Si ets naturalment maldestre, de vegades la teva vida pot semblar com l’estrella del teu especial Three Stooges. Tant si continueu ensopegant amb els vostres propis peus, com si continueu enderrocant coses (i gent!), Hi ha coses que podeu fer per combatre el vostre cas de patates.
Passos
Mètode 1 de 4: Aprendre sobre la maldícia
Pas 1. Compreneu com funciona la coordinació del vostre cos
El cos humà és un sistema molt complex i les operacions que controlen la coordinació física tenen molt d’espai per a confusions. Hi ha quatre parts principals del cos responsables de la coordinació, i la disfunció en qualsevol de les àrees (o àrees múltiples) pot causar torpes.
- Ulls. Els ulls prenen informació externa sobre la posició física del cos a l’espai.
- Cervell i sistema nerviós. El cervell i el sistema nerviós transmeten missatges a tot el cos sobre com respondre a la informació sobre el seu entorn físic.
- Cerebel. El cerebel és una zona del cervell que gestiona la coordinació i l’equilibri físic.
- Músculs i ossos. Els músculs i els ossos responen a les ordres del cervell i us mouen.
Pas 2. Compreneu què pot causar la maldícia
Hi ha tot un seguit de problemes que poden provocar torpes, ja sigui temporals o cròniques. Alguns d'aquests són problemes mèdics greus, mentre que d'altres es poden tractar a casa. Algunes de les causes més freqüents de torpes són:
- Lesions al cap
- Hipermobilitat articular
- Problemes de visió
- Artritis
- Alguns medicaments
- Consum d’alcohol o consum de drogues
- Estrès i fatiga
- Debilitat o desús muscular
Pas 3. Mesureu la probabilitat d’accident
No hi ha moltes investigacions sobre per què les persones són maltractades cròniques, però algunes investigacions suggereixen que les persones que són especialment propenses a accidents poden experimentar "fracassos cognitius" o caure en l'atenció. Un "Qüestionari sobre els fracassos cognitius" desenvolupat pel psicòleg experimental Donald Broadbent us pot ajudar a quantificar la vostra maldícia. A continuació es mostren alguns exemples del seu qüestionari; com més respongueu "sí" a, més gran serà el vostre nivell probable de propensió a aquests "fracassos cognitius".
- "No observeu indicadors a la carretera?"
- "Trobeu que confoneu dreta i esquerra en donar indicacions?"
- "Et topes amb la gent?"
- "Trobeu que oblideu quina manera de girar per una carretera que coneixeu bé però que rarament utilitzeu?"
- "S'oblida d'on posa alguna cosa com un diari o un llibre?"
- "No veieu el que voleu en un supermercat (tot i que hi és)?"
- "Deixes coses?"
- "Trobeu que accidentalment llenceu el que voleu i guardeu el que volíeu llançar, com en l'exemple de llençar la caixa de llumins i posar-vos el partit usat a la butxaca?"
Mètode 2 de 4: entrenar el cos per evitar la torpeza
Pas 1. Augmenteu la força del nucli. Els músculs bàsics, com els abdominals, l’esquena i la pelvis, ajuden el cos a moure’s amb suavitat, estabilitat i coordinació. Desenvolupar força en aquests músculs us donarà un millor control sobre com es mou el vostre cos, cosa que ajudarà a reduir la torpeza.
- Exercicis com abdominals abdominals, premses abdominals de cama simple i doble, el "Superman" i les taules construeixen la força del nucli funcional i es poden fer a casa o al gimnàs.
- Les eines d’exercici, com ara boles d’equilibri i taulers oscil·lants, us poden ajudar a augmentar l’estabilitat i augmentar la força del nucli.
Pas 2. Desenvolupeu la vostra flexibilitat i agilitat
A més de millorar la força del nucli, també heu de treballar en el desenvolupament de la vostra flexibilitat per combatre la torpesa. Els estudis demostren que els atletes que se centren només en l’entrenament de força i que no incorporen exercicis d’agilitat i flexibilitat tenen un 70% de possibilitats de tornar a lesionar-se, en comparació amb el 8% dels esportistes que en fan servir tots dos.
- A més dels exercicis evidents com el ioga i el pilates, exercicis com la dansa i les arts marcials també poden millorar la vostra flexibilitat.
- L’estirament diari també és útil per millorar la flexibilitat. Augmenta el flux sanguini als músculs i permet que les articulacions es moguin amb més llibertat.
Pas 3. Treballeu el vostre equilibri
Construir la força del nucli i augmentar la flexibilitat són components necessaris per a l’entrenament del cos per evitar accidents, però també augmenta l’equilibri. Hi ha diversos exercicis senzills que podeu fer diàriament per millorar el vostre sentit de l’equilibri.
Canviar el pes d'un costat a l'altre, de peu sobre una cama i la postura de la grua poden ajudar a millorar l'equilibri
Pas 4. Proveu exercicis de reflex ocular vestibular (VOR)
Els "exercicis de reflex ocular vestibular" són una manera elegant de parlar sobre exercicis que milloren la coordinació ull-mà. Aquests exercicis aconsegueixen aquesta millora aconseguint que el cervell, l’oïda interna i el sistema vestibular (que són en part responsables de l’equilibri), els ulls i el cos funcionin sincronitzats entre ells.
- Proveu aquest senzill exercici per començar: mentre esteu asseguts, doblegueu el cap cap avall fins que estigueu cap a terra i, a continuació, mireu cap al sostre amb els ulls. Mou gradualment el cap per seguir la direcció dels ulls. Repetiu 10 vegades.
- També podeu provar aquest exercici d’estabilització de la vista: mentre esteu asseguts, fixeu la vostra mirada en un objectiu estacionari situat a uns 3-10 metres de distància de vosaltres. Ha d’estar a l’alçada dels ulls. Mou el cap d'un costat a un altre mantenint el focus en l'objectiu. Repetiu 3 vegades. Feu-ho 3 vegades al dia.
- Aquests exercicis poden provocar marejos, per tant, feu-ho lent. Si teniu nàusees o marejos, atureu-vos i feu un descans.
Mètode 3 de 4: Eliminació d'oportunitats d'accidents
Pas 1. Preste atenció al que esteu fent
La majoria de les persones maldestres no són massa conscients del seu entorn. Quan us lleveu i comenceu a caminar, mireu al voltant i veureu si hi ha alguna cosa que trepitgeu, camineu o topeu.
Pas 2. Traieu el desordre
És fàcil trencar coses si teniu coses per tot el terra. Desordenar la casa i l’oficina ajudarà a eliminar les oportunitats per a la maldícia.
- Si la vostra llar no té passarel·les clares i obertes a tota la casa, és possible que també vulgueu organitzar els mobles de manera diferent. Això us pot ajudar a evitar topar-vos amb les coses o ensopegar-hi.
- L’ús de cinta de doble cara per assegurar les vores de les catifes pot ajudar-vos a evitar que us enganxeu.
Pas 3. Canvieu el calçat
Si teniu problemes d’equilibri, el fet de portar sabates amb talons alts o sola estreta pot alterar el vostre centre de gravetat i fer que tingueu més probabilitats de patir un accident. Cerqueu sabates amb soles amples i fermes que us proporcionin una base sòlida al terra. Si heu de portar talons, busqueu talons gruixuts que us proporcionin més estabilitat.
Pas 4. Reduir l'ansietat
Estàs més distret quan estàs estressat o ansiós i això pot provocar accidents i maldestres. Preneu els passos que podeu fer per reduir l’estrès a la vostra vida diària i és possible que vegeu que la vostra maldícia també millora.
- L’entrenament de mindfulness, que us ajuda a focalitzar la vostra atenció en les vostres accions en el moment, no només pot reduir l’estrès, sinó que també pot ajudar amb els “fracassos cognitius” que poden provocar torpes.
- Intenta dormir prou. La investigació demostra que la deficiència del son pot causar una gran quantitat de símptomes físics, incloses les molèsties i la propensió als accidents.
Pas 5. Eviteu jutjar-vos a vosaltres mateixos
La torpesa pot provocar una espiral de vergonya i auto-judici, que al seu torn pot augmentar l’ansietat i provocar més torpes. Comprengueu que tothom té algun moment desordenat i que fins i tot la torpeza crònica no vol dir que us passi res.
Si us sentiu avergonyit després d’un viatge o d’una relliscada, proveu de respirar profundament. Les respiracions profundes i controlades poden millorar la vostra sensació de calma i auto-recollida i poden aturar el cicle de l’autoculpabilitat
Mètode 4 de 4: saber quan es busca ajuda professional
Pas 1. Comprendre alguns senyals d'advertència
Tot i que algunes persones són maldestres per naturalesa i molts de nosaltres presentem ocasionalment episodis de torpes, afeccions com la diabetis, l’ictus, la malaltia de Parkinson i la dispraxia (una síndrome que afecta principalment els nens) també poden causar problemes consistents de coordinació i maldestres.
- Si experimenta marejos o nàusees constants, això pot ser un signe de problemes de sucre en sang, com la diabetis. Busqueu ajuda mèdica si aquests símptomes són un problema freqüent
- L’entumiment o debilitat sobtada, dificultat per veure i pèrdua d’equilibri o coordinació poden ser signes d’un ictus. Truqui per obtenir ajuda d’emergència immediatament si experimenta aquests símptomes.
- Si els músculs es torquen o es tensen fàcilment, experimenten rigidesa articular freqüent o dolors musculars o les articulacions es dislocen fàcilment, és possible que pateixi una afecció coneguda com hipermobilitat articular. Tot i que aquesta afecció no sol posar en perill la seva vida, haureu de parlar amb un metge si experimenteu amb freqüència aquests símptomes.
Pas 2. Compreneu els efectes secundaris de la vostra medicació
Molts medicaments, inclosos els medicaments psiquiàtrics, els migranyosos i fins i tot els medicaments per a al·lèrgies, poden causar marejos, problemes d’equilibri i pèrdua de coordinació com a efectes secundaris. Aquests símptomes es poden agreujar amb el consum d’alcohol. Si pren medicaments que causen algun d’aquests efectes secundaris, presteu una atenció especial al vostre entorn per reduir les possibilitats d’accidents.
Si us sembla que els efectes secundaris de la vostra medicació s’havien convertit en manejables, parleu amb el vostre metge. Pot suggerir un medicament alternatiu
Pas 3. Visiteu el vostre metge
Si tot i augmentar l’atenció i l’entrenament físic, encara teniu problemes de coordinació, la vostra maldícia pot ser un símptoma d’un problema mèdic més greu. Visiteu el vostre metge i expliqueu els problemes que teniu per veure si hi ha tractaments disponibles.
Consells
- Quan us aixequeu per passejar, feu una enquesta ràpida sobre el vostre entorn per tal de ser conscient de qualsevol cosa que tingueu al camí.
- Si sabeu que teniu problemes de coordinació, no sigueu massa tontos ni salvatges amb els moviments del cos, ja que això pot provocar accidents.
- Recordeu, la pràctica és perfecta. No perdreu la torpeça d’un dia per l’altre, però, amb formació i atenció, segur que podreu convertir-vos en un desconcert.
