Vida saludable 2024, De novembre

Si alguna vegada ha lluitat amb el seu pes, és possible que hagi escoltat el terme "leptina". En termes senzills, la leptina és una de les maneres en què el vostre cos us ajuda a regular la gana, fent-vos saber quan teniu gana i quan esteu plens.

Els exercicis de Kegel poden millorar la vostra vida sexual i ajudar-vos amb problemes de sòl pèlvic, inclosa la incontinència urinària i fecal. La clau és tenir l’hàbit de fer-los cada dia per començar a veure resultats. Passos Part 1 de 3:

Gairebé no hi ha res pitjor que no poder actuar en el moment adequat. Ningú vol haver de tractar amb ED, però si estàs lluitant amb això, no et preocupis. Hi ha moltes coses que podeu fer al respecte, inclòs fer exercici. Els entrenaments regulars tenen molts beneficis per a la salut i s’han demostrat que són particularment útils per combatre els efectes de la DE.

Els dies laborals són prou llargs sense haver de fer front a la lentitud de la tarda. Moltes vegades, quan les 2 o les 3 de la tarda roden, badallem i ens plantegem fer una petita posposició per ajudar-nos a despertar. Això es deu al fet que els nivells de glucosa, cortisol i insulina comencen a submergir-se, cosa que us fa sentir lent i adormit.

L’atròfia muscular espinal (SMA) és una afecció genètica que causa músculs febles i disminució de la mobilitat. És una condició de tota la vida, però es pot manejar amb la medicina moderna. El primer pas és diagnosticar la malaltia. Com que sol aparèixer en nadons, això pot ser complicat, però amb una observació acurada es poden detectar els signes i fer-li la prova al nadó.

Seure és una cosa que la majoria de nosaltres fem massa. No és difícil d’entendre per què: seure és relaxant, fàcil i és una part destacada de l’experiència laboral diària de la majoria de la gent. No obstant això, estar assegut durant períodes prolongats de temps pot tenir greus conseqüències negatives per a la vostra salut.

L’edema és un altre terme per a la inflamació, i això sol ocórrer a les cames quan el líquid no drena correctament. En la majoria dels casos, es tracta d’una condició inofensiva que es pot gestionar fàcilment. Si heu notat inflor als peus, als turmells o a la canyella i la pell sembla que s’estreny més del normal, proveu alguns tractaments casolans per drenar líquid de les cames.

Les mitges de compressió són mitges o mànegues elàstiques que es porten per reduir la inflamació de les cames (edema), millorar la circulació sanguínia i ajudar amb les varius problemàtiques. Aquestes mitges solen oferir una compressió graduada, és a dir, que són més estretes a la zona del peu i el turmell i s’afluixen lleugerament a mesura que pugen la cama.

Si compartiu els vostres sentiments, pot ser que tingueu por de molestar o molestar els altres. No obstant això, amagar els vostres propis sentiments pot provocar ansietat, depressió, descontentament i fins i tot insalubritat física. També pot causar problemes amb les vostres relacions personals i professionals.

Teniu problemes per obrir-vos al món que us envolta? Si és així, no teniu res de què avergonyir-vos. De fet, cal molt de coratge per ser obert, honest i vulnerable amb les persones de la vostra vida, ja sigui amic, ésser estimat, parella o conegut.

Tot i que no hi ha res de dolent intrínsec en cap mena d’emoció, algunes d’elles poden provocar molèsties importants quan no es controlen. Afortunadament, hi ha diverses tècniques de salut mental que podeu utilitzar i canvis d’estil de vida que podeu fer per controlar i superar aquests sentiments negatius.

Quan algú fa mal als teus sentiments, pot ser difícil saber expressar-ho. És possible que no sàpiga calmar-se ni què dir. Per sort, hi ha algunes tècniques senzilles que us poden ajudar a expressar com us sentiu amb algú que us ha fet mal. Si parlar amb la persona no és una opció, també podeu escriure sobre els vostres sentiments.

Les emocions sempre estan amb nosaltres. És possible que sentiu felicitat quan riu amb un amic íntim o que tingueu por quan us acosteu a un gos que gruny. Però hi ha més en les emocions que l’experiència subjectiva d’aquestes. També podeu aprendre a entendre les vostres emocions.

Ser sensual significa obtenir plaer del món físic i prendre el temps per gaudir dels sentits. Tot i que la gent pensa que ser sensual té una connotació sexual, no ha de ser així; prendre el temps per gaudir d’un croissant fresc farcit de mantega enmig d’un matí ocupat pot ser tan sensual com fer un massatge a la vostra parella després de la feina.

Tothom se sent lent, trist o una mica mort a l’interior de tant en tant. Si voleu donar una bona sacsejada al vostre cos i tornar a despertar aquesta ànima, wikiHow és aquí per ajudar-vos. A continuació trobareu moltes solucions, en funció de la font dels problemes.

Moltes de les decisions que preneu, tant conscientment com inconscientment, afecten la vostra sensació de seguretat. Per a algunes persones, sentir-se segur significa tenir una feina estable i agradable i amb bons ingressos. Per a altres, la seguretat pot implicar seguretat emocional, com ara desenvolupar confiança en una relació, o pot significar sentir-se segur en el propi cos.

Podeu deixar-vos enfadar sense convertir-vos en Hulk. Tant si teniu problemes de ràbia com si no, és important per al benestar físic i mental aprendre a negociar adequadament la vostra ira i utilitzar-la per al vostre avantatge. Apreneu a entendre i transformar la vostra ira en una força positiva a la vostra vida.

Quan estàs enfadat, potser sents que vols explotar a tot el món. Durant aquests moments, us sentiu ferits. De vegades, fins i tot podeu fer mal als altres sense adonar-vos-en o fer mal als altres intencionadament. En lloc d’embotellar la vostra ira o explotar contra algú, podeu expressar-la de manera productiva.

Quan una noia està enfadada, pot ser difícil saber què fer per fer-la feliç sense empitjorar les coses. Tot i que és possible que no pugueu solucionar els seus problemes, hi ha algunes maneres de consolar-la i provar de tornar-la a sentir feliç.

Si dediqueu una quantitat important de temps a conduir per feina o per oci, és probable que hàgiu experimentat o viscut algun tipus de ràbia per carretera. La ràbia per carretera implica perdre la calma per les situacions relacionades amb el trànsit i inclou comportaments com gestos obscens o provocatius, crits, maleïments i trucades.

La ràbia és una de les emocions més experimentades. Es pot manifestar de maneres saludables i no saludables. La ràbia, però, és una forma d’ira més intensa que sovint s’associa amb un comportament destructiu i fora de control. Si esteu enfurismats, és possible que exploteu i pugueu atacar als altres o que us retireu i reprimeu les vostres emocions.

T’has preguntat mai per què algú s’enfada amb tu? Teniu problemes per esbrinar per què? Voleu descobrir el motiu que hi ha darrere d’ell sense enfadar-lo encara més? Aquesta guia pas a pas us ajudarà a resoldre aquests problemes de comunicació i a passar del conflicte interpersonal.

És natural sentir ràbia si us han ferit, rebutjat, tractat injustament o teniu problemes d’estrès. Tot i que hi ha maneres constructives d’afrontar la ràbia, és possible que reaccioneu immediatament, de manera violenta o agressiva. La ira incontrolable que causa abús físic o verbal pot danyar la vostra vida, les vostres relacions, la vostra feina i el vostre benestar general.

La defensiva és una manera de protegir els nostres egos. Podríeu defensar-vos si algú desafia una creença estimada, us critica alguna cosa o suposa una amenaça per a la vostra manera de veure-us a vosaltres mateixos i al món. El cas és que la defensa no sempre és un comportament saludable per a les nostres relacions a casa o a la feina:

Tot i que pot ser bastant fàcil determinar si algú està enfadat en persona, fer aquesta determinació en línia pot ser difícil. Poden utilitzar diferents tipus de lletra, emojis o formes de puntuació que semblen transmetre-vos ràbia, però heu de tenir precaució a l'hora de fer judicis ràpids.

Si heu estat lluitant amb l’estrès laboral o les coses de la vostra vida personal, sabeu que no esteu sols. Molta gent ha de prendre un descans de tant en tant per centrar-se en la seva salut mental, destressar-se i tornar a les seves responsabilitats sentint-se recarregats.

L’assetjament escolar és un problema greu. Esbrinar com solucionar el problema pot resultar confús i frustrant, sobretot perquè l’assetjament pot adoptar tantes formes diferents. Si no esteu segur de com fer que s’aturi, wikiHow és aquí per ajudar-vos.

Els experts mèdics afirmen que per mantenir la seva productivitat i el seu rendiment, els treballadors haurien de prendre un dia de salut mental de tant en tant. No obstant això, la majoria de la gent encara se sent culpable d’estar fora de la feina per descansar el cervell.

Alguna vegada us trobeu pesant els pros i els contres d’una situació durant tant de temps que us oblideu d’actuar mai? O potser jugueu una conversa al cap tantes vegades que us sembla que heu parlat amb l’altra persona. Si és així, és possible que sigueu un pensador excessiu.

Veure a algú que li importa lluitar amb l’estrès pot ser difícil. Si creieu que un amic o un ésser estimat pot estar estressat, podeu ajudar-lo a fer-ho oferint suport emocional. Només estar-hi i escoltar és suficient per ajudar una persona estressada a sentir-se millor.

Pot ser difícil veure com un home que t’importa se sent estressat. Per sort, hi ha moltes coses que podeu fer per consolar-lo. La clau és mostrar-li que esteu allà per a ell per qualsevol cosa que necessiti. Aquí hi ha 12 coses senzilles que podeu fer per consolar un home quan se sent desbordat.

La relaxació muscular progressiva és una tècnica sistemàtica per controlar l'estrès i aconseguir un estat de relaxació profund, desenvolupada originalment pel doctor Edmund Jacobson als anys vint. Tensar i alliberar diversos grups musculars de tot el cos us relaxa i té molts efectes beneficiosos, des d’ajudar-vos a dormir, fins a disminuir el dolor durant el part, a reduir l’ansietat i la depressió, a alleujar els mals de cap, els mals d’estómac i la fatiga.

De vegades pot ser difícil trobar les paraules adequades quan parles en veu alta dels teus sentiments. Anotar-los és una gran alternativa. Podeu començar a mantenir un diari, que té molts avantatges, inclòs l’alleujament de l’estrès. L’escriptura creativa també és una bona sortida emocional i pots expressar els teus sentiments en un poema o una cançó.

Portar un diari us pot ajudar a digerir els vostres pensaments i a comprendre les vostres emocions. Si assistiu a sessions de teràpia regulars, proveu d'utilitzar el diari com a "deures" per treballar els vostres pensaments quan no esteu asseguts amb un terapeuta.

A mesura que la demanda de temps, energia i diners creix amb els anys, és probable que respongueu amb ansietat. És possible que tingueu pressió per actuar a l’escola o a la feina, ser un bon membre de la família o atendre algú. No obstant això, l'estrès i l'ansietat representen greus riscos per a la salut, de manera que és molt important desenvolupar una manera de controlar la pressió i seguir endavant.

El vostre sentit de l’humor s’ha anat desenvolupant des que vau néixer. S’ha desenvolupat amb calma amb tota la vostra cognició i ha estat modelat per la vostra educació. És possible que us rigueu de les mateixes coses que fan els vostres pares i que tingueu dificultats per entendre l’humor fora de l’àmbit familiar i social.

Si us trobeu plagat d’ansietat i us costa dormir perquè us preocupeu el dia que teniu per davant i sou víctima de mals de cap constants, heu entrat a la zona d’estrès més important. Cal que reflexioneu sobre l’estrès i relaxeu la ment i el cos abans de fer més mal.

Fer riure als teus amics és una de les millors parts de l’amistat. Si us separen per distància o simplement voleu enviar una broma divertida, enviar missatges de text és una manera ràpida i eficaç de fer-los riure. Seguiu llegint per veure algunes idees que deixaran els vostres amics com si no hi hagués demà.

Un bon sentit de l’humor us pot convertir en la vida de la festa. Potser voleu ser el més divertit del vostre grup d’amics, fer riure a una noia bonica de la vostra classe o impressionar al vostre nou company de feina. Independentment de les vostres raons, podeu convertir-vos en una persona més divertida utilitzant diferents formes de comèdia, practicant i utilitzant el llenguatge corporal.

Tots sabem que una persona que d’alguna manera sempre és divertida sense esforç, però com ho fa? No és màgic, el fet de ser divertit és, en realitat, una habilitat que es pot practicar i millorar. En explorar el vostre sentit de l’humor i jugar-hi en diferents situacions, us sorprendrà de la rapidesa amb què fer gràcia esdevé una segona naturalesa.