Vida saludable 2024, De novembre
Igual que els adults, els nens tenen bacteris beneficiosos i nocius que viuen als seus sistemes gastrointestinales. La regulació d’aquests bacteris i el suport al seu creixement i proliferació pot ajudar a reduir diverses malalties pediàtriques com la diarrea, l’èczema i els còlics.
Si sou un atleta de resistència, voleu tenir prou combustible i resistència per acabar la prova. La càrrega de glicogen us pot ajudar. El glicogen és un tipus de sucre complex que el cos crea a partir dels hidrats de carboni dels aliments que mengeu.
L’intestí humà, també conegut com a tracte gastrointestinal (GI), és l’estructura del cos per la qual es mou el menjar. En diversos punts, digereix els aliments, extreu nutrients i forma residus. Com que les persones consumeixen una gran varietat d’aliments, de vegades es troben amb aliments que agreugen o fan mal a l’intestí.
El midó resistent és un tipus d’hidrats de carboni que es troba en alguns aliments molt específics. Tot i que té avantatges similars a la fibra, el midó resistent és un tipus d’hidrats de carboni bastant resistent a la digestió. A diferència de la fibra, només es troba en alguns aliments, com ara plàtans lleugerament verds, patates i blat de moro.
L’òxid nítric és un element produït al cos que ajuda a reduir la pressió arterial, millorar la circulació i augmentar l’energia. A mesura que envelliu, els nivells d’òxid nítric s’esgoten i s’han de complementar. Podeu augmentar els nivells d’òxid nítric fent exercici cardiovascular regular, sortint a l’aire lliure i meditant.
A ningú li agrada ser irregular quan es tracta de moviments intestinals, de manera que si teniu problemes, la fibra de Metamucil us pot ajudar. És un suplement de fibra que conté pell de psyllium i el seu propòsit és ajudar a regular els problemes estomacals, tant si teniu restrenyiment com si teniu diarrea.
Si us dediquen als suplements dietètics, potser us emocionarà incorporar cordyceps a la vostra dieta. Els cordyceps són un tipus de bolet que s’utilitza en la medicina tradicional xinesa, però també podeu utilitzar-lo com a suplement per augmentar el rendiment de l’exercici, combatre l’envelliment o afavorir la vostra salut general.
Les vitamines i els suplements són una part clau de molts règims de salut i dietes. Les vitamines i els suplements poden ser cars, de manera que és important assegurar-se que els emmagatzemi de la manera correcta per evitar que la inversió es malgasti.
L’espirulina és un tipus d’algues riques en nutrients que serveix com a excel·lent suplement dietètic, ja que és molt rica en proteïnes, ferro, vitamines del grup B i té propietats antioxidants. És especialment bo per a dietes vegetarianes o veganes ja que conté vitamina B12, que normalment només es troba a la carn.
L'extracte de fulla de carxofa és un suplement a base d'herbes i una medicina complementària que es creu que redueix el colesterol, redueix els problemes estomacals i augmenta la producció de bilis. Podeu prendre extracte de fulla de carxofa fins a tres vegades al dia.
El col·lagen és una proteïna complexa que afavoreix la salut de la pell i es diu que ajuda a la pèrdua de pes. El col·lagen es troba sovint en productes de cura de la pell per ajudar a mantenir la salut de la pell i reduir les arrugues. No obstant això, la pols de col·lagen està disponible com a suplement nutricional que podeu afegir a begudes, àpats i postres.
Herbalife és un programa dietètic molt conegut pels seus nombrosos suplements i opcions de menjar ràpid. Abans de fer cap canvi a la vostra dieta, reviseu els diferents productes que Herbalife pot oferir i comproveu si algun d’ells us atrau.
Jeunesse Reserve és un suplement dietètic antioxidant que es presenta en forma líquida i té un sabor dolç i afruitat. És un suplement de resveratrol, utilitzat per persones que volen afegir més antioxidants i concentrat de fruita a la seva dieta.
El ginkgo biloba és un dels suplements dietètics més populars als Estats Units i pot millorar el funcionament cognitiu. L’extracte de Ginkgo biloba està disponible en forma líquida, càpsula i comprimit. Les fulles es poden submergir en aigua bullent i beure’s com a te.
L’arrel de regalèssia es recomana amb més freqüència per ajudar a alleujar les molèsties digestives i augmentar l’energia en alguns pacients. El te que conté arrel de regalèssia també pot ajudar a calmar la gola i reduir la gravetat d'altres símptomes de refredat.
La glucosamina és un component natural que es troba en el cartílag sa. També es pot collir del cartílag d’animals, principalment mariscs. Els suplements de glucosamina són populars per la seva capacitat percebuda de disminuir el dolor i la pèrdua de funció experimentats en relació amb l’artrosi.
No podeu deixar de pensar en els dolços? Sents que tens una addicció al sucre? La investigació actual mostra que el sucre afecta els productes químics del cervell per crear antulls. Aquests desitjos sovint són més forts l’impacte d’altres articles com el greix.
La dieta cetogènica (ceto) és molt popular a les comunitats de salut i condicionament físic i s’ha demostrat que és eficaç per a la pèrdua de pes en més de 20 estudis científics. Aquesta dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats us fa entrar en cetosi, on el cos comença a consumir greixos per obtenir energia.
El col·lagen és una proteïna important a la pell i als teixits connectius. Entre les seves nombroses funcions, és l’encarregat de donar a la pell força i elasticitat. La pèrdua de col·lagen és causa d’arrugues. Tot i que la producció de col·lagen disminueix amb l'edat, és possible que pugueu augmentar la producció de col·lagen del vostre cos de diverses maneres.
Avui dia sembla que hi ha un nombre infinit de cremes, exfoliants i procediments que pretenen eliminar les arrugues, però, i si busqueu un enfocament més natural? Tot i que no podeu eliminar les arrugues, podeu disminuir-ne l’aspecte amb coses que probablement teniu a casa o fent alguns canvis d’estil de vida fàcils.
De vegades, pot ser difícil tenir gana, fins i tot quan se sap que hauria de fer-ho, segons l’hora del dia o el nivell d’activitat. Especialment a mesura que envellim, es pot frenar la nostra capacitat de generar gana. Per començar a tenir gana, pot ajudar-vos a fer exercici lleuger per convèncer el vostre cos que és hora de menjar.
De vegades no es pot menjar de seguida per eliminar els dolors de la fam, de manera que necessiteu altres maneres d’agitar el malestar. Podeu provar d’alleujar els vostres dolors de gana prenent aigua o te, rentant-vos les dents o distraent-vos.
Si intenteu frenar el berenar o deixar de menjar en excés, ignorar els senyals de fam del vostre cos pot ser difícil. Tot i que pot suposar una mica d’autocontrol i una mica de paciència, podeu mantenir un estil de vida saludable sense deixar de desitjar-vos.
Hi ha moltes raons per les quals les persones han de dejunar o evitar menjar durant determinats períodes de temps. Per exemple, els procediments mèdics com la cirurgia requereixen dejuni. Fins i tot és possible que vulgueu aprendre a controlar i controlar la fam entre els àpats, de manera que pugueu reduir el berenar o menjar en excés durant tot el dia.
La vostra gana està controlada per dues hormones: la grelina, que us fa pensar que teniu gana, i la leptina, que us indica que el vostre estómac està ple. Aquestes hormones es poden eliminar per diverses raons, però, per sort, hi ha algunes coses que podeu fer per equilibrar aquests productes químics.
Quan intenteu aprimar-vos, no hi ha res pitjor que repetidament espatllar contra els dolors de la fam, agafant aquesta bossa de patates fregides quan s’esforça tant per ser "bo". No sou vosaltres, sinó la vostra grelina, una hormona que s’encarrega de regular la gana al vostre cos i us avisa que fa temps que no mengeu.
La gana és un fenomen tant psicològic com físic. De vegades mengem quan estem avorrits, estressats o simplement perquè és "hora" de menjar, tot i que no tenim molta gana. Hi ha molts programes de pèrdua de pes i pastilles dietètiques comercialitzats com a supressors de la gana, però és possible disminuir la gana de manera natural mitjançant la dieta i l’exercici.
La fam és una cosa que experimenta la majoria de la gent en algun moment del dia. La fam és una sensació normal i és un senyal perquè proporcioneu més energia al vostre cos. És possible que tingueu més gana si teniu dificultats econòmiques, si seguiu una dieta per aprimar o si no esteu menjant les combinacions adequades d’aliments.
Pot ser frustrant sentir com si mengessis tot el temps i, tot i això, sempre tinguis gana. Hi ha diversos factors que condueixen a aquestes sensacions de fam persistent. Inclouen menjar aliments equivocats, tenir problemes de salut subjacents i confondre la fam emocional amb la fam física.
La sal és de vital importància per a la salut humana. El sodi que obtingueu de la sal ajuda a regular la pressió arterial i a mantenir-vos hidratat. No obstant això, menjar massa sal pot causar problemes de salut, inclosa la pressió arterial alta i un major risc d’atac cardíac o d’ictus.
Inventat ja al segle II a.C., el gelat sempre ha estat un dels favorits de la gent. Fet amb només quatre ingredients (llet, nata, sucre i alguna cosa per al sabor, com les mongetes de vainilla), no només és fàcil de fabricar, sinó que recobreix els prestatges congeladors de la secció de postres congelats de totes les botigues de queviures.
De totes les dietes baixes en carbohidrats que hi ha, la dieta cetogènica o "ceto" és única a causa de la seva alta ingesta de greixos. Podria semblar contradictori pensar que es podria perdre greix amb una dieta rica en greixos, però el ceto té un fort índex d’èxit a curt termini (menys d’un any).
De mitjana, els nord-americans consumeixen més de 3, 500 mg de sodi al dia, molt per sobre del límit recomanat de 2, 300 mg. Un excés de sodi a la vostra dieta pot provocar hipertensió arterial i causar estralls a tot el sistema circulatori, cosa que us deixa un risc més gran de patir malalties del cor i d’ictus.
Sovint s’enveja als models per les seves figures esveltes i tonificades. Si voleu semblar una mica més a un model, podeu provar de fer canvis senzills a la vostra dieta. La majoria de models segueixen dietes riques en fruites, verdures, carbohidrats complexos, proteïnes i greixos saludables, però baixes en greixos saturats, sucre i aliments processats.
L’alvocat és una fruita saborosa que conté greixos monoinsaturats, que són els greixos més saludables. Actualment, els investigadors estudien si menjar alvocat pot ajudar a perdre pes. La investigació està en curs, però els resultats d’estudis previs suggereixen que menjar alvocats pot ajudar a les persones a controlar el seu pes.
Els aliments sovint es modifiquen genèticament per fer-los més resistents a les malalties, millorar el seu valor nutritiu o augmentar la seva capacitat de créixer en diferents condicions climàtiques. L’Administració d’aliments i medicaments ha aprovat l’ús d’organismes modificats genèticament (OMG) i en regula l’ús.
Tot i que sovint la gent segueix ceto per aprimar-se, no us preocupeu, també podeu fer pes amb aquesta dieta si ho necessiteu. La forma més senzilla de fer-ho és determinar quanta proteïna necessiteu i, a continuació, augmentar la ingesta de greixos per consumir més calories.
La gent renuncia cada vegada més a productes lactis per raons ambientals, de drets dels animals i dietètics. No importa per què vulgueu renunciar als lactis, pot ser molt difícil deixar enrere el formatge, els gelats i altres delícies. Pot ser especialment dur si mengeu sovint fora de casa.
És natural sentir-se estressat durant una prova, així que no us espanteu. Definitivament, voldreu desenvolupar un pla per fer la prova i fer-ho a temps. Tanmateix, si us sentiu tensos o nerviosos, és igualment important relaxar-vos mentalment i físicament.
La majoria de la gent pateix un cert grau d’ansietat quan es prepara per fer una prova. Això pot anar des d’una sensació nerviosa lleu fins a un atac de pànic complet. Sigui quin sigui el vostre nivell d’ansietat, aprendre a reduir-la és molt important estudiar amb eficàcia per fer una prova.