Mantenir el cervell en plena forma és una bona manera de millorar la vostra qualitat de vida. Comenceu menjant aliments nutritius, fent exercici sovint i dormint prou. Per desafiar el cervell, proveu desconcertants, jocs o aprenent un instrument o un idioma nou. També és important mantenir una mentalitat positiva. Amb una mica de treball, el cervell pot funcionar amb tots els cilindres.
Passos
Mètode 1 de 3: desafiar la ment
Pas 1. Sortiu de la vostra zona de confort
El cervell és com un múscul i requereix reptes i novetats per desenvolupar-se de forma més completa. Un cop hàgiu determinat que una determinada àrea d’estudi o activitat mental es troba fora de la vostra zona de confort, empenteu-vos a provar-ho igualment. Una bona regla és que la comoditat no sigui bona per al vostre cervell. Objectiu d’inestabilitat i incertesa en l’aprenentatge.
- Per exemple, si les matemàtiques us són difícils, és possible que vulgueu dedicar més temps a treballar-hi. Això pot ser millor per al cervell que passar a un tema més còmode.
- Prova alguna cosa nova de tant en tant. Per exemple, si no sou atlètic de manera natural, proveu de fer alguna cosa que requereixi habilitats atlètiques, com ara jugar un partit de softbol amb amics o fer una classe d'exercici.
Pas 2. Seleccioneu una lectura desafiant
En lloc de saltar al primer llibre que us crida l’atenció, penseu en quins temes us interessen i busqueu llibres en aquestes àrees. Comenceu a llegir a la planta baixa i treballeu fins a dominar les obres. Aquesta és una manera d’assolir un grau de domini d’una assignatura. També trobareu que el vostre vocabulari i la vostra capacitat per explicar conceptes difícils també milloraran.
Per exemple, si teniu curiositat per la física, potser voldreu començar amb un article o documental popular i després passar a llibres més especialitzats de físics famosos
Pas 3. Apreneu un idioma nou
Inscriviu-vos a un curs universitari local. Treballa setmanalment amb un tutor. O bé, compreu programari d’idiomes en línia i ensenyeu-vos. Quan es treballa en un nou llenguatge, s’activen parts del cervell que, en general, romanen inactives. Un cop us sentiu còmode amb un idioma, passeu al següent i així successivament.
Pas 4. Apreneu a tocar un instrument musical
Feu una lliçó amb un tutor privat. Inscriviu-vos a un curs universitari local. O bé, trobeu un instructor en línia o digital que us ofereixi iniciació a les lliçons avançades. Dominar un instrument també us pot donar més confiança.
Fins i tot escoltar música pot tenir un efecte positiu en el cervell. És possible que el vostre quocient intel·lectual experimenti un augment temporal després d’escoltar cançons de Mozart o d’altres artistes i compositors
Pas 5. Juga a videojocs, però talla el televisor
Treu una consola de jocs i juga almenys 15 minuts cada dia. Treballar a través dels videojocs pot augmentar el nombre de cèl·lules al costat esquerre del cervell. També pot millorar el temps de reacció i la coordinació cos a cos.
- En canvi, veure la televisió pot sobrecarregar el cervell amb informació inútil, que pot provocar desacceleracions mentals. Les llargues hores de televisió també s’han relacionat amb el TDAH.
- Tingueu en compte que també podeu exagerar amb els videojocs. Intenta moderar l'activitat dels videojocs i, si creus que estàs jugant massa, redueix-lo.
- Els videojocs, com ara Minecraft, poden ajudar les persones a desenvolupar connexions socials que s’estenen fora de l’àmbit dels jocs. En lloc de convertir-se en l’estereotip antisocial, els jugadors a temps parcial poden desenvolupar actituds prosocials.
Pas 6. Jugar a escacs o resoldre trencaclosques
Compreu un joc d'escacs i desafieu amics i familiars a jugar. Connecteu-vos a Internet i uniu-vos a un club d'escacs. Cerqueu els mots encreuats o el trencaclosques del Sudoku al diari local. O bé, trobeu un lloc de trencaclosques en línia i subscriviu-vos a correus electrònics habituals. Els jocs d’estratègia i desconcertant ensenyen al vostre cervell a mantenir la calma sota pressió i a trobar solucions creatives als problemes.
Mètode 2 de 3: Entendre la mentalitat adequada
Pas 1. Baixeu els nivells d’estrès
Feu una classe de ioga, planifiqueu una nit de cita relaxant cada setmana o creeu rutines relaxants, com ara prendre un bany de bombolles després de la feina. L’estrès crònic us pot impulsar cap a la demència i altres trastorns cerebrals, de manera que relaxar-vos pot ajudar molt a millorar el rendiment cognitiu.
Pas 2. Crear connexions socials per mantenir una perspectiva positiva
Convideu companys de feina a activitats socials. Participa en clubs socials per conèixer gent nova. Intenta parlar amb la gent sempre que surti en lloc de mantenir el focus al telèfon. Cada vegada que fem un contacte humà positiu, el nostre cervell experimenta un augment de les bones substàncies químiques, com ara les endorfines. Sigues social i el teu cervell t’ho agrairà!
Pas 3. Medita i practica la reflexió
Feu una classe de meditació formal en un estudi de ioga o un centre recreatiu proper. O bé, connecteu-vos a Internet i mireu tutorials sobre com introduir un estat d’ànim meditatiu. Dediqueu almenys 15 minuts cada dia meditant o reflexionant. Fins i tot podeu seure al llit a la nit, aclarir-vos i pensar en els esdeveniments del dia. Això fa que el vostre cervell comenci el seu treball una vegada que us adormiu.
- Per entrar en un estat meditatiu, és possible que hagueu de repetir una paraula o frase, com ara "relaxar-se" o "reflexionar". Intenteu meditar en una zona on no us molesteu i pugueu lliscar-vos cap a un estat d’ànim semi-conscient.
- Per descomptat, podeu meditar durant més de 15 minuts si voleu.
Pas 4. Establir rutines per a tasques senzilles
Per a les coses que feu cada dia, intenteu establir un patró de com comportar-vos o què heu de fer i mantenir-vos-hi. Per exemple, quan torneu a casa de nit, col·loqueu les claus al mateix lloc de casa vostra. Eliminar qualsevol presa de decisions en escenaris senzills com aquest allibera la vostra capacitat intel·lectual per afrontar problemes més complexos.
- Per exemple, és una bona idea escriure totes les cites en un calendari o en un planificador perquè no us hagueu de preocupar ni estressar en recordar els detalls bàsics.
- Acostumar-vos a endreçar i deixar les coses després d’utilitzar-les crearà un entorn net i ordenat per viure i treballar.
Mètode 3 de 3: Mantenir una bona salut
Pas 1. Consulteu amb el vostre metge
És una bona idea consultar el metge general abans de decidir augmentar el poder cerebral. Probablement faran una sèrie d’anàlisis de sang per assegurar-se que cap malaltia física aturi el vostre progrés. Algunes afeccions, com ara la pressió arterial alta o la diabetis, poden afectar negativament la capacitat del vostre cervell per processar i emmagatzemar informació.
Pas 2. Dormiu almenys 8 hores per nit
Anar a dormir aviat i despertar també és una manera de millorar el poder del cervell. Per tant, fixeu una hora d’anar a dormir i una hora d’augment constant i intenteu seguir-los. Vuit hores de son ininterromput són suficients perquè el cervell processi informació i es prepari completament per al dia següent.
Per minimitzar les interrupcions del son, apagueu el telèfon i feu que qualsevol persona amb qui convisqueu conegui el vostre horari nocturn. Cada moment de trastorn del son augmenta els nivells d’estrès del cervell
Pas 3. Feu una dieta equilibrada
El vostre cervell funcionarà millor amb aliments sense processar, carns magres, molts productes frescos i greixos saludables. Menjar sa pot millorar tant la capacitat de memòria com el funcionament general del cervell. El sucre, en canvi, pot alentir les connexions de les cèl·lules cerebrals i provocar una sensació general de boira mental.
És especialment important afegir a la vostra dieta aliments rics en àcids grassos omega-3, com ara peixos rostits o al forn. Aquests poden augmentar els espais del cervell reservats per a la memòria
Pas 4. Feu exercici almenys 3 vegades a la setmana
Creeu un règim d’entrenament que inclogui moviments de resistència cardio i de pes. Aquesta rutina hauria de trigar un mínim de 30 minuts. Si voleu treballar més de 3 vegades, és probable que obtingueu encara més beneficis cognitius. L’exercici augmenta el flux sanguini al cervell i manté les seves cèl·lules actives i refrescades.
Pas 5. Mantingueu una postura vertical
Mantingueu la columna vertebral recta, l’espatlla cap enrere, els braços sense creuar i l’estómac aspirat cap a la columna vertebral. Comproveu cada hora per veure si manteniu aquestes posicions. Una mala postura envia un missatge negatiu al cervell que pot contribuir a la depressió i alentir la memòria. Mantenir-se de manera positiva també pot empènyer el cervell en aquesta direcció.
Pas 6. Preneu suplements
Parleu amb el vostre metge sobre la vostra dieta per veure si un suplement multivitamínic o suplement pot ser un bon ajust per a vosaltres. Els suplements d’oli de peix, en particular, sovint es relacionen amb la millora de la memòria i el funcionament general del cervell. El vostre metge també pot demanar una anàlisi de sang per comprovar si els nivells són massa baixos en altres nutrients importants, com ara les vitamines B, C, D i E.
Els suplements d'hormona de creixement humana (HGH) poden ser útils per a certes persones majors de 30 anys que intenten combatre la pèrdua de memòria i la desacceleració cerebral
Consells
- Beure 2 tasses de cafè pot donar a les cèl·lules nervioses del cervell un impuls ràpid i temporal.
- Deixar de fumar pot tenir un efecte positiu en el rendiment i el quocient intel·lectual del cervell.
