Si teniu diabetis tipus 2, obesitat, malaltia inflamatòria o metabòlica, us podeu beneficiar de l’ús a curt termini de berberina. També pot protegir contra afeccions autoimmunes, malalties del cor i complicacions comunes de l'envelliment. Aquesta substància química es troba en diverses plantes, incloses les marques d'or, el raïm d'Oregon, el nabiu i el fil d'or xinès. Essencialment, activa un enzim al cos que s’encarrega de regular la producció i l’ús de l’energia. La forma en què activa aquest enzim és similar a la forma en què l’exercici provoca un augment de la força i la pèrdua de pes. Abans de començar a prendre berberina, parleu-ne amb el vostre metge per assegurar-vos que no interfereixi amb cap medicament que preneu actualment. Si feu modificacions en l’estil de vida mentre preneu berberina, probablement obtindreu millors resultats.
Passos
Mètode 1 de 3: determinació dels beneficis de Berberine per a vosaltres
Pas 1. Avalueu la vostra salut i qualsevol afecció mèdica crònica que tingueu
La berberina s'ha estudiat i s'ha trobat eficaç per tractar diverses afeccions mèdiques relacionades amb el metabolisme i la inflamació. En concret, us podeu beneficiar d’un suplement de berberina si teniu:
- Diabetis tipus 2
- L’obesitat
- Síndromes metabòliques
- Colesterol alt
- Malaltia del fetge gras, específicament malaltia del fetge gras no alcohòlic
- Insuficiència cardíaca congestiva
- Afeccions inflamatòries i autoimmunes (com ara l'artritis reumatoide o la síndrome de l'intestí irritable)
- Pressió arterial alta
Consell:
La berberina també pot ajudar a tractar l'obesitat si es combina amb canvis en l'estil de vida, inclosos la dieta i l'exercici. El producte químic també pot reduir el risc de càncer.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge per prendre un suplement de berberina
Abans de començar a prendre berberina, pregunteu al vostre metge si el suplement us beneficiaria o milloraria el vostre estat. Si el vostre metge no està familiaritzat amb la berberina, és possible que vulgueu buscar un proveïdor d’atenció mèdica diferent que s’especialitzi en medicina holística, natural o alternativa.
Si veieu especialistes en el tractament d’una afecció concreta, assegureu-vos que també estiguin a bord amb vosaltres prenent el suplement
Pas 3. Informeu el vostre metge de tots els medicaments i suplements que esteu prenent actualment
La berberina té el potencial d’interactuar amb molts medicaments receptats diferents, especialment amb antibiòtics. Abans de començar a prendre berberina, assegureu-vos que els medicaments que preneu actualment continuïn assolint els efectes desitjats.
- Si només preneu un medicament temporalment, potser voldreu esperar a acabar-lo de prendre abans de començar a prendre berberina. Per exemple, si esteu prenent antibiòtics per eliminar una infecció, és millor esperar fins que hagueu acabat la ronda d’antibiòtics abans de començar a prendre berberina.
- Si esteu prenent medicaments que actuen de la mateixa manera o similar que fa la berberina, és possible que els dos interaccionin entre ells. És possible que experimenteu efectes secundaris més significatius dels que no ho faríeu, ja que s’intensificarien tant els efectes de la medicació com del suplement.
Mètode 2 de 3: administració de Berberine
Pas 1. Trieu un suplement oral de berberina de qualitat
La berberina sol presentar-se en forma de càpsula que es pren per via oral. No obstant això, com passa amb qualsevol tipus de suplement, diferents marques poden variar en la seva dosi, puresa i valor global. Els suplements que contenen altres productes químics o ingredients inactius poden provocar efectes secundaris addicionals que no experimentaria amb una varietat més pura. Pregunteu al vostre metge o farmacèutic per recomanar una marca.
- Si un suplement conté altres ingredients actius, assegureu-vos que aquestes herbes o productes químics no interaccionin amb cap altre medicament o suplement que estigueu prenent actualment. Per exemple, podeu trobar un suplement per a la diabetis tipus 2 que inclogui berberina juntament amb altres herbes que han demostrat ser prometedores en el tractament de la diabetis, com la canyella.
- Cerqueu la marca del suplement a Internet i llegiu ressenyes sobre els seus productes. Això us ajudarà a avaluar millor la reputació de la marca.
Consell:
Mireu ressenyes en llocs web de tercers. Les ressenyes del lloc web de la marca són escollides a mà i s’utilitzen amb finalitats de màrqueting. Poques vegades trobareu una ressenya negativa al lloc web d'una marca, tot i que hi pot haver moltes.
Pas 2. Prengui 500 mg de berberina 3 vegades al dia
La berberina sol presentar-se en càpsules de 500 mg. La dosi més freqüent és 1 càpsula que es pren 3 vegades al dia durant els àpats, per un total de 1500 mg de berberina cada dia.
- Prengui sempre berberina amb els aliments. D’aquesta manera, es reduirà el mal d’estómac i les molèsties que d’una altra manera podríeu experimentar.
- És possible que vulgueu començar amb una dosi més baixa i augmentar gradualment la dosi fins a completar els 1500 mg. Per exemple, podeu començar amb 500 mg al dia durant una setmana, després augmentar la dosi a 1000 mg en dosis de 500 mg dues vegades al dia durant la setmana següent i, a continuació, iniciar la dosi completa la tercera setmana.
- Si el vostre metge us indica una dosi diferent, seguiu les seves instruccions, encara que siguin diferents de les instruccions de l'ampolla de suplement.
Pas 3. Controleu-vos si hi ha efectes secundaris
Els efectes secundaris gastrointestinals, inclosa la diarrea, el restrenyiment i la inflor o molèsties intestinals, són els efectes secundaris més freqüents de prendre berberina. No obstant això, en funció de la vostra salut general i d’altres medicaments que prengueu, podreu experimentar diferents efectes secundaris després de prendre berberina.
Normalment, els efectes secundaris desapareixeran si reduïu la dosi. Si només pren 500 mg o menys al dia i encara experimenta efectes secundaris molestos, potser voldreu deixar de prendre berberina
Pas 4. Deixi de prendre berberina després de 6 mesos
Els assaigs clínics de berberina generalment no duren més de 6 mesos i els investigadors no han avaluat l’ús a llarg termini del suplement. Per aquest motiu, probablement sigui més segur deixar de prendre el suplement i controlar la seva salut després de 6 mesos.
- Si apareixen símptomes que desapareixen quan prenia berberina, pot considerar-se tornar a prendre-ho durant un altre cicle de 6 mesos. No obstant això, torneu a parlar amb el vostre metge abans de fer-ho.
- Si decidiu iniciar un altre cicle de berberina, espereu almenys dos mesos entre els dos cicles.
Mètode 3 de 3: fer modificacions de l'estil de vida
Pas 1. Treballeu fins a 150 minuts d'activitat física moderada cada setmana
La berberina funciona en el metabolisme del cos de manera similar a la que fa l'exercici. Podeu millorar aquest efecte fent una mitja hora d’exercici moderat com a mínim 5 dies a la setmana.
- Si no teniu hàbit de fer exercici regularment, les passejades ràpides són un bon lloc per començar. Camineu 5 o 10 minuts al matí i després feu una altra passejada després de dinar i una altra al vespre després de sopar.
- Penseu en fer una classe de ioga o Pilates. Contràriament a la creença popular, no cal ser súper flexible per iniciar una pràctica de ioga o Pilates; hi ha moltes modificacions disponibles per correspondre al vostre nivell de flexibilitat i forma física.
Consell:
Demana a un amic que passegi o faci exercici amb tu perquè puguis socialitzar mentre fas exercici. Treballar amb un amic també us fa més responsable, de manera que és menys probable que us ometeu una sessió simplement perquè no en teniu ganes.
Pas 2. Menja més verdures, fruites i cereals integrals
Una dieta saludable amb menys aliments processats millorarà la vostra salut general i us ajudarà a obtenir el màxim benefici d’un suplement de berberina. Les verdures i fruites també afegeixen fibra a la vostra dieta, cosa que facilitarà la gestió de qualsevol problema gastrointestinal.
- Per a proteïnes, trieu carns magres, com ara pollastre i gall dindi. Per exemple, podeu sopar un pit de pollastre sense pell amb bròquil i arròs integral, seguit de fruita fresca per postres.
- Feu a la planxa o al vapor la major part dels vostres aliments en lloc de fregir-los. Si preferiu el gust dels fregits, utilitzeu oli d’oliva o oli vegetal.
Pas 3. Elaboreu un pla per aprimar gradualment si sou obesos
La pèrdua de pes augmenta ràpidament l’estrès al cos. Tot i això, un pla de pèrdua de pes gradual us ajudarà a perdre l’excés de pes i mantenir-lo fora. Col·laboreu amb el vostre metge o nutricionista per elaborar una dieta saludable i un pla de pèrdua de pes al qual pugueu seguir.
Perdre pes normalment implica canviar els seus hàbits alimentaris i comprometre’s amb un estil de vida més saludable en general. Les dietes accidentals són excessivament restrictives i, normalment, fan que recuperis tot el pes que has perdut i després una mica
Pas 4. Obteniu ajuda per deixar de fumar si fumeu
Fumar empitjora qualsevol afecció que pugui tractar amb berberina. Si continueu fumant, el vostre hàbit pot esborrar qualsevol benefici que obtindríeu del suplement. Parleu amb el vostre metge i desenvolupeu un pla per deixar de fumar que pugueu seguir.
- Si sou fumador habitual, el vostre metge us pot recomanar que deixeu de fumar abans de deixar de fumar completament. També poden prescriure medicaments per ajudar a disminuir les vostres ganes de nicotina mentre us deslleteu de la substància.
- Parleu amb els vostres amics i familiars i incloeu-los en el vostre pla per deixar de fumar. Poden ajudar-vos a recolzar-vos i distreure-vos o desconcertar-vos quan teniu ganes.
Pas 5. Practicar tècniques saludables de control de l’estrès
Les estratègies d’afrontament poc saludables poden empitjorar el vostre estat de salut i generar estrès addicional al vostre cos. Proveu algunes tècniques de respiració profunda o meditació per ajudar-vos a controlar l’estrès.
- També podeu parlar amb un conseller o terapeuta sobre la gestió de l’estrès. Poden donar-vos altres opcions per gestionar l’estrès d’una manera sana.
- Trobar una tècnica de control de l’estrès que us funcioni pot comportar una petita prova i error. Les mateixes tècniques no funcionen per a totes les persones. Tanmateix, un cop trobeu alguna cosa que us funcioni, notareu una diferència en la vostra salut general i en la vostra visió de la vida.
