Vida saludable 2024, De novembre
La proteïna es considera un "macronutrient", és a dir, que els nostres cossos en requereixen generalment una gran quantitat. Això es deu al fet que el nostre cos utilitza proteïnes per fabricar des d’ossos i cabells fins a músculs i sang.
La pèrdua de cinc quilos en cinc setmanes es considera una pèrdua de pes sana i segura. La pèrdua de més d’un a dos quilos per setmana pot comportar un risc de deficiència de nutrients, fatiga i, normalment, no és sostenible durant períodes de temps més llargs.
La pèrdua de pes no ha d’implicar règims d’exercici extenuants ni dietes de moda hiper-restrictives. La veritat és que la millor manera de perdre pes és fent canvis sostenibles en l’estil de vida amb els quals pugueu mantenir-vos a la llarga, i estem aquí per mostrar-vos com fer-ho.
Els estius són plens de diversió. Les festes, la natació, les platges i similars fan de l’estiu una de les millors èpoques de tot l’any! Tanmateix, també hi ha moltes oportunitats per menjar aliments que, tot i que són saborosos, no són els millors si intenteu perdre pes, com ara carns processades per fer barbacoa, gelats i begudes fredes ensucrades.
Si voleu aprimar ràpidament, heu d’estar preparats per treballar-hi. Perdre una lliura al dia és certament possible, però no serà fàcil. Dit això, un enfocament disciplinat i ferm de fer dieta i fer exercici físic permetrà perdre 7 lliures en una setmana.
Perdre 0,5 quilos (1 lliura) requereix cremar 3, 500 calories més de les que consumeix, de manera que per perdre 2,7 kg (5 lliures) haurà de cremar 17, 500 calories (3, 500 x 5) en set dies: tasca principal. Augmentar els nivells d’activitat, mantenir una dieta sana i fer exercici com a mínim 45 minuts al dia millorarà els resultats de pèrdua de pes.
Perdre 15 quilos en 3 setmanes requerirà una dedicació seriosa i una reducció de calories, però no us preocupeu, és possible. Tanmateix, no és precisament l’objectiu més saludable que s’ha de marcar perquè perdre pes massa ràpidament no és sostenible i les lliures que es perdin es deuran a la disminució del pes de l’aigua i dels músculs (no greixos).
La pèrdua de pes pot suposar un desafiament, sobretot quan s’ho pren sol. Assumir objectius difícils, com perdre pes, pot ser molt més divertit amb un grup i fomentar el sentiment de comunitat pot resultar en taxes d’èxit individuals més altes.
Moltes persones que treballen en torns nocturns tenen problemes per perdre pes o mantenir-se fora de pes no desitjat. Hi ha diverses raons per això. Quan estàs cansat, tendeixes a desitjar calories que sovint es presenten en forma de menjar ferralla.
És fàcil perdre la motivació en intentar aprimar-se o posar-se en forma. Dia rere dia després de seguir una dieta o un nou patró alimentari pot ser difícil o avorrir-se al cap d’un temps. La feina d’una junta d’inspiració és inspirar-vos, motivar-vos i mantenir-vos concentrats en els vostres objectius.
Segons el American Council on Exercise, la jardineria crema aproximadament 300 calories per hora. És una forma eficaç d’aconseguir una forma física cardiovascular, construir músculs, enfortir les articulacions i augmentar la flexibilitat. La jardineria utilitza tots els principals grups musculars del cos, incloses l’esquena, el coll, els braços, l’estómac, les espatlles, les natges i les cames.
La vostra dieta ha tingut èxit fins ara, però abans de poder baixar els darrers 10 quilos que us separaven del vostre pes ideal, els vostres esforços s’han aplanat i la vostra bàscula s’ha aturat. No obstant això, la majoria de les persones que fan dietes cauen en aquest patró, de manera que no esteu sols.
Si heu estat fent dieta durant un temps, pot semblar que pesar-vos és una part necessària de tot el procés. No obstant això, la bàscula inclou molt d’equipatge: pot causar estrès i preocupació i, de fet, pot provocar que mengi més per frustració i ansietat.
Quan l’estómac comença a grunyir, pot ser molt temptador apilar el plat amb tots els vostres aliments favorits. Malauradament, porcions realment grans poden ser una mica un obstacle entre vosaltres i els vostres objectius de salut i pes. No us preocupeu!
El "15è de primer any" és un terme per a qualsevol quantitat de guany de pes durant el primer any de la universitat, que per a alguns pot ser més o menys de 15 lliures (6,8 kg). Passar de viure a casa amb la família a la llibertat de viure pel vostre compte pot canviar significativament els vostres hàbits alimentaris.
La pèrdua de pes pot ser difícil de fer, sobretot si hi aneu sol. Avui en dia, si necessiteu una mica de suport addicional o necessiteu noves idees de dieta, podeu utilitzar diversos recursos en línia per ajudar-vos. Els mitjans de comunicació social, com Facebook, Twitter o Instagram, poden ser molt útils si intenteu aprimar-vos.
Els obstacles o les barreres a la pèrdua de pes poden dificultar l’inici o la continuïtat de la pèrdua de pes. Les barreres a la pèrdua de pes poden ser grans i difícils de tractar o poden ser més petites i fàcilment evitables amb la planificació i la preparació.
Reduir 100 calories al dia pot no semblar massa. Enganxeu-vos-hi durant un any, però, baixareu de 36.500 calories. Això equival a més de deu quilos de greix. Podeu aconseguir-ho fent substitucions, enganyant-vos per menjar menys i augmentant el vostre metabolisme.
Perdre una mica de pes i tonificar és un objectiu habitual a l’estiu. Els vestits de bany, els pantalons curts i els tops més ajustats han tornat a la temporada i molts volen deixar uns quilos de més per ajudar-los a sentir-se una mica més còmodes quan estan al sol.
Menjar fora no ha de significar sabotejar els esforços per perdre pes. Amb una preparació reflexiva, es pot menjar tan saludable com a casa. I fins i tot si us espavoreu una mica, no és la fi del món. Menjar fora se suposa que és divertit, així que no deixeu que una dieta estricta us impedeixi gaudir dels vostres restaurants preferits amb gent que estimeu.
Esteu intentant millorar la vostra salut o aprimar-vos? L’augment de la ingesta de verdures és una de les maneres més fàcils i efectives d’ajudar-vos a assolir els vostres objectius de salut. Hi ha moltes maneres d’afegir més verdures a la vostra dieta, com ara incloure plats saludables, aperitius, amanides, sucs i batuts.
El colesterol és un lípid essencial que ajuda el vostre cos a funcionar correctament. Té moltes funcions, com ara ajudar a les glàndules a produir hormones, al fetge a produir bilis i a les cèl·lules a mantenir la seva integritat estructural.
No és només després de menjar menjar xinès, sinó després de menjar de tot. Una hora després tornareu a tenir gana. Què dóna? Bé, amb uns quants trucs útils i carregant els armaris amb les coses adequades, no més! Segueix llegint. Passos Part 1 de 3:
Quan es crema una substància en una canonada, es formen cendres i resines. Netejar la canonada després de cada ús us proporcionarà un fum més net durant el proper ús. Tanmateix, és possible que no vulgueu exposar-vos a productes químics de productes basats en l'alcohol, com ara l'alcohol isopropílic i l'acetona, que són perjudicials per al consum.
La posició de recuperació s’utilitza per a persones inconscients però que respiren. La posició de recuperació és diferent per als lactants. Després de fer els primers auxilis bàsics i si esteu segur que la persona no té una lesió medul·lar o cervical, poseu algú en la posició de recuperació.
Si us trobeu en una situació d’emergència en què algú s’ensorra o trobeu algú desmai, haureu de comprovar si necessita RCP. La RCP és una tècnica per salvar la vida, però només s’ha de fer si algú realment ho necessita. Per comprovar si la persona necessita RCP, haureu de comprovar les vies respiratòries, la respiració i la circulació abans de començar.
Tot i que és millor que algú que estigui certificat en primers auxilis faci RCP (reanimació cardiopulmonar), fins i tot algú que no estigui entrenat pot marcar la diferència en cas d’emergència. Si creieu que el cor d’un nen s’ha aturat, realitzeu tècniques bàsiques de RCP, com ara compressió toràcica, obertura de les vies respiratòries i respiració de rescat.
Quan algú té una convulsió, pot experimentar espasmes musculars incontrolables involuntaris amb contraccions i sacsejades a les extremitats, canvis de comportament o manca de consciència. Si mai no heu presenciat una convulsió, pot ser que us sorprengueu, confongueu-vos, us espanteu o us preocupeu.
No provoqueu mai vòmits tret que un professional mèdic ho demani, com ara algú que tingui una línia d’ajut per a verí. Si la persona enverinada no respira, somnolenta, agitada o amb convulsions, truqueu immediatament al 911 o als serveis d'emergència locals.
A moltes persones els agrada prendre una beguda alcohòlica o begudes ocasionalment, però consumir massa begudes en un període curt de temps pot provocar una intoxicació per alcohol. Aquesta condició pot afectar la capacitat del vostre cos per funcionar correctament i fins i tot pot causar la mort.
L’intoxicació per alcohol es produeix quan hi ha un alt nivell d’alcohol al torrent sanguini i és causat per un consum excessiu d’alcohol. La intoxicació per alcohol sol anar acompanyada d’embriaguesa i sovint provoca vòmits, semiconsciència i possiblement inconsciència.
L'Acadèmia Americana de Pediatria afirma que cada any aproximadament 2,4 milions de persones, amb més de la meitat de menors de sis anys, ingereixen o tenen contacte amb substàncies verinoses. Els verins es poden respirar, empassar o absorbir per la pell.
Quan una persona ha fet una sobredosi de drogues o ha ingerit una quantitat perillosa d’alcohol, es pot utilitzar carbó activat per salvar una persona d’efectes a llarg termini o fins i tot de la mort. El carbó activat també es pot utilitzar per salvar la vida de les mascotes si mengen alguna cosa perillosa.
El ricí és una toxina mortal en pols derivada de ricins. El ricí funciona minant la capacitat de les cèl·lules individuals per funcionar correctament. El tractament de la intoxicació per ricina se centra a estabilitzar la salut i controlar o reduir els símptomes.
Els aniversaris tenen a veure amb diversió i celebració, cosa que pot ser bastant difícil d’aconseguir durant la pandèmia COVID-19. No us preocupeu, hi ha moltes maneres de gaudir del vostre dia especial, encara que les vostres opcions siguin una mica més limitades del que solen ser.
De manera similar als polls, els àcars són paràsits de la pell que es festegen amb la pell seca i infectada, causant pruïja intensa, dolor, vergonya i ser socialment amagats dels amics i la família. La sarna, la famosa malaltia dolorosa de la pell, sovint és causada directament per àcars.
Si busqueu una alternativa als productes de tabac processats que heu comprat a les botigues, podeu pensar que el tabac de producció pròpia és la solució. Abans de decidir començar a comprar tabac de producció pròpia, preneu-vos una mica de temps per llegir sobre la legalitat del tabac de producció pròpia i els possibles riscos per a la salut.
Els barrils de recollida d’aigua de pluja són una manera excel·lent d’estalviar i conservar aigua per al jardí i altres usos no potables. No obstant això, l'aigua estancada també pot ser un caldo de cultiu per als mosquits que propaguen malalties.
L’aracnofòbia, la por a les aranyes, és una de les pors més freqüents. Només veure una aranya fa que algunes persones s’angoixin, i pot ser molt difícil apartar aquesta por particular del vostre inconscient. Potser mai no us encantaran les aranyes, però podeu aprendre a tractar la vostra ansietat per elles.
Amb més de 400 clubs de riure només a tot Estats Units i 6.000 grups a tot el món, el ioga del riure creix en popularitat. A més de ser fàcil de fer, el ioga per riure pot ajudar a reduir l’estrès, afavorir una visió més positiva i ajudar-lo a sentir-se més refrescat i enèrgic.