La grip (grip) pot aparèixer en qualsevol moment, però apareix sobretot a la tardor i a l’hivern. El clima fred manté molta gent a l'interior alhora i la temporada de vacances reuneix familiars de totes les edats, augmentant la probabilitat de malaltia. La grip us pot deixar patir febre, calfreds i dolors corporals i pot arribar a ser tan greu que justifiqui l’hospitalització. Eviteu la grip aquest hivern fent-vos la vacuna anual contra la grip, practicant una bona higiene i mantenint el vostre cos saludable amb dieta i exercici.
Passos
Mètode 1 de 3: protegir-se del virus de la grip
Pas 1. Preneu-vos la vacuna contra la grip cada any
Totes les persones majors de 6 mesos haurien de rebre una vacuna contra la grip cada any, normalment a principis de tardor abans que comenci la temporada de grip. Hi ha algunes vacunes contra la grip disponibles, així que pregunteu al vostre metge o farmacèutic quina vacuna és la més adequada per a vosaltres. Obteniu la vacuna contra la grip a un consultori mèdic, clínica, farmàcia, centre de salut universitari o fins i tot en algunes escoles i llocs de treball.
- La vacuna de l’any passat no us protegirà de la grip d’aquest any: feu-vos una vacuna cada any.
- Parleu amb el vostre metge abans de rebre la vacuna si sou al·lèrgic als ous, si heu tingut alguna vegada la síndrome de Guillain-Barré o no us esteu sentint bé el dia que se suposa que necessiteu la vacuna.
- Això no només reduirà les vostres probabilitats de malaltia, sinó que també reduirà la probabilitat que transmetreu la grip a altres persones.
Pas 2. Renteu-vos les mans amb freqüència
Renteu-vos les mans cada vegada que tossiu, esternudeu o us bufeu el nas, després d’utilitzar el bany, abans de menjar o preparar aliments, després de cuidar algú malalt, després de canviar un bolquer i després de tocar escombraries. Utilitzeu la tècnica adequada per rentar-vos les mans:
- Mullar-se les mans amb aigua neta i corrent (calenta o freda). Tanqueu l’aixeta de l’aigua i apliqueu-vos sabó a les mans.
- Fregueu-vos les mans per espumar el sabó. Espumeu la part posterior de les mans, entre els dits, fins als colzes i sota les ungles. Fregueu-vos les mans durant almenys 20 segons i, a continuació, esbandiu el sabó amb aigua neta i corrent.
- Asseceu-vos les mans amb una tovallola neta o un assecador d’aire.
Pas 3. Utilitzeu un desinfectant de mans si no us podeu rentar les mans
Si no teniu accés al sabó ni a l’aigua neta i corrent, utilitzeu un desinfectant per a mans quan no us renteu les mans. El vostre desinfectant per a mans ha d’estar compost d’un 60% d’alcohol com a mínim. Col·loqueu un desinfectant al palmell de la mà i fregueu-vos les mans, fregant el producte sobre totes les mans i els dits fins que les mans se sentin seques.
- Els desinfectants de mans no són tan bons per eliminar els gèrmens com rentar-se les mans. Renteu-vos les mans sempre que tingueu l'opció.
- Els desinfectants de mans no funcionen bé si teniu les mans greixades o visiblement brutes.
- Mantingueu el desinfectant de mans fora de l'abast dels nens; no deixeu que els nens l'empassin.
Pas 4. No us toqueu la cara
Eviteu tocar-vos la cara, els ulls, la boca o el nas, tret que primer us renteu les mans. La malaltia es propaga fàcilment d’aquesta manera. Porteu una petita ampolla de desinfectant de mans a la bossa, maletí o motxilla per utilitzar-la primer si us heu de tocar la cara.
Pas 5. Tapeu-vos la tos i els esternuts
Esternudar i tossir en un teixit i, a continuació, llençar-lo. És més net que esternudar a les mans i pot ajudar a prevenir la propagació de la grip. Si no teniu un teixit amb vosaltres, esternudeu o tossiu al colze.
Mètode 2 de 3: Minimitzar els gèrmens a casa i a la feina
Pas 1. Eviteu les persones malaltes
Si és possible, eviteu estar a prop d'algú que tingui la grip. Mantingueu-vos allunyats d’amics o veïns malalts fins que estiguin bé. Mantingueu-vos fora de les aglomeracions durant la temporada alta de grip, si és possible, ja que el transport públic, els auditoris i els llocs on la gent es reuneix facilita la propagació de la grip.
Quedeu-vos a casa de la feina o de l’escola si esteu malalt per no contaminar els altres. Podeu tornar a l’escola o treballar 24 hores després de la normalització de la febre, però continueu practicant una bona higiene del rentat de mans
Pas 2. Preneu precaucions al voltant dels membres de la família malalts
Si algú de la vostra llar està malalt, penseu a dormir en una habitació diferent a la vostra si compartiu dormitori. Assegureu-vos de rentar-vos les mans després d’haver interaccionat amb ells i netejar bé totes les tasses, coberts o plats que utilitzen.
Les persones poden continuar sent contagioses fins a una setmana després de sentir-se millor
Pas 3. Neteja la llar i l’espai de treball amb regularitat
Utilitzeu esprais o tovalloletes desinfectants per netejar superfícies que puguin albergar gèrmens gripals. Netegeu els banys, les superfícies del dormitori, les taules de fusta i vidre, els escriptoris d’oficina i altres zones que utilitzeu o toqueu sovint. Conserveu un contenidor de tovalloletes desinfectants a la vostra oficina i netegeu l'escriptori, el telèfon i el teclat cada matí abans de començar a treballar.
Pas 4. Higienitzeu el telèfon
Els telèfons contenen molts gèrmens perquè els feu servir amb molta freqüència i estan asseguts a molts llocs exposats als virus. Utilitzeu una tovalloleta desinfectant o un drap lleugerament sabonós per netejar acuradament el telèfon cada dos dies durant la temporada de grip.
Per descomptat, no submergiu el telèfon a l’aigua
Pas 5. Canvieu sovint les tovalloles
Com que us rentareu les mans amb més freqüència, haureu de canviar les tovalloles comunitàries més sovint perquè no quedin humides i esdevinguin un vector de malaltia. Substituïu la tovallola cada dos dies o si està humida quan aneu a reutilitzar-la. Mantingueu les tovalloles separades de manera que cada membre de la família tingui la seva pròpia tovallola.
Mètode 3 de 3: Practicar hàbits saludables
Pas 1. Dormiu de 7 a 9 hores a la nit
Descansar adequadament ajuda el vostre sistema immunitari a funcionar al màxim. Intenteu dormir de 7 a 9 hores cada nit. Proveu tècniques per millorar els vostres hàbits de son:
- Estableix una hora normal per dormir i despertar.
- Feu exercici amb regularitat (però no a les 3 hores d’anar a dormir, de manera que no us mantingui alerta).
- Eviteu la cafeïna després de les 4 de la tarda.
- Eviteu la migdiada durant el dia.
- Relaxeu-vos abans de dormir amb un bany calent o llegint.
- Deseu el vostre dormitori per dormir; no mireu la televisió al llit. Dormiu en una habitació fresca i fosca.
Pas 2. Feu una dieta nutritiva
Menjar una dieta nutritiva i variada ajuda a funcionar el sistema immunitari. Penseu a fer una dieta "acolorida": una de rica en fruites i verdures fresques de molts colors diferents. Això us pot ajudar a obtenir moltes vitamines i nutrients per mantenir el vostre cos sa.
Pas 3. Beure prou aigua
Mantingueu-vos hidratat per mantenir la vostra salut general i evitar emmalaltir. En general, els homes haurien de beure al voltant de 13 tasses d’aigua i altres líquids al dia (uns 3 litres), i les dones haurien d’objectiu de 9 tasses (2,2 litres). Beu més si sueu molt. L’aigua, el suc i el te compten amb els vostres líquids.
Pas 4. Mantingueu-vos actius
Els entrenaments aeròbics són aquells que augmenten la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria. Caminar, trotar lent, anar en bicicleta i nedar són bones opcions. Proveu d'obtenir almenys 30 minuts d'activitat aeròbica com a mínim 5 dies a la setmana per obtenir una salut òptima. Això no aturarà la grip, però pot mantenir-vos sa i facilitar la recuperació.
És possible que hàgiu de ser creatiu per fer exercici durant l’hivern. Obteniu una subscripció al gimnàs, aneu a ballar, utilitzeu vídeos d’entrenament a casa, trobeu una piscina coberta: feu el que pugueu per estar actiu a l’hivern
Pas 5. Disminueix el nivell d’estrès
L’hormona de l’estrès, el cortisol, afecta negativament nombrosos sistemes corporals, inclòs el sistema immunitari. Proveu ioga, meditació, respiració profunda, passegeu: qualsevol cosa que us ajudi a relaxar-vos. Si teniu un estil de vida estressant a causa de la feina o la família, practiqueu una meditació conscient o apreneu habilitats de control de l’estrès. Tot i que no s’aturarà
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- La vacuna contra la grip no pot et dóna la grip. Algunes persones experimenten símptomes lleus semblants a la grip com febre baixa o dolors corporals després de rebre la vacuna, que és només el cos que reacciona a la fabricació d’anticossos. Els efectes secundaris de la vacuna són significativament més suaus i de menor durada que la grip.
- Obtenir la vacuna contra la grip també protegeix els altres de no emmalaltir: com més persones rebin la vacuna contra la grip, menys persones tindran grip cada any. Això pot salvar vides.
