Viatjar pot ser una experiència apassionant; tanmateix, segons com i on viatgi, us obriu a comprometre el vostre sistema immunitari. Viatjar us exposa a moltes persones i, per tant, a gèrmens i bacteris locals als quals el vostre cos no està acostumat, mentre que algunes destinacions presenten greus riscos per a la salut. Independentment d’on viatgeu, heu de prendre mesures per assegurar-vos que estigueu sans.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir-se sa en un avió
Pas 1. Renteu-vos les mans
Renteu-vos les mans sovint mentre viatgeu. Utilitzeu aigua i sabó i assegureu-vos de rentar-vos bé les mans durant un parell de minuts. Definitivament, us heu de rentar les mans abans de menjar menjar.
- Assegureu-vos de rentar-vos també les mans quan feu servir el bany. Si tossiu o esternudeu o sou al voltant d'algú que tos i esternuda, renteu-vos les mans.
- Utilitzeu tovalloletes desinfectants per a les mans si no hi ha aigua neta o sabó disponible.
Pas 2. Toqueu els objectes de l'avió amb una tovallola de paper
Els avions poden estar plens de gèrmens. Cada dia hi ha centenars de persones en avions que toquen els seients i les portes del lavabo. Si podeu, intenteu no tocar res que no hagueu de fer.
- Netegeu els reposabraços del seient amb un drap desinfectant i obriu les portes del bany amb una tovallola de paper.
- Si toqueu alguna cosa, utilitzeu un desinfectant per a mans.
Pas 3. Augmenteu el vostre sistema immunitari
No saps qui pot propagar gèrmens en un vol. Sovint, el vostre sistema immunitari es pot veure compromès quan viatgeu. Abans i durant el viatge, un multivitamínic i altres nutrients que poden augmentar el sistema immunitari.
L'esprai nasal salí o els testos Neti poden ser útils per evitar malalties. L’esprai salí pot ajudar-vos a hidratar el nas amb aire sec i pla, que us pot ajudar a resistir la infecció. Esbandir-se el nas amb aigua salada d’una olla Neti us pot ajudar a esbandir els gèrmens del nas. Utilitzeu-los abans i després del vol
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat bevent molta aigua
La deshidratació pot causar malestar mentre viatja. També pot intensificar el jet lag després d’arribar a la vostra destinació. Beu molta aigua per mantenir-vos hidratat durant els vostres viatges i després d’arribar també a la vostra destinació.
- Saltar l'alcohol quan se us ofereixen begudes durant un vol. En lloc d’això, tingueu entre 1 i 2 gots d’aigua cada vegada que l’agent de vol porta el carro de les begudes i demaneu-ne més si encara teniu set.
- Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres i ompliu-la amb aigua potable neta cada poques hores o bé adquiriu ampolles d’aigua per beure durant els vostres viatges.
Pas 5. Lluiteu contra el jet lag
Si viatgeu a una zona horària diferent, probablement experimentareu un jet lag. El jet lag pot fer-vos sentir malalt, a més de cansar-vos. Per ajudar-vos, comenceu a funcionar amb el nou temps. Aneu al llit quan sigui hora d’anar a dormir, sigui on sigui. No feu migdiada durant el dia. Intenta dormir a l'avió si pots.
Podeu provar d’ajustar el vostre horari de son uns dies abans de viatjar
Pas 6. Abstenir-se de viatjar si està malalt
Si us sentiu malament abans de marxar, penseu en cancel·lar els vostres plans, sobretot si teniu febre. Això us pot ajudar a evitar la propagació de gèrmens. Tampoc no voleu passar el vostre viatge davant d’una emergència sanitària.
Mètode 2 de 3: protegir-se mentre es viatja
Pas 1. Empaqueu un kit de primers auxilis
Haureu de portar una farmaciola de primers auxilis. Aquest kit de primers auxilis ha d’incloure coses com la medicina per a la diarrea i l’estómac, medicaments per al dolor, descongestionants i antihistamínics, medicaments per al refredat, ungüent antibiòtic, embenatges, crema d’hidrocortisona i medicaments per a la malaltia del moviment.
Si teniu algun medicament amb recepta, assegureu-vos d’envasar-los també. Conserveu-los als contenidors originals
Pas 2. Utilitzeu protector solar
És important protegir la pell mentre viatja. Per fer-ho, utilitzeu barrets, roba de protecció i, sobretot, protector solar. Assegureu-vos d’utilitzar un protector solar amb protecció UVA i UVB.
Pas 3. Utilitzeu un repel·lent d'insectes
Voleu assegurar-vos d’evitar qualsevol picada d’insectes, sobretot de mosquits. Quan estigueu fora de la natura, assegureu-vos de ruixar la pell amb esprai d'insectes. Assegureu-vos que el repel·lent tingui del 30 al 50% DEET.
- La malaltia de Lyme es transmet per paparres i és una preocupació a moltes zones dels Estats Units. Les paparres, els mosquits, les mosques i altres insectes poden propagar múltiples malalties, com ara el virus del Nil occidental, el virus Zika, la malària, etc.
- Utilitzeu màniga llarga i pantalons quan estigueu fora de nit, especialment a les zones amb malària. Intenteu allotjar-vos en allotjaments amb pantalles o aire condicionat. Utilitzeu sabates completes en lloc de sandàlies.
- Assegureu-vos de discutir amb el vostre metge quin tipus de repel·lent d’insectes és millor per als vostres fills.
- La protecció contra els insectes pot ajudar a prevenir malalties com la malària dels mosquits o la malaltia de Lyme de les paparres.
Pas 4. Comproveu la cobertura de l'assegurança
Abans de viatjar, assegureu-vos que la vostra assegurança mèdica us cobrirà si us poseu malalts o ferits mentre esteu fora de casa. Això és tant per a viatges nacionals com internacionals. Assegureu-vos de recollir informació de contacte sobre els metges o hospitals coberts per la vostra assegurança. Comproveu de nou per assegurar-vos que heu empaquetat la targeta de l’assegurança.
Algunes assegurances poden tenir programes de viatges internacionals que us cobriran a l’estranger
Mètode 3 de 3: Mantenir-se sa quan es viatja a zones remotes
Pas 1. Investigueu els riscos per a la salut associats a la vostra destinació
Moltes destinacions tenen certs riscos per a la salut. Això és especialment cert si viatgeu internacionalment, però també és important per als viatges nacionals. Heu d’esbrinar els riscos per a la salut com a mínim de sis a vuit setmanes abans de viatjar perquè pugueu fer les vacunes necessàries.
- Podeu visitar el vostre metge o una clínica de viatges per discutir els riscos associats a la vostra destinació de viatge.
- Assegureu-vos que les vacunes estan actualitzades. Esbrineu si necessiteu vacunes addicionals per a malalties prevalents a la zona on viatjarà.
Pas 2. Consulteu els avisos de salut dels viatges
Abans de viatjar a qualsevol lloc, comproveu que no hi hagi cap avís de salut. Normalment els podeu trobar a llocs de notícies o a pàgines governamentals, com ara la pàgina de Centres per al control de malalties i la pàgina d’avís de salut de viatges de Preventon.
Pas 3. Protegiu-vos de les malalties transmeses pels aliments
Quan viatgeu, tingueu cura de no emmalaltir menjant aliments contaminats. L’hepatitis A i la febre tifoide es contrauen a través d’aliments contaminats. Segons el lloc on viatgeu, és possible que els aliments no siguin segurs per menjar. Assegureu-vos d’investigar sobre on aneu i si hi ha dubtes sobre el menjar. Si no esteu segur, mengeu menjar calent que hagi estat cuinat a fons.
- Aneu amb compte quan mengeu fruites i verdures crues. Si sou a un país propens a menjar contaminat, no el mengeu tret que pugueu pelar-lo. També es pot bullir o coure.
- No mengeu aliments crus, com ara amanides i mariscs.
- Desconfieu dels aliments dels venedors ambulants.
Pas 4. Preneu precaucions amb aigua
Beure aigua contaminada pot provocar malalties i és una preocupació important quan es viatja, especialment als països en desenvolupament. Si l’aigua és preocupant per on viatgeu, assegureu-vos de beure només aigua embotellada o aigua bullida. Les begudes segellades, com les begudes carbonatades, haurien d’estar bé.
- No beveu gel a les vostres begudes en zones d’alt risc; recordeu que el gel només és aigua congelada.
- A les zones d’alt risc, no us banyeu, renteu-vos les dents, nedeu ni vadeu en aigües no tractades. Això inclou l'aigua de l'aixeta.
Pas 5. Determineu si necessiteu medicina preventiva
Viatjar a alguns països suposa un major risc de patir certes malalties. Algunes d’aquestes malalties requereixen medicaments preventius que es prenen abans, durant i després del viatge. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres plans de viatge per veure si necessiteu medicina preventiva.
Per exemple, si viatgeu a països amb un risc elevat de malària, necessiteu una medicina preventiva contra la malària
Pas 6. Abstenir-vos de relacionar-vos amb la vida salvatge
Els animals infectats us poden contagiar malalties mitjançant el contacte amb els seus fluids o menjant aliments d’un animal contaminat, com ara carn, peix o productes lactis. Mantingueu-vos allunyats de qualsevol animal, salvatge o domèstic.
- No admetis gossos ni micos als països en vies de desenvolupament.
- Abstenir-se d’alimentar animals.
