La inclusió d’aliments amb trampes a la vostra dieta pot millorar l’èxit en la dieta. Per incorporar amb èxit els menjars de trampes a la vostra vida, primer heu de crear un pla. Haureu de pensar quan i què menjarà. Un cop tingueu un pla, podeu treure el màxim profit de l’àpat de trampes menjant alguns dels vostres aliments preferits, exercint el control de les porcions i assegurant-vos que treballeu el dia que gaudiu del menjar.
Passos
Mètode 1 de 2: creació d’un pla
Pas 1. Limiteu-vos a un menjar trampós cada setmana
L’objectiu d’un menjar trampós a la setmana us pot ajudar a controlar els desitjos i a no sentir com si estigueu perdent els plaers de la vida. En un dia de trampes, assegureu-vos de menjar aliments saludables durant la resta de menjars i aperitius. Per exemple, equilibreu un sopar trampós amb un dinar i un esmorzar saludables.
És possible que tingueu la temptació d’ometre altres àpats en previsió de menjar més calories durant el vostre menjar trampós, però és important que us mantingueu en els vostres hàbits alimentaris habituals i saludables. Si esteu menjant un trampós sopar, no us salteu l’esmorzar ni el dinar. Això pot alterar el metabolisme i també causar que mengeu en excés durant el menjar perquè us moriu de fam
Pas 2. Tria un moment per fer trampes
És important tenir un pla clar sobre quan es farà un menjar trampós. Això us ajuda a mantenir el control de la vostra estratègia dietètica general. És possible que, per exemple, decidiu menjar trampes en una propera ocasió social. D'altra banda, un cap de setmana pot ser el millor moment per incloure un menjar trampós.
Pas 3. Enganyar amb aliments que la seva dieta generalment restringeix
Quan planifiqueu un menjar trampós, hauríeu de considerar exactament el que menjarà. Penseu a saciar (d’una manera moderada i controlada) les vostres ganes d’un aliment específic que us ha faltat. Si eviteu els hidrats de carboni a la vostra dieta, per exemple, aprofundir en pa i pasta pot ser una bona opció. Si reduïu el sucre, prendre una llesca de pastís a la tertúlia d’un amic és una bona manera d’enganyar.
Pas 4. No us excediu
Recordeu que un menjar trampós és només això: un àpat. Heu d’evitar tenir un dia d’enganys sencer. En lloc d’això, concentreu-vos en un sol àpat durant el qual consumireu aliments i / o begudes que us negueu mentre feu la dieta. Això us ajudarà a mantenir la concentració i, alhora, satisfer algunes ganes.
Mètode 2 de 2: aprofitar al màxim el vostre menjar
Pas 1. Aneu pels vostres aliments preferits
Mantenir la vostra dieta pot semblar molt més fàcil si teniu un menjar preferit al final de la setmana. Per exemple, seguir una dieta baixa en carbohidrats pot ser més fàcil d’empassar si saps que pots menjar els teus tacos de peix preferits amb els amics el divendres a la nit. Proveu de fer una llista d'aliments favorits i de girar-los durant els menjars setmanals.
Pas 2. Fer exercici abans del menjar
Proveu d’entrenar-vos abans de gaudir del menjar de trampes. Fer exercici us ajudarà a cremar més calories el dia que enganyeu. Si no podeu fer exercici abans del menjar, com a mínim hauríeu d’orientar-vos a la feina més endavant.
Pas 3. Enganyar amb moderació
És important que no mengeu en excés quan mengeu trampes. Presteu atenció a les mides de les porcions i intenteu-vos adherir-hi. Això us ajudarà a evitar el consum de milers de calories en una sola sessió, cosa que podria perjudicar l’èxit de la vostra dieta.
- Assegureu-vos que només enganyeu durant un àpat, no un dia sencer.
- Proveu d’enganyar amb un sol element a l’àpat. Per exemple, si teniu una hamburguesa, podeu saltar-vos les patates fregides.
- És útil tenir el menjar de trampes un dia en què no tingueu molta gana; d’aquesta manera, no mengeu en excés.
Pas 4. No carregueu menjar brossa
És important que el vostre menjar trampós no només consisteixi en menjar brossa. Tot i que no passa res de menjar ferralla de tant en tant, heu d’evitar articles com els greixos trans, els aliments processats i els aliments que contenen xarop de blat de moro ric en fructosa.
Pas 5. Tria un àpat amb valor nutritiu
És important que el vostre menjar de trampes encara contingui vitamines, minerals i macronutrients per alimentar el vostre cos. Intenteu incloure verdures, proteïnes magres i / o cereals integrals al menjar de trampes.
- Per exemple, podeu menjar una hamburguesa de formatge amb una amanida lateral.
- Si decidiu fer trampes amb patates fregides, proveu d’arrodonir el menjar amb pollastre a la planxa i verdures rostides.
Pas 6. Menja només fins que estiguis complet o satisfet
És important que només mengeu el vostre menjar trampós fins que us sentiu satisfet i / o ple. Eviteu continuar menjant només perquè esteu al davant. Això pot resultar en l’addició de calories innecessàries a la dieta general.
Pas 7. Beure molta aigua
No importa el que decidiu menjar durant el vostre menjar trampós, heu d’assegurar-vos de beure molta aigua abans, durant i després del menjar. Això us ajudarà a sentir-se satisfet amb el menjar de trampes.
