Salut 2024, De novembre

Teníeu un somni, possiblement el somni més emocionant que heu experimentat mai, i us penseu: "Seria una història impressionant!" O potser penseu: "Seria una pel·lícula increïble!" Aquest article no us pot ajudar amb aquest últim, però us pot suggerir com convertir el vostre somni en un gran llibre de contes.

Despertar-se després d’un somni increïble i viu pot semblar fantàstic, però per a alguns de nosaltres semblen que no passen sovint somnis així. Tothom somia a la nit, però algunes persones recorden els seus somnis més que d’altres. Si podeu entrenar-vos per recordar-los més, en realitat començareu a tenir somnis més vius i memorables a la nit, i no és difícil de fer.

Els somnis són la forma del vostre cos de processar els estímuls de la vostra vida. Les coses que veieu, oloreu, escolteu o feu just abans d’anar a dormir poden afectar el plaer del vostre somni. A més, el vostre nivell d’estrès i les vostres expectatives sobre els vostres somnis també poden afectar la vostra manera de dormir.

Els somnis d’ansietat poden interferir amb la qualitat del son i causar estrès tant dins com fora dels seus somnis. Per ajudar-vos a fer front a aquests somnis (i de vegades malsons), realitzeu rituals calmants i relaxants abans d’anar a dormir, de manera que pugueu dormir amb calma.

Què és un somni? Activitat cerebral inexplicable? Una pel·lícula projectada a la vostra ment? O els vostres somnis podrien ser la porta a una altra dimensió: una realitat on el passat, el present i el futur existeixen junts i obren el camí a possibilitats il·limitades?

És típic sentir que el vostre estat d’ànim comença a esvair-se, tant si esteu enmig d’una llarga jornada laboral com si us trobeu atrapats amb algú que us molesta constantment. O, de vegades, només podeu començar a sentir que els núvols de tempesta planegen sobre el cap sense cap motiu aparent i us podeu preguntar com podeu recuperar el sol.

El son segmentat, també conegut com a son polifàsic o bifàsic, significa dormir a intervals curts de dia i de nit en lloc d’un bloc de vuit a deu hores. El son segmentat pot funcionar millor per a algunes persones i us ajudarà a gestionar el vostre temps de manera més eficaç.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Què tenen en comú aquests homes a part de ser genis polítics, creatius o filosòfics? Són coneguts per ser mussols nocturns. Els estudis demostren que els mussols nocturns solen tenir un coeficient intel·lectual més alt que els primers ocells, i això pot ser perquè hi ha un vincle entre la producció creativa i les hores fosques de la nit.

Si sou com la majoria de la gent, teniu tota la intenció d’aixecar-vos al matí següent amb una actitud fresca i un cervell actiu i completament alerta. Però quan sona el despertador, la majoria de nosaltres agafem aquest botó de repetició, tot i que esperem uns minuts més de son tranquil.

Dormir bé és part integral de la vostra productivitat i benestar. El sobreescalfament mentre dorms és un problema comú que pot causar inquietud o pèrdua de son. Si seguiu alguns trucs i consells, podeu estar fresc mentre dormiu i descansar millor.

Tant si sou fora de casa com si no suporteu el matalàs, de vegades heu de trobar espai al terra. Dormir a terra comporta una mica d’acostumació, però és molt menys difícil del que es pot pensar. Per a la vostra comoditat, necessiteu una bona base per asseure’s i un coixí prim per recolzar el cap.

Si teniu convidats a la casa o si us allotgeu a una habitació d’hotel amb més persones que no hi ha llits, una opció pot ser dormir a la banyera. Amb una mica de planificació i els subministraments adequats, pot ser que no sigui massa incòmode.

Quan intenteu dormir i no hi ha llit disponible, podeu descansar mentre dormiu sobre una cadira. Per passar una nit tranquil·la, intenteu crear un ambient propici per dormir. Podeu optimitzar el son en una cadira amb una preparació adequada de l’habitació, subministraments i eines i tècniques de relaxació.

De vegades es vol tornar a la natura i dormir a terra. Altres vegades és possible que us trobeu en una situació en què cal dormir a terra. Tant si heu oblidat el vostre sac de dormir com si no hi ha prou llits, dormir a terra pot resultar bastant incòmode tret que estigueu preparats.

Tot i que els llits més grans són ideals per a diverses persones, de vegades és possible que no tingueu això com a opció. Si per qualsevol motiu no tingueu més remei que dormir en un llit individual amb la vostra parella, no us preocupeu. Provant diferents posicions, cooperant amb la vostra parella i ajustant el vostre entorn, tots dos podeu cooperar i aprendre a dormir còmodament.

Els coixins corporals són una manera excel·lent perquè els dormidors laterals dormin bé i se sentin còmodes mentre ho fan. Són articles excel·lents per a qualsevol persona que tingui problemes per dormir al seu costat, tingui problemes d’esquena o per a dones embarassades.

De vegades és necessari dormir sense llit; de vegades és una decisió sobre l’estil de vida. Sigui com sigui, podeu fer que l’experiència sigui més còmoda per ajudar-vos a descansar. Hi ha diverses maneres de dormir sense llit quan calgui, incloent-hi dormir en cadires, a terra o en un sac de dormir.

És possible que acabis dormint al sofà perquè vas quedar-te fora més del que volies dir i el teu amic va dir que podries estavellar-te. Potser esteu de viatge i algú us ha ofert o llogat el sofà de la vostra sala d’estar. De vegades acabes al teu propi sofà perquè hi ha convidats que es queden amb tu i no hi ha prou llits per circular.

Dormir bé és important per a la vostra salut mental i física. Compartir un llit, una habitació o, en alguns casos, una casa amb algú que ronca pot privar-vos del son i dificultar les relacions. Els roncs són un problema comú que es produeix quan l’aire no es pot moure lliurement per les cavitats nasals, cosa que fa que el teixit circumdant vibri o quan la llengua es troba massa enrere a la boca.

Dormir amb un company de llençols pot trencar el son i fins i tot causar problemes en la seva relació. Podeu dormir còmodament aprenent diferents tècniques per recuperar els llençols, parlant amb la vostra parella sobre el robatori de mantes i fins i tot ajustant el llit perquè tots dos tingueu moltes fundes.

El ronc és el so roncat que emets quan la respiració es bloqueja mentre dorms. A més de molestar els altres, els roncs poden alterar el cicle del son i deixar-te sentir adormit, cansat i com si tinguessis refredat. Els roncs tenen diverses causes, de manera que aconseguir alleujament pot resultar difícil.

Si creieu que necessiteu despertar-vos per sempre o que us sentiu com un zombi durant les primeres hores del dia, no esteu sols. Es tracta d’un fet habitual i és causat per la reducció del flux sanguini i la circulació d’oxigen al cos després de dormir tota la nit.

Llevar-se al matí és difícil per a tothom, però per a algunes persones és especialment difícil. El despertar crònic tard o el son excessiu són problemes que poden començar a afectar fortament la vostra vida personal i professional. Moltes persones combaten el son excessiu establint diverses alarmes.

Us trobeu sovint despertant de mal humor? Moltes persones informen de despertar-se de mal humor, ja sigui per un mal son o per altres motius. Tanmateix, establint bons hàbits de son i millorant la vostra visió de la vida, podeu despertar-vos refrescats, feliços i preparats per passar el dia.

Per a moltes feines, escoles i altres activitats, cal matinar. Tant si es tracta d’un ocell aviat com d’un mussol nocturn, la majoria de nosaltres tenim problemes per llevar-nos d’hora al matí i aixecar-nos del llit. Esperem que aquest article us ajudi amb aquest mal hàbit.

El rellotge despertador comença a sonar i et sacseja d’un somni feliç i profund, però sembla que no pots arrossegar-te del llit. Potser intenteu ignorar els irritants sons o potser feu clic a "Posposa" cada pocs minuts fins que us adoneu que arribareu tard o que heu perdut una altra oportunitat per utilitzar aquestes hores del matí amb eficàcia.

Molts de nosaltres ens despertem al matí sense energia. Ens arrosseguem del llit, ens omplim un tros de pa torrat a la boca i esperem recordar posar-nos els pantalons abans de sortir de casa. Hi ha un enfocament millor. Apreneu a ensenyar al vostre cos i cervell a despertar-vos alerta i mantenir-vos així durant tot el dia.

Per tant, sempre voldràs tenir aquell dia en què facis moltes coses i et sentis molt bé fent-ho, oi? Voleu despertar quan acabi de sortir el sol, estirar-vos, fer feina a l’escola i passar un bon dia. Bé, segueix llegint i el teu somni es farà realitat.

Heu dormit mai quan teniu alguna cosa realment important per fer? Despertar a temps no sempre és fàcil, sobretot si teniu dificultats per caure i dormir. Si voleu que el despertar a temps sigui més fàcil per a vosaltres mateixos, hi ha alguns canvis senzills que podeu fer a les vostres rutines, hàbits i estil de vida.

Les fèrules tibials són una síndrome comuna per a les persones exposades a activitats d’alt impacte, inclosos corredors, ballarins i personal militar. Tot i que les sabates de suport poden ajudar a prevenir les fèrules de la canya, és possible que seguiu experimentant dolor a l’os de la tíbia de les cames després de períodes prolongats d’exercici d’alt impacte.

Tenir el peu trencat pot semblar una lesió debilitant. Depenent del tipus, la gravetat i la ubicació del descans, és possible que estigueu mirant setmanes a mesos en un repartiment o una bota immobilitzadora. Tanmateix, tenir un peu trencat no vol dir que estigui completament immobilitzat.

La cinta de Kinesiologia és una cinta elàstica per a esport i fitness que s’utilitza per al suport muscular, del lligament i del tendó i per alleujar el dolor. Aquesta cinta és lleugera i proporciona suport sense limitar el moviment. Sota la guia d’un professional mèdic, és possible que pugueu utilitzar la cinta com a forma de tractament de dolors i lesions entre visites.

Una lesió sobtada al genoll pot dificultar la vostra rutina d’entrenament, però, per sort, hi ha moltes maneres de mantenir-vos en forma mentre espereu que la vostra lesió es cicatritzi. La clau és centrar-se en exercicis que no causen molta pressió al genoll i començar lentament per no empitjorar la lesió.

Les lesions al genoll poden ser agudes (lligaments, cartílags o danys al tendó) o cròniques (tendinitis, bursitis o artritis). Tenen diverses causes: aixecament inadequat d'objectes pesats, poca flexibilitat, males sabates, debilitat muscular, no escalfar abans de fer exercici, lesions relacionades amb l'esport i altres accidents.

Quan arriben els calorosos mesos d’estiu, heu de tenir molta precaució i fer precaució quan feu exercici a l’aire lliure. El clima humit i calorós pot dificultar la frescor, sobretot quan s’està suant. Si no teniu cura i us sobreescalfeu, podeu obtenir cops de calor o esgotament.

El tendó d’Aquil·les és un tendó que fixa el múscul del vedell a l’os del taló. La posició del tendó en el cos el posa molt sotmès, sobretot durant l’exercici. A causa d’aquesta tensió, el tendó d’Aquil·les té la tendència a lesionar-se fàcilment, especialment en aquells amb problemes de peu preexistents o en aquells que fan exercici físic amb regularitat.

Molts empresaris administren proves de hisop oral per comprovar el consum de drogues entre els seus empleats. Les proves d’escorça bucal són molt més fàcils de passar que les proves d’orina o sang, ja que normalment no poden detectar l’ús de drogues des de fa més d’un parell de dies.

La tendinitis d’Aquil·les és una afecció comuna que afecta el tendó més gran del cos humà, el tendó d’Aquil·les. Pot causar dolor a la part posterior de la cama prop de la zona del taló. Les causes més freqüents de tendinitis d’Aquil·les inclouen un augment de la durada o intensitat de l’exercici, músculs de la vedella estretes o un esperó ossi.

Als Estats Units, els atletes adopten moltes formes i es defineixen de manera diferent en funció del nivell en què juguen. Les polítiques de proves de drogues atlètiques difereixen en l’abast i l’administració en funció de qui es fa la prova i de qui la fa.

Hi ha molts motius pels quals és possible que necessiteu emmagatzemar l'orina per a una futura prova de drogues. Potser heu demanat a un amic que intervingués i que en proporcionés una mostra neta. O potser voleu emmagatzemar una mostra neta de la vostra pròpia orina per a un ús futur.