És natural i fi triar i rascar-se lleugerament la pell de la cara de vegades, però triar fins que causi ferides significa un problema. Independentment de la causa de la pell, tingueu la seguretat que podeu trobar maneres de superar-lo i curar-vos la cara. Seguiu una rutina saludable de cura de la pell per alimentar la vostra cara mentre es cura, preneu mesures senzilles perquè sigui menys temptador triar i abordeu qualsevol factor mèdic o psicològic amb orientació professional.
Passos
Mètode 1 de 3: fomentar la curació de la pell
Pas 1. Renteu-vos la cara suaument dues vegades al dia amb un sabó suau
Utilitzeu un netejador suau, sense fragàncies, aigua tèbia i una tovallola suau, neta i sense pelusses. Netegeu-vos la cara suaument i fregueu les crostes o ferides amb la tovallola, no us fregueu la cara. Esbandiu-vos la cara esquitxant-la amb aigua tèbia o fresca.
- Renteu-vos la cara dues vegades al dia, quan us lleveu i quan us prepareu per dormir.
- No utilitzeu exfoliants facials, netejadors astringents ni sabons corporals perfumats, tret que ho indiqui el vostre metge d’atenció primària o dermatòleg.
- Resistiu les ganes de rentar-vos la cara repetidament amb l'esperança de netejar-vos la pell més ràpidament. Simplement, traureu de la pell la humitat i els olis necessaris. Curar la pell requereix temps, però passarà!
Pas 2. Asseceu-vos la cara rentada copejant-la amb una tovallola suau i neta
Trieu una tovallola sense pelusses que no s’hagi utilitzat des del darrer rentat. Fregueu-lo suaument a la cara, tenint especial cura de ser molt suau en cas de ferides o crostes.
No us preocupeu per assecar-vos la cara completament. Només cal eliminar la humitat superficial
Pas 3. Apliqueu una pomada antibiòtica OTC o gelea de petroli a qualsevol crosta o ferida
Utilitzeu un dit net o la punta d’un hisop de cotó per aplicar ungüent suficient per cobrir la crosta o la ferida amb un revestiment molt prim. Feu un cop de pomada, no cal que la fregueu. Apliqueu la pomada una o dues vegades al dia, just després de rentar-vos i assecar-vos la cara.
- Aplicar l’ungüent només a les crostes i ferides, no per tota la cara.
- Les marques comunes d’antibiòtics OTC inclouen Neosporin i Polysporin.
Pas 4. Tapeu crostes i ferides més grans amb embenatges, almenys durant la nit
Les ferides es curen més ràpidament quan es netegen, es cobreixen i s’humiteixen amb ungüent antibiòtic o vaselina. A més, un embenat farà que un ungüent antibiòtic sigui més eficaç. L’ideal és que porteu embenats sobre les ferides i les cicatrius fins que no es curin, però potser això no us sigui pràctic. Apliqueu embenatges després de rentar-vos la cara a la nit i canvieu-los diàriament.
- És possible que l’ús de gasa estèril amb petites tires de cinta mèdica sigui més suau per a la pell i sigui més fàcil d’utilitzar que els embenats adhesius.
- Substituïu els embenatges cada vegada que us renteu la cara, però almenys una vegada al dia en qualsevol cas.
Pas 5. Hidratar la cara suaument, si es vol, quan no es porten embenatges
Apliqueu una capa fina d’una crema hidratant suau, sense olors i sense olors, al matí, per exemple, en lloc d’aplicar ungüent antibiòtic i embenatges. Mantenir la pell (i les crostes) més suau i hidratada afavoreix la curació.
Consulteu el vostre dermatòleg o metge d’atenció primària si voleu consells sobre com triar una crema hidratant suau per a la cara
Pas 6. Saltar-se el maquillatge mentre es cura la cara
Aquesta és dura, perquè voldreu tapar aquestes crostes! No obstant això, el recobriment de crostes i ferides amb maquillatge alenteix el procés de curació i fins i tot pot afavorir les infeccions.
- Si realment voleu maquillar-vos per a un esdeveniment especial, per exemple, apliqueu-lo abans i traieu-lo el més aviat possible. Utilitzeu el mínim maquillatge que sigui necessari.
- En lloc d’utilitzar maquillatge, intenteu embolicar una bossa de gel en un drap net i subjectar-la a la cara durant 10-15 minuts. Això pot reduir la vermellor i la inflor, almenys temporalment.
Pas 7. Canvieu la dieta per veure si us ajuda a curar la pell
Els pics de sucre en sang provoquen inflamació al cos i poden provocar brots d’acne. Menjar una dieta amb un índex baix de glucèmia pot ajudar a controlar aquestes puntes. Construïu els vostres àpats al voltant de proteïnes magres, fruites i verdures fresques i cereals integrals. A més, eviteu hidrats de carboni refinats, aliments processats i llaminadures ensucrades.
Atès que el dejuni intermitent pot ajudar a equilibrar el sucre en la sang, és possible que també ajudi a millorar la pell. Si voleu provar el dejuni intermitent, mengeu tots els àpats en una finestra de 8 a 12 hores cada dia i dejuneu les hores restants. Per exemple, un període de temps típic per als àpats és de 10:00 a 18:00
Pas 8. Consulteu el vostre metge si observeu signes d'infecció
Netejar i cobrir les ferides i crostes redueix considerablement la possibilitat que s’infectin. Tanmateix, poseu-vos en contacte amb el vostre metge si observeu algun dels símptomes següents:
- Augment o dolor intens, inflor o enrogiment.
- Ratlles de vermellor al voltant de la crosta o ferida.
- Descàrrega de color verd groguenc procedent de la crosta o ferida.
- Una mala olor provinent de la crosta o ferida.
- Sagnat persistent.
- Una febre a 38 ° C o superior (100 ° F) durant més de 4 hores.
Mètode 2 de 3: fer que sigui menys temptador escollir
Pas 1. Tapeu-vos les taques o les mans per crear barreres de protecció
Mentre estigueu a casa, agafeu trossos de cinta mèdica i enganxeu-los als grans o a altres taques que tingueu la temptació d’escollir. La cinta serveix tant com a barrera de recollida com a recordatori (quan la toqueu amb el dit) de no triar.
Com a alternativa, poseu-vos guants d’hivern de punt elàstic, semblants als guants lleugers. És molt més difícil triar quan les ungles estan cobertes
Pas 2. Mantingueu les mans ocupades amb altres activitats
Això és particularment eficaç si trieu la cara per avorriment o com a hàbit inconscient. Proveu de subjectar una bola d’estrès, un reforçador de l’adherència o un giravoltes a la mà de selecció o amb les dues mans si cal.
Eviteu activitats poc saludables per mantenir les mans ocupades, com fumar
Pas 3. Seguiu una bona rutina de cura de la pell perquè tingueu menys motius per triar
Aquesta sempre és una bona idea, però sobretot si tendeix a detectar grans o altres taques de la pell. Proveu el següent per mantenir la vostra pell més clara i menys escollible:
- Utilitzeu un netejador suau de la pell dues vegades al dia. Si necessiteu un netejador contra l’acne, demaneu recomanacions al vostre metge o dermatòleg d’atenció primària.
- Apliqueu una crema hidratant sense fragància, lleugera, sense oli, no comedogènica (sense bloqueig de porus) després de netejar-vos la cara. Per obtenir més protecció, busqueu una crema hidratant amb protector solar.
- Canvieu les fundes de coixí i els llençols com a mínim dues vegades per setmana.
- Feu una dieta saludable, feu exercici regularment i dormiu prou. Tots són ideals per a la pell i la resta del cos.
Pas 4. Retalleu les ungles de manera que causin menys danys quan seleccioneu
Per molt que ho intenteu, de vegades encara us agafareu la cara, al cap i a la fi només sou humans. Si manteniu les ungles curtes, reduïreu molt les possibilitats de trencar-vos la pell. Als bacteris també els agrada amagar-se sota les ungles, de manera que reduirà les probabilitats d’infectar qualsevol ferida a la cara.
- Utilitzeu talls d’ungles per reduir la longitud i eliminar les cantonades esmolades i una llima per allisar les vores dentades.
- Assegureu-vos que els vostres talladors i llima estiguin nets. Desegeu les talls i les llimes metàl·liques mullant-les amb alcohol durant 5 minuts i després esbandiu-les amb aigua neta.
Mètode 3 de 3: fer front al vostre hàbit de recollida
Pas 1. Investigueu quan i per què escolliu la vostra cara
Et ratlles molt la cara perquè fa molta picor? T’agafes la cara quan estàs estressat o perquè tens la sensació d’eliminar aquestes imperfeccions eliminant-les? O, escolliu per avorriment? Preneu notes sobre quan i per què acostumeu a triar com a primer pas per trobar una solució.
El trastorn de la pell (dermatilomania) és una cosa real que experimenta molta gent, però pot ser que no sigui la causa que t’apliqui la cara. És possible que tingueu una malaltia de la pell que causi molèsties o un altre motiu físic o psicològic per picar
Pas 2. Dediqueu menys temps mirant-vos al mirall si desencadena la selecció
És possible que noteu que trieu la cara mirant-vos al mirall (o just després), sobretot si teniu taques que us molesten. Si reduïu el vostre temps davant dels miralls, podeu eliminar un dels principals factors desencadenants de la selecció de cares.
- Tapeu o traieu els miralls no essencials de casa vostra. Fins i tot podeu considerar la possibilitat de tapar-vos el mirall del bany, excepte quan realment el necessiteu utilitzar.
- Establiu un temporitzador quan us hagueu de mirar al mirall, com ara quan us prepareu al matí. Doneu-vos només un temps determinat (com ara 5 minuts) per utilitzar el mirall.
Pas 3. Utilitzeu afirmacions positives quan tingueu ganes de triar
És natural que et rascis la cara de tant en tant quan tens picor i no hi ha cap raó per superar-te. Tanmateix, si teniu ganes freqüents de ratllar o triar, recordeu-vos que no cal ni que ho necessiteu i que és quelcom que podeu controlar. Intenteu dir-vos tranquil·lament afirmacions com les següents quan tingueu ganes de triar o mirar-vos al mirall:
- "La meva pell està bé i no necessito escollir-la".
- "Tothom té imperfeccions i el meu marxarà tot sol si cuido bé la meva pell".
- "Vull que la meva pell estigui sana, així que decideixo no mirar-la".
- "Està bé que només m'agafés la cara. Seguiré treballant per no triar ".
Pas 4. Programeu la visita d’un metge per diagnosticar i tractar qualsevol problema mèdic
Si teniu una malaltia de la pell que us provoca les ganes de detectar-vos la cara, obtenir un diagnòstic i un pla de tractament adequats us pot proporcionar la solució que busqueu. Visiteu el vostre metge o dermatòleg d’atenció primària i aporteu les vostres notes sobre quan i per què acostumeu a triar, juntament amb qualsevol altra pregunta o dubte que tingueu.
- Si teniu una malaltia de la pell com un èczema, per exemple, el vostre metge us pot prescriure un corticosteroide tòpic o altres medicaments. El tractament de la causa de les molèsties a la pell pot reduir les ganes de triar.
- De la mateixa manera, rebre tractament mèdic per a l’acne sever pot reduir les ganes de detectar imperfeccions.
Pas 5. Treballar amb un professional de la salut mental per abordar els factors psicològics
Eliminar les temptacions físiques que t’agafin a la cara no solucionarà el problema si és principalment psicològic. Demaneu una derivació del vostre metge i trobeu-vos amb un professional de la salut mental que us pot ajudar a desenvolupar estratègies per gestionar el trastorn de la pell o afeccions relacionades.
- El vostre terapeuta pot utilitzar la teràpia cognitiu-conductual (TCC), per exemple, per ajudar-vos a substituir el vostre hàbit de recollida per altres hàbits positius.
- En alguns casos, se us poden prescriure antidepressius o altres medicaments per tractar les arrels psicològiques del vostre comportament de selecció.
- No us sentiu mai avergonyit d’ajudar. El trastorn de recollida de la pell és molt real i, en general, és molt tractable, si obteniu l’ajuda adequada.
