Tant si intenteu planificar o prevenir l’embaràs, pot ser útil saber quan ovuleu. Ets més fèrtil 12-24 hores després de l’ovulació, que és quan el teu cos allibera una cèl·lula d’òvuls que després es mou cap a la trompa de Fal·lopi. Per sort, hi ha diverses maneres de fer un seguiment de l’ovulació per ajudar-vos en la planificació familiar.
Passos
Mètode 1 de 5: supervisió de la temperatura corporal basal
Pas 1. Compreu un termòmetre de temperatura corporal basal
La temperatura corporal basal és la temperatura corporal més baixa durant un període de 24 hores. Per prendre i controlar regularment la temperatura basal del cos (BBT), necessiteu un termòmetre de temperatura corporal basal.
Els termòmetres basals per al cos estan disponibles a la majoria de farmàcies i inclouen un gràfic per ajudar-vos a fer un seguiment de la vostra BBT durant diversos mesos
Pas 2. Preneu i registreu la temperatura corporal basal cada dia durant diversos mesos
Per fer un seguiment precís de la vostra BBT, haureu de prendre la temperatura cada dia a la mateixa hora: immediatament quan es desperti, fins i tot abans de sortir del llit.
- Mantingueu el termòmetre BBT al costat del llit. Intenteu despertar i prendre la temperatura a la mateixa hora cada matí.
- La temperatura corporal basal es pot prendre per via oral, rectal o vaginal. Sigui quina sigui la manera que trieu de prendre la temperatura, continueu amb aquest mètode per garantir una lectura constant cada dia. Les lectures rectals i vaginals poden oferir lectures més precises.
- Anoteu la vostra temperatura cada matí en un tros de paper mil·limetrat o en un gràfic BBT, que és un gràfic prefabricat en el qual podeu dibuixar la vostra temperatura.
- Haureu de fer un seguiment de la vostra BBT cada dia durant diversos mesos per començar a veure un patró.
Pas 3. Cerqueu un augment prolongat de la temperatura
La majoria de les BBT femenines augmenten aproximadament mig grau durant un mínim de 3 dies durant l’ovulació. Per tant, feu un seguiment del vostre BBT per tal d’identificar quan es produeix aquest augment de temperatura cada mes, ja que us permetrà anticipar-vos quan ovulareu.
Pas 4. Intenteu preveure l'ovulació
Després de diversos mesos de gravar el BBT cada matí, reviseu els gràfics per intentar determinar quan ovuleu. Un cop pugueu identificar un patró de quan augmenta la vostra BBT cada mes, podreu anticipar-vos a l'ovulació fent el següent:
- Esbrineu quan es produeix un augment regular de temperatura cada mes.
- Marqueu els dos o tres dies anteriors a aquesta pujada de temperatura com a dies probables d’ovulació.
- Aquest registre també pot ser útil per mostrar al vostre metge si sospiteu de possibles problemes d'infertilitat.
Pas 5. Compreneu les limitacions del mètode
Tot i que el vostre BBT pot ser una eina útil, també té limitacions que hauríeu de tenir en compte.
- És possible que no pugueu identificar un patró. Si no podeu identificar un patró al cap de diversos mesos, és possible que hàgiu d’utilitzar altres mètodes juntament amb la supervisió de la vostra BBT. Penseu a afegir un dels altres mètodes comentats en aquest article a la vostra rutina.
- La temperatura corporal basal es pot veure alterada per canvis en els seus ritmes circadians, que es poden produir treballant en torns nocturns, dormint massa o poc, viatjant o bevent alcohol.
- La temperatura corporal basal també es pot veure alterada per períodes d’estrès augmentat, incloses vacances o períodes de malaltia, així com per certs medicaments i afeccions ginecològiques.
Mètode 2 de 5: Comprovació del mucus cervical
Pas 1. Comenceu a comprovar i provar el vostre moc cervical
Començant immediatament després d’acabar el període, comenceu a revisar el moc cervical a primera hora del matí.
- Netejar amb un tros net de paper higiènic i examinar qualsevol moco que trobi recollint una mica amb el dit.
- Anoteu el tipus i la consistència de la descàrrega o observeu la manca de descàrrega.
Pas 2. Distingiu els diferents tipus de moc cervical
El cos femení produeix diversos tipus diferents de moc cervical cada mes a mesura que els nivells hormonals fluctuen i certs tipus de moc són més propicis per a l’embaràs. A continuació s’explica com canvia la secreció vaginal durant el mes:
- Durant la menstruació, el cos descarregarà la sang menstrual, que consisteix en el revestiment uterí i l’òvul sense fertilitzar.
- Durant els tres o cinc dies següents a la menstruació, la majoria de les dones no tindran cap descàrrega. Tot i que no és impossible, és molt improbable que una dona quedi embarassada durant aquesta etapa.
- Després del període sec, començareu a notar mucositat cervical ennuvolada. Aquest tipus de moc cervical forma un tap sobre el canal cervical que impedeix l’entrada de bacteris a l’úter i també és difícil que els espermatozoides penetren. És improbable que una dona quedi embarassada durant aquest període.
- Després de la descàrrega més enganxosa, començareu a veure una descàrrega "cremosa" de color blanc, beix o groc que té una consistència similar a la crema o la loció. Durant aquesta etapa, una dona és més fèrtil, tot i que no té una fertilitat màxima.
- Aleshores començareu a notar un moc prim, elàstic i aquós que s’assembla a les clares d’ou. Serà prou aquós per estirar-se uns quants centímetres entre els dits. L’últim dia o després d’aquesta etapa de moc cervical “clara d’ou” començareu a ovular. Aquest moc cervical "clara d'ou" és molt fèrtil i proporciona aliment als espermatozoides, cosa que fa que sigui la fase més fèrtil de la dona.
- Després d’aquesta etapa i de l’ovulació, la descàrrega tornarà a la seva consistència ennuvolada i enganxosa anterior.
Pas 3. Representar i registrar el moc cervical durant diversos mesos
Passarà uns quants mesos de supervisió abans de poder distingir un patró habitual.
- Continueu enregistrant durant diversos mesos. Examineu el gràfic i intenteu distingir un patró. Just abans d’acabar la fase de moc cervical “clara d’ou” és quan ovuleu.
- Fer un seguiment del moc cervical juntament amb la temperatura corporal basal (BBT) us pot ajudar a identificar amb més precisió quan ovuleu, ja que us permetrà corroborar els dos registres.
Mètode 3 de 5: Ús de kits de predicció d'ovulació
Pas 1. Comprar un kit de predicció d'ovulació (OPK), disponible a la majoria de farmàcies
L’OPK utilitza una prova d’orina que mesura els nivells d’hormona luteïnitzant (LH). Els nivells de LH a l'orina solen ser baixos, però augmentaran bruscament durant un període de 24-48 hores just abans de l'ovulació.
Els OPK poden ajudar-vos a identificar quan ovuleu amb més precisió que fer un seguiment de la temperatura corporal basal o del moc cervical, sobretot si teniu un cicle irregular
Pas 2. Preste atenció al cicle menstrual
Normalment, l’ovulació es produeix aproximadament a la meitat del cicle menstrual (de mitjana uns 12-14 dies abans de la menstruació). Sabreu que esteu a pocs dies de l’ovulació quan comenceu a veure una secreció aquosa semblant a clares d’ou.
Quan comenceu a veure aquesta descàrrega, comenceu a utilitzar l'OPK. Com que un kit només contindrà un nombre limitat de tires de prova, és important que espereu fins aquest punt abans de començar. En cas contrari, podeu passar per totes les tires abans de començar a ovular
Pas 3. Comenceu a provar l'orina cada dia
Seguiu les instruccions proporcionades amb el kit. Haureu de tenir precaució per provar l'orina a la mateixa hora cada dia.
Eviteu una hidratació insuficient o excessiva, ja que pot augmentar o reduir artificialment els nivells de LH
Pas 4. Conegueu el significat dels vostres resultats
Molts OPK utilitzen un llapis o una tira d’orina per mesurar els nivells de LH i indicaran els vostres resultats mitjançant línies de colors.
- Una línia propera al color de la línia de control normalment indica nivells elevats de LH, cosa que significa que hi ha moltes probabilitats d’ovular.
- Una línia de color més clar que la línia de control normalment significa que encara no ovula.
- Si utilitzeu OPK diverses vegades sense resultats positius, penseu a consultar un especialista en infertilitat per consultar-lo per descartar problemes d’infertilitat.
Pas 5. Conegueu les limitacions de l’ús d’un OPK
Tot i que la prova sol ser exacta, és possible que es perdi la finestra d’ovulació si no cronometreu la prova correctament.
Per aquest motiu, els OPK s’utilitzen millor juntament amb un altre mètode de seguiment de l’ovulació, com ara el seguiment de la temperatura corporal basal o el moc cervical, de manera que tingueu una millor idea de quan començar a fer les proves d’orina
Mètode 4 de 5: Utilització del mètode simptotèrmic
Pas 1. Feu un seguiment de la temperatura corporal basal (BBT)
El mètode simptotèrmic utilitza una combinació de seguiment de canvis físics i BBT per determinar quan ovula. El seguiment de la BBT és la part “tèrmica” del mètode simptotèrmic i requereix que feu un seguiment de la temperatura corporal basal cada dia.
- Com que la vostra BBT experimentarà un augment continuat dos o tres dies després de l’ovulació, fer un seguiment de la vostra BBT us pot ajudar a estimar quan ovuleu al cicle. (Consulteu el mètode sobre l'ús de la temperatura corporal basal per obtenir instruccions més detallades.)
- Es necessitaran diversos mesos de seguiment diari per establir un patró d’ovulació.
Pas 2. Feu un seguiment dels símptomes corporals
Aquesta és la part "simpàtic" del mètode simptotèrmic i consisteix a fer un seguiment acurat dels símptomes físics per determinar quan ovuleu.
- Cada dia, feu un seguiment i registre acurats del vostre moc cervical (consulteu la secció Comprovar el moc cervical per obtenir més informació) i de qualsevol altre símptoma menstrual que experimenteu, com ara sensibilitat mamària, calambres, canvis d'humor, etc.
- Hi ha disponibles fulls de treball per fer un seguiment dels símptomes en línia per imprimir o podeu idear-ne els vostres.
- Es necessitaran diversos mesos de seguiment diari per distingir un patró.
Pas 3. Combineu les dades per determinar l'ovulació
Utilitzeu tant la informació del seguiment de BBT com del seguiment dels símptomes per verificar quan ovuleu.
- L’ideal seria que les dades coincideixin, cosa que us permetrà determinar quan ovuleu.
- Si les dades entren en conflicte, continueu el seguiment diari de cadascuna fins que aparegui un patró coincident.
Pas 4. Conegueu les limitacions del mètode
Aquest mètode s’utilitza millor per a la consciència de la fertilitat i té certes limitacions.
- Algunes parelles utilitzen aquest mètode per a l’anticoncepció natural evitant les relacions sexuals durant el període fèrtil de la dona (fins a l’ovulació i durant l’operació). Tanmateix, no es recomana utilitzar aquest mètode per a la contracepció, ja que requereix un registre molt acurat, meticulós i coherent.
- Aquells que utilitzen aquest mètode per controlar la natalitat encara experimenten aproximadament un 10% de possibilitats d’embaràs no planificat.
- Aquest mètode també pot ser problemàtic si experimenta períodes d’elevada tensió, viatges, malalties o trastorns del son, que alteraran la temperatura basal del cos, igual que les nits laborals o el consum d’alcohol.
Mètode 5 de 5: Utilització del mètode Calendar (o Rhythm)
Pas 1. Apreneu el vostre cicle de períodes
Aquest mètode utilitza el calendari per comptar els dies entre cicles i anticipar quan seran els dies fèrtils.
- La majoria de les dones amb períodes regulars tenen un cicle de 26 a 32 dies, tot i que el vostre cicle pot arribar a ser de tan sols 23 dies o de 35 dies. Encara és normal una àmplia gamma de possibles longituds de cicle. El primer dia és el començament d’un període; l'últim dia és el començament del següent període.
- Recordeu, però, que el període pot variar lleugerament d’un mes a un altre. Podeu estar en un cicle de 28 dies durant un o dos mesos i després canviar lleugerament el mes següent. Això també és normal.
Pas 2. Representeu el vostre cicle durant almenys vuit cicles
Amb un calendari normal, encerclar el primer dia de cada cicle (el primer dia de la regla).
- Compteu el nombre de dies entre cada cicle (incloeu-hi el primer dia en què es compta).
- Mantingueu un total corrent del nombre de dies de cada cicle. Si trobeu que tots els vostres cicles són inferiors a 27 dies, no utilitzeu aquest mètode, ja que donarà resultats inexactes.
Pas 3. Prediu el vostre primer dia fèrtil
Cerqueu el cicle més curt entre tots els que heu seguit i resteu-ne 18 d’aquest nombre de dies.
- Escriviu el número resultant.
- A continuació, localitzeu el primer dia del vostre cicle actual al calendari.
- A partir del primer dia del cicle actual, utilitzeu el número que heu anotat per recompondre aquest nombre de dies. Marqueu el dia resultant amb una X.
- El dia que heu marcat amb una X és el primer dia fèrtil (no el dia de l’ovulació).
Pas 4. Prediu el vostre darrer dia fèrtil
Cerqueu el cicle més llarg entre tots els que heu seguit i resteu-ne 11 d’aquest nombre de dies.
- Escriviu el número resultant.
- Localitzeu el primer dia del vostre cicle actual al calendari.
- A partir del primer dia del cicle actual, utilitzeu el número que heu anotat per recompondre aquest nombre de dies. Marqueu el dia resultant amb una X.
- El dia que vau marcar amb una X és el vostre darrer dia fèrtil i hauria de ser el vostre dia d’ovulació.
Pas 5. Conegueu els límits del mètode
Aquest mètode requereix un registre acurat i coherent i, per tant, pot ser propens a errors humans.
- Com que els cicles mensuals poden canviar, és difícil cronometrar amb precisió l'ovulació amb aquest mètode.
- Aquest mètode s’utilitza millor juntament amb altres mètodes de seguiment de l’ovulació per obtenir un resultat més precís.
- Aquest mètode serà força difícil d’utilitzar amb precisió si experimenta períodes irregulars.
- Aquest mètode també pot ser problemàtic si experimenta períodes d’elevada tensió, viatges, malalties o trastorns del son, que alteraran la temperatura basal del cos, igual que les nits laborals o el consum d’alcohol.
- L’ús d’aquest mètode per a l’anticoncepció requereix un registre molt acurat, meticulós i consistent per tenir èxit. I, tot i així, aquells que utilitzen aquest mètode per controlar la natalitat encara experimenten un 18% o més de possibilitats d’embaràs no planificat. Per tant, aquest mètode generalment no es recomana com a forma de control de la natalitat.
Mostra de gràfics de temperatura corporal basal
Mostra de gràfic de temperatura corporal basal
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Taula de temperatura corporal basal anotada
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Consells
- Si creieu que heu tingut relacions sexuals durant el període d’ovulació durant almenys 6 mesos, però no l’heu concebut, haureu de consultar el vostre OB / GYN o un endocrinòleg reproductor per a una avaluació posterior (especialment si teniu més de 35 anys). Hi ha diversos motius pels quals l’embaràs no es pot produir, inclosos problemes de fertilitat, com ara problemes amb les trompes de Fal·lopi, els espermatozoides, l’úter o la qualitat dels òvuls, que un metge hauria de tractar.
- Observa qualsevol dolor o molèstia que experimentis aproximadament entre 5 i 7 dies després de l’últim dia de la menstruació. Sovint, les dones experimenten dolor a un costat de l’abdomen durant l’ovulació, de manera que aquest dolor pot ser un indicador que el procés d’ovulació pot haver començat.
- Si experimenteu una gran quantitat de sagnat entre períodes, hauríeu de veure el vostre OB / GYN.
- Moltes dones experimentaran anovulació (manca d’ovulació) en algun moment del cicle de la vida reproductiva, però l’anovulació crònica pot ser un signe de síndrome d’ovari poliquístic, anorèxia, anovulació posterior a la píndola, afeccions de la glàndula pituïtària, baixa circulació i elevat estrès., malalties renals, hepàtiques i altres afeccions. Si us preocupa l’anovulació, consulteu el vostre OB / GYN o un endocrinòleg reproductor.
Advertiments
- Aquests mètodes es recomanen per a la consciència de la fertilitat, no per al control de la natalitat. El seu ús per al control de la natalitat pot provocar un embaràs no planificat.
- Aquests mètodes no us protegiran de malalties de transmissió sexual ni d’infeccions.
