Vida saludable 2024, De novembre
A tothom no li agrada passar temps sol, però passar-lo sol pot ser una bona manera de relaxar-se, treballar en un mateix i resoldre problemes. Si teniu dificultats per passar el temps sol, descobrir com aprofitar al màxim el vostre temps sol us pot ajudar a gaudir-ne més.
Les llargues i fosques hores de la nit poden ser especialment solitàries per a aquells que dormen sols o viuen sols. La veritat és que la solitud nocturna pot afectar qualsevol persona i fer-vos sentir trist o espantat. Tot i que és important reconèixer que us sentiu sols, no cal que us la sugeu i que pugueu patir les nits en la misèria.
La depressió i la solitud són sentiments comuns, però de vegades aquests sentiments poden arribar a ser aclaparadors. Hi ha mesures que podeu fer per controlar aquestes sensacions, com ara corregir el pensament disfuncional, estructurar el dia i prestar atenció a la vostra salut.
La solitud, tot i que és natural, no és una cosa que la gent vulgui experimentar. Tant si sou propens a la soledat com a resultat d’un ésser estimat o desaparegut, o si us prepareu per passar un temps fora dels vostres amics i familiars, hi ha moltes maneres d’evitar la soledat.
Us pot sorprendre que el 40% dels nord-americans declaren sentir-se sols. La soledat pot afectar la nostra salut mental, emocional i física suprimint el sistema immunitari, augmentant el risc de depressió i ansietat i distorsionant les nostres percepcions.
Mireu meravellades les papallones socials? Com ho fan? Com poden estar tan còmodes parlant amb altres persones? Si us descriviu com a solitari, però voldríeu intentar sortir de la vostra closca, tenim alguns consells útils sobre com sortir, conèixer gent i formar noves amistats.
L’autolesió es produeix quan una persona es danya deliberadament a si mateixa com una manera d’afrontar sentiments difícils o situacions aclaparadores. L’autolesió pot fer-vos sentir millor en aquest moment i ajudar-vos a fer front per poc temps.
Ets propens a atacs de ràbia? Se us ha conegut que maleïu, puntegeu en coses i crideu obscenitats mentre espanteu a totes les persones de la vostra òrbita? De sobte, se sent bullent la sang quan està atrapat al trànsit, rep alguna mala notícia relativament menor o simplement escolta alguna cosa que no vol sentir?
Feu una respiració llarga i profunda. Atureu el que feu i trobeu un lloc tranquil per tornar a centrar-vos. Eliminar-se de la situació estressant. Centreu-vos en el ritme lent i constant de la respiració. Si no podeu tranquil·litzar-vos fàcilment, intenteu distreure’t amb coses que us tranquil·litzin:
Reaccionar excessivament significa tenir una reacció emocional desproporcionada amb la situació. Hi ha dos tipus de reaccions excessives: interna i externa. Les reaccions exagerades externes són accions i comportaments que altres persones poden veure, com ara cridar a algú enfadat.
El vostre amic o ésser estimat se sent molt nerviós i voleu ajudar-los a calmar-vos, però no esteu segur de què dir exactament o de què fer per ajudar-vos. No us preocupeu! Aquest article us mostrarà les millors maneres de donar suport a algú que se senti nerviós i us donarà consells sobre com podeu ajudar-lo a preparar-se si està nerviós per un esdeveniment concret proper.
De vegades et trobaràs molest amb algú –– no tant enfadat com molest, molestat, irritat per ell. Pot ser degut a les seves xafarderies o molèsties constants. O potser segueixen fent coses per provocar-se la desgràcia tot i els vostres consells i no us molesta.
La ira és una emoció humana natural i no sempre és negativa. Us pot ajudar a saber quan us ha fet mal o quan ha de canviar una situació. És important aprendre a processar i reaccionar davant la vostra ira. Les freqüents sensacions d’ira s’han relacionat amb un major risc de patir malalties del cor, hipertensió arterial, depressió i dificultats per dormir.
Manejar persones que s’enfaden amb tu pot ser difícil. La ràbia pot esclatar en gairebé qualsevol situació: amb un amic, un desconegut, a casa o al trànsit. A la feina també es poden produir enfrontaments enfadats amb companys de feina, supervisors o clients.
Teniu un bon conjunt de perles de preocupació … però us preocupeu si les feu servir correctament o no? No tinguis por! Aquí teniu alguns mètodes habituals d’utilitzar perles de preocupació … directament del seu origen grec. Passos Mètode 1 de 2:
T'atrapes pensant en les mateixes coses una i altra vegada? Sovint penses en coses que no han passat, però que poden passar? Si és així, és probable que pateixis preocupació. Preocupar-se és una forma de pensar. Pot ser repetitiu i no productiu perquè no resol una situació i, de vegades, pot empitjorar les situacions.
A tots ens agradaria ser més despreocupats, viure vides alegres i plenes d’alegria. El problema és que tots tenim problemes. Aquests pensaments i preocupacions molestes ens poden fer caure. Afortunadament, hi ha diversos mètodes per oblidar els problemes i controlar la felicitat.
Alguna vegada us heu despert de nit preocupant-vos? Potser us preocupeu que la vostra casa es cremi o que es produeixi un desastre natural. Aquest tipus de pors són habituals. Però també poden ser molt perjudicials per a la vostra qualitat de vida.
La vida pot estar plena de dificultats i estressants i, de vegades, les nostres pors poden superar el nostre sentit de la raó. Tanmateix, si deixeu que les vostres ansietats per coses que no podeu controlar us consumeixin, us costarà viure una vida alegre i feliç.
Si reflexiona sobre un problema, et provoca una acció i un canvi, pot resultar útil la preocupació temporal. No obstant això, quan us trobeu reflexionant dia rere dia sobre un pensament, us quedareu immobilitzats per la por i l’ansietat. La preocupació excessiva és dolenta per a vosaltres.
Pensar en el futur et deixa tan paralitzat que no pots gaudir avui? Trencar les seves preocupacions i actuar sobre les preocupacions que realment estan sota el seu control. Per a aquells que estan fora del vostre control, prepareu-vos el millor que pugueu i procureu-vos l’acceptació.
Hi ha moltes raons per les quals la gent lluita amb una preocupació constant. Per exemple, els nens que van experimentar un trauma freqüentment es preocupen constantment com a adults. Potser la raó més important per la qual les persones desenvolupen un patró de preocupació, és perquè se senten temporalment alleujades de les emocions ansioses.
Teniu una gran feina per acabar, una prova demà i esteu nerviós? Tens por que el teu amic a la feina o que el nen que has fet una broma avui vingui darrere teu? El vostre germà o la vostra dona estan malalts i us pregunteu si anirà bé? Tenir preocupacions és una part de la vida que tothom té, però en certa manera és bo, el que et porta a conquerir les pors i la ràbia.
Deixar anar a algú que estimes mai és fàcil. El dolor d'una ruptura pot durar des d'un parell de dies fins a diversos anys en alguns casos. Tot i que la majoria de les ferides emocionals només triguen a curar-se, també caldrà un esforç per minimitzar la quantitat de temps que dediqueu a la relació.
Quan l’amor es torna agre i comença la depressió, hi ha sortida? Hi ha certament; tothom té la capacitat d’arribar al més profund i trobar un camí a través de l’amor equivocat o de l’amor no correspost. Aquí teniu algunes maneres de començar a millorar la vostra visió sobre el vostre propi futur i el paper de l’amor a la vostra vida.
Superar algú després d’un trencament pot ser prou difícil, però superar algú que ni tan sols heu tingut mai pot ser igual de difícil en molts aspectes, si no més. Haureu d’afrontar el problema amb valentia i honestedat abans de poder posar-hi fi i continuar.
Tant si intenteu superar una ex com si passeu d’un enamorament no correspost, deixar d’estimar-vos a algú és un negoci complicat. Les emocions poden ser aclaparadores. Tanmateix, amb el temps, el suport d’amics i familiars, i molt d’amor propi, tu voluntat ves-hi.
Que us enganyi us pot fer provocar diverses emocions, com ara rebuig, tristesa, humiliació i fins i tot ira. Fins i tot us podeu preguntar i preguntar-vos què heu fet malament. Per començar, si algú us ha enganyat, és culpa seva, no pas vostra.
Si voleu saber superar una relació en menys d’una setmana, heu d’estar disposat a deixar-la anar completament. Us sorprendrà saber que no haureu de perdre una setmana fregant i arrossegant-vos cap avall. Pot ser difícil, però hi ha diversos mètodes per superar una ruptura en una setmana.
Hi ha vegades que, per algun motiu o altre, decidiu que trencar una relació és el millor que podeu fer. Superar algú que t’importa però que has de deixar anar és un procés, però pots seguir endavant amb la teva vida. Superar la persona amb qui l’has trencat, allunyant-te d’ells i dels records, prenent mesures per curar-te emocionalment i distreure’t amb activitats constructives.
El trastorn de pànic és una afecció caracteritzada per una ansietat específica: ansietat per quan es produirà el proper atac de pànic. A més, és possible que hàgiu de fer front a l’ansietat que va provocar els atacs de pànic inicials. És possible controlar el trastorn de pànic amb l’ajut d’un professional de la salut mental;
Si alguna vegada us heu sentit mortificats per alguna cosa vergonyós que va passar o es va reduir en pensar en un record poc afalagador del vostre passat, definitivament no esteu sols! De vegades, tots fem coses vergonyoses i no se sent fantàstic.
De tant en tant experimentem ansietat. En dosis petites, l'ansietat pot ser bona, ja que us ajuda a adonar-vos de quan les coses no estan bé. No obstant això, els estressants es poden acumular amb el pas del temps per provocar un estat permanent d’ansietat que requereix un reciclatge mental.
Sentir-se segur de si mateix pot suposar un desafiament en situacions potencialment difícils, com ara: practicar un esport de competició, parlar amb una persona amb qui voldríeu sortir, fer un discurs, estar al voltant de persones desconegudes o parlar a classe.
De vegades l’amor propi es descarta com egoista o arrogant. Tot i això, és un aspecte vital i sovint ignorat de la salut mental. Si voleu ensenyar a algú a estimar-se, ajudeu-lo a construir la seva autoestima i proporcioneu consells per controlar els pensaments negatius.
Per deixar de sentir-vos inútil, una de les primeres coses que heu de fer és esbrinar d’on prové aquesta sensació. Un cop fet això, podeu prendre mesures per millorar la vostra vida, tant si els vostres sentiments d’inutilitat provenen de les vostres relacions o d’una situació d’estrès que no podeu controlar.
Ser impopular pot semblar el pitjor del món quan estàs a l’escola. Tanmateix, tot i que pot fer que la vostra vida quotidiana sigui una mica més intensa, ser impopular pot ser una bona cosa, ja que us ajudarà a interactuar amb diferents tipus de persones i a centrar la vostra energia en coses que no siguin festes i amistats superficials.
L’autoestima, o la nostra manera de sentir-nos per nosaltres mateixos, és només una part de la nostra composició emocional. Si teniu una alta autoestima, potser us resultarà difícil veure un amic o un ésser estimat que pateixi una baixa autoestima.
Els nadons neixen sabent la seva autoestima; a mesura que la vida avança, els comentaris, les expectatives i les actituds d'altres persones poden canviar aquest sentit natural de l'autovaloració. L’autoestima és el que ens permet creure que som capaços de fer tot el possible amb els nostres talents, de contribuir bé a la societat i que mereixem portar una vida satisfactòria.
Fer el vostre propi oli amb infusió d’herbes pot ser el començament d’una gran manera de fabricar els vostres propis remeis naturals i cosmètics. És un procés molt fàcil de fer. Podeu aprendre a utilitzar gairebé qualsevol herba per fer l’oli amb infusió d’herbes que vulgueu utilitzar per aromateràpia, bany, sabons i diversos tractaments curatius.