Viure amb depressió pot ser una experiència dura i solitària per a qualsevol persona jove o gran. Tenir un buit o un buit a l’interior et pot fer sentir adormit. Viure amb depressió és un viatge on tornes a fer que la teva vida tingui sentit, on finalment obtinguis alegria per les coses que fas.
Passos
Mètode 1 de 10: entendre la vostra depressió
Pas 1. Truqueu al 911 si teniu pensaments suïcides i teniu risc
Si vostè o algú que coneixes té pensaments suïcides i corre risc, truqueu immediatament al 911 o aneu a la sala d'emergències més propera. Si vostè o algú altre ha tingut pensaments suïcides però no va a prendre mesures, truqueu a una línia telefònica de suïcidi.
Pas 2. Vigileu si hi ha símptomes de depressió
La depressió és un trastorn en què una persona té un estat d’ànim depressiu i ha perdut l’interès per les coses que abans eren agradables. Aquests sentiments haurien d’estar presents la major part del dia i gairebé tots els dies durant almenys dues setmanes. Altres símptomes poden incloure:
- Pèrdua de la gana o pèrdua de pes per manca de menjar
- Dormir massa o dormir poc
- Sentir-se agitat
- Sensació de letargia
- Fatiga o pèrdua d’energia cada dia
- Sentiments d’inutilitat o culpa inadequada
- Dificultat per concentrar-se
- Pensaments suïcides
Pas 3. Feu un seguiment dels vostres sentiments i activitats
Quan us sentiu més deprimit, és possible que comenceu a apartar-vos de les activitats que normalment feu, com ara anar a classe o treballar, visitar amics, fer exercici i fins i tot dutxar-vos. També pot començar a sentir-se pitjor o tenir símptomes de depressió més greus. Mantingueu un registre de les vostres activitats i sentiments perquè pugueu fer un seguiment de quan us sentiu més deprimit.
- Feu un seguiment de la freqüència amb què ploreu, ja que els episodis de plors no provocats poden indicar estats d’ànim més depressius. Tingueu en compte si també sembla que ploreu fàcilment o amb més freqüència.
- Si observeu que no sou capaç de fer un seguiment de les vostres activitats molt bé, això pot ser un indici que la vostra depressió us afecta més. Demaneu a un familiar que us ajudi. Tot i que la vostra pròpia experiència és d’importància primordial per comprendre si els símptomes són trastorn depressiu major o canvis més naturals en l’estat d’ànim, pot ser útil obtenir opinions d’altres persones.
Pas 4. Superviseu-vos si teniu el blues
De vegades, un mal cas de blues pot semblar depressió. Si heu experimentat un esdeveniment vital important, com ara la mort d’un familiar proper, pot experimentar alguns dels mateixos símptomes de depressió.
- Els tipus de símptomes que normalment es presenten en dol versus en un episodi depressiu poden ser diferents. Per exemple, els sentiments d’inutilitat i els pensaments de suïcidi no solen estar presents en dol. No obstant això, els sentiments de suïcidi (i, en alguns casos, altres símptomes greus de depressió) s’han d’abordar immediatament, independentment del motiu.
- Durant el dol, encara conservareu records positius del difunt i encara podreu gaudir de certes activitats (per exemple, activitats fetes en memòria del difunt). Durant la depressió, en canvi, l'estat d'ànim negatiu, els pensaments negatius, la manca de plaer per les activitats preferides i altres símptomes estan presents gairebé tot el temps.
- Si els vostres canvis d’humor són angoixants o afecten la vostra capacitat de funcionament, potser experimentareu més del procés de dol normal.
Mètode 2 de 10: obtenir ajuda professional
Pas 1. Consulteu regularment un professional de la salut mental
Els tractaments per a la depressió poden ajudar a alleujar els símptomes i millorar el seu funcionament general. Un professional de la salut mental us pot ajudar a elaborar un pla de tractament integral que us ajudarà a millorar la vostra salut mental.
- Els psicòlegs d’assessorament se centren a ajudar les persones a superar moments difícils de la seva vida. Aquest tipus de teràpia pot ser a curt o llarg termini i sovint és específica del problema i està dirigida a objectius. Un conseller sol fer preguntes acurades i després escolta el que ha de dir. El conseller serà un observador objectiu que us ajudarà a identificar idees i frases significatives i a discutir-les amb més detall amb vosaltres. Aquesta discussió us ajudarà a resoldre problemes emocionals i ambientals que poden contribuir a la vostra depressió.
- Els psicòlegs clínics estan formats per administrar proves per confirmar un diagnòstic i, per tant, solen centrar-se més en la psicopatologia. Els psicòlegs clínics també estan formats per utilitzar una àmplia gamma de tècniques terapèutiques.
- Els psiquiatres poden utilitzar psicoteràpia i escales o proves en la seva pràctica, però normalment es veuen quan un pacient vol explorar la medicació. En la majoria dels estats, només els psiquiatres poden prescriure medicaments.
- També podeu plantejar-vos l’ajuda d’un assessor professional autoritzat i / o d’un assessor nacional certificat que sigui reconegut per la Junta Nacional de Consellers Certificats (NBCC).
- Podeu optar per veure més d’un tipus de terapeuta. Els psicòlegs i psiquiatres sovint es refereixen als pacients entre ells quan no poden proporcionar un tipus de tractament que pugui necessitar un pacient.
Pas 2. Demaneu recomanacions
Si encara no heu començat a veure un conseller, tingueu en compte recomanacions d’amics o familiars, líders de la vostra comunitat religiosa, centre de salut mental de la comunitat, programa d’assistència als empleats (si el vostre empresari n’ofereix) o contacteu amb el vostre metge.
- Les associacions professionals com l’American Psychological Association poden proporcionar funcions de cerca per localitzar els seus membres a la vostra zona.
- Assegureu-vos que el vostre assessor tingui llicència. El més important de qualsevol professional de la salut mental no són les lletres del seu nom, sinó que tenen llicència per exercir al vostre estat. Consulti amb l'Associació de Juntes de Psicologia de l'Estat i les Provincials. Aquesta organització proporciona informació bàsica sobre com triar un terapeuta, quins són els requisits de llicència al vostre estat i com comprovar si algú té llicència.
Pas 3. Comproveu la cobertura de la vostra assegurança mèdica
La vostra assegurança mèdica hauria de cobrir el tractament continuat de salut mental en la mateixa mesura que les anomenades malalties físiques, encara heu de comprovar per determinar la vostra cobertura específica. Visiteu un conseller que accepti i us pagarà la vostra assegurança.
Pas 4. Proveu diferents tipus de teràpia
La teràpia cognitiva conductual, la teràpia interpersonal i les psicoteràpies conductuals són tres tipus de teràpies que han mostrat un benefici més consistent per als pacients. Proveu teràpies que us funcionin millor. Si creieu que no realitzeu millores, pregunteu al vostre terapeuta per provar un mètode diferent.
- Teràpia cognitiu-conductual (TCC): l’objectiu de la TCC és desafiar i canviar les creences, actituds i concepcions preconcebudes que es creu que són la base dels símptomes depressius i afecten el canvi a conductes inadaptatives.
- Teràpia interpersonal (IPT): aquesta teràpia se centra en els canvis de la vida, l’aïllament social, els dèficits d’habilitats socials i altres qüestions interpersonals que poden contribuir als símptomes depressius. L'IPT pot ser particularment eficaç si un esdeveniment específic (per exemple, una mort) ha desencadenat un episodi depressiu recent.
- Teràpia conductual: aquesta teràpia té com a objectiu programar activitats agradables alhora que minimitza experiències desagradables mitjançant tècniques com la programació d’activitats, la teràpia d’autocontrol, l’entrenament d’habilitats socials i la resolució de problemes.
Mètode 3 de 10: prendre medicaments
Pas 1. Preneu la medicació regularment
Molts estudis han descobert que el millor tractament inclou tant la medicació com la psicoteràpia. Els antidepressius afecten el sistema de neurotransmissors del cervell per intentar contrarestar els problemes de com els neurotransmissors són fabricats i / o utilitzats pel cervell. Si us han prescrit medicaments, és important prendre-los amb regularitat. Intenteu agafar-lo a la mateixa hora cada dia. Ajuda a prendre la medicació amb alguns aliments.
Si oblideu prendre el medicament, seguiu les instruccions del medicament per tornar a l’hora prevista. No prengui dues dosis del medicament alhora
Pas 2. Superviseu els efectes secundaris
Alguns medicaments poden tenir efectes secundaris, com ara augment de pes, insomni o altres problemes. Si els efectes secundaris són notables i pertorbadors per a vosaltres, feu un seguiment del que esteu experimentant. Parleu amb el vostre metge.
No deixeu de prendre la medicació. Sigui sincer amb el seu metge o conseller sobre els seus efectes secundaris. Algunes persones deixen de prendre els medicaments a causa d’efectes secundaris no desitjats, però també es corre el risc de tornar els efectes no desitjats de la depressió
Pas 3. Sigues pacient
Triar una opció de tractament en particular pot ser un procés de prova i error. Quan treballeu amb un professional de la salut mental, no us desanimeu si el primer o dos tractaments no funcionen; només vol provar un tractament diferent.
Si creieu que la vostra medicació no ajuda els vostres símptomes, parleu amb el vostre psiquiatre o metge per determinar un tractament alternatiu. El vostre psiquiatre pot prescriure un antipsicòtic juntament amb un antidepressiu si l’antidepressiu sol no funciona
Pas 4. Seguiu els tractaments
Si els vostres tractaments funcionen, normalment és un senyal que són efectius contra els vostres símptomes. Seguiu aquests tractaments d'alguna forma per evitar empitjorar la depressió.
En alguns casos, els tractaments es poden modificar després d’un període de temps, però qualsevol canvi en el tractament només s’ha de produir després de consultar amb un professional de la salut mental, preferiblement el que hagi prescrit el tractament. La bona notícia és que, amb els tractaments adequats, podreu minimitzar els símptomes de la depressió i reduir l’impacte de la depressió en la qualitat de la vostra vida
Mètode 4 de 10: conrear una xarxa de suport
Pas 1. Feu una llista de persones que cal incloure a la vostra xarxa d'assistència
Incloeu el vostre assessor i / o psiquiatre, el vostre metge i alguns familiars i amics propers.
- Sigueu realistes sobre com us pot ajudar cada persona. És important que hi hagi més d’una persona en aquesta llista, perquè no és realista pensar que una persona us pugui ajudar tot el temps. D’aquesta manera, esgotarà molta energia i pot potenciar la vostra relació.
- Penseu en les persones que seran solidàries i sense criteri. És possible que les persones que us puguin fer sentir més ansioses o molestes no siguin la millor opció per a la vostra xarxa d’assistència.
Pas 2. Compartiu el vostre diagnòstic amb familiars o amics que els donin suport
Podeu optar per compartir el vostre diagnòstic de depressió amb familiars o amics propers. Això els ajudarà a entendre el que està passant. Això també els ajudarà a entendre que no només es pot "trencar", sinó que té un diagnòstic mèdic per al seu estat.
No excloeu les persones perquè "no les voleu preocupar". Si són familiars o amics propers, volen saber com us sentiu i estaran disposats a ajudar-vos
Pas 3. Doneu només els detalls que vulgueu donar
És possible que vulgueu mantenir privats alguns dels detalls de la vostra depressió, compartint-los només amb el vostre assessor. Si no us ve de gust compartir amb altres persones, com ara els vostres companys de feina, només podeu dir que travesseu un moment difícil, però que esteu treballant per millorar les coses.
Pas 4. Mantingueu-vos connectat amb les vostres activitats preferides
Quan es viu amb depressió, periòdicament pot ser difícil sortir i participar en activitats. Però és important continuar fent les coses que t’agraden per establir relacions de suport. Identifiqueu un parell d'activitats que us agradin o coses que voleu provar. Això pot ser prendre una classe, oferir-se voluntari en un refugi d’animals o fins i tot anar a una pel·lícula amb un amic. Fixeu-vos objectius per fer almenys una activitat preferida a la setmana.
Pas 5. Aconsegueix una mascota
Una mascota pot ser una altra part important de la vostra xarxa de suport. Tenir una mascota és reconegut per l’Institut Nacional de Salut Mental com a beneficiós per a les persones que viuen amb depressió. Les mascotes us poden proporcionar un acompanyament constant. A més, fins i tot si no us sentiu a l’altura, encara n’heu de tenir cura, per exemple, portant el gos a passejar.
Si no podeu tenir una mascota on visqueu, encara podeu fer teràpia amb mascotes oferint-vos voluntaris amb una organització d’animals com l’American Humane Association
Mètode 5 de 10: cuidar-se
Pas 1. Mima’t una mica cada dia
Preneu-vos temps cada dia per refrescar-vos i relaxar-vos. Pot ser una cosa petita, com anar a passejar o veure un partit de bàsquet. De vegades, podeu triar alguna cosa més important, com ara prendre unes vacances. Regala't cada dia alguna cosa que puguis esperar.
Pas 2. Treballeu la vostra autoestima
Construir la vostra confiança i estima és una part necessària per viure amb depressió.
- Feu una llista dels vostres punts forts i assoliments. Feu que un amic o un familiar us ajudi si teniu problemes per compondre aquesta llista. Enganxeu aquesta llista a la nevera o al mirall del bany per recordar el vostre valor.
- Presteu atenció a la vostra higiene personal. Quan us cuideu el cos, us sentireu millor per dins i per fora.
Pas 3. Intenta tenir una actitud positiva
Pot ser difícil mantenir-se positiu quan està deprimit, però tenir una visió positiva de la vida us pot ajudar a controlar la depressió amb més eficàcia. Reconeix els pensaments negatius i deixa’ls anar. Comenceu a substituir els pensaments negatius per altres de més positius.
Per exemple, si us molesta perquè les vostres factures se sentin aclaparadores, proveu de substituir aquest pensament per "tinc més control perquè he reduït la meva despesa mensual". Digueu aquestes paraules en veu alta, cosa que pot tenir un efecte positiu en la vostra perspectiva
Pas 4. Fixeu-vos objectius
Doneu-vos certa motivació establint-vos objectius. És important que aquests objectius siguin assolibles, de manera que és possible que vulgueu començar amb objectius més petits i treballar per aconseguir-ne d’altres de més grans.
- Premieu-vos quan assoliu els vostres objectius.
- Per exemple, fixeu-vos un objectiu de passar almenys 15 minuts tres vegades a la setmana amb una persona de suport, com ara el vostre germà o el vostre millor amic. També podeu establir l’objectiu de programar dues activitats relaxants a la setmana, com anar a una pel·lícula o fer-vos un massatge.
Pas 5. Preste atenció al vostre jo creatiu
Algunes investigacions han trobat un vincle entre la depressió i la creativitat reprimida. Quan a una persona creativa li costa trobar una sortida expressiva, pot ser propensa a la depressió. Doneu-vos una sortida creativa pintant, escrivint o participant en una classe d’art.
Pas 6. Cerqueu la llum solar
La llum solar us proporciona vitamina D. Algunes investigacions suggereixen que l’augment de la quantitat de vitamina D i la llum solar poden tenir un efecte positiu en el vostre estat d’ànim. Obriu les cortines o sortiu a l'exterior per sentir la llum del sol a la vostra cara i aixecar l'estat d'ànim.
Pas 7. Tenir cura d'altres problemes de salut
Alguns problemes de salut poden empitjorar o fer més difícil la depressió. En tenir cura d’altres problemes de salut, com ara problemes dentals, diabetis, hipertensió arterial o altres problemes, us assegureu que el vostre cos tingui una bona salut física.
Mètode 6 de 10: utilitzar exercici físic en el vostre tractament
Pas 1. Utilitzeu l'exercici com a part del tractament
L'exercici físic pot ser un mètode infrautilitzat per augmentar l'estat d'ànim. Els estudis demostren que l'exercici pot ser gairebé tan eficaç com la medicació. Això suggereix que l'exercici ajuda a elevar l'estat d'ànim i prevenir la recaiguda de la depressió.
- Molts investigadors pensen que el cos allibera neurotransmissors i hormones en resposta a l’exercici. A més, fer exercici ajuda a regular el son, cosa que pot contribuir a millorar la salut mental.
- Penseu en córrer o en una altra activitat que no costi molts diners per començar.
Pas 2. Treballeu amb un metge o entrenador personal per dissenyar una rutina d’entrenament
Abans d’emprendre una nova rutina d’exercicis, és important esbrinar quins exercicis són els millors per als vostres interessos, mida / força i antecedents de lesions (si n’hi ha).
- Parleu amb un metge per avaluar el vostre nivell de forma física.
- Un entrenador personal us pot ajudar a determinar exercicis que siguin segurs i divertits i que us puguin motivar per començar.
Pas 3. Fixeu-vos objectius d’exercici
Per motivar-vos i mantenir-vos motivats, intenteu fer un pla específic de com i quant exercireu. Estableix objectius que compleixin el pla "SMART": específic, mesurable, assolible, realista i oportú.
Pas 4. Planifiqueu fer exercici durant un temps determinat cada dia
No necessàriament necessiteu fer exercici cada dia més. Només arribar al gimnàs o fer una passejada cada dia és un objectiu digne d’assolir.
Pas 5. Penseu que cada sessió d’exercicis és un èxit
Per molt o poc que feu exercici, considereu cada sessió d’exercici com un tractament per al vostre estat d’ànim i un reflex positiu de la vostra voluntat de millora.
Fins i tot caminar cinc minuts a un ritme mitjà és millor que no fer exercici
Pas 6. Sortiu a l'aire lliure
Proveu de fer activitats fora per connectar amb la natura. La jardineria i la marxa són dues activitats que poden tenir efectes beneficiosos.
Mètode 7 de 10: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Coma més aliments rics en nutrients
Alimenta el cos amb aliments rics en vitamines i altres nutrients. Hi ha aliments particulars relacionats amb menys símptomes de depressió. Aquests inclouen fruites, verdures i peix.
Pas 2. Reduïu els aliments processats
Entre els aliments relacionats amb més símptomes de depressió s’inclouen els aliments processats, com ara carns processades, bombons, postres dolços, fregits, cereals processats i productes lactis rics en greixos. Intenteu eliminar-los de la vostra dieta.
Pas 3. Mantingueu un diari alimentari
És possible que no pensis molt en la teva nutrició, ja que l’efecte dels aliments no és immediat i, per tant, pot ser difícil d’observar-te. Tot i això, és important prestar atenció a allò que mengeu i a com us fa sentir evitar caure de nou en la depressió.
- Escriviu una visió general del que mengeu cada dia. No heu de tenir una nota detallada de tots els nutrients que preneu, ja que, tot i que els nutrients són certament importants per mantenir-se sans en general, la investigació sobre la relació entre nutrients específics i depressió no és concloent.
- Fixeu-vos quan teniu estats d’ànim particulars (bons o dolents). Penseu en el menjar que heu menjat recentment. Feu un seguiment d’aquests patrons a mesura que us familiaritzeu amb com els aliments afecten el vostre estat d’ànim.
Pas 4. Prova la dieta mediterrània
La dieta mediterrània rep el nom de la regió del món on aquesta dieta és més típica. Menja menjars que tinguin molts fruits secs, llegums i oli d’oliva. Aquesta dieta també evita l'alcohol.
Pas 5. Eviteu l'alcohol
L’alcohol és un depressor i pot fer-vos sentir pitjor. Eviteu l’alcohol tant com sigui possible.
Pas 6. Augmenteu la ingesta d’àcids grassos Omega-3 i folat
Els àcids grassos omega-3 i el folat poden tenir alguns efectes en el tractament de la depressió. No hi ha evidències que l’augment de la ingesta d’omega-3 o folat només sigui suficient per tractar la depressió, però poden ajudar quan s’utilitzen amb un altre tipus de teràpia.
Mètode 8 de 10: Gestió de l’estrès
Pas 1. Comprendre el que us estressa
Feu una llista de les coses que us estressen. Poden incloure arguments familiars, enfrontaments a la feina, viatges o problemes de salut.
No oblideu incloure les petites coses, ja que són tan importants per minimitzar l’estrès. Això pot incloure tasques domèstiques o arribar a l’autobús a temps
Pas 2. Intenteu evitar l'estrès innecessari
Cerqueu maneres d’evitar certes situacions que us causen estrès innecessari. Això no serà possible en totes les circumstàncies. Però podeu trobar maneres de reduir l’estrès planificant amb antelació, per exemple, o comunicant-vos amb més eficàcia a la feina o amb els familiars.
Pas 3. Prova el ioga
El ioga és un excel·lent mètode d’exercici i relaxació que pot ajudar amb la depressió. Uniu-vos a una classe de ioga o mireu un vídeo de ioga a casa. Busqueu temps cada dia o cada pocs dies per centrar-vos, estirar-vos i dedicar-vos un temps per alleujar l’estrès.
Pas 4. Proveu la meditació
Les tècniques de relaxació són una altra manera de controlar l’estrès i trobar la calma a la vostra vida. La meditació requereix uns minuts al dia, juntament amb un espai tranquil, per alleujar la ment i restaurar-se. Per meditar, cerqueu un lloc tranquil on no us molesti durant 10-15 minuts. Passareu aquest temps només estant en el moment, deixant de banda els pensaments i els judicis que us entren al cap.
- Seure dret en una còmoda cadira o al terra.
- Respira dins i fora rítmicament. Centreu-vos en la respiració.
- Quan la vostra ment comenci a vagar, torneu-la a respirar.
- La meditació requereix una mica de pràctica, però, sempre que us centreu en la respiració i respireu profundament, mediteu, així que no us preocupeu si la vostra ment vaga una mica. Els budistes tenen molts exercicis meditatius que se centren només a respirar.
Mètode 9 de 10: Mantenir un diari
Pas 1. Escriviu en un diari
Quan es viu amb depressió, és important conèixer el seu propi cos i observar patrons en si mateix. Feu un seguiment d’aquests patrons escrivint en un diari. Això és beneficiós per entendre com el vostre entorn afecta el vostre estat d’ànim, energia, salut, son, etc. Escriure en un diari també us pot ajudar a comprendre com us afecten altres persones.
- El diari també us pot ajudar a processar les vostres emocions i a conèixer per què certes coses us fan sentir com ho feu.
- El diari és una activitat senzilla que només triga uns quants minuts al dia. Si necessiteu més estructura, cerqueu consells en línia sobre el diari o cerqueu un llibre sobre el procés de diari.
Pas 2. Intenta escriure cada dia
Feu que l’escriptura al diari sigui un hàbit diari. Fins i tot si dediqueu només uns minuts a escriure, us pot ajudar a processar les vostres emocions i a conèixer per què certes coses us fan sentir com ho feu.
Pas 3. Mantingueu a mà un bolígraf i un paper
Feu que anoteu notes fàcilment. Conserveu sempre un bolígraf i un paper amb vosaltres o penseu en utilitzar una senzilla aplicació per prendre notes en un telèfon o una tauleta que teniu sovint amb vosaltres.
Pas 4. Escriviu el que vulgueu
El diari consisteix a deixar en paper els vostres sentiments i pensaments. No us preocupeu per l'ortografia, la gramàtica o l'estil. És el moment d’escriure el que vulgueu, en lloc d’intentar elaborar el missatge perfecte. No us preocupeu pel que puguin pensar altres persones.
Pas 5. Comparteix només si voleu compartir
Utilitzeu el diari com vulgueu; podeu mantenir-ho tot en privat, compartir algunes coses amb amics i familiars o amb el vostre terapeuta, o iniciar un bloc públic revelador. Depèn de vosaltres i del vostre nivell de confort utilitzar el vostre diari.
Mètode 10 de 10: provar remeis alternatius
Pas 1. Proveu sessions d'acupuntura
L’acupuntura és una part de la medicina tradicional xinesa que utilitza agulles inserides en parts específiques del cos per corregir blocs d’energia o desequilibris. Consulteu un especialista en acupuntura per parlar sobre tractaments específics per a vosaltres.
- Les proves sobre l’eficàcia de l’acupuntura són mixtes. Un estudi ha demostrat un vincle entre l’acupuntura i la normalització d’una proteïna neuroprotectora anomenada factor neurotròfic derivat de la línia cel·lular glial i una efectivitat comparable amb la fluoxetina (el nom genèric de Prozac). Un altre estudi ha demostrat una efectivitat comparable a la psicoteràpia. Aquests estudis confereixen certa credibilitat a l’acupuntura com a tractament de la depressió, però cal fer més investigacions per donar suport a l’eficàcia de l’acupuntura.
- Consulteu amb la vostra assegurança mèdica per veure si aquest tipus de tractament alternatiu està cobert pel vostre pla de salut.
Pas 2. Proveu l'herba de Sant Joan. L'herba de Sant Joan és una medicina alternativa que es pot trobar fàcilment a les botigues d'aliments naturals. Molts consideren que aquest medicament té una efectivitat superior a un placebo, especialment en formes més lleus de depressió.
- Els estudis a petita escala tendeixen a observar l’eficàcia de l’herba de Sant Joan, mentre que els estudis a gran escala solen demostrar que l’herba de Sant Joan no és més eficaç que un placebo.
- L'American Psychiatric Association no recomana l'herba de Sant Joan per a ús general.
- L'herba de Sant Joan pot afectar altres medicaments, cosa que fa que siguin menys efectius. Aquests medicaments inclouen anticonceptius orals, antiretrovirals, anticoagulants, teràpies de reemplaçament hormonal i medicaments immunosupressors. Prendre herba de Sant Joan mentre prengui altres medicaments pot causar síndrome de serotonina, en què el cos té una quantitat excessiva de serotonina. L’excés de serotonina pot causar símptomes com diarrea, febre, convulsions i fins i tot possible mort. És especialment important treballar amb el vostre metge si esteu prenent altres medicaments i informeu-lo si necessiteu administrar-ne un altre.
- Seguiu les instruccions de dosificació quan preneu herba de Sant Joan.
Pas 3. Proveu els suplements SAMe
Una altra medicina alternativa és la S-adenosil metionina (SAMe). El SAMe és una molècula natural i els nivells baixos de SAMe s’han relacionat amb la depressió. Augmenteu els nivells de SAMe prenent aquest suplement per via oral, intravenosa o intramuscular. Els suplements orals són els més habituals.
- La preparació de SAMe no està regulada i la potència i els ingredients poden variar entre els fabricants.
- Seguiu les instruccions de dosificació quan preneu suplements SAMe.
Pas 4. Preneu precaució quan proveu medicaments homeopàtics
Tot i que molts afirmen que la medicina homeopàtica és altament eficaç, hi ha poques o cap evidència clínica que aquests tractaments funcionin de fet.
- La Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units regula alguns tractaments homeopàtics, però la FDA no els avalua per seguretat o efectivitat. Per tant, fins i tot per a tractaments amb certa demostració d’eficàcia, els estudis poden no ser tan rigorosos com els medicaments aprovats.
- La preparació del medicament no està regulada, de manera que els ingredients i la potència del medicament poden variar en funció del fabricant.
- El Centre Nacional de Medicina Alternativa i Complementària recomana precaució en l’ús de remeis homeopàtics i fomenta discussions obertes amb els proveïdors d’atenció mèdica perquè el tractament es pugui coordinar i ser segur.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
