Un accident, la pèrdua d’un ésser estimat o altres traumes poden desencadenar trastorns d’estrès posttraumàtic (TEPT), una condició de salut mental que pot provocar ansietat, depressió, canvis d’humor i fins i tot malsons. Tot i això, sempre hi ha esperances de millora. Si pateix un TEPT, treballar amb un terapeuta i prendre medicaments amb recepta pot ajudar a minimitzar els símptomes del TEPT. Si intenteu donar suport a algú amb TEPT, és important escoltar-lo i simplement estar-hi present.
Passos
Mètode 1 de 3: Respondre als símptomes del TEPT
Pas 1. Obteniu una avaluació del TEPT si teniu ansietat o depressió durant més d’un mes
Els sentiments d’ansietat i depressió que duren tant de temps sovint poden ser indicadors de TEPT, sobretot si estan lligats a un esdeveniment traumàtic. És probable que el vostre metge d’atenció primària us faci preguntes sobre la vostra mentalitat i les activitats diàries. Llavors, si creuen que el TEPT és una possibilitat, us donaran una referència a un terapeuta autoritzat.
- El TEPT és una afecció de salut mental que es desencadena experimentant o assistint a un esdeveniment terrorífic. Els símptomes poden incloure flashbacks, malsons, ansietat severa i pensaments incontrolables sobre l’esdeveniment desencadenant.
- És important obtenir atenció mèdica professional al TEPT perquè no és probable que desaparegui sense tractament.
- Si sospiteu que teniu TEPT, però el vostre metge no hi està d'acord, no hi ha res dolent en demanar una segona opinió. Heu de ser el vostre millor defensor de la salut mental, ja que no tots els metges generals estaran familiaritzats amb el diagnòstic o el tractament del TEPT.
Pas 2. Discutiu els possibles factors de risc de TEPT amb el vostre metge o terapeuta
Tot i que molta gent experimenta traumes al llarg de la seva vida, no tothom desenvoluparà TEPT. Per això, és tan important respondre amb franquesa a totes les preguntes del vostre metge sobre la vostra formació personal i mèdica. Sigues el més detallat possible amb les teves respostes.
- Per exemple, les persones menors de 25 anys tenen més probabilitats de desenvolupar TEPT quan s’exposen a esdeveniments traumàtics.
- Un historial passat d’abús o maltractament també fa que una persona sigui més susceptible al TEPT. Una condició prèvia de salut mental també augmenta la probabilitat.
Pas 3. Planifiqueu què fareu si / quan es produeix un flashback
Moltes persones amb TEPT experimenten flashbacks vius, que bàsicament els porten a un esdeveniment o moment inquietant. Si heu tingut un flashback i us preocupa un altre, parleu amb el vostre metge sobre quines accions heu de fer. Si sou a prop de la gent, és possible que vulgueu demanar ajuda. Si esteu sols, de vegades només us podeu asseure (en un lloc segur) i repetir un mantra calmant.
- Es poden produir flashbacks vius mentre algú està despert o adormit. Sovint es desencadenen per alguna mena de sensació, com ara una imatge o un so. Per exemple, una persona amb TEPT causada per un accident de cotxe pot patir un flashback després de veure els fars de nit.
- Els moments de reviure també es poden desencadenar pel contacte amb algú que va estar present en el trauma o que té un aspecte similar. Aquest tipus de flashbacks no només són inquietants. També són problemàtiques pel fet que sovint distreuen a les persones que pateixen de la vida quotidiana o de les activitats.
Pas 4. Realitzeu almenys 1 acció espontània cada dia
Com a pacient amb trastorn d'estrès posttraumàtic, és probable que preferiu un horari regimentat que minimitzi les possibilitats d'exposició a possibles desencadenants. Tanmateix, intenteu allunyar-vos una mica del vostre horari diàriament. Feu un encàrrec addicional que no teniu previst del tot. Truqueu espontàniament a un amic o membre de la família.
- Per exemple, si aneu a sopar, podeu provar un restaurant nou.
- Ser espontani comporta un cert risc d’exposar-se a factors desencadenants. No obstant això, treballar amb un terapeuta per desenvolupar un pla d '"exposició" pot ajudar a disminuir algunes d'aquestes preocupacions.
Pas 5. Expressa les teves emocions almenys una vegada al dia
Si teniu dificultats per expressar les vostres emocions negatives o positives, no esteu sols. Proposeu-vos l’objectiu de fer una declaració única centrada en el vostre estat emocional cada dia. És possible que digueu a un ésser estimat que n’esteu orgullós. O bé, es podria dir a un company de feina que va fer una bona feina.
- No us endureu massa. No cal anar-hi dient a tothom que els estimeu. Tanmateix, dir "t'estimo" a algú proper és un bon objectiu.
- Verbalitzar les emocions també és important perquè us pot ajudar a evitar retirar-vos de relacions o activitats, que és un problema comú per a les persones amb TEPT
Pas 6. Practiqueu tècniques de respiració o meditació si us hiperarreu
Feu una classe de meditació al centre comunitari local o mireu vídeos de mostra en línia. Treballeu respirant lentament pel nas i sortint per la boca quan estigueu estressat. Visualitzeu tots els músculs tensant-vos i després relaxeu-vos completament.
- Dominar diverses tècniques de relaxació us pot ajudar a baixar de nivell des de moments nerviosos. També us poden ajudar a fer front als màxims i mínims emocionalment. Per exemple, respirar profundament us pot ajudar a calmar-vos després d’un fort soroll.
- Una altra manera d’afrontar la hiperexcitació és anticipar el vostre entorn. Per exemple, quan mengeu en un restaurant, demaneu que us assegureu on podreu veure tota la sala per limitar la possibilitat de sorpreses.
Mètode 2 de 3: exploració de les opcions de tractament per al TEPT
Pas 1. Treballar amb un terapeuta amb experiència en el tractament del TEPT
Normalment, el vostre metge us pot recomanar un terapeuta. Segons les circumstàncies, podeu reunir-vos amb el vostre terapeuta un cop per setmana o amb més freqüència. La majoria dels assessors que treballen amb persones que pateixen de TEPT també es posen a disposició de les 24-7 trucades d’emergència.
- Treballar amb un terapeuta format també pot minimitzar la probabilitat de diagnòstic erroni. Per exemple, de vegades es pot diagnosticar que els nens tenen trastorn per dèficit d’atenció / hiperactivitat (TDAH) quan realment tenen problemes amb el TEPT.
- També podeu trobar un terapeuta anant al lloc web d’American Counseling Associate a
Pas 2. Penseu en prendre medicaments per minimitzar els símptomes del TEPT
Cap medicament pot fer desaparèixer el TEPT, però hi ha maneres de controlar-ne els brots. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions de medicació. Poden suggerir antidepressius, antiansietats o fins i tot medicaments per a l’insomni. Amb la combinació adequada de medicaments, és possible que vegeu millores en la vostra vida en tan sols 2 setmanes.
- Per exemple, la prazosina de vegades es prescriu a pacients amb TEPT per disminuir l’impacte i la presència de malsons.
- Els antidepressius, com Zoloft i Paxil, poden reduir els símptomes d’ansietat i fins i tot augmentar la concentració.
Pas 3. Assistir a la teràpia de grup
Parleu amb el vostre terapeuta sobre la possibilitat d’anar a un grup de teràpia de la vostra zona. És probable que trobeu un grup que es reuneixi per parlar del TEPT en general, si no del tipus d’experiència exacta que heu tingut. Un altre avantatge d’aquests grups és que normalment no requereixen la participació. Simplement podeu assistir i escoltar.
Aquesta és una opció especialment bona per a tothom que tem ser jutjat per la seva família o amics. La teràpia de grup se centra en el suport i la confiança entre desconeguts
Pas 4. Espereu que el vostre TEPT durarà possiblement durant un període prolongat
Un cop desenvolupat el TEPT, és molt difícil controlar-lo o eliminar-lo sense assistència mèdica professional. Fins i tot llavors, moltes persones conviuen amb TEPT durant anys. La clau és treballar amb professionals per gestionar el TEPT i minimitzar la seva interferència amb la vostra vida diària.
- Els símptomes del TEPT no sempre són consistents en gravetat ni en naturalesa. És possible que tingueu un molt bon mes seguit d’un de molt difícil.
- Les dates especials, com ara els aniversaris, relacionats amb esdeveniments traumàtics, solen ser moments especialment problemàtics per a qualsevol persona amb TEPT.
Mètode 3 de 3: proporcionar assistència a algú amb TEPT
Pas 1. Oferiu-vos escoltar qualsevol cosa que els agradaria dir
Les persones amb TEPT de vegades només volen parlar de les coses mundanes que viuen o fan a la vida quotidiana. No totes les converses han de ser sobre el trastorn ni sobre com se senten. Quan parlin, escolteu activament i feu preguntes.
Escoltar també mostra a una persona que esteu disposat a invertir-hi temps
Pas 2. Reconeix-lo com una resposta normal portada a un nivell extrem
En poques paraules, les persones amb TEPT no són defectuoses ni anormals d’alguna manera. Simplement responen a un esdeveniment traumàtic a través de reaccions d’estrès normals, com ho faria la majoria de la gent. La diferència és que les persones que pateixen de TEPT experimenten símptomes de trauma més extrems i pertorbadors.
- Per exemple, la majoria de la gent es sacsejaria després d’un accident automobilístic greu. No obstant això, algú amb TEPT pot negar-se a conduir completament i en un futur previsible.
- Part del veritable desafiament per entendre el TEPT és allunyar-se de l'estigma de la "persona danyada" i veure els malalts com a persones normals que treballen per un esdeveniment anormal.
Pas 3. Continueu planificant sortides i activitats
Aneu a una pel·lícula i convideu el vostre amic amb TEPT. Mantingueu les vostres tradicions familiars, fins i tot si teniu un membre de la família amb TEPT. Reconeix que la retirada és potencialment un símptoma del trastorn i pot fer que algú amb TEPT tingui menys probabilitats d’interaccionar, però no hi renunciï.
Per exemple, podeu dir: "Sé que no heu pogut fer les nits de mudança, però el nostre grup sempre sortirà els dijous a la nit si us interessa"
Consells
- El tractament dels símptomes del TEPT no es produeix d’un dia per l’altre. Espereu que el tractament trigarà molt de temps i tingueu paciència amb vosaltres mateixos o amb qualsevol persona que tingui problemes de TEPT.
- És fàcil descuidar la vostra salut si teniu TEPT. Assegureu-vos de fer una dieta saludable, fer exercici amb regularitat i dormir prou.
