El fetge és l’òrgan més gran del cos humà i un dels més importants. No només és responsable de filtrar tota mena de toxines nocives de la sang, sinó que també us ajuda a digerir els aliments i emmagatzemar energia. El fetge també és un dels òrgans més fàcils de danyar i requereix una mica de TLC perquè funcioni correctament. Aquesta guia us proporcionarà consells per mantenir una salut òptima del fetge vivint un estil de vida saludable i amigable amb el fetge i evitant l'exposició a substàncies nocives que poden danyar el fetge. També us ensenyarà a reconèixer alguns dels signes més habituals de patiment hepàtic en vosaltres mateixos o en els altres.
Passos
Part 1 de 3: Mantenir un estil de vida saludable
Pas 1. Feu una dieta saludable
Una de les millors maneres de mantenir el fetge saludable és menjar una dieta equilibrada i baixa en greixos trans i fructosa (com passa amb el "xarop de blat de moro ric en fructosa"). Aquestes substàncies es troben en molts aliments processats, inclosos patates fregides, refrescos, fregits, etc., i s’ha demostrat que contribueixen negativament a la funció hepàtica.
- Els aliments processats també inclouen una gran quantitat d'altres productes químics per mantenir la frescor i l'aspecte, que el fetge ha de treballar per filtrar.
- La millor opció per mantenir la salut del fetge (i en general!) És minimitzar el consum d'aliments processats i envasats prèviament i preparar els aliments des de zero amb ingredients frescos sempre que sigui possible.
Pas 2. Penseu a triar aliments orgànics per limitar l'exposició a pesticides i altres productes químics
Els aliments orgànics es produeixen utilitzant pesticides mínims en el cas dels productes i hormones o antibiòtics afegits mínims o nuls, en el cas de productes animals. Això es tradueix en menys productes químics i additius que el fetge ha de filtrar.
És important tenir en compte que els aliments orgànics encara poden contenir alguns pesticides residuals i que el jurat encara no sap quins beneficis proporcionen per a la salut. Tanmateix, si us podeu permetre el luxe de tornar-vos orgànics, sens dubte no us perjudicarà el fetge i també ajudareu el medi ambient
Pas 3. Beure cafè
Un estudi recent publicat a Hepatology va trobar que els consumidors de cafè, inclosos els que bevien descafeïnat, eren fins a un 25 per cent menys propensos a tenir nivells anormals d’enzims hepàtics. Els investigadors encara no saben per què és així, però prendre cafè pot ajudar-vos al fetge.
Pas 4. Feu exercici regularment
L’exercici regular no només l’ajuda a mantenir un pes corporal saludable, sinó que també fa coses bones per al fetge. Els estudis han demostrat que amb només 150 minuts d’activitat a la setmana (només 1/2 hora, cinc dies a la setmana) n’hi ha prou per millorar els nivells d’enzims hepàtics i la funció hepàtica general. També pot reduir les possibilitats de desenvolupar malalties del fetge gras.
Pas 5. Deixar de fumar
Com si no tinguéssiu prou motius per deixar de fumar: nombrosos estudis han demostrat que fumar augmenta dràsticament el risc de contraure tant cirrosi (cicatrius) del fetge com càncer de fetge.
Pas 6. Protegiu-vos de l'hepatitis
L’hepatitis és una inflamació del fetge que sol ser causada per un virus. Hi ha tres tipus principals d’hepatitis: A, B i C, i totes són contagioses, tot i que l’hepatitis C normalment només es propaga compartint agulles intravenoses. Hi ha vacunes disponibles per a l’hepatitis A i B.
- Practiqueu una bona higiene: recordeu-vos de rentar-vos les mans després d’haver utilitzat el lavabo o canviar el bolquer d’un nadó.
- L’hepatitis B es propaga generalment a través de relacions sexuals sense protecció, de manera que sempre porteu preservatiu.
- No compartiu agulles amb altres persones ni poseu-vos en contacte amb la sang d’una altra persona.
- Vacunar-se contra l’hepatitis A i B.
Part 2 de 3: Evitar substàncies nocives
Pas 1. Modereu el consum d'alcohol
Quan el fetge processa alcohol, s’alliberen diversos productes químics tòxics que poden causar danys al fetge. La malaltia hepàtica alcohòlica és el resultat del consum excessiu d’alcohol i és responsable de fins al 37% de totes les morts per malaltia hepàtica. Les persones que estan especialment en risc de desenvolupar malalties hepàtiques alcohòliques són aquelles que depenen d'alcohol, les dones, les persones amb sobrepès i les persones amb tendència familiar a desenvolupar la malaltia. El consum rutinari d’alcohol també pot conduir a una malaltia anomenada fetge gras. Tot i això, la bona notícia és que el fetge es pot regenerar millor que qualsevol altre òrgan del cos i que els problemes hepàtics induïts per l'alcohol sovint es poden aturar o fins i tot revertir-los.
- Si heu begut molt, feu una pausa amb l’alcohol. El fetge necessita dues setmanes sense alcohol per iniciar el procés de curació.
- Després d’això, intenteu no superar regularment les 3-4 unitats d’alcohol al dia (1,5 litres de cervesa) si sou home i les 2-3 unitats al dia (1 litre de cervesa) si sou dona.
Pas 2. Aneu amb compte quan s’utilitza acetaminofè (Tylenol)
La majoria de la gent considera que l'acetaminofè analgèsic sense recepta és un medicament segur i gairebé benigne. Tanmateix, la sobredosi d’acetaminofè és una causa freqüent de dany hepàtic i és responsable de la mort de fins a 1.000 persones cada any només als Estats Units, la majoria de les quals són accidentals. Recordeu que l’acetaminofè és un medicament i utilitzeu-lo només segons les indicacions.
- Fins i tot una sola sobredosi d’acetaminofè pot ser suficient per provocar una insuficiència hepàtica catastròfica.
- Consulteu sempre amb un pediatre o farmacèutic abans d’administrar acetaminofè a un nen per assegurar-vos que teniu la dosi correcta.
- Eviteu l’alcohol quan preneu paracetamol i consulteu-ho amb un metge abans de barrejar-lo amb altres medicaments.
- Tingueu molta precaució quan administreu acetaminofè als nens. Els canvis en l’etiquetatge i les concentracions de dosificació poden ser especialment confusos. En cas de dubte, truqueu al vostre pediatre o farmacèutic local per obtenir instruccions de dosificació precises.
- Estigueu a l’aguait de l’acetaminofè amagat. Molts medicaments contenen acetaminofè que no porta el nom de "Tylenol". Els remeis contra el refredat de múltiples fórmules, com Nyquil, Alka Seltzer Plus, i fins i tot medicaments per a nens com la tos triamínica i el mal de coll contenen acetaminofè. Llegiu detingudament les etiquetes i assegureu-vos de no duplicar els medicaments que contenen el mateix ingredient actiu.
Pas 3. Tingueu precaució quan preneu medicaments amb recepta
Tots els medicaments exerceixen una mica de pressió sobre el fetge, ja que ha de treballar hores extres per metabolitzar-lo i filtrar l'excés de toxines. No obstant això, alguns medicaments poden causar una tensió indeguda al fetge i causar danys, especialment quan es barregen amb altres substàncies. Entre els medicaments que poden causar danys al fetge s’inclouen les estatines (medicaments contra el colesterol), l’amiodarona i fins i tot certs antibiòtics, com l’augmentina que es prescriu habitualment.
- Preneu sempre aquests i altres medicaments segons les indicacions i pregunteu al vostre metge o farmacèutic abans de barrejar medicaments amb recepta amb qualsevol medicament sense recepta, vitamines, suplements o alcohol.
- No tots els antibiòtics tenen el risc de patir danys hepàtics, però tot i així és millor evitar l’alcohol mentre els preneu perquè el vostre cos es pugui curar ràpidament.
Pas 4. Eviteu l'exposició a altres toxines
L’exposició a pesticides, metalls pesants i fins i tot toxines ambientals que es troben en l’aire i l’aigua contaminats poden augmentar el risc de desenvolupar malalties hepàtiques. Eviteu l'exposició innecessària a aquest tipus de toxines i utilitzeu equips de seguretat adequats si no podeu.
- Utilitzeu productes de neteja naturals a casa sempre que sigui possible per reduir l’exposició a productes químics.
- Penseu en l’ús de filtres d’aire i aigua a casa per reduir l’exposició a toxines ambientals.
Part 3 de 3: Reconeixement dels signes de patiment hepàtic
Pas 1. Apreneu a reconèixer els símptomes de la malaltia hepàtica
Com que el fetge fa el seu treball tranquil·lament, molta gent no reconeix que està patint danys o malalties hepàtiques fins que ha esdevingut força greu. Els següents són alguns dels símptomes de les malalties hepàtiques, que sovint apareixen gradualment amb el pas del temps. Si experimenta algun o tots aquests símptomes, especialment icterícia, consulteu un metge i expliqueu-li les vostres preocupacions immediatament:
- Pèrdua de gana.
- Nàusees i vòmits.
- Diarrea.
- Orina de color fosc i intestins pàl·lids.
- Dolor al quadrant superior dret de l'estómac.
- Icterícia: color groguenc de la pell i / o blancs dels ulls.
Pas 2. Apreneu a reconèixer els símptomes de la insuficiència hepàtica aguda
La insuficiència hepàtica aguda es pot produir molt ràpidament en una persona sana, que sovint no es reconeix fins que no s’ha produït un dany significatiu. Si de sobte es desenvolupa algun o tots els símptomes següents, especialment algú que coneixeu, especialment icterícia (color groc de la pell o blancs dels ulls), cansament inusual o desorientació o fatiga inexplicables, busqueu atenció mèdica immediatament.:
- Icterícia: color groguenc de la pell i / o blancs dels ulls
- Dolor a l’abdomen superior dret.
- Inflor abdominal.
- Nàusees.
- Vòmits.
- Malestar: una sensació general de malestar.
- Desorientació o confusió.
- Somnolència inusual.
Pas 3. Sol·liciteu una prova de funció hepàtica
A causa de la naturalesa gradual i silenciosa dels símptomes hepàtics, és possible que hàgiu de ser proactiu per comprovar la salut del fetge. Si teniu motius per sospitar que el vostre fetge ha patit danys derivats de l'abús d'alcohol, un ús excessiu de medicaments, una possible exposició a hepatitis viral, antecedents familiars de malaltia hepàtica, etc., planifiqueu una cita amb el vostre metge i sol·liciteu una prova rutinària de la funció hepàtica (LFT). És una simple anàlisi de sang que us pot salvar la vida.
