixen quan guanyes molt de pes ràpidament. Si seguiu les directrius del vostre metge per augmentar de pes de forma gradual, en lloc de fer pes de l’embaràs alhora, reduïu molt les possibilitats d’acabar amb les estries.
- Eviteu "menjar per a dos". Hauríeu de menjar més calories que abans d’estar embarassades, però no el doble.
- Quan tingueu ganes de provar-vos, tasteu una mica el menjar que realment voleu (per exemple, un gelat) i una gran porció de maduixes o fruita. Satisferàs el teu paladar i et sentiràs ple.
Mètode 2 de 3: Inicieu un nou règim de cura de la pell per prevenir les estries
Pas 1. Practicar el raspallat sec
Exfoliar la pell amb un raspall sec millora la circulació i manté la pell sana. Es recomana com una forma de reduir l'aparició de les estries que ja s'han format, però el raspallat en sec també es pot utilitzar com a tècnica preventiva.
- Utilitzeu un pinzell sec fet de fibres naturals. Les truges han de ser rígides, però no massa dures.
- Comenceu per la part inferior de les cames i raspalleu la pell cap amunt cap al cor. Centreu-vos en zones on les estries poden esdevenir un problema, com les natges i l’abdomen. Quan hàgiu acabat de rentar-vos, preneu-vos una dutxa per rentar les cèl·lules mortes de la pell.
- No utilitzeu un raspall sec als pits, ja que la pell és més sensible i es pot danyar mitjançant el raspallat.
Pas 2. No utilitzeu productes químics durs a la pell
Molts rentats corporals comercials contenen sulfats, que poden assecar la pell i reduir la seva elasticitat amb el pas del temps. Trieu un netejador fet amb olis naturals que hidratin la vostra pell en lloc de fer-la perdre massa humitat.
- L’oli de coco pot actuar com un netejador de la pell saludable. Fregueu-la sobre la pell, renteu-la amb aigua tèbia i asseceu-la amb una tovallola suau.
- Pot ser que no sigui necessari utilitzar un netejador a la pell, especialment si és propens a assecar-se. Rentar-se la pell amb aigua tèbia i assecar-la.
Pas 3. Hidratar la pell
És important utilitzar una crema hidratant per hidratar la pell del ventre, els costats, la part baixa de l’esquena, les cuixes, les cames i en qualsevol altre lloc on pugueu obtenir estries. La loció regular no penetrarà a la pell prou profundament per mantenir-la hidratada, així que utilitzeu un producte específic per a dones embarassades o escolliu un oli natural.
- La mantega de cacau, la mantega kokum, l’oli d’ametlles, l’oli d’ou, la mantega de karité i l’oli de blat de moro són opcions populars i efectives per hidratar la pell durant l’embaràs. La lanolina pura, que es fabrica a partir dels olis produïts per les ovelles per mantenir la seva llana flexible, també funciona molt bé. Altres olis populars són l’oli de tamanu, l’oli de rosa mosqueta i l’oli de baobab. Aquests olis són rics en propietats antiinflamatòries i antioxidants. Donen suport a la regeneració de nous teixits i acceleren la formació de pell sana.
- Hidratar la pell al matí després del bany i de nou a la nit. Si observeu picor per on s’estira la pell, és un signe per afegir més crema hidratant a aquesta zona.
Pas 4. Utilitzeu protector solar
Si aneu a nedar o passeu una estona al sol, assegureu-vos que utilitzeu molta crema solar al ventre, als costats, al pit i a altres zones on poden aparèixer estries. Els raigs del sol són durs per a la pell, de manera que és especialment important protegir-se durant l’embaràs.
Mètode 3 de 3: Mantingueu una bona rutina després de parir
Pas 1. Continueu menjant aliments que nodreixin la pell
No renuncieu a les fruites i verdures fresques, fruits secs, peix i alvocats després que neixi el vostre bebè. El període després de donar a llum és una finestra important per assegurar-se que la pell continuï obtenint les vitamines que necessita per renovar-se i recuperar-se dels estiraments.
- No seguiu una dieta accidental per aprimar després de l’embaràs. Perdeu-lo gradualment, tal com el guanyàveu gradualment, de manera que la vostra pell tindrà temps de tensar-se.
- Continueu hidratant-vos amb molta aigua per ajudar la pell a conservar l'elasticitat.
Pas 2. Augmentar l'exercici
Ara que ha nascut el bebè, ja no es limita a exercicis segurs durant l’embaràs. Feu exercici quatre o cinc vegades per setmana, centrant-vos en les àrees següents:
- Entrenament de força. La construcció de músculs forts ajuda a estrenir la pell. Proveu aixecament de pes i treballeu amb un entrenador per esbrinar quins exercicis són adequats per a vosaltres.
- Entrenaments cardiovasculars. Nedar, córrer i anar en bicicleta mantenen la circulació sana i ajuden la pell a recuperar la seva forma.
Pas 3. Tractar les estries
Si acabeu amb algunes estries, que poden passar fins i tot si preneu mesures preventives, tracteu-les mentre siguin noves. Apliqueu una crema amb estries que contingui àcid glicòlic a l’abdomen, als costats i a qualsevol lloc on hagin aparegut ratlles vermelles.
- També s’ha demostrat que les cremes amb recepta que contenen retinoides, que no s’han d’ingerir durant l’embaràs o la lactància, ajuden a les estries.
- L'ús d'àcid glicòlic i retinoides al mateix temps pot produir millors resultats que l'ús dels productes per si sols.
- Si aquests productes no fan desaparèixer les marques, els tractaments amb làser per eliminar les estries són una opció eficaç.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Podeu fer la vostra pròpia crema d’estrelles de l’embaràs amb mantega de cacau, oli d’oliva i crema de vitamina E.
- Les estries són fins a cert punt genètiques. Si la mare els té, probablement també en tindreu, tot i que prendre mesures preventives en pot reduir l’aspecte.
- Trieu olis o mantegues que continguin oli de tamanu, oli de rosa mosqueta, oli de baobab i oli de jojoba. Milloren l’elasticitat de la pell i, per tant, ajuden a reduir les estries.
