Les tensions i lesions de vedells són freqüents, especialment entre els atletes. Un dels traumatismes esportius més debilitants i molestos és el trencament del múscul de la vedella. Un gran problema amb aquesta lesió és que és difícil distingir-lo només d’un múscul de la vedella tensat o estirat. Si continueu treballant aquest múscul, pot trencar-se. Un múscul de la vedella trencat triga força temps a curar-se i és molt propens a tornar a lesionar-se. Hi ha altres problemes i lesions que poden causar dolor a la vedella, però si el dolor és intens (o si sentiu un so "estrepitoso" o "instantani" de la cama) consulteu el metge immediatament.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement d'un múscul de vedell trencat
Pas 1. Compreneu què es pot ferir al vedell
El vostre "múscul de la vedella" està format en realitat per tres músculs que estan units al tendó d'Aquil·les a la part inferior de la cama. Aquests tres músculs són el gastrocnemi, el solè i el plantar. La majoria de les lesions que es produeixen al vedell són en realitat lesions del gastrocnemi, el més gran dels tres.
- El vostre gastrocnemi creua les articulacions del genoll i del turmell. També està format per moltes fibres musculars de contracció ràpida. Aquesta combinació suposa un risc elevat de tensió i esquinçament perquè està constantment sotmesa a estiraments i contraccions ràpides.
- El soleu creua l’articulació del turmell. Està format principalment per fibres musculars de contracció lenta. A causa d’aquesta combinació, és menys probable que es lesioni que el vostre gastrocnemi. No obstant això, el tractament sovint és diferent per a lesions al soleo.
- Els plantaris no fan gaire cosa al vedell. Es considera un múscul en gran part vestigial. Si es lesiona, el tractament és el mateix que per a una lesió gastrocnèmia.
- El tendó d’Aquil·les connecta aquests músculs del vedell amb l’os del taló. Aquest tendó també es pot lesionar i causar dolor a la vedella. Les lesions habituals al tendó d’Aquil·les inclouen tendinitis o trencament del tendó.
Pas 2. Conegueu què pot provocar una llàgrima
És probable que els músculs de la vedella esgarrinats es produeixin durant un exercici intens. Normalment es produeixen quan fa exercici i canvia ràpidament de direcció o acceleració. Aquesta lesió sol produir-se després de moviments explosius amb una major càrrega del múscul, com ara esports que requereixen ràfegues de velocitat (per exemple, obstaculització, salt, bàsquet, futbol).
- Contracció (aparició sobtada). Les ràfegues sobtades de velocitat des d’una posició totalment estacionària són la causa més comuna d’un trencament del vedell. Els velocistes de pista curta són molt susceptibles a la ruptura dels músculs del vedell. Els canvis sobtats de direcció, com els que es produeixen quan es juga a bàsquet o tennis, també poden provocar llàgrimes.
- Degradació perllongada. El treball excessiu i l’ús excessiu són altres factors comuns que poden acabar provocant una llàgrima. Això es veu en corredors i jugadors de futbol. Els jugadors de futbol tenen una contracció i una carrera prolongada. Aquests dos factors combinats els deixen molt vulnerables a una llàgrima de vedella.
- Els "guerrers de cap de setmana" o persones que només són físicament actives de manera intermitent, solen experimentar llàgrimes musculars del vedell. És més probable que els homes experimentin aquestes lesions que les dones.
Pas 3. Reconèixer els símptomes d’un trencament muscular
Els símptomes d’un múscul de vedell trencat solen ser més immediats i evidents que els símptomes d’una tensió. Sovint són similars als símptomes d’un trencament del tendó d’Aquil·les. Els símptomes inclouen:
- sensació que us han colpejat o patat a la part posterior de la cama
- un "pop" o un "sonor" sonor a la cama
- dolor sobtat i fort al múscul del vedell (generalment palpitant)
- tendresa i inflor a la part inferior de la cama
- contusions i / o canvi de color
- rang limitat de moviment al turmell
- problemes per caminar o parar de peu
- coixejant
Pas 4. Descanseu les cames
Aixequeu-vos, eleveu-los i descanseu una mica. Si les cames són molt doloroses i comencen a inflamar-se, és probable que tingueu una lesió al vedell que necessiti atenció mèdica. Probablement començareu a contusionar-vos a la zona del vedell, sobretot amb una llàgrima, ja que hi haurà algun sagnat intern.
- Si sentiu un so "estalvi" o veieu inflor al vedell, visiteu immediatament una sala d'emergències. La vostra lesió requereix atenció mèdica immediata.
- La inflamació o el sagnat en una zona pot provocar una afecció anomenada síndrome compartimental, on no hi ha prou oxigen o nutrients que puguin arribar als músculs i als nervis de la zona a causa de l’augment de la pressió. Pot passar després d’una fractura o d’un mal muscular, de manera que si creieu que la lesió és greu, consulteu un metge el més aviat possible. Podeu acabar necessitant cirurgia si desenvolupeu síndrome compartimental aguda.
Pas 5. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge
És important poder diferenciar les lesions dels músculs específics del vedell. No ho podeu fer sol. El vostre metge realitzarà proves com ara exàmens físics i ressonàncies magnètiques per determinar l’abast de la vostra lesió. Si creieu que heu esquinçat un múscul del vedell, consulteu el vostre metge immediatament.
Si intenteu diagnosticar i tractar un múscul de la vedella esquinçat pel vostre compte, podríeu provocar una lesió més greu
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre les proves per examinar la vostra lesió
És probable que el vostre metge demani una ecografia o ressonància magnètica (RM) de la zona afectada.
- Una ressonància magnètica utilitzarà ones magnètiques i imatges per ordinador per fer imatges en 2-D i 3-D d’una zona. S'utilitza per diagnosticar lesions internes que tècniques més senzilles com els raigs X no poden detectar.
- El vostre metge també pot demanar una angiografia per ressonància magnètica (MRA). Es tracta d’un tipus de ressonància magnètica que examina els vasos sanguinis, sovint amb un colorant de contrast per fer-los aparèixer amb més claredat. El MRA pot ajudar a detectar si hi ha danys o atrapaments als vasos sanguinis que puguin conduir a afeccions com la síndrome compartimental.
Pas 7. Seguiu les instruccions del vostre metge
El tractament d’un múscul de vedell esquinçat normalment no requereix cirurgia. És fonamental seguir totes les instruccions del metge durant el període de recuperació. Si no ho feu, podeu provocar lesions greus o traumes. Tingueu paciència: poden trigar fins a 8 setmanes a recuperar-se, i uns quants mesos més abans que el vedell es senti completament normal.
- Normalment, el tractament immediat implica repòs, gel, compressió i immobilització (amb una fèrula, etc.).
- El tractament de recuperació normalment implica exercicis de teràpia física, massatges i ús de muletes.
Mètode 2 de 3: Comprovació d’altres causes del dolor del vedell
Pas 1. Reconèixer els símptomes dels rampes musculars
Els rampes musculars poden causar dolor intens a la part inferior de les cames provocant que els músculs es contraguin de sobte. De vegades, un espasme o espasme intens i sobtat a la part inferior de la cama s’anomena “cavall charley”. Tot i que aquests rampes poden ser extremadament dolorosos, normalment desapareixen sols o amb un tractament mínim. Els símptomes d’un cavall charley inclouen:
- Músculs de la vedella durs i ajustats
- Dolor sobtat i agut als músculs
- "Bony" o protuberància en els músculs
Pas 2. Tractar un enrampament muscular
Els rampes musculars i els espasmes tendeixen a desaparèixer amb força rapidesa. Podeu accelerar aquest procés de recuperació estirant i fent servir calor (o fred).
- Estireu el múscul afectat del vedell. Podeu fer-ho posant el vostre pes a la cama que estreny. Doblega lleugerament el genoll. Alternativament, podeu seure amb la cama afectada estirada davant vostre. Feu servir una tovallola per estirar suaument la part superior del peu cap a vosaltres.
- Apliqueu calor. Utilitzeu un coixinet, una ampolla d’aigua calenta o una tovallola calenta. Prendre un bany o una dutxa calents també us pot ajudar. La calor pot ajudar a relaxar els músculs tensos.
- Aplicar gel. L’aplicació d’un paquet de gel o fred pot ajudar a alleujar les rampes. Apliqueu gel durant no més de 15-20 minuts a la vegada i emboliqueu sempre el paquet de gel amb una tovallola per evitar congelacions.
- També podeu provar de fer massatges al múscul de les rampes.
Pas 3. Reconèixer els símptomes de la tendinitis
La tendinitis és causada per una inflamació d'un tendó, un dels "cordons" gruixuts, semblants a una corda, que connecta els músculs amb els ossos. La tendinitis pot ocórrer a qualsevol lloc que tingueu tendons, però es produeix habitualment en colzes, genolls i talons. La tendinitis pot causar dolor a la part inferior del vedell o taló. Els símptomes de la tendinitis inclouen:
- Dolor apagat i dolorós que és pitjor quan es mou l'articulació
- Sensació de "cruixir" o reixar quan es mou l'articulació
- Tendresa o enrogiment
- Inflor o grumolls
Pas 4. Tractar la tendinitis
El tractament de la tendinitis sol ser senzill: descansar, prendre analgèsics sense recepta, gelar la zona afectada, utilitzar vendes de compressió i elevar l’articulació afectada.
Pas 5. Reconeix els símptomes d’un soleu tensat
Un múscul soleu tensat és menys greu que un gastrocnemi esforçat o trencat. Aquesta lesió es produeix sovint en esportistes com corredors diaris o de llarga distància. Normalment, les tensions d’aquest múscul inclouen els símptomes següents:
- Tensió o rigidesa del múscul de la panxell
- Dolor que empitjora al cap d’uns dies, o fins i tot setmanes
- Dolor que empitjora després de caminar o trotar
- Inflor lleu
Pas 6. Reconèixer els símptomes de la ruptura del tendó d’Aquil·les
Com que connecta els músculs de la vedella amb l’os del taló, el tendó d’Aquil·les pot causar dolor a la vedella quan es lesiona. La lesió d’aquest tendó pot produir-se quan s’exerceix intensament, cau, entra en un forat o salta de manera incorrecta. Haureu de buscar atenció mèdica immediatament si creieu que el tendó d’Aquil·les s’ha trencat, ja que es tracta d’una lesió greu. Els símptomes d’un trencament del tendó inclouen:
- un "pop" o un "sonor" sonor al taló (sovint, però no sempre)
- dolor, sovint intens, a la zona del taló que es pot estendre fins al vedell
- inflor
- incapacitat per doblegar el peu cap avall
- incapacitat per utilitzar la cama ferida per "empènyer-se" mentre camina
- incapacitat per posar-se de peu amb la cama ferida
Pas 7. Identifiqueu els factors de risc d'una ruptura o trencament del tendó d'Aquil·les
Saber qui té més risc de trencament del tendó d’Aquil·les us pot ajudar a determinar si aquesta és la causa del vostre dolor. Les persones amb més risc de trencar o trencar el tendó d’Aquil·les inclouen:
- Els d'entre 30-40 anys
- Homes (5 vegades més propens que les dones a desenvolupar una ruptura)
- Aquells que practiquen esports que impliquen córrer, saltar i esclats sobtats de moviment
- Aquells que utilitzen injeccions d’esteroides
- Aquells que utilitzen antibiòtics amb fluoroquinolona, inclosa la ciprofloxacina (Cipro) o la levofloxacina (Levaquin)
Mètode 3 de 3: prevenció de lesions musculars del vedell
Pas 1. Estira
Segons l'American College of Sports Medicine, hauríeu d'estirar els músculs almenys dues vegades per setmana. No cal estirar-se abans de fer exercici. Tanmateix, els experts recomanen que estireu després de fer exercici. Fer exercicis que augmentin la vostra flexibilitat general, com el ioga, us ajudarà a prevenir lesions musculars.
- Proveu un estirament de tovallola per estirar suaument els vedells. Seieu verticalment amb la cama estesa davant vostre. Col·loqueu una tovallola al voltant del peu i subjecteu els extrems. Estireu suaument els dits dels peus cap al cos fins que sentiu un estirament del múscul del vedell. Mantingueu-ho premut durant 5 segons. Relaxeu-vos. Repetiu 10 vegades. Repetiu per l’altra cama.
- Utilitzeu una banda de resistència per enfortir els vedells. Seieu en posició vertical amb una cama estesa davant vostre. Apunteu els dits cap amunt cap al cap. Emboliqueu una banda de resistència al voltant del peu i subjecteu els extrems. Mentre mantingueu la tensió a la banda, empenyeu cap al terra amb la part superior del peu. Hauríeu de sentir com els músculs de la vedella s’estrenyen. Torneu a la posició inicial. Repetiu 10-20 vegades per cada cama.
Pas 2. Escalfeu abans de fer exercici
Utilitzeu estiraments dinàmics per escalfar-vos abans d’un entrenament. A diferència dels estiraments estàtics, que normalment es mantenen a la mateixa posició durant un minut o més, els estiraments dinàmics són similars als moviments del vostre entrenament. Solen ser menys intensos.
- Proveu una passejada ràpida, ja sigui fora o en una cinta de córrer.
- Les estocades a peu, els oscil·lacions de les cames i altres moviments que fan fluir la sang són un bon escalfament.
- També podeu fer alguns exercicis sobre una pilota d’exercici, com ara estiraments lleugers.
Pas 3. Feu un descans
L’ús excessiu o la tensió repetitiva poden crear les condicions adequades per a una lesió muscular del vedell. Penseu en fer un descans dels vostres esports o activitats habituals i provar un nou exercici.
