Tothom pet a la nit, però això no ho fa menys molest. La bona notícia és que és possible deixar de petar durant el son canviant la rutina nocturna i canviant la dieta durant el dia. També hi ha alguns medicaments sense recepta que us poden ajudar a deixar de ser gasosos a la nit. Alguns canvis en l’estil de vida, com mantenir-se hidratat i deixar de fumar, també poden ajudar a prevenir el gas.
Passos
Mètode 1 de 3: Canviar la dieta per evitar gasos
Pas 1. Augmenteu la ingesta d’aigua abans i després dels àpats
Es produeix una mica de gas perquè l’estómac té problemes per digerir els aliments, cosa que provoca més bacteris a l’intestí. Al seu torn, això pot provocar més gas. Beure més aigua pot ajudar el cos a digerir els aliments més ràpidament i reduir el consum de gas.
- Optar per aigua calenta o calenta per accelerar la digestió, cosa que pot reduir la quantitat de gas que experimenta a la nit.
- Apunteu a 15,5 tasses (3,7 L) d’aigua al dia si sou home i a 11,5 tasses (2,7 L) de dona.
Pas 2. Beure el mínim d’aigua possible mentre mengeu
Tot i que augmentar la ingesta d’aigua en general és beneficiós, no beveu molta aigua durant els àpats. L’estómac conté enzims que digereixen els aliments i es diluiran si beveu molta aigua mentre mengeu. Com que l’aigua fa que els vostres enzims digestius siguin menys efectius, acabareu tenint més gasos.
Si beveu unes 470 ml d’aigua aproximadament una hora abans del menjar, no tindreu molta set a l’hora de menjar
Pas 3. Omet les begudes carbonatades amb el sopar
Les begudes carbonatades, com aigües espumoses amb sabor, gasosa i refrescos, augmenten la quantitat d’aire a l’estómac, ja que alliberen diòxid de carboni. Mentre feu la major part d’aquesta còpia de seguretat, el vostre cos pot aferrar-se a una part i passar-la per l’altre extrem.
- Les begudes alcohòliques escumoses, com el xampany, també poden causar problemes.
- La cervesa també provoca aquest problema.
Pas 4. Eviteu els productes lactis si sospiteu que és intolerant a la lactosa
Si teniu problemes per digerir la lactosa dels productes lactis, tindreu més gas quan la mengeu. Intenteu eliminar els productes lactis de la vostra dieta completament durant una setmana més o menys per veure si això us ajuda al gas.
Els productes lactis inclouen llet, formatge, iogurt i gelats, però també heu de buscar-lo en sopes enllaunades, sopars congelats i altres aliments processats
Pas 5. Retalleu el gluten per veure si teniu sensibilitat
Algunes persones són sensibles al gluten, que és habitual en els productes del blat. Si sospiteu que el gluten pot causar l’excés de gas, retalleu productes de blat, com ara pa, pasta i productes de forn. Substituïu aquests aliments per verdures, proteïnes magres i midons que no tinguin gluten, com ara moniatos o blat de moro.
- No mengeu aliments processats que s’etiqueten sense gluten, ja que solen contenir altres ingredients que provoquen gasos.
- Si els símptomes desapareixen, és possible que sigui sensible al gluten. Seguiu evitant el gluten per mantenir el gas allunyat.
- Si els símptomes persisteixen, és probable que el gluten no sigui el vostre problema.
Pas 6. Limiteu la ingesta de verdures crucíferes
Les verdures d’aquesta família inclouen cols de Brussel·les, col, bròquil, espàrrecs i coliflor, i totes poden causar gas quan es descomponen als intestins. Intenteu evitar aquestes verdures, sobretot a l’hora d’anar a dormir, per ajudar a reduir el gas.
Pas 7. Disminuïu el consum de fesols i grans sencers per reduir el consum de gas
Probablement haureu escoltat acudits sobre les mongetes que causen gas, i definitivament hi ha veritat darrere de l’humor. Si voleu reduir el gas, eviteu menjar faves. Alguns cereals integrals també provoquen gasos, com ara el blat, la civada i el segó.
Omet els aliments com les mongetes tendres, els cigrons, les mongetes, les mongetes negres i les mongetes pintes
Pas 8. Opteu per porcions més petites d'aliments que provoquen gas
Si no voleu eliminar aquests aliments del tot, proveu de reduir la quantitat que mengeu. És possible que el vostre cos pugui manejar una quantitat menor sense produir massa gas.
Mètode 2 de 3: fer canvis en l'estil de vida per evitar el gas
Pas 1. Menja lentament i fes petites mossegades
Si mengeu massa ràpid, és més probable que empagueu aire, cosa que provoca gas a la nit. Assegureu-vos de prendre petites mossegades i mastegar bé el menjar abans d’empassar.
Pot ajudar-vos a fixar la forquilla entre cada mos
Pas 2. Preneu un enzim digestiu amb els menjars per reduir els gasos
Els suplements com la lactasa (Lactaid o Lactrase) us poden ajudar a fer front als gasos causats per la intolerància a la lactosa. De la mateixa manera, un suplement d’alfa-galactosidasa (Beano o Bean Relief) pot ajudar a reduir el gas de menjar fesols. Preneu aquests suplements abans dels àpats, segons calgui.
- Pregunteu al vostre metge abans de prendre cap suplement, sobretot si ja esteu prenent medicaments.
- Podeu trobar aquests suplements sense recepta a la vostra farmàcia local o en línia.
Pas 3. Preneu-ne un got en lloc de fer-ne servir una palla
Les palletes també són un problema, ja que fan empassar l’aire i contribueixen al gas. Si no us agrada posar gel a les dents, utilitzeu una tapa amb una petita obertura per contenir el gel.
Pas 4. Deixar de fumar per reduir el consum de gasolina
Probablement sabeu que fumar és perjudicial per a la vostra salut. El que potser no sabeu és que també pot causar gas. Intenta deixar de fumar de la teva vida i és possible que tinguis menys gasolina a la nit.
- Parleu amb el vostre metge sobre ajudes que us poden ajudar a deixar de fumar, com ara pegats de nicotina, pastilles o genives.
- Comprometeu-vos a deixar de fumar i expliqueu-ho a la vostra família i amics. Poden ajudar a facilitar la transició.
Pas 5. Feu exercici al vespre per accelerar la digestió
Fer exercici no necessàriament reduirà el gas, però farà que les coses es moguin si l’estómac sovint fa mal amb massa gas. Proveu de passejar després del sopar, per exemple, per ajudar-vos a alliberar lentament el gas perquè no en sentiu tant els efectes.
Proveu almenys de 10 a 30 minuts d’exercici a la nit
Pas 6. Saltar xiclets, sobretot abans d'anar a dormir
Xiclet és un hàbit majoritàriament inofensiu, però pot fer empassar més aire i provocar gas. Si necessiteu alguna cosa menta després de sopar o abans d’anar a dormir, renteu-vos les dents en lloc de mastegar xiclets.
Els caramels durs també poden causar problemes, ja que s’empassa aire mentre es xucla
Pas 7. Feu que les dentadures siguin avaluades per un dentista, si escau
Les pròtesis dentals que no encaixen bé us poden fer empassar més aire. Parleu amb el vostre dentista per veure si podeu obtenir-ne uns que encaixin millor perquè no tingueu tants problemes amb el gas.
Si teniu problemes per mantenir-vos les pròtesis dentals, és un senyal que no són adequades
Pas 8. Porteu roba ajustada al llit per alleujar les molèsties
Tot i que això no reduirà necessàriament el gas, pot fer-vos més còmode a la nit. Una roba ajustada us pot pressionar l’estómac i, quan s’infla de gas, pot resultar incòmoda.
Mètode 3 de 3: Prevenció de gasos amb medicaments
Pas 1. Proveu medicaments que descomponen els sucres abans de menjar mongetes o verdures
Aquests medicaments contenen alfa-galactosidasa, i heu de prendre 1-2 pastilles just abans de menjar. Ajudarà a descompondre els aliments que causen gas.
- Aquests medicaments són especialment útils per a aliments com mongetes, verdures i grans.
- Les marques habituals inclouen Bean-O i Gas-Zyme 3x.
Pas 2. Utilitzeu medicaments amb simeticona abans d'anar a dormir per trencar gasos a la nit
Els medicaments que contenen l’ingredient actiu simeticona descomponen els gasos ja al vostre sistema digestiu. Podeu prendre-ho a la nit abans d’anar a dormir o després de sopar, si ho preferiu.
Algunes marques habituals inclouen Gas-X, Mylanta Gas i Maalox Anti-Gas
Pas 3. Preneu un enzim lactasa si creieu que és intolerant a la lactosa
Aquests enzims es presenten en forma de comprimits o en forma de gota, i normalment se’ls mengen abans de consumir productes lactis. És possible que també hàgiu de continuar prenent-los mentre mengeu els lactis.
Si ho preferiu, podeu optar per productes lactis sense lactosa o productes lactis alternatius com la soja o l’ametlla en lloc de la llet
Pas 4. Afegiu probiòtics a la vostra dieta per ajudar a la inflor
Els probiòtics es troben en aliments com el iogurt i el quefir, de manera que afegir-los a la vostra dieta us pot ajudar. També podeu prendre probiòtics com a suplement. Aquests suplements varien molt, així que parleu amb el vostre metge sobre el millor tipus i la dosi que cal prendre per als vostres símptomes.
Pas 5. Preneu un suplement de carbó actiu per reduir el gas
El carbó activat pot absorbir part del gas del vostre sistema. El millor és prendre-les 3-4 hores després de menjar o al matí. Tanmateix, eviteu prendre’l just abans o durant els àpats, ja que també pot absorbir alguns nutrients dels aliments.
- Podeu trobar un suplement de carbó activat en una farmàcia local o en línia.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre suplements.
Pas 6. Consumeu un suplement Triphala just abans d’anar a dormir per a un possible alleujament
Triphala és un tractament ayurvèdic que pot millorar la vostra salut digestiva. Pot reduir el dolor abdominal i la inflor causada per gasos. Tanmateix, pot ser que no funcioni de la mateixa manera per a tothom.
- Els suplements de Triphala contenen tres fruites, incloent-hi amalaki, haritaki i bibhitaki.
- Consulteu amb el vostre metge abans de prendre suplements.
- Podeu trobar Triphala a la secció de suplements naturals de la vostra farmàcia local o en línia.
