La flexió del genoll és el grau en què podeu doblegar el genoll. Conèixer el límit de flexió del genoll us pot ajudar a avaluar el vostre abast de moviment, cosa que pot ser útil si us recupereu d’una lesió o d’una cirurgia. Podeu avaluar la flexió i l’extensió del genoll a casa mitjançant un goniòmetre o una aplicació per a telèfon que simuli un goniòmetre. Si no teniu cap d’aquestes eines, també podeu estimar la flexió i extensió del genoll amb els dits i una cinta mètrica.
Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar un goniòmetre
Pas 1. Acuéstese d'esquena sobre una superfície ferma
Cerqueu un parquet de terra amb moqueta per estirar-lo o col·loqueu una estora de ioga en un terra dur abans d’estirar-vos. També podríeu col·locar una manta plegada o un parell de tovalloles a terra i estirar-vos allà.
Eviteu estirar-vos al llit o al sofà, ja que no seran prou ferms per mantenir el cos alineat
Pas 2. Alineeu l'aplicació del goniòmetre o del telèfon amb la cama
Assegureu-vos que el disc circular al centre del goniómetre estigui contra el costat del genoll. Col·loqueu el braç estacionari del goniòmetre al llarg de la cuixa exterior perquè estigui en línia amb el trocànter més gran o amb l’os de l’extrem del fèmur que es connecta al maluc. Col·loqueu l’altre braç del goniòmetre amb el mal·lèol lateral, que és el ressalt de la part exterior del turmell.
- Els gonòmetres es poden comprar fàcilment a Amazon i són bàsicament dos rodets units de punta a punta.
- És possible que sigui més fàcil que un amic ho faci per vosaltres.
- Si feu servir una aplicació per a telèfons, consulteu primer les instruccions de l’aplicació per utilitzar-la. Les aplicacions del telèfon funcionen identificant l’angle del telèfon quan es manté contra la cuixa i després contra el vedell, de manera que se us indicarà que primer el col·loqueu al llarg de la cuixa i després al llarg del vedell.
Consell: Les aplicacions per a telèfons Goniometer estan disponibles de franc a la botiga d’aplicacions del vostre dispositiu. La precisió d’aquestes aplicacions és comparable a un goniòmetre real.
Pas 3. Estireu la cama cap a la part posterior del genoll contra el terra
Comenceu comprovant si podeu estendre el genoll. Estireu la cama de manera que la part del darrere del genoll quedi contra el terra o tan a prop com pugueu arribar còmodament al terra. Consulteu l'angle del goniòmetre o de l'aplicació del telèfon per veure la vostra lectura. Després, repeteix per l'altre genoll.
- Si el genoll està completament estès, el goniómetre estarà a 0 graus.
- El genoll està hiperextès si fa -5 graus o menys i està poc estès si fa 5 o més.
Pas 4. Doblega el genoll i fes lliscar el peu fins a les natges
Seguiu endavant fins que arribeu al punt màxim de flexió del genoll. Mireu la lectura del goniòmetre o de l'aplicació del telèfon per veure a quin angle es pot flexionar el genoll. Després, repetiu la mesura a l’altre genoll.
- Tingueu en compte que la flexió normal del genoll varia segons l’organització mèdica. Per exemple, l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics defineix la flexió normal del genoll com a 141 graus més o menys 5,3 graus, mentre que l’American Medical Association la defineix com a 150 graus.
- La pèrdua de flexió amb el pas del temps sol ser deguda a l’artritis als genolls, que provoca una pèrdua d’espai entre els ossos de la cuixa i la canya.
Mètode 2 de 2: estimació del rang de moviment
Pas 1. Acuéstese d'esquena amb les cames estirades
Podeu estirar-vos sobre un terra de moqueta o col·locar una estora de ioga o una tovallola o manta plegada sobre un parquet de terra dur abans d’estirar-vos. Tot i això, no utilitzeu un llit ni un sofà per fer-ho, ja que no són prou ferms per mantenir el cos en línia recta.
Si ho preferiu, també podeu seure amb les cames estirades davant vostre
Pas 2. Feu lliscar els dits per sota del genoll per comprovar el grau de la seva extensió
Col·loqueu el palmell pla a terra al costat del genoll i, a continuació, intenteu lliscar els dits per sota del genoll començant pel dit índex. Mantingueu el genoll pressionat el més pla possible contra el terra mentre feu això. Utilitzeu el nombre de dits que podeu encabir sota el genoll per determinar l’angle aproximat del genoll quan s’estén. Els angles aproximats són els següents:
- 2 dits: 0 graus
- 4 dits: 5 graus
- Mà sencera: 10 graus
- No es pot posar cap dit sota el genoll: -5 graus o hiperextensió
Pas 3. Doblega el genoll i fes lliscar el peu cap a les natges
Per estimar la flexió del genoll, doblegueu-lo fins a arribar còmodament mantenint el peu pla a terra. Introduïu el taló cada cop més a prop de les natges fins que no vagi més lluny.
Pas 4. Mesureu la distància des de les natges fins al taló
Repetiu l’operació amb l’altre genoll quan hàgiu acabat de mesurar la flexió del primer genoll. Tingueu en compte que això no us proporcionarà cap angle, però sí que us pot proporcionar un punt de partida per fer un seguiment del vostre progrés. Per exemple, si podeu aconseguir el taló a uns 7,6 cm de les natges, és probable que tingueu una flexió completa del genoll, que és de 155 graus.
Si la distància entre el taló i les natges disminueix amb el pas del temps, la flexió del genoll millora
Consell: Pot ser que sigui més fàcil que un amic us mesuri la distància o bé podeu col·locar un tros de paper sota les natges i marcar-lo amb un llapis on es trobin les natges i el taló. A continuació, mesureu la distància després d’aixecar-vos.
