Vida saludable 2024, De novembre

Des de fa anys, la gent ha intentat determinar les millors maneres de perdre quilos de més i aconseguir un aspecte físic sa, ajustat i reduït. Hi ha moltes raons per les quals la pèrdua de pes és una recerca recomanable i saludable. L’excés de greix pot contribuir a una gran varietat de problemes, inclosos els pells i els cabells grassos, una pressió no sana sobre els ossos i les articulacions, un augment del risc de patir malalties del cor i diabetis i fins i tot la mort prema

El vinagre de sidra de poma no només és un aliment bàsic, sinó que també es pot utilitzar com a producte de bellesa eficaç per al cabell. Tot el que necessiteu és vinagre de sidra de poma i aigua sense filtrar per obtenir una solució capil·lar que us pugui ajudar amb picor al cuir cabellut, trencament del cabell i fins i tot pot ajudar-vos a créixer més ràpidament.

El vinagre de sidra de poma (ACV) és una substància versàtil que moltes persones han utilitzat per tenir cura tant de la seva pell com del tracte gastrointestinal. Tot i que no podeu utilitzar ACV com a substitut de sabó, podeu utilitzar-lo com a tònic netejador per a la pell.

El vinagre de sidra de poma és un ingredient popular en diversos remeis de bricolatge. Malauradament, tot i que pot ser útil en quantitats molt petites quan s’afegeix a la dieta, probablement farà més mal que bé quan es tracta de malalties de la pell.

Les dietes ceto, riques en greixos i proteïnes, i baixes en carbohidrats, s’han convertit en una manera popular d’iniciar la pèrdua de pes. No obstant això, la majoria de la gent considera que les dietes de ceto són poc pràctiques o fins i tot poc saludables per mantenir-les a llarg termini, de manera que és important tenir una estratègia per aturar el ceto.

Una dieta cetogènica (també coneguda com a "cetosi nutricional") és una dieta rica en greixos, adequada en proteïnes i baixa en carbohidrats. En una dieta cetogènica, el cervell utilitza cetones (un subproducte del metabolisme de la crema de greixos) com a combustible, en lloc de glucosa.

Weight Watchers ha estat líder en la indústria de pèrdua de pes durant més de 40 anys. El popular programa consisteix a assignar un sistema POINTS a tots els aliments per tal de reduir la ingesta de calories i augmentar la nutrició. Moltes persones que busquen una manera de perdre pes proven algunes reunions de Weight Watchers per veure si el programa és adequat.

Perdre greix corporal ràpidament pot ser difícil i, malauradament, no hi ha trucs ni dietes especials que us puguin fer arribar. Però si us comprometeu a menjar sa i fer exercici amb regularitat, podreu cremar greixos, sentir-vos molt bé amb el vostre cos i estar orgullós del vostre compromís amb la vostra salut.

Weight Watchers ara té 3 plans d’alimentació diferents per triar: el pla verd, el pla blau i el pla morat. Tot i que segueixen la mateixa fórmula bàsica de seguiment de la ingesta d’aliments durant tot el dia, ofereixen aliments SmartPoints i ZeroPoint lleugerament diferents.

El 2011, Weight Watchers va revocar el seu sistema original i va anunciar el seu nou i millorat sistema Points Plus. Tot i això, tots dos tenen els seus mèrits i algunes persones encara juren la metodologia original. Per això, esbossarem totes dues coses.

Hi ha moltes dietes i programes dietètics que us poden ajudar a perdre pes, però molts d’ells són molt restrictius pel que fa al que podeu i no podeu menjar. Alguns requereixen que compreu menjars prefabricats que només es poden obtenir a través de determinades empreses, i aquestes dietes poden fer que els costos s’afegeixin ràpidament.

Heu provat el que sembla ser milers de plans de dieta diferents? Totes no han tingut èxit? A continuació, deixeu de triar plans de dieta per tallar galetes. Investigueu, fixeu alguns àpats i seguiu algunes pautes senzilles. Crea el teu propi pla dietètic i segueix el camí per perdre o mantenir pes.

Com que els nivells elevats d’homocisteïna poden comportar riscos per a la salut, com ara accidents cerebrovasculars i atacs de cor, és important mantenir els nivells baixos d’homocisteïna. El vostre metge haurà de fer una anàlisi de sang per determinar l’altitud dels nivells d’homocisteïna.

Una deficiència de vitamina B12 pot causar diversos símptomes, que van des de menors fins a greus. Si no el tracten, pot provocar anèmia, una afecció en què el recompte de glòbuls vermells és massa baix. Una deficiència de vitamina B12 també pot causar problemes neurològics.

La vitamina B12 és important per a la reproducció cel·lular, la formació de sang, el desenvolupament cerebral i el creixement ossi. Les persones que pateixen símptomes de baixa vitamina B12 (o anèmia perniciosa), com ara depressió, esgotament, anèmia i poca memòria, poden preguntar al seu metge sobre les injeccions de vitamina B12.

Tant si us passa a vosaltres com a algú altre, una sobredosi nutricional pot fer por. Niacina, més coneguda com a vitamina B3, que es troba en diverses fonts alimentàries, com ara peixos, aus de corral, llet, carns magres, ous i llegums. La majoria de la gent té prou niacina a través de la seva dieta i és essencialment impossible fer una sobredosi de niacina només amb la dieta.

L’àcid fòlic és un membre soluble en aigua de la família de les vitamines del grup B, i obtenir-ne prou és una part clau de qualsevol dieta saludable. També conegut com àcid pteroilglutàmic, vitamina B9, folat (la forma que es troba naturalment en els aliments) o folacina, ajuda al cos a produir noves cèl·lules.

Per créixer forts i sans, els nens necessiten obtenir totes les seves vitamines i nutrients. La família de vitamines B manté els nivells d’energia alts, garanteix un cor sa i ajuda el sistema nerviós. No és difícil alimentar la vitamina B als nens sempre que tinguin una dieta nutricionalment equilibrada.

L’àcid fòlic és un tipus de vitamina B que ajuda el cos humà a generar nou teixit cel·lular. La prenen més comunament dones embarassades o dones que intenten quedar-se embarassades per tal d’augmentar la producció de sang i millorar la salut del nadó.

Sabem que pot ser bastant difícil obtenir la dosi diària de vitamines, però si no en teniu prou amb B12 cada dia, pot provocar malalties greus a llarg termini. La B12 té un paper important amb el cor i els nervis, per la qual cosa és fonamental obtenir la dosi diària recomanada.

La vitamina B12 és una de les moltes vitamines del complex B. Les vitamines del complex B, especialment la vitamina B12, ajuden a la producció d’energia, el desenvolupament del sistema nerviós i la prevenció de l’anèmia. Si voleu més vitamina B12 a la vostra dieta, podeu obtenir-la de manera natural menjant els aliments adequats i rastrejant la vostra ingesta.

El dolor i les molèsties derivades de la gastritis poden dificultar el pas del dia, de manera que és probable que vulgueu un alleujament ràpid. La gastritis és una inflamació del revestiment de l’estómac i sovint és causada per una infecció bacteriana H.

La vitamina E és un nutrient liposoluble que actua com a antioxidant natural, ajudant a protegir el cos i les cèl·lules de les persones contra els radicals lliures. La vitamina E es troba en molts aliments i és rar que una persona tingui una deficiència de vitamina E.

Els experts diuen que els nivells baixos d’hemoglobina poden no causar cap símptoma, però és possible que desenvolupeu anèmia si els nivells d’hemoglobina baixen massa. L’hemoglobina és una proteïna dels glòbuls vermells que transporta oxigen per tot el cos.

La vitamina A és una vitamina liposoluble que és essencial per a la salut: obtenim carotenoides i betacarotè de les plantes i retinol de la carn. Com que és liposoluble, és important no exagerar la quantitat de vitamina A que ingeriu, ja que l'excés de vitamina A s'emmagatzema al cos i pot interferir amb la vitamina D i la salut òssia (especialment la forma de retinol de la vitamina A).

Els vegetarians mengen principalment verdures, fruites i cereals, encara que alguns també mengen productes lactis i ous. Com que no té carn, és possible que perdeu pes quan comenceu com a vegetarià. Si bé per a molts això suposa un avantatge, per a d’altres pot ser un problema.

Molta gent es pot preguntar què és una proteïna completa, especialment aquelles que segueixen una dieta vegetariana o vegana. Una proteïna completa és una font de proteïna que conté els nou aminoàcids essencials que el cos no pot produir adequadament.

Repensant el camí vegà? Mantenir una dieta vegana pot ser un repte. Els restaurants i botigues de queviures estan plens d’aliments que contenen productes d’origen animal. Però renunciar a una dieta vegana pot ser igual de difícil. Podrien aparèixer sentiments de decepció i necessitareu temps per reajustar-vos a ser un omnívor.

Erceflora és un suplement probiòtic que conté Bacillus clausii, un tipus de bacteris que habiten el sòl. Aquests bacteris beneficiosos de vegades s’utilitzen per tractar la diarrea o per tractar i prevenir infeccions respiratòries en nens. Tot i que Erceflora es considera generalment segur, sempre haureu de parlar amb el vostre metge sobre els riscos i els beneficis de començar qualsevol suplement nou.

El vostre microbioma intestinal és una col·lecció de bacteris que viuen al vostre sistema digestiu. Està íntimament lligat a la vostra salut metabòlica, immunitat i fins i tot al vostre estat d’ànim. Aquests bacteris ajuden el cos a produir vitamines, neurotransmissors com la serotonina i ajuden a entrenar el sistema immunitari per combatre bacteris, virus i infeccions perillosos.

Els antibiòtics poden jugar un paper important per ajudar a tractar infeccions bacterianes, però també poden posar molta tensió a l’intestí. Els antibiòtics poden provocar diarrea, mal de panxa i gasos excessius. Alguns estudis fins i tot suggereixen que els antibiòtics s’han relacionat amb el desenvolupament d’afeccions autoimmunes com la malaltia de Crohn i l’artritis reumatoide.

Acidophilus, també conegut com lactobacillus acidophilus o L. acidophilus, es classifica com a probiòtic. Els probiòtics són un tipus de bons bacteris que es troben de forma natural al cos. Tot i això, el nostre cos no proporciona prou probiòtics per combatre tots els bacteris dolents del vostre sistema.

Hi ha dos tipus d’aliments que ajuden a equilibrar l’intestí: els prebiòtics i els probiòtics. Podeu obtenir tots dos mitjançant una dieta saludable. Tanmateix, si encara teniu problemes digestius, us recomanem afegir un suplement. Tingueu en compte que l’intestí de tothom reaccionarà de manera diferent a diferents tipus d’aliments.

Els probiòtics són bons bacteris que es troben a l’intestí i protegeixen l’hoste i ajuden a prevenir malalties. L’equilibri adequat dels bacteris intestinals afecta la salut immune, l’equilibri hormonal i altres aspectes de salut. Entre els avantatges coneguts per a la salut dels probiòtics s’inclouen la producció de vitamines, la limitació del creixement de bacteris no desitjats, la millora de l’absorció de nutrients i la promoció de la salut immune.

Els símptomes de moltes afeccions, com ara diarrea, èczema, SII i grip, es poden millorar mitjançant la restauració de la flora intestinal. Per sort, és relativament fàcil restaurar els bons bacteris de l’intestí menjant aliments fermentats o prenent un suplement probiòtic.

Molta gent està interessada a millorar la salut del seu sistema gastrointestinal prenent probiòtics. Es creu que aquests bacteris útils són "bons bacteris", ja que ajuden a protegir el sistema gastrointestinal i fins i tot poden afavorir una millor salut intestinal.

Les píndoles i suplements probiòtics estan disponibles a gairebé totes les botigues d'aliments naturals i botigues de queviures orgàniques. Els probiòtics contenen bacteris vius, que suposadament milloren la salut de l’intestí i del tracte digestiu.

Els probiòtics són un bacteri beneficiós per al sistema digestiu humà. No només milloren la salut digestiva, sinó que també s’ha demostrat que milloren la salut general. A causa dels beneficis dels probiòtics, els professionals han recomanat cada vegada més que s’administrin als nadons.

Si els bacteris de l’intestí gros es mouen a l’intestí prim i comencen a créixer, això pot provocar una afecció coneguda com a excés de bacteris de l’intestí prim (SIBO). La majoria de les persones amb SIBO el desenvolupen a causa d’un problema de motilitat intestinal.

Els bacteris intestinals, de vegades coneguts com a "flora intestinal", comprenen el complex sistema de bacteris que viuen al sistema digestiu humà. És important que tothom, inclosos els nens, tingui un nivell natural de bacteris intestinals per facilitar una digestió sana i el processament de residus.