Quan siguis un estudiant d’institut que intenta accedir a la universitat de primera elecció, presentar-te als exàmens SAT o ACT et causarà estrès. Fins i tot si llegiu sobre quants col·legis posen menys èmfasi en les puntuacions SAT / ACT, simplement hi ha una bona oferta en un (o tots dos) d’aquests exàmens. Dit això, la preparació a llarg termini i la planificació dels dies de proves són les vostres millors defenses contra l'estrès SAT i ACT, especialment quan es combinen amb tècniques generals de control de l'estrès. Com més incertesa pugueu eliminar de la vostra experiència de proves, més tranquil i segur estareu.
Passos
Primera part de 3: Preparar-se eficaçment
Pas 1. Comenceu a preparar-vos amb molta antelació
Tot i que el SAT es va concebre originalment com una prova per a la qual no es podia estudiar, aquells dies han passat. Tant el SAT com l'ACT es basen en una preparació significativa per part dels que realitzen proves, i no són propicis per a l'estudi de "cramming" o "binge". No comenceu a preparar-vos la nit anterior ni la setmana anterior; doneu-vos diverses setmanes, si no mesos, per preparar-vos adequadament i metòdicament.
- Començant la preparació abans d’hora, podeu trepitjar el ritme i treballar en una sola secció durant potser una hora al dia. Això us pot ajudar a evitar que us sentiu aclaparat per la totalitat de la preparació necessària.
- Una preparació minuciosa no ha de trencar el banc, tot i que hi ha opcions de tutoria i altres que us poden fer centenars o fins i tot milers de dòlars. Cerqueu recursos gratuïts de preparació als llocs web oficials dels exàmens i en altres llocs i, a continuació, tingueu en compte les opcions de pagament segons sigui necessari.
Pas 2. Trieu els exàmens que vulgueu fer
No cal que sigui cap de les situacions, ja que molta gent fa els exàmens SAT i ACT. Tot i això, si necessiteu o us voleu centrar a fer-ne un, tingueu en compte les diferències en els exàmens i decidiu quin és el que s’adapta millor als vostres punts forts.
- Algunes persones consideren que l’ACT és més fàcil d’utilitzar i més senzill i, per tant, una mica menys estressant. El 2016 es presenta una altra nova versió del SAT per suposadament abordar algunes d’aquestes preocupacions (i tractar de quedar-se enrere de l’ACT en termes de quota de mercat).
- L’ACT és una prova d’assoliment, pensada per mesurar el que heu après a l’escola, és més llarga (amb 5 seccions) i és completament múltiple, excepte la prova d’escriptura opcional. No se us penalitza per respostes incorrectes. El SAT és encara més una prova d’aptitud, destinada a determinar el vostre raonament i les vostres capacitats verbals. Té tres seccions, inclòs un component d’escriptura (ara opcional), i penalitza les respostes incorrectes.
Pas 3. Feu moltes proves pràctiques
Per convertir-vos en un millor tirador de falta de bàsquet, feu molts tirs lliures d’entrenament. Per preparar-vos per al vostre musical de secundària, repasseu la vostra part una i altra vegada. Per preparar-vos per al SAT o l’ACT, hauríeu de fer nombroses i freqüents proves de pràctiques. Aquesta és la millor manera de familiaritzar-vos amb el contingut, el format i la "sensació" de fer aquests exàmens.
- Hi ha llibres de proves pràctiques i llocs web tant per a SAT com per a ACT. Cerqueu proves d’entrenaments lliures als llocs web oficials.
- Amb el pas del temps, intenteu reproduir cada vegada més l’experiència del dia de prova mentre feu proves pràctiques. Preneu-vos el temps de prop i feu la prova pràctica a una hora i un lloc del dia que s’aproximin a les condicions en què realitzareu l’examen real.
Pas 4. Refineu la vostra estratègia de realització de proves
Algunes persones semblen tenir el talent per fer proves estandarditzades, mentre que d’altres semblen lluitar naturalment amb elles (fins i tot si tenen el mateix domini del material). No importa on encaixi en aquesta escala, traçar una estratègia de presa de proves adaptada al SAT o a l’ACT us ajudarà a respondre el màxim de preguntes possible de la manera més eficaç possible.
- Independentment de si esteu prenent el SAT o l’ACT, no deixeu mai les preguntes “fàcils” (de les quals sabeu la resposta) en blanc. Responeu-los immediatament i, tot seguit, torneu a fer preguntes més complexes a mesura que el temps ho permeti. Utilitzeu un procés d’eliminació per a preguntes més difícils; si podeu descartar fins i tot dues possibles respostes, millorareu significativament les vostres probabilitats de fer una "conjectura educada".
- Com que el SAT penalitza les respostes equivocades, heu de saltar-vos les preguntes que no esteu segures i tornar-hi al final de la secció, després d'haver respost totes les altres preguntes. Si podeu eliminar respostes i fer-ne una suposició "50/50", continueu i responeu. Si no, deixeu-lo en blanc i continueu.
- L’ACT no penalitza les respostes equivocades, de manera que no hauríeu de deixar mai cap pregunta en blanc. Seguiu el mateix procés que el SAT, però deixeu-vos prou temps com a mínim per omplir la vostra "millor conjectura" (o només una conjectura aleatòria) per a cada pregunta. Està obligat a aconseguir almenys alguns d’ells i millorar la seva puntuació.
Pas 5. Controleu la preparació de l'examen
Exàmens com SAT i ACT són estressants, en part, perquè se sent molt fora del vostre control. Hauria d'estudiar això o això? Farà aquestes preguntes o aquestes? Això es relaciona amb el que alguns experts anomenen N. U. T. S. model d’estrès: que significa Novetat, Imprevisibilitat, Amenaça per a un mateix o l’ego i sentit de control que falta. Com més d’aquestes condicions hi hagi, més estrès és probable que sentiu.
No podeu controlar quins temes es tractaran ni quines preguntes específiques es faran a l'examen. No obstant això, podeu exercir un control total sobre la vostra preparació, donant-vos una sensació d’agència i confiança que us pot reduir l’estrès. Fer un pla. Crea un horari. S'adhereixen a ella. Elimineu la major part del "N. U. T. S." com pugues
Part 2 de 3: Preparació per al dia de l'examen
Pas 1. Prepareu-ho tot la nit anterior
Per molt bé que us prepareu prèviament, us despertareu el matí de la prova sentint-vos nerviós i ansiós. No afegiu estrès innecessari a l’hora de triar què cal posar o trobar la vostra identificació o calculadora a la barreja. Eviteu l’estrès que pugueu per centrar-vos en la gestió de l’estrès que no podeu evitar.
Esteneu la roba, fent de la comoditat la vostra prioritat. Empaqueu la maleta i assegureu-vos que teniu tot a la llista de comprovació (confirmeu el que necessiteu per al dia de la prova al lloc web oficial de SAT o ACT). Conegueu exactament com arribareu exactament a on heu d’estar exactament en el moment adequat per fer la prova
Pas 2. Dormiu i mengeu correctament abans
Estudiar en lloc de dormir la nit anterior a la prova farà més mal que bé. Un son adequat redueix els nivells d’estrès i augmentarà l’energia i el focus durant el dia de prova. Prepareu el cos per funcionar a la màxima capacitat en lloc d’intentar exprimir-lo en un altre examen pràctic o sessió de revisió.
Intenteu menjar un esmorzar saludable i abundant que us proporcionarà energia constant durant el període de proves. Si esteu massa nerviós per menjar molt, proveu de prendre diversos aperitius més petits (sans). Beu també molta aigua perquè us mantingueu hidratat
Pas 3. Compreneu prèviament les instruccions de cada secció de la prova
És molt important que comprengueu completament les instruccions específiques per a cada secció de l'examen SAT o ACT. Tanmateix, cada moment que passeu el dia de la prova llegint detingudament les instruccions es pot utilitzar per respondre a preguntes durant el que en ambdós casos és una prova estrictament temporitzada. Afortunadament, tot i que no podeu trobar les preguntes específiques prèviament, podeu trobar i llegir a fons les instruccions de la secció abans d’entrar al centre de proves.
- Aneu als llocs web oficials de SAT i / o ACT per accedir amb antelació a les instruccions.
- Aquesta és una altra manera de disminuir la incertesa i augmentar la vostra sensació de control sobre la prova, cosa que us ajudarà a alleujar una mica del vostre estrès.
Pas 4. Prepareu pauses ràpides i exercicis per utilitzar durant l'examen
Aquestes proves triguen diverses hores i cada minut compta. Hi ha diverses pauses programades entre seccions, així que prepareu-vos per maximitzar l’ús d’aquestes finestres per descansar i recarregar-vos. Tingueu a punt un pla per a quan necessiteu un mini "descans cerebral" (només uns segons) mentre feu la prova.
- Per exemple, practiqueu un exercici de respiració ràpida que podeu utilitzar en qualsevol moment el dia de l’examen. Respireu profundament pel nas, sentint la sensació de l’aire quan entra al pit i al ventre. A continuació, empenyeu la llengua cap avall i expireu per la boca, cosa que farà que el vostre cos se senti més relaxat, com si estiguéssiu descansant. Feu-ho durant un total de 3-5 respiracions.
- Probablement necessiteu algunes "pauses d'ulls" de tant en tant mentre mireu atentament l'examen. Mireu la vista un segon, mireu l’espai (però no en la direcció de l’examen d’una altra persona) i feu una o dues respiracions profundes. A continuació, torneu a enfocar els ulls i la ment a l’examen.
Pas 5. Eviteu els possibles estressants durant l'examen
Per molt bé que us prepareu, sentireu una mica d’estrès durant l’examen. Part d’ella és inevitable, però es pot evitar molt si manteniu les coses en la perspectiva adequada.
- Per exemple, és possible que tingueu la sensació de competir contra les altres persones que realitzen l'examen i us preocupeu si sembla que acaben més ràpid que vosaltres. Recordeu que les seves puntuacions no tenen cap influència sobre la vostra. Imagineu que cada persona de l'habitació realitza una prova completament diferent si això us ajuda. Centreu-vos només en vosaltres mateixos i en el vostre examen.
- No us afanyeu a les preguntes, tret que el període de la secció estigui a punt d’acabar i que us quedin preguntes en blanc (sobretot amb l’ACT, que no penalitza les respostes equivocades). Entreneu-vos a mantenir un ritme ràpid però constant. Utilitzeu la vostra formació i sobretot els exàmens de pràctica per establir aquest ritme.
- Segueix recordant que la prova és important, però no és la "vida o la mort". Les puntuacions SAT o ACT no són el "ser tot, acabar tot" quan es tracta d'opcions universitàries i la seva vida en el futur. No són més que una faceta de la cartera que esteu construint.
Part 3 de 3: Ús de tècniques de reducció de l’estrès
Pas 1. Adoptar o mantenir un estil de vida saludable
Durant la preparació de l’examen o en un altre escenari estressant, podeu atrapar-vos en un cicle viciós. L’estrès fa que sigui més difícil dormir i que estigui menys interessat en menjar àpats saludables, cosa que al seu torn fa que el seu cos sigui més susceptible a l’estrès, cosa que al seu torn empitjora els seus patrons de son i alimentació, etc. Un cos sa pot controlar l’estrès de manera molt més efectiva, de manera que heu de prioritzar menjar bé, dormir prou i fer exercici amb freqüència.
- Quan fos adolescent, reserveu 8-10 hores per dormir cada nit. Un son adequat us proporciona energia, enfocament i una perspectiva positiva, mentre que un son inadequat augmenta els nivells d’hormones de l’estrès.
- Menjar àpats saludables i equilibrats, amb moltes fruites i verdures fresques, proteïnes magres i cereals integrals. Això proporcionarà energia i enfocament constants. Resisteix la temptació de suposats "aliments confortables" com begudes ensucrades o menjar ràpid amb greix. Aquests només proporcionaran un impuls temporal, seguit d’un bloqueig.
- Consulteu aquest article de wikiHow per obtenir més informació sobre com prendre decisions saludables i altres maneres de reduir l’estrès quan adolescent.
Pas 2. Preneu-vos temps per fer activitats relaxants
Quan us preocupa un gran esdeveniment com un examen SAT o ACT, és possible que tingueu la sensació que qualsevol moment de vigília no dirigit cap a la preparació és un temps perdut. Cal recordar, però, que no sou una màquina. Per a la vostra salut emocional, mental i física, heu de reservar un temps cada dia per a activitats relaxants, agradables i d’alleujament de l’estrès.
Escoltar música. Llegir un llibre. Passejar. Parla amb un amic. Coeu les galetes. Busqueu temps per a una afició preferida o proveu-ne una de nova. Cerqueu allò que us faci estar tranquil, relaxat i feliç i passeu-hi una estona
Pas 3. Proveu la meditació o altres tècniques calmants
Algunes persones reben el major impacte en la reducció de l’estrès de les activitats específicament destinades a tenir un efecte calmant. Pot ser tan senzill com exercicis de respiració profunda o tan complexe com les postures avançades de ioga. Fins i tot els descansos de 5 a 10 minuts, o potser una mitja hora, poden tenir un efecte significatiu de reducció de l’estrès.
- Com alleujar l’estrès proporciona una bona discussió introductòria sobre tècniques calmants com la meditació, el ioga, la respiració profunda, l’atenció plena, l’espiritualitat i altres.
- Portar un diari també és una manera fàcil i eficaç de combatre l’estrès. El simple fet d’anotar el que sentiu i el que esteu pensant us pot ajudar a gestionar millor una situació estressant, com ara la preparació del SAT o ACT.
Pas 4. Parleu amb persones que us poden ajudar
Heu de fer les proves SAT o ACT sols, però no us heu de preparar (ni fer front a l’estrès que provoquen) pel vostre compte. Busqueu bons oients i persones en qui pugueu confiar i parleu sobre les vostres ansietats de proves generals, les àrees específiques de la prova en què us sentiu menys segurs, etc. Igual que escriure, parlar de l’estrès us pot ajudar a reconèixer i gestionar millor la situació.
