La depressió es pot descriure de moltes maneres; la depressió bàsica implica l'experiència d'un llarg període de tristesa o pèrdua d'interès per la vida. Per comprendre realment i poder parlar de depressió, cal tenir una idea de com se sent la depressió, saber com es provoca i comprendre com la seva expressió pot variar segons els sexes.
Passos
Primera part de 3: entendre com se sent la depressió
Pas 1. Comprendre el cicle diari de depressió
Per a algú que està deprimit, la vida és un cicle d’ansietat, desesperació i esgotament. La depressió pot estar marcada per l’esgotament al final del dia, que condueix a un son profund que, tot i ser sovint bastant llarg, no descansa. Després, els matins es reben amb por i ansietat que dificulten la sortida del llit. Aquest esgotament emocional es converteix en un pes que reté la persona, cosa que fa que aixecar-se del llit sembli una tasca insalvable. Dóna la sensació que la persona s’ofega o s’ofega desesperada. És una càrrega pesada de suportar.
- La depressió no sempre apareix com a tristesa. Els sentiments d’esgotament emocional també poden fer que una persona sembli irritable o malhumorada.
- La depressió té punts en comú, però els individus ho experimenten de manera diferent. És possible que una persona no pugui sortir del llit, mentre que una altra pot passejar pel barri intentant sufocar un atac de pànic.
- La depressió pot no ser constant ni coherent. Una persona pot tenir dies horriblement uniformes o tenir "dies bons" i "dies dolents", mentre que una altra pot tenir depressió estacional durant l'hivern.
Pas 2. Sabeu que el dolor emocional pot conduir a un dolor literal
La depressió es pot manifestar com un dolor de sensació física sense origen específic i cap part del cos en particular. De fet, de vegades és difícil fer diagnòstics de depressió perquè de vegades els pacients només discuteixen els seus símptomes físics.
Aquest dolor sovint és crònic i sol implicar múltiples àrees corporals, és a dir, tendeix a mantenir-se durant llargs períodes de temps
Pas 3. Apreneu que la depressió ho dificulta tot
Amb la depressió, qualsevol tipus de moviment pot semblar una tasca important. Per a alguns, és gairebé impossible gestionar les tasques del dia a dia. Es fa difícil aixecar-se i fer alguna cosa més que girar-se al llit. Sembla que requereix un pla autèntic fins i tot per travessar l’habitació: és possible que la persona deprimida hagi de guanyar energia només per fer-ho.
Hi pot haver dificultats per continuar una conversa, perquè l’esforç per expressar-se pot semblar massa gran. Aquesta incapacitat per moure’s físicament es manifesta gairebé en qualsevol forma, fins i tot el simple pensament requereix treball i molt menys conversa
Pas 4. Espereu un canvi de perspectiva
La forma en què es veu l’entorn es pot veure afectada per la depressió. Quan la realitat sembla més ombrívola, és difícil mantenir una disposició assolellada. Fins i tot el sol pot semblar menys alegre en la seva lluentor i sentir que ha perdut una mica de calor. Tot es projecta en una resplendor més gris. Aquells amb depressió menys greu poden experimentar una cosa anomenada "realisme depressiu". La gent sol tenir un biaix de veure el món i a si mateixos amb llum positiva, però això s’esvaeix amb el realisme depressiu.
Els dies foscos prenen un to més ombrívol i els matins no semblen tenir la brillantor de la novetat amb possibilitats desconegudes. Qualsevol que sigui l’optimisme que tingués la persona, ara ha desaparegut, independentment dels esdeveniments positius que es produeixin
Pas 5. Adonar-se que les coses agradables ja no són agradables
Això també s’anomena anedònia. Vol dir que les coses que abans es gaudien, estimaven i preveien tenen un impacte molt menor per a algú que pateix depressió
- Per exemple, els amants de la natura ja no senten aquesta sensació de calma i tranquil·litat quan passegen per un entorn natural. Les flors perden el seu olor i la música sona discordant. Diners, amor, fer obres d’art, fer festa; tot plegat manca d’un cert glamour que pot haver tingut alguna vegada per a la persona deprimida.
- Tot s’envolta de nuvolositat i pesadesa difícil de suportar. Sembla que el nostre món es mou a un ritme més lent i apagat que el de tots. Les coses semblen generalment “fora de línia”.
Pas 6. Aprofiteu la gravetat de trobar inquietants les vostres pròpies emocions
Per a la persona deprimida, hi ha una gran sensació de desesperança i pot semblar que res provoca emocions positives. Aquest dolor emocional extrem i la manca de sentiments alegres poden ser increïblement aclaparadors. Pot semblar que aquest dolor emocional empitjora cada cop més, aparentment sense cap motiu.
Una persona deprimida pot tenir plors sense motiu obvi. Pot haver-hi sensacions d’irritació envers la família i els amics per simplement fer les coses que fan normalment o comportar-se com es comporten normalment
Pas 7. Comprendre com es fa pràcticament poc emocional
La depressió pot fer que la persona estigui buida, adormida i incapaç de sentir-se emocionalment. Aquesta manca de sentiment pot fer que sembli completament sol, fins i tot quan estigui envoltat de familiars i amics.
La sensació que un es troba en un núvol o en una bombolla lluny dels altres també és una possibilitat. La persona deprimida pot sentir que ningú que l’envolta pot entendre realment el que està passant; aquest sentiment sol podria empitjorar la depressió subjacent
Pas 8. Saber en casos greus que la mort pot semblar una alternativa plausible
El dolor i el trauma de la depressió poden ser tan reals i persistents que el suïcidi sembla una resposta lògica i sensata. La persona deprimida pot parlar i intentar en diverses ocasions prendre la vida. Això es deu al fet que no pot veure fi als sentiments d’aïllament, inutilitat i desesperació, tret del suposat alleujament del suïcidi.
- Quan la vida no té cap sentit real, la mort no sembla tan gran. No és tant que vulguis morir, sinó que no vulguis viure. És possible que la persona deprimida no senti cap interès o no tingui cap alegria per la vida, de manera que la vida pot semblar inútil.
- Si algú se sent així, té pensaments i té un pla per dur a terme el suïcidi (ja sigui algú que coneixeu o si sou vosaltres mateixos), busqueu ajuda immediatament. Truqueu a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-TALK (8255), a un terapeuta, amic, metge o familiar, per obtenir ajuda.
- Tingueu en compte que no tots els individus deprimits són suïcides. Tot i que la depressió en posa un en risc, tenir depressió no vol dir que automàticament se suïcidi.
Pas 9. Conegueu la diferència entre la depressió i el blues
De vegades tothom es posa trist, però la depressió és diferent. No és només un atac típic del blues. En canvi, la depressió sol implicar:
- Una perspectiva desoladora de la vida en la qual un se sent desesperat.
- Una pèrdua d’interès o alegria per la vida en què allò que abans era agradable ja no ho és.
- Problemes de pes en què una persona deprimida pot perdre o augmentar el 5% del seu pes normal en un temps molt curt.
- Problemes de son com l’insomni o el son excessiu.
- Problemes de temperament en què l'individu deprimit pot atacar o ser irritable o fàcilment frustrat.
- Sentir-se fatigat i lent i sense l’energia per realitzar tasques fins i tot senzilles.
- Sentiments de culpabilitat en què l'individu deprimit es reprova o no es deixa sortir del ganxo per alguna cosa que percep que ha fet.
- Pensaments suïcides o comportament temerari en què el pensament de la mort és entretingut i potser fantasiat o vist com un mitjà per fugir convenientment; aquesta manca de cura de la vida pot provocar accions impulsives o temeràries.
Part 2 de 3: Comprendre les causes i les conseqüències de la depressió
Pas 1. Conèixer l'etiologia de la depressió
Tot i que la depressió pot no tenir una única causa i no se sap exactament què la causa, és un veritable canvi químic al cos i és una autèntica malaltia mental. Hi ha alguns factors que són predictius d'una persona que cau amb depressió, com ara:
- La mort d’un ésser estimat.
- Separació d’un ésser estimat.
- Pèrdua financera.
- Canvis dramàtics en la vida, com ara el trasllat a una ciutat diferent, la jubilació o el canvi de feina.
- Conflictes a la vida personal com divorci, disputes.
- Esgotament o massa feina.
- Responsabilitats addicionals com el naixement d’un bebè o haver de tenir cura de pares o parents malalts.
- Conflictes a la vida professional, com ara canviar rols i responsabilitats que no estan sincronitzats amb els interessos i les habilitats de la persona.
- Abús físic, sexual o emocional.
- Malalties debilitants i malalties com el VIH / SIDA, el Parkinson, les malalties del cor o el càncer.
-
Canvis al cervell. De vegades, la depressió es produeix sense "cap bona raó".
No obstant això, una certa tristesa o sentiments difícils són normals quan passen coses dolentes. Si les coses no milloren al cap d’uns 6 mesos, és llavors quan es suposa que hi ha un problema més gran
Pas 2. Adonar-se de la freqüència de la depressió
La depressió afecta només el 6-7% de la població adulta total als EUA. La majoria (70%) dels casos diagnosticats es veuen en dones, tot i que això pot ser en part perquè les dones poden estar més còmodes que els homes en buscar tractament per a la depressió i / o pel major risc de suïcidi en homes.
El suïcidi (un comportament associat a la depressió) també és relativament freqüent, sent una de les principals causes de mort gairebé tan freqüents com la grip i la pneumònia
Pas 3. Cerqueu signes d’inseguretat que allunyen la persona dels altres
Els sentiments d’autoestima i autoconfiança de la persona prenen dia a dia una pallissa gràcies als seus patrons de pensament negatius. Els persegueixen constantment pensaments que els diuen que no són prou bons, ni són encantables, ni desitjats ni són prou competents per agradar als altres. Tenen persistents sentiments que la seva empresa no és una cosa que la gent anhela. Per tant, en la seva ment, és millor evitar interactuar o barrejar-se amb persones per molt que estiguessin a prop d’aquestes persones en el passat.
- La depressió afecta el procés de pensament i les facilitats de processament de la informació de la persona, que al seu torn ralentitzen les seves capacitats de pensament, resposta i presa de decisions. Aquesta incapacitat afecta negativament la seva confiança en si mateixos que els obliga a mantenir-se allunyats de la família i els amics. Això inclou allunyar-se deliberadament de les activitats que la persona també va gaudir una vegada.
- El letargia també pot afectar la capacitat de la persona per passar temps amb els altres.
Pas 4. Fixeu-vos si la persona adopta mals hàbits
Amb l'objectiu de superar aquest aïllament, ansietat i soledat autoimposat, algunes persones intenten buscar refugi en alcohol, drogues i menjar ferralla rica en sucres i carbohidrats. L’alcohol, els sucres i els hidrats de carboni fan la feina fent-los sentir bé i elevant el seu estat d’ànim, però només durant un breu període. Tot i això, són els mateixos sentiments desastrosos un cop s’esgoten els bons sentiments. Malauradament, els trastorns alimentaris i l’ansietat van de la mà de la depressió.
Algunes persones marxen per l’altre extrem i no mengen. La persona ja no té ganes. Intenteu notar qualsevol canvi de pes i si la persona menja al vostre voltant. No és la seva dieta, només la seva ment pensa: "Per què molestar?"
Pas 5. Esperar canvis en el rendiment de la feina
Les instal·lacions de processament d’informació d’una persona deprimida, juntament amb les seves sensacions d’insuficiència i el seu baix concepte d’auto, poden provocar una vacil·lació de la concentració, la productivitat, el rendiment i la competència. Sovint, les persones deprimides pateixen a la feina o mentre intenten qualsevol activitat que requereixi un fort afany mental.
Les persones amb depressió també tenen problemes de son com l’insomni o l’hipersomni (dormir massa). Alguns problemes de salut, com ara mals de cap, mal de panxa, mal d’esquena, restrenyiment i diarrea, són alguns dels símptomes més freqüents en persones amb depressió. Tot plegat pot afectar el rendiment laboral
Pas 6. Cerqueu canvis de pes
La depressió s’associa amb l’augment de pes o, en alguns casos, amb una pèrdua de pes greu, que pot ser una de les conseqüències de la depressió. No està clar, però, si la depressió sempre es deriva o provoca canvis de pes. Per exemple, algú pot arribar a ser obès i després deprimir-se per la seva nova imatge de si mateix i percebre la manca d’autocontrol.
Part 3 de 3: Comprendre les diferències entre gèneres
Pas 1. Comprendre que és més probable que els homes amaguin els seus sentiments
Hi ha diferències en la forma en què els homes i les dones experimenten depressió o en la forma en què presenten els seus símptomes i, de vegades, és de la manera més flagrant. Concretament, és menys probable que els homes presentin depressió a través dels seus sentiments i emocions. Són menys vocals a l’hora d’expressar sentiments de tristesa, desesperança i inutilitat.
En lloc d’això, podrien mostrar la seva depressió enfadats i frustrats davant les mínimes provocacions. És més probable que presentin els seus símptomes en forma d’irritables. Els homes també poden tenir més probabilitats de queixar-se de cansament i insomni regularment i mostrar un interès disminuït per les activitats un cop gaudides
Pas 2. Adonar-se que un home amb depressió pot evitar connexions socials
A causa d’aquesta dolorosa juxtaposició entre com se senten i com la societat vol que se sentin, els homes fan grans esforços per minimitzar al màxim les seves possibilitats d’haver de passar temps amb la família i els amics. En canvi, s’empenyen cada vegada més a la feina o poden recórrer a les drogues o l’alcohol per obtenir alleujament.
Pas 3. Preste atenció a un canvi d'hàbits sexuals
La depressió en homes pot donar lloc a problemes en la seva vida sexual. Pot provocar una pèrdua d’interès pel sexe i pot contribuir a causar disfunció erèctil.
Els homes prefereixen utilitzar una nomenclatura socialment favorable i socialment acceptable per emmascarar els seus símptomes de depressió. És probable que posin èmfasi en atribuir els seus símptomes a l’estrès més que a la depressió
Pas 4. Conegueu com el suïcidi afecta els homes i les dones de manera diferent
Tot i que és més probable que les dones intentin suïcidar-se, són els homes els que tenen taxes de mortalitat més altes a causa del suïcidi. Es deu al fet que els homes tendeixen a actuar de manera ràpida, instantània i precipitada sobre pensaments suïcides i també utilitzen mitjans més letals, com ara armes, per completar el seu intent de suïcidi. Les dones, en canvi, són més obertes sobre els seus pensaments propensos a comportaments suïcides menys actius o garantits, com la sobredosi de pastilles.
També és menys probable que els homes indiquin les seves intencions als altres. Amb menys senyals d’alerta, és probable que no intervinguin els amics i la família
Pas 5. Comprendre que la depressió és més freqüent en dones que en homes
Tanmateix, és possible que hi hagi més dones que se sentin més còmodes informant-ne o que els homes assumeixin que no en tenen. Tanmateix, suposant que és més probable que les dones estiguin deprimides que els homes, els motius poden ser qualsevol dels següents:
- Canvis hormonals.
- Embaràs.
- Menopausa.
- Hipotiroïdisme.
- Malalties cròniques (els estudis demostren que la malaltia és comòrbia amb depressió més sovint en dones que en homes).
Pas 6. Conegueu com els cicles hormonals poden afectar les dones
Les hormones tenen una relació directa amb els productes químics del cervell que s’encarreguen d’influir en el nostre estat d’ànim i les nostres emocions. Les fluctuacions hormonals són freqüents durant el cicle menstrual, la menopausa, l’embaràs i el postpart. Això pot començar com a episòdic (temporal, per fer breu l’explicació) i conduir a la depressió crònica (una batalla de tota la vida).
- Per afegir-se als canvis hormonals, les responsabilitats addicionals que comporta l’arribada d’un nadó són enormes i poden ser aclaparadores per a algunes dones que poden provocar depressió, específicament la depressió postpart.
- Els homes també tenen hormones i això també pot afectar la seva depressió.
Pas 7. Vegeu com la pressió que tenen les dones pot provocar depressió
Els factors psicosocials també estan relacionats amb taxes elevades de depressió en les dones. Es pot esperar que les dones puguin gestionar més que la seva justa part de responsabilitats, com ara cuidar la família, treballar a temps parcial o a temps complet i assumir l’estrès i les tensions de mantenir les relacions sòlides i intactes.
Enfrontar-se al sexisme també pot afectar les dones. Per exemple, les dones que pateixen assetjament sexual a la feina poden quedar deprimides
Pas 8. Tingueu en compte que les estacions poden afectar més les dones que els homes
La depressió que es produeix amb l’aparició d’una temporada determinada, anomenada Trastorn Afectiu Estacional (SAD), és més freqüent entre les dones. Aquesta forma de depressió passa amb l’aparició d’estacions més càlides com la primavera i l’estiu, però torna amb l’aparició de l’hivern. Tot i que la causa d’aquesta depressió és diferent, els símptomes són els mateixos: prevalen tristesa, canvis d’humor, ansietat, desitjos d’aliments rics en sucres i carbohidrats i problemes de son.
