Tots hem tingut somnis que ens semblen tan agradables i reals que ens decepciona que ens despertin de sobte del son. Podeu provar de tornar a dormir immediatament, amb l'esperança de recollir-vos des d'on ho vau deixar. Malauradament, els somnis no funcionen realment així, però, si utilitzeu tècniques de meditació del son i us centreu en les imatges adequades, podreu tornar a una altra versió del vostre somni que us permetrà experimentar-lo de maneres noves i profundes.
Passos
Mètode 1 de 3: tornar a dormir immediatament
Pas 1. No us moveu
Si et lleves enmig d’un somni que vols tornar a visitar, queda perfectament quiet. Quan us moveu al despertar-vos, els estímuls sensorials del vostre entorn comencen a interferir amb les restes del somni que persisteixen a la vostra ment. Això farà que ràpidament es dissipin els elements recordats del somni.
Pas 2. Mantingueu els ulls tancats
És molt més fàcil tornar a dormir si manteniu el cos preparat per dormir. Això vol dir que heu de romandre quiet, que el vostre cos estigui relaxat i, sobretot, que els ulls estiguin tancats. La llum té l’efecte de despertar el cervell, que és l’últim que voleu: si teniu alguna possibilitat de recrear un entorn oníric, s’ha de fer ràpid, abans que s’esvaeixi la impressió que deixa el somni.
Mantenir l’habitació el més fosca possible mentre dormiu pot minimitzar l’estimulació de la llum no desitjada
Pas 3. Respira lentament i profundament
Mantingueu la respiració sota control. Intenteu fer les mateixes respiracions llargues i lentes que quan estireu després d'un entrenament. Com més aviat pugueu retornar la respiració a la cadència del repòs, més possibilitats teniu de tornar a dormir mentre els components del somni encara bullen a la vostra ment inconscient.
- Les tècniques de respiració regulades, com el mètode de respiració 4-7-8, us poden ajudar a assentir més ràpidament si tendeix a trigar una estona a tornar a dormir.
- Per realitzar una respiració de 4-7-8, tot el que heu de fer és inspirar lentament fins al compte de 4, retenir la respiració durant 7 segons i després exhalar amb força i completament fins al compte de 8. Com que el cervell està oxigenat, el cos naturalment entren en un estat relaxat i es tornen més receptius a les hormones que indueixen el son.
- Moltes persones afirmen que, regulant la respiració, poden adormir-se en tan sols un minut.
Pas 4. Recordeu les darreres impressions del somni
Intenta recordar tot el que puguis sobre el somni que tenies quan estaves despert. Què passava? Qui eren els jugadors implicats? Com era l’entorn? Com et vas sentir sobre el que passava? Deixeu-vos estirar en aquest estat emocionalment receptiu i irreflexiu fins que pugueu tornar a dormir.
- Els somnis són essencialment combinacions aleatòries de reaccions sensorials, sentiments i pensaments que s’extreuen de la vida despert. Si us continueu concentrant en reprendre un somni avortat mentre us adormiu, hi ha més probabilitats que la vostra propera sèrie de somnis contingui les mateixes imatges i esdeveniments.
- Molts investigadors del son creuen que la resposta emocional és el factor més influent en la quantitat que recordem dels somnis.
Mètode 2 de 3: conservar un quadern de somnis
Pas 1. Recordeu tot el que pugueu
Si us han tornat a la consciència i no hi ha cap possibilitat de tornar a dormir immediatament, recopileu el somni en els vostres pensaments. Feu un inventari dels detalls més importants i memorables del somni i, sobretot, del nostre lloc dins d’ell: què feieu, com percebíeu l’acció, etc.
- És important intentar copsar tot el somni que pugui mentre estigui present a la memòria a curt termini. La part del cervell que forma i emmagatzema els records està inactiva quan somia, de manera que els detalls s’evaporen ràpidament, possiblement definitivament.
- Si no esteu segur de si realment recordeu un determinat detall o si la vostra imaginació només ho està emplenant, poseu-hi zero de totes maneres. Si res més, us serà útil per ajudar-vos a reprendre un somni proper a l’original, amb els detalls que falten pel vostre propi toc creatiu.
Pas 2. Solidificar les idees del somni
Converteix cada impressió recordada en una cosa real amb qualitats físiques. Centreu-vos en l'aspecte i el so de les coses, com era l'entorn i qualsevol altre aspecte sensorial que pugueu recordar. Això us proporcionarà imatges de substància per solucionar mentre intenteu redirigir-la de nou a l’estat dels somnis.
Un bon mètode per convèncer la memòria més detallada possible és qüestionar la memòria dels teus somnis sobre les sis preguntes bàsiques que els periodistes intenten respondre en investigar una història: qui, què, on, quan, per què i com
Pas 3. Escriviu els detalls del somni
Escriviu el màxim de detalls possible el que va passar al somni des del punt de vista des del qual es va produir. Si sou capaç de recordar tota una escena, deixeu-la de principi a fi. Si només conserveu fragments del somni, intenteu ordenar-los amb la màxima continuïtat possible perquè el cervell pugui tornar a la ranura. Enregistreu el contingut del somni amb precisió: és important que la vostra ment pugui recordar tots els detalls rellevants, com fer una descripció d’un sospitós a un dibuixant policial.
- No espereu a anotar el que recordeu d’un somni. És fàcil enganyar-se pensant que després podrà recordar el somni, però mai no és tan senzill com es creu que serà.
- No us preocupeu per l’ortografia, la gramàtica o, fins i tot, l’escriptura en línia recta quan escriviu una entrada al vostre quadern de somnis. Assegureu-vos de treure-ho tot mentre esteu pensant.
Pas 4. Creeu esbossos de l'acció
En una pàgina en blanc al costat de la vostra descripció, feu uns quants dibuixos ràpids de l’acció que va succeir al somni. Doneu als personatges i als esdeveniments un punt de suport visual més a la vostra memòria, així com alguna cosa que tingueu a la ment quan intenteu tornar al somni. Penseu en els llibres de contes que llegíeu de petit i en com van proporcionar il·lustració dels principals esdeveniments de la narració. El vostre quadern de somnis ha de contenir tot el que pugui recordar sobre cada fase del somni.
Si ho desitgeu, podeu arribar a acolorir els esbossos dels vostres somnis o crear una mena de progressió de dibuixos com el guió gràfic d’una pel·lícula. Com més detalls pugueu enregistrar, millor
Mètode 3 de 3: guiar els somnis a través de la meditació
Pas 1. Prepareu-vos per anar a dormir
En alguns casos, és possible que intenteu continuar o tornar a visitar un somni que heu tingut diverses nits o fins i tot setmanes abans. Comenceu preparant el vostre cos per dormir, amb els ulls tancats, el cos totalment relaxat i la respiració controlada. Deixeu que la respiració comenci un ritme natural. Tanca tots els pensaments aliens al somni al qual intentes accedir.
- Assegureu-vos que no hi hagi distraccions innecessàries a l’habitació que us envolta, com ara un televisor o una ràdio que poden dificultar l’adormiment o que us despertin inesperadament.
- Si heu guardat un quadern de somnis, pot ser útil revisar-lo abans d’adormir-vos perquè les imatges quedin ben plantades en els vostres pensaments.
Pas 2. Conjureu l'experiència del somni
Examineu les textures del somni recordat, tots els seus elements sensorials i la forma en què us va fer sentir quan el vau experimentar per primera vegada. Torneu a situar-vos en aquest estat emocional original. En passar a dormir, penseu en la vostra consciència com en trànsit amb el somni desitjat com a destí.
Pas 3. Reprodueix el somni repetidament
Imagineu que el somni que voleu reviure és una escena d’una pel·lícula que es projecta a la vostra ment una vegada i una altra quan es repeteix. Treballeu amb cura cada secció, submergint-vos no només en l’ambient del somni, sinó en la familiaritat del cicle.
Els detalls més clarament recordats dels somnis s’acostumen a treure del final del son REM, just abans de despertar-se. Si intenteu dur a terme un somni concret, intenteu cronometrar el ciclisme del somni recordat per adormir-vos amb els detalls més vius i frescos en els vostres pensaments. Combineu la visualització dels vostres somnis amb tècniques de respiració regulada calmants i jugueu a través de les parts més memorables del somni lentament a la vostra ment, com si es reproduís una pel·lícula a mitja velocitat
Pas 4. Intenteu adormir-vos amb el somni al cap
Amb molta sort, passareu a dormir amb èxit durant el procés de recollir els detalls del vostre somni i, en conseqüència, us trobareu en una mena de variant del somni original, amb les mateixes característiques bàsiques, però que difereix en la forma en què es desenvolupa.. Amb la pràctica, obtindreu més control sobre l’estructura dels vostres somnis, revisareu el mateix tipus de somni diverses vegades, canvieu l’acció i el resultat dels vostres somnis i, fins i tot, escollireu amb què somiar.
- Si revisitar un somni determinat no funciona al primer intent, no us desanimeu. Pot passar molts intents abans de poder recrear un somni.
- La pràctica d’entrenar-se per moderar els seus somnis es coneix com a "somni lúcid", que molts pensen que és una forma poc coneguda d’explotar els processos inconscients de la ment que prenen el control quan dormim.
Consells
- Buideu la bufeta just abans d’anar a dormir per evitar haver de llevar-vos per utilitzar el bany a mitja nit si us heu despertat d’un somni.
- Hi ha proves que suggereixen que els jocs de videojocs freqüents ofereixen a algunes persones la possibilitat d’accedir i modificar més fàcilment determinats tipus de somnis, ja que estan més acostumats a controlar les accions, la perspectiva i els resultats.
- Si adormir-vos i dormir-vos és un problema per a vosaltres, considereu invertir en un ventilador elèctric o una màquina de soroll blanc. El so ambient és suau, no estimula i us pot ajudar a descansar.
Advertiments
- La majoria dels experts coincideixen que no és possible continuar un somni en sentit estricte. Tanmateix, podeu crear un entorn mental que afavoreixi la generació de noves formes del somni per a una experiència reminiscent, però nova.
- L’experimentació dels somnis pot modificar els cicles naturals del son i esdevenir molt fatigant al cap d’un temps. Potser és millor reservar unes quantes nits a la setmana per intentar endinsar-se en somnis familiars en lloc de convertir-la en una missió nocturna.
