Cobrir les vostres apostes en un joc de cartes o a la pista del cavall pot resultar estimulant, però aquest hàbit pot comprometre la vostra estabilitat financera i fins i tot arruïnar les vostres relacions. Podeu alliberar-vos del vostre hàbit de jugar fent-vos responsables i establint mesures per reduir el temps i els diners que dediqueu al joc. Després, penseu fora de la caixa per trobar activitats de reemplaçament més saludables. Abans de saber-ho, hauràs abandonat l’hàbit i et sentiràs alleujat de tot el teu temps i diners recents.
Passos
Mètode 1 de 3: lluitar contra les ganes de jugar
Pas 1. Enumereu els motius pels quals heu de deixar de jugar
Per deixar de jugar, cal que arribeu a una conclusió: que deixeu de millorar la vostra vida. Escriviu els motius pels quals voleu aturar-vos i reviseu-los quan surti el desig. Les bones raons per aturar-se poden ser alliberar-se per començar a passar aquest temps amb els seus fills, per sortir del deute o per salvar el matrimoni o les relacions.
Pas 2. Posposar la necessitat durant 15 minuts
Deixeu de jugar poc temps quan tingueu la temptació. Digueu-vos que podeu fer-ho al cap de 15 minuts. Mentrestant, distreu-vos jugant a un joc al telèfon o mirant la televisió. Un cop finalitzi el període de retard, és probable que l’impuls hagi passat.
Si encara teniu ganes de jugar un cop passat el temps, establiu un nou retard de 15 minuts. Amb el pas del temps, aconseguiràs controlar millor les teves ganes de jugar
Pas 3. Truqueu a algú per obtenir assistència i rendició de comptes
En lloc de cedir a les ganes, acosteu-vos a un ésser estimat. Demaneu a aquesta persona que us distregui o que us recordi per què el joc no és una bona idea. Digueu: "Intento deixar de jugar. M'ajudareu a fer-me responsable?"
- Podeu designar unes quantes persones per fer-vos responsables. Accepteu els moments en què podeu posar-vos en contacte amb ells per obtenir ajuda, de manera que no entrareu massa en la vida de ningú.
- Si preferiu no implicar massa els vostres éssers estimats i voleu idees alternatives sobre com obtenir assistència i fer-vos responsables, aneu a
Pas 4. Posa una altra persona a càrrec dels teus diners durant un temps
Eviteu la possibilitat de jugar deixant anar les regnes financeres. Feu que una parella, un pare o un amic íntim controlin les vostres finances fins que no pugueu controlar el vostre problema de joc.
Això pot implicar-los configurar esborranys automàtics per pagar les vostres factures i bloquejar qualsevol despesa en llocs o establiments de jocs d’atzar
Pas 5. Bloquejar llocs web o aplicacions relacionats amb els jocs d'apostes
Limiteu l'accés a les oportunitats d'apostes suprimint les aplicacions i bloquejant els llocs web que habitualment freqüenteu. Pot ser una bona idea mantenir-se allunyat de fòrums o grups de xarxes socials on també pugueu interactuar amb altres jugadors.
Per bloquejar els llocs de l’ordinador, haureu de compilar una llista d’URL. També heu de tenir privilegis administratius a l’ordinador per afegir llocs bloquejats a la llista de blocs de la unitat C local
Pas 6. Eviteu els establiments de joc
Deixeu de visitar tots els casinos, pistes i qualsevol altre entorn relacionat amb el joc. Si no confieu en que us mantingueu allunyat, informeu als operadors que teniu problemes amb el joc i demaneu-los que restringeixi la vostra entrada.
Molts establiments d'apostes tenen un número d'1 a 800 al qual podeu trucar perquè el vostre nom s'afegeixi a una llista d'entrades restringida. Això també us impedirà rebre anuncis per correu electrònic i per correu electrònic
Pas 7. Mantingueu-vos allunyats dels amics i familiars que hi jugueu
Si tendeix a apostar socialment, serà molt més senzill aturar-se si deixa d’associar-se a aquells amb qui es juga habitualment. Sobretot si no intenten aturar-se, passar temps amb aquestes persones pot conduir ràpidament a la temptació. Dediqueu el vostre temps amb amics i familiars als quals no els interessa jugar, per evitar-ho al màxim.
Mètode 2 de 3: Adopció de nous passatemps
Pas 1. Passi temps lliure amb la família i els amics
Si es juga sovint, probablement hi hagi algú a la seva vida que se senti descuidat. Utilitzeu el vostre nou temps per cultivar les vostres relacions amb familiars i amics propers.
Durant el temps que normalment passaria jugant, planejant una cita amb el vostre cònjuge, una nit de cinema amb els vostres fills o una excursió amb els vostres amics
Pas 2. Feu activitats físiques que us donin pressa
Si l’entusiasme et fa jugar, troba comportaments saludables que siguin igual d’apassionants. Penseu en esports com córrer, jugar a bàsquet o escalar en roca. Desafieu-vos amb noves rutines d’exercici, com ara aixecament de peses o entrenament a intervals d’alta intensitat.
L’avantatge d’aquest enfocament és que experimentareu una cursa d’endorfines alhora que us recolzarà la vostra salut i benestar
Pas 3. Agafeu una vella afició per fer front a l'avorriment
Alguna vegada vas gaudir d’una activitat, però vas deixar de fer-la? Si és així, reactiveu les vostres passions oblidades per mantenir-vos ocupats durant el vostre temps lliure. Ompli les hores amb aficions constructives com la jardineria, la pintura, l’escriptura, la navegació a vela o la restauració de mobles.
- Utilitzeu les vostres aficions per connectar amb altres persones unint-vos a clubs o organitzacions locals. Si ho feu, podeu ajudar-vos a relacionar-vos amb persones que no estan connectades al joc, sobretot si molts dels vostres antics amics encara hi juguen.
- Si no voleu tornar a una afició antiga, penseu a fer-ne una de nova. Proveu alguna cosa nova que mai no hàgiu provat, ja que això us pot desafiar i estimular.
Pas 4. Combatre l'estrès amb exercicis de relaxació
És possible que la vostra tendència a apostar s’hagi desenvolupat a partir de la necessitat d’escapar de l’estrès de la vida quotidiana. En lloc de fer apostes, comenceu a fer tècniques de relaxació com la meditació, el ioga o la relaxació muscular progressiva.
Fer aquests exercicis diàriament us pot ajudar a mantenir l’estrès a ratlla
Pas 5. Dediqueu els vostres diners a una bona causa
Penseu en formes creatives i significatives d’utilitzar els vostres diners per un motiu més important que el joc. Configureu esborranys automàtics del vostre sou per assegurar-vos que els vostres diners addicionals es destinin a estalvis o inversions.
Per exemple, podeu estalviar o invertir en unes vacances emocionants, la jubilació o l’educació del vostre fill
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda professional
Pas 1. Consulteu un especialista en addiccions format
Si teniu una necessitat compulsiva de jugar i trobeu que deixar de fumar pel vostre compte és massa difícil, consulteu un professional. Els problemes relacionats amb el joc es poden classificar com a addicció, de manera que podeu beneficiar-vos de veure un assessor d’addiccions.
- Localitzeu un assessor d’addiccions a la vostra zona si visiteu el directori d’assessors del lloc web del Consell Nacional sobre Problemes a:
- En teràpia, podeu canviar els patrons de pensament que us portin a jugar i a aprendre a fer front a les urgències.
Pas 2. Preneu medicaments per solucionar els problemes subjacents
El joc pot servir com a agent adormidor per a altres problemes, com l’ansietat, la depressió i els trastorns del control d’impulsos. Alguns medicaments poden ajudar a alleujar els símptomes i us permeten prendre millors decisions. Parleu amb el vostre metge per determinar si els medicaments són adequats per a vosaltres.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Un grup d’assistència de 12 passos com Gamblers Anonymous us pot proporcionar la responsabilitat, l’estructura i l’ànim que necessiteu per deixar de jugar amb èxit. Busqueu grups a la vostra zona i comprometeu-vos a assistir a les reunions tan sovint com pugueu.
Visiteu el lloc web Gamblers Anonymous per trobar grups a la vostra àrea:
Pas 4. Accediu a recursos que us ajudaran a deixar de jugar
El lloc web del National Council on Problem Gambling és una font de confiança per superar el vostre hàbit de jugar. Al lloc, apreneu sobre els programes d’hospitalització i consultes externes dedicats al joc amb problemes i trobeu centres de tractament a la vostra zona.
- Per obtenir més informació, aneu a
- Si necessiteu ajuda immediata i esteu als Estats Units o al Canadà, truqueu a la línia d'atenció NCAP al 1-800-522-4700.
