Vida saludable 2024, De novembre

Després de fer exercici, practicar esport o simplement començar a fer diferents tasques durant el dia, és possible que noteu dolor als músculs estomacals. La manca de flux sanguini i la inflamació muscular provoquen els músculs adolorits. Si intenteu evitar que dificultin el vostre horari, podeu fer coses per afavorir el flux sanguini i reduir la inflamació.

Totes les espines humanes tenen corbes normals en forma de S, però de vegades es desenvolupen corbes laterals (laterals) no naturals, que s’anomena escoliosi. L’escoliosi sol desenvolupar-se durant la primera adolescència per motius desconeguts, tot i que també pot començar més endavant durant la vida adulta.

Els músculs sovint poden sentir-se adolorits després de fer exercici o fer una altra activitat intensa. Tot i que el dolor muscular pot ser agreujant i evitar que faci exercici, la bona notícia és que, com més exercici, menys danys causaran els músculs en les properes setmanes.

Un enrampament muscular és una contracció brusca i involuntària d’un o més músculs. Una contracció ràpida és un espasme muscular; es produeix un enrampament si el múscul continua contraient-se. Els rampes musculars fan que el múscul s’endureixi d’una manera que sovint es pot veure i sentir.

Menjar menys durant els àpats pot ser un repte. És fàcil menjar en excés durant els àpats habituals, sobretot si no esteu atents als senyals del vostre cos. Per reduir l’alimentació, muntar els àpats amb les racions adequades i els tipus d’aliments adequats.

Durant l’embaràs, és perfectament natural engreixar-se. Un cop hagi acabat l’embaràs, és possible que vulgueu tornar al vostre estat físic i físic abans de l’embaràs. Tanmateix, l’exercici és només una peça del trencaclosques: els canvis en la dieta i l’estil de vida també juguen un paper crucial en la tonificació posterior a l’embaràs.

A l’hora d’escollir el menjar adequat, hi ha molts factors a tenir en compte, inclosos el gust, la nutrició, la cultura, l’assequibilitat i les preferències personals. És una idea errònia comuna que tot el que tingui un bon gust és dolent per a tu.

La cetosi és un estat en què el cos crema greixos en lloc de glucosa per obtenir energia, cosa que el converteix en una condició popular per perdre pes. El vostre cos entra en cetosi quan seguiu una dieta ceto amb una ingesta molt baixa en carbohidrats i alta en greixos.

Hi ha molts productes, programes i dietes de moda que s’anuncien constantment com la forma més ràpida i senzilla d’eliminar el greix no desitjat. Algunes d’aquestes dietes són, de fet, un camí ràpid cap a la pèrdua de pes, però en la majoria dels casos els efectes són de curta durada.

Tenir un bebè és una experiència que canvia la vida, però és normal si se sent una mica conscient dels canvis al seu cos després del naixement del bebè. Tot i que és possible que vulgueu tornar a la forma prèvia a l’embaràs tan aviat com sigui possible, el més important que podeu fer pel vostre cos és donar-li molt de temps per recuperar-se, sobretot si teniu una cesària.

La pèrdua de pes és un objectiu d’aptitud extremadament popular: més de la meitat dels nord-americans ho consideren important per a ells. Moltes persones consideren que els seus estómacs són especialment problemàtics i les investigacions demostren que el greix visceral (al voltant dels òrgans interns) és el més perillós per a la vostra salut.

Tens un gran esdeveniment, un estómac inflat i només una setmana per aconseguir que el ventre sigui el més pla possible. Aconseguir un estómac pla en tan sols una setmana és un objectiu ambiciós, però si us compliceu un pla estricte, podeu canviar la vostra forma.

Una mica de farciment addicional al voltant de la secció mitjana és normal, però és comprensible que vulgui refermar-se per obtenir un aspecte més prim. Tot i que és impossible perdre tot el greix del ventre en 2 setmanes, en podeu perdre una mica ràpidament en perdre pes i greix corporal per tot arreu.

El greix del ventre pot ser antiestètic i difícil d’eliminar, però és una qüestió que no només és l’aspecte. Portar un pes excessiu a la secció mitjana és arriscat, sobretot per als homes. Una circumferència més gran de la cintura (o la mesura al voltant de la meitat de la secció) suposa un major risc de patir diverses malalties cròniques, com ara diabetis, malalties del cor, apnea del son i fins i tot certs càncers (com el càncer de còlon o de recte).

Podríeu pensar que fer un munt d’exercicis abdominals us ajudarà a perdre greix de la panxa, però us pot decebre quan això no funcioni. En realitat, no és possible cremar greixos en una sola part del cos. Si voleu aprimar-se, estableixi hàbits d’alimentació, de son i d’entrenament saludables per ajudar-lo a perdre pes a tot arreu.

Per a alguns de nosaltres, llevar-nos d'hora significa caure del llit, passejar com un zombi fins a la tercera tassa de cafè i després fer una migdiada a mig matí només per sentir-nos bé. Mai més! Per despertar efectivament d'hora, haureu de restablir el vostre horari de son, desenvolupar hàbits efectius de despertar i començar a ser més matí del que sou actualment.

Aquesta vegada t’has prometut a tu mateix. Durant els pròxims tres dies, mengeu amanides, troteu i mengeu barres de proteïnes. Al cap de pocs dies, sereu el sofà amb una banyera de gelat de Ben & Jerry. És hora de deixar-lo de banda i motivar-se.

Vuit de cada 10 adults tindran mal d’esquena en algun moment. La majoria dels mals d’esquena no són específics i no es poden cercar en un esdeveniment concret, com ara una lesió. Aquest tipus de mal d'esquena sovint es produeix esporàdicament.

Coneguda mèdicament com a síndrome d’estrès tibial medial, les "fèrules de la tibia" són un tipus de dolor que es pot produir per un ús excessiu o per esforços repetitius dels músculs que corren al costat de la tibia o la tíbia. Les fèrules tibials són relativament comunes per a les persones que fan moltes activitats físiques de peus.

Comptar calories és una estratègia útil per perdre pes. Com que tots els aliments envasats als EUA han de contenir una etiqueta de dades nutricionals, hauria de ser bastant fàcil de fer. Si necessiteu conèixer el nombre exacte de calories que provenen de greixos, proteïnes i carbohidrats, haureu de fer una mica més de matemàtiques.

Si una persona guanya o perd pes es determina si menja més o menys calories al dia de les que consumeix a través de les activitats diàries. Saber calcular el nombre de calories que es cremen al dia us pot ajudar a mantenir un pes saludable o fer un seguiment del progrés de l’exercici.

Probablement ja sabeu que, per aprimar, cal cremar més calories de les que consumeix. Tot i que pot semblar difícil cremar calories, hi ha moltes maneres d’ajudar el cos a fer la feina. Podeu cremar més calories movent-vos més al llarg del dia, menjant menjars més petits, incorporant espècies als menjars, bevent més aigua i descansant molt cada nit.

Si intenteu aprimar-vos, augmentar la quantitat de calories que cremeu us pot ajudar a assolir els vostres objectius de pes més ràpidament. No obstant això, amb horaris i estils de vida ocupats, pot ser difícil trobar prou temps per dedicar-vos a fer exercici.

Els esportistes de primer nivell cremen moltes calories mitjançant els seus règims d’entrenament, de manera que han de prendre la mateixa quantitat de dietes. Tant JJ Watt, el jugador de futbol Defensive End i All-Star, com Michael Phelps, el nedador nord-americà que ha guanyat més medalles d’or olímpiques que ningú de la història, han informat que necessiten prendre entre 8.

Quan s’arriba a la mínima importància, perdre pes és perdre calories. Cremar aquestes xucletes el més ràpidament possible és ideal per als nostres horaris, les nostres cintures i la nostra salut. Seguiu llegint per maximitzar la gravació. Passos Part 1 de 3:

Saber calcular les calories de les proteïnes pot ser útil en la planificació dels àpats. La proteïna és essencial per mantenir una bona salut, ja que la ingesta inadequada de proteïnes pot causar fatiga, fam i altres símptomes físics. El càlcul de calories de la proteïna i la planificació dels àpats ajudarà a alleujar els problemes deguts a una massa o massa poques proteïnes.

Si teniu un metabolisme elevat o un altre estat de salut crònic, és possible que un objectiu tradicional de calories no compleixi les vostres necessitats. No us preocupeu! Hi ha moltes maneres fàcils d’augmentar la ingesta de calories sense augmentar la factura de queviures.

Per a una pèrdua de pes efectiva, és important que no només faci exercici físic, sinó que també controli la quantitat de calories que consumeix cada dia. Tot i això, pot ser difícil determinar exactament quantes calories s’ha de consumir cada dia per perdre o guanyar pes de manera efectiva.

La proteïna té un paper important en el cos i també en la pèrdua de pes. La carn magra com les aus de corral, els ous, la vedella, el porc i els mariscs són excel·lents fonts de proteïnes d’alta qualitat. Al cos, la proteïna és essencial en la funció, estructura i regulació dels teixits i òrgans del cos.

La hiperuricèmia o l’àcid úric excessiu al cos no sempre provoca símptomes. Tanmateix, suposa un major risc de desenvolupar afeccions com la gota i les malalties renals. Afortunadament, podeu controlar el nivell d’àcid úric del cos fent bones decisions dietètiques.

Molts països, inclòs el Japó, publiquen pautes dietètiques i d’exercici físic cada cinc anys. Aquestes directrius són desenvolupades per professionals de la salut per ajudar a guiar els ciutadans sobre què menjar, quant menjar, amb quina freqüència s’han d’actuar i com es pot practicar un aliment saludable i conscient.

El gener de 2016, el govern dels Estats Units va publicar la vuitena versió del seu consell oficial per a una alimentació saludable. Les directrius dietètiques per als nord-americans 2015-2020 actualment només estan disponibles en línia a http:

Hi ha molts passos senzills que podeu fer per triar porcions saludables per als vostres fills. Les mides de les porcions variaran en funció de l’edat del vostre fill. Per exemple, un nen d'entre 2 i 3 anys només necessitarà la meitat de la porció recomanada per a un adult.

Els malucs amples han estat popularitzats per famosos com Kim Kardashian i Beyoncé. Hi ha mesures que podeu fer perquè els vostres malucs semblin més grans. Els dipòsits significatius de greix corporal en qualsevol lloc no són saludables. Recordeu que estar molt sa és molt més important que semblar una celebritat.

Vicks VapoRub és un supressor de tos tòpic sense recepta clàssic que s’utilitza amb més freqüència per reduir els símptomes d’un refredat i que també pot alleujar els músculs i les articulacions adolorits. Aplicar Vicks VapoRub és fàcil, però és important que sàpiga on aplicar-lo.

Les nostres expressions facials reflecteixen les nostres emocions i sovint ho fan sense que ni tan sols ho sabem. Tot i que això ens ajuda a comunicar-nos, també significa que la nostra cara tendeix a portar els signes i l’estrès de la nostra vida emocional interior.

Si teniu una mica de dolor després d’un llarg dia de feina o us sentiu una mica rígids després d’una sessió intensa al gimnàs, hauríeu de ser capaços de calmar els músculs de casa amb facilitat. Tractar els músculs adolorits sol ser força senzill, de manera que no hauria de requerir res massa complicat.

La majoria dels casos de dolor muscular a les cames es deuen a un ús excessiu o a lesions, com ara una tensió o un esquinç. Afortunadament, les lesions lleus es poden tractar fàcilment a casa i generalment es curen en 1 o 2 setmanes. El descans, el gel, la compressió i l’elevació o el protocol RICE són els elements clau del tractament.

Si alguna vegada heu tingut un entrenament molt intens, probablement hàgiu experimentat DOMS. Dolor muscular d'aparició tardana (DOMS) és el terme per al qual els músculs estan extremadament adolorits durant les 24-72 hores posteriors a l'entrenament.

Els músculs adolorits són causats per lesions i inflamacions, sovint per exercici o traumatisme. L’àcid làctic també pot causar dolor, que sovint és causat per l’exercici. Tot i que el dolor muscular sovint és inevitable després d’un dur entrenament, hi ha algunes maneres de controlar el dolor i tornar al vostre estat normal.