Per molt que intenteu planificar amb antelació, la vida sempre us provocarà sorpreses. Poder seguir el flux és una bona manera d’adaptar-se a noves situacions i, tot i així, sortir amb èxit. Seguir amb el flux us pot ajudar a deixar-vos anar i afrontar moments en què les coses no surten de la vostra manera prevista.
Aquí hi ha deu maneres de començar a seguir amb el flux més a la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 10: distreu-vos
0 9 AVIAT
Pas 1. Penseu en alguna cosa que no us estressi
Potser és un divertit record de tu i la teva família a la platja, o potser és el pensament de tornar a casa i menjar el gelat que hi ha al congelador. Quan us sentiu inquiets o ansiosos, desfeu-vos de les emocions amb alguna cosa bona.
Fer-ho us pot ajudar a pensar amb més claredat i deixar d’enfosquir els vostres pensaments amb ansietat
Mètode 2 de 10: repeteix-te un mantra
0 9 AVIAT
Pas 1. Recordeu-vos d’anar amb el flux
Podeu utilitzar el mantra quan comenceu a sentir-vos ansiosos o preocupats o podeu començar el dia repetint-vos-ho al mirall. El vostre mantra pot ser el que vulgueu, però alguns d’ells són útils:
- "Em rendeixo al flux i tinc fe en el bé final".
- "És possible que les coses no sempre vagin com estava previst, i està bé".
- "No puc controlar els altres, només puc controlar-me a mi mateix".
Mètode 3 de 10: somriu i riu a costa teva
0 3 AVIAT
Pas 1. Reconeixeu la rapidesa amb què us torpeu
Està bé afegir una mica d’humor a la situació; de fet, pot ser que us ajudi a sentir-vos millor. Quan us observeu que intenteu controlar o no anar amb el flux, riureu-vos a dins i passeu una mica de diversió per com actueu.
No cal que deixeu entrar a ningú més a l’acudit. Està bé burlar-se de si mateix, però no és tan fantàstic escoltar-ho dels altres
Mètode 4 de 10: Sigues agradable i cooperatiu
0 3 AVIAT
Pas 1. Deixeu que altres persones facin el programa de tant en tant
Si esteu amb altres persones, intenteu seguir el que diuen. Eviteu ser massa contraris i ofereu comentaris constructius si realment no us agrada el que està a punt de passar. Anar amb el flux de vegades significa deixar que altres persones decideixin, cosa que pot treure la càrrega.
Per exemple, si se suposava que havíeu de quedar amb els amics al parc, però ara volen anar a veure una pel·lícula, podríeu dir: “Tenia moltes ganes de sortir a la natura, però suposo que no m’importaria veure un curtmetratge"
Mètode 5 de 10: deixeu-vos doblegar les regles
0 2 AVIAT
Pas 1. Ens imposem moltes restriccions cada dia
Intenteu deixar-vos trencar o doblegar qualsevol "regla" que creieu que heu de seguir. Podrien ser plans que hàgiu fet amb els amics o un horari al qual acostumeu a respectar. Quan doblegueu les regles, cada cop us trobareu menys ansiosos i rígids.
Per exemple, si normalment feu exercici al gimnàs després de la feina, feu alguna cosa espontània i aneu a fer una excursió a la natura
Mètode 6 de 10: deixar anar el control
0 2 AVIAT
Pas 1. No es pot controlar tot, i està bé
Intenteu distingir què teniu al control (vosaltres i les vostres accions) i què no (els vostres amics, els vostres fills, el vostre cònjuge, els vostres pares i tots els altres que coneixeu). Si us trobeu provant de controlar una situació, pregunteu-vos: "això està sota el meu control?" Si no sou vosaltres o les vostres pròpies accions, és millor que us allunyeu.
- Per exemple, potser el vostre fill vol deixar el futbol tot i que fa anys que juga. Podeu oferir els vostres comentaris, però, en última instància, depèn de ells decidir què volen fer.
- Realment et treu la càrrega i et pot fer sentir més relaxat reconèixer-ho.
- També podríeu practicar "acceptació radical". L’acceptació radical és la idea que, tot i que no esteu d’acord o no accepteu alguna cosa, ho accepteu com un fet perquè no el podeu controlar.
Mètode 7 de 10: mireu la imatge més gran
0 5 AVIAT
Pas 1. Un problema pot semblar gran ara, però probablement no importarà més endavant
Pregunteu-vos si el que esteu tractant ara mateix importarà en un any. Què tal uns 5 anys? Si la resposta és negativa, és possible que la deixeu anar sense que passi res tan dolent.
- Per exemple, presentar-se tard a la cita amb un metge pot semblar dolent ara mateix, però probablement no ho recordaràs en un any.
- T’ajudarà a crear una distància emocional i psicològica del problema perquè puguis obtenir una imatge més clara del que passa realment.
Mètode 8 de 10: Centreu-vos en el moment present
0 3 AVIAT
Pas 1. Tenir en compte pot ajudar-vos a mantenir la calma i la base
Quan us sentiu pensant en el futur, atureu-vos i recordeu-vos que no sabeu què passarà després. Centreu-vos en el que està passant ara mateix, no en el que podria passar en algun moment més endavant.
- Podria ajudar-vos a fer preguntes com ara: "Com sé què passarà en el futur?" "Hi ha alguna prova que avali aquest pensament?"
- Per exemple, us podeu preguntar com afectarà la classificació del vostre equip un company de feina que aparegui tard a una reunió. Tot i això, no sabeu que tindrà un impacte negatiu, de manera que no serveix de res preocupar-se’n ara mateix.
- Practicar l’atenció plena pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i ansietat amb el pas del temps.
Mètode 9 de 10: abraçar la imperfecció
0 5 AVIAT
Pas 1. Reconeixeu que vosaltres i altres persones cometreu errors
Ningú no és perfecte i està bé! Com més aviat admetreu que per a vosaltres mateixos, més feliç i senzill se sentirà. Intenteu no mantenir-vos a vosaltres o als vostres éssers estimats a uns nivells impossibles.
Pot ser molt frustrant quan algú arriba tard o cancel·la els plans a l’últim moment. Tanmateix, intenteu posar-vos a la pell: potser passen un moment difícil o passen un dia terrible. Intenta donar-los la mateixa simpatia que voldries d'un amic
Mètode 10 de 10: Centreu-vos en els aspectes positius
0 10 AVIAT
Pas 1. És fàcil ser negatiu quan alguna cosa no va pel vostre camí
En lloc d’això, intenteu mirar el costat positiu: si els vostres plans han canviat, potser us divertireu provant alguna cosa nova. Si el vostre horari s’ha alterat avui, potser tindreu més temps per relaxar-vos abans d’anar a la feina. Proveu de pensar en almenys una cosa bona que va passar a causa d'un canvi a la vostra vida.
- Per exemple, si se suposava que teníeu una reunió a les 2, però es va fer retrocedir fins a les 4, teniu temps per prendre un dinar més llarg.
- Això també s’anomena “replantejament” i és una eina útil contra l’ansietat.
