Salut 2024, De novembre

Es recomana que els nens mengin 1-3 tasses de verdures cada dia i que els adults mengin 2-3 tasses cada dia. Si els vostres fills mengen exigents (o potser sou vosaltres mateixos), complir aquesta recomanació diària pot ser difícil. No obstant això, és important que nens i adults s’esforcin per aconseguir aquest objectiu, ja que les verdures són una font essencial de fibra, vitamines, minerals i antioxidants a la dieta.

Si teniu fills, aconseguir que mengin saludablement implica modelar-los aquest comportament. Una manera de modelar aquest comportament és incloure-les en la presa de bones decisions alimentàries. També podeu mostrar-los com prendre bones decisions prenent-ne de bones.

Si us esteu cansant de la selecció de la civada i del gra, és possible que el grau de fajol sigui el vostre proper experiment. Els grans de fajol són les llavors descascades de la planta de fajol i tenen un sabor fort i lleugerament nou. Com a bonificació, tampoc no contenen gluten, de manera que podeu utilitzar-los a la vostra dieta GF o IG sense cap preocupació.

Quan arriba la primavera, arriben més fruites i verdures. Els hortalisses de primavera, com ara les bledes, la col arrissada, els espinacs i l’escarola, són un excel·lent vegetal de temporada que cal començar a incloure a la vostra dieta. Com la majoria de les verdures, aquestes hortalisses contenen nutrients i fibra beneficiosos.

Menjar aliments orgànics pot ser complicat, però no ha de ser-ho. Els productes orgànics es cultiven sense l’ús de fertilitzants sintètics i pesticides. Els productes orgànics d’origen animal són productes que provenen d’animals als quals no se’ls ha donat hormones ni antibiòtics.

La millor manera de menjar sa és comprar aliments sencers i cuinar a casa, cosa que pot dificultar el menjar sa si us odia cuinar. Però podeu facilitar les coses una mica més identificant els motius pels quals no us agrada cuinar. Mireu els aliments que mengeu, les receptes que feu servir i les eines disponibles a la vostra cuina.

Actualment hi ha tota una sèrie d’aliments processats disponibles. Alguns articles només es processen mínimament (com ara pomes tallades prèviament o enciam en bosses) i altres articles són molt processats (com ara gossos calents o galetes).

Triar aliments saludables envasats pot ser un repte, sobretot quan es busca un menjar convenient que no estigui ple de calories buides. Els aliments envasats poden incloure entrants congelats a punt per menjar, nuggets de pollastre congelats i hamburgueses, gelats, pastissos, galetes, fruita congelada en bossa, conserves de tonyina i amanides pre-rentades.

Una nova i popular tendència del servei de correu són els serveis de lliurament de paquets. Les empreses enviaran queviures i targetes de receptes perquè pugueu saltar-vos a la botiga de queviures i preparar menjars frescos a casa. Hi ha una gran varietat d'aquests serveis de menjar.

Hi ha desenes de dietes, que van des de les que tenen un sentit perfecte i sovint són efectives fins a aquelles que semblen inventades i que són una broma completa. Desconstruirem 17 de les més populars, parlant de dietes de restricció (restricció de calories o grups d’aliments), dietes patrons (on canvieu quan i com mengeu) i dietes de risc (on l’objectiu és perdre molt de pes) ràpidament).

Menjar sa pot ser difícil quan s’està ocupat. És possible que trobeu que amb prou feines teniu temps per menjar, i molt menys menjar sa. Tot i això, menjar menjar ràpid i menjar ferralla pot tenir un impacte negatiu en la salut i els nivells d’energia.

Pot ser difícil menjar aliments saludables i nutritius quan molts aliments processats i brossa són tan saborosos. A més, aquests aliments són econòmics, fàcils d’aconseguir i requereixen poca cocció o treball de preparació. Fer decisions sobre aliments més saludables pot ser igual de senzill i podeu canviar aliments nutritius per articles poc saludables per millorar la vostra salut i fins i tot ajudar-vos a perdre una mica de pes.

Ja sigui que intenteu aprimar-vos o simplement menjar sa, afegir productes a la vostra dieta és una bona opció. Comenceu per prendre les vostres receptes estàndard i afegiu-hi més productes. També podeu incorporar productes a creps, truites i batuts.

Hi ha una teoria segons la qual l’augment de pes i l’obesitat són “contagiosos”. S’han fet molts estudis sobre aquesta teoria, ja que se sap que el context social dels àpats influeix en les vostres eleccions i patrons alimentaris. Per exemple, si el vostre cònjuge o parella esdevé obesa, el vostre risc de patir obesitat augmenta un 37%.

Menjar una dieta adequada amb moltes fruites i verdures pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor. Tot i que una dieta equilibrada afavorirà la salut del cor, és possible que vulgueu incloure alguns superaliments a la dieta que us ajudin el cor.

Els mesos d’hivern solen associar-se a menjars familiars nombrosos i aliments amb molta comoditat. Com a resultat, molta gent llança els seus règims dietètics habituals per la finestra i comença a gaudir d’aliments poc saludables. No cal que sigui així.

Les verdures de mar han estat un aliment bàsic habitual en moltes cuines asiàtiques durant segles. Aquestes plantes saboroses són molt bones per a vosaltres i es consideren superaliments, ja que són un guix ple de vitamines i minerals. De fet, poden ser fonts riques de zinc, iode, potassi, calci i ferro.

Quan la vostra energia comenci a retardar a la meitat del dia, és possible que busqueu una solució ràpida per mantenir-vos en marxa. Hi ha diverses maneres fàcils d’obtenir un impuls, des d’aperitius fins a passejades per la natura. Però si periòdicament teniu poca energia, comenceu a examinar els hàbits de vida i la salut per determinar si heu de fer canvis més dramàtics per recuperar la vostra energia.

Com a éssers humans, influïm en els nostres nivells d’energia a través del que posem al nostre cos i de com vivim les nostres vides. Hi ha moltes coses que podeu fer per augmentar els nivells d’energia durant tot el dia. Tant si voleu sentir-vos més enèrgic i productiu a la feina com si voleu gaudir d’un entrenament, podeu fer-ho de manera natural:

La vida és plena d’activitats esgotadores i de gent. Al final del dia, és possible que us sembli que us hagi atropellat un autobús, tant físicament com emocionalment. Viure així no és just per a vosaltres, per tant, és hora de fer un canvi. Una manera de fer-ho és evitar fer coses i passar temps amb persones que us esgoten.

La fatiga pot ser molt frustrant, sobretot si teniu molts plans per al dia. Tot i que no hi ha cura instantània per a la lentitud, hi ha moltes opcions saludables que podeu fer cada dia que poden marcar una diferència positiva en els nivells d’energia habituals.

Normalment, es diu a les dones embarassades que evitin el peix a causa del seu alt contingut en mercuri i del risc de malaltia transmesa pels aliments. Tot i això, el peix pot ser una font de nutrients importants per al desenvolupament prenatal del vostre fill, com els àcids grassos omega-3.

Quan una dona està embarassada, una de les maneres en què ella i el seu metge comproven si l’embaràs progressa amb normalitat és determinar el creixement de l’úter. Això es pot fer de 1 de 3 maneres: mitjançant un sonograma, palpant l'úter i mesurant una cosa anomenada "

Els gels energètics són productes de glucosa dissenyats per als esportistes de resistència. Reposen els nivells d’hidrats de carboni durant un llarg entrenament o cursa. Per a algunes persones, la consistència del gel és més fàcil de digerir, ja que sovint la digestió s’alenteix quan es fa una intensa activitat física.

La menstruació és una funció corporal normal que es produeix cada mes per a les dones un cop arriben a la pubertat fins que passen per la menopausa. Moltes dones experimenten fatiga durant la menstruació: el nivell de fatiga varia d’una dona a una altra.

El cos de totes les dones respon de manera diferent després de l’embaràs. La quantitat de pes que heu guanyat durant l’embaràs, tant si vau donar el pit o no, i la vostra dieta i hàbits d’exercici afecten el vostre cos després del bebè. Centreu-vos en tonificar els abdominals mitjançant exercici i canviant la dieta per desfer-vos d’un ventre d’embaràs persistent.

Escoltar els batecs del cor del vostre bebè per primera vegada és un moment miraculós i emocionant. Escoltar els batecs del cor pot proporcionar als metges informació important sobre la salut del vostre nadó. Com a mare o pare, sentir els batecs del cor pot proporcionar la seguretat que el nadó creix com hauria de fer-ho.

Un coixí d’embaràs és una gran inversió, ja que és útil no només durant l’embaràs, sinó també després. Moltes dones continuen utilitzant el coixí d'embaràs molt després d'haver donat a llum i el seu nadó ha estat deslletat. Podeu col·locar un coixí d’embaràs de diverses maneres, segons els vostres dolors.

Un embaràs críptic es produeix quan no se n’adona que està embarassada fins a diverses setmanes o mesos. Estudis recents demostren que fins a 1 de cada 475 dones poden experimentar un embaràs críptic en algun moment de la seva vida. És possible que tingueu un risc especial d’embaràs críptic si creieu que no podeu quedar embarassada o si teniu SOP, endometriosi o teniu perimenopausa.

Quan us quedeu embarassada, l’úter formarà un sac amniòtic que produirà líquid amniòtic. Aquest fluid actua com a protecció per al vostre nadó mentre ell o ella es troba a l'úter. L’oligohidramni és una afecció que es pot desenvolupar allà on disminueixen els nivells de líquid amniòtic.

És força freqüent escoltar de les dones embarassades que desitgen diversos aliments durant l’embaràs. Les ganes normalment comencen el primer trimestre, arriben al màxim durant el segon trimestre i normalment desapareixen abans del naixement.

La majoria de les futures mares experimentaran fatiga crònica durant una part de l’embaràs, normalment al primer i tercer trimestre. Si us sentiu massa cansat per fer qualsevol cosa, hi ha maneres de combatre aquesta fatiga. Podeu mantenir els nivells d’energia fent exercici, mantenint una alimentació adequada, dormint bé i aconseguint prou líquids.

Els experts diuen que no cal menjar molt més amb bessons del que faria amb un embaràs únic, però és totalment normal guanyar pes addicional quan es porten múltiples. És probable que vulgueu assegurar-vos que mengeu prou dels tipus d’aliments adequats per assegurar-vos que els vostres bebès rebin els nutrients que necessiten.

Moltes dones vegetarianes es pregunten si la seva dieta proporciona suficients nutrients per mantenir un embaràs saludable. Tot i que les dietes vegetarianes solen ser més baixes en nutrients essencials per tenir un nadó sa, una planificació acurada i suplements prenatals poden ajudar els vegetarians a mantenir una dieta ben equilibrada durant l’embaràs.

Dormir pot semblar una proesa gairebé impossible quan estàs embarassada, just quan més ho necessites. A mesura que el vostre bebè creix, el vostre cos canvia i la vostra necessitat de dormir també canvia. Feu que una bona rutina d’anar a dormir sigui un hàbit durant el primer trimestre i us ajudarà a dur l’embaràs.

La pèrdua de pes durant l’embaràs no sol ser aconsellada pels professionals mèdics; fins i tot, fins i tot les dones amb sobrepès i obesitat s’aconsellen guanyar pes durant l’embaràs. No obstant això, hi ha coses que heu de fer per evitar que guanyeu pes innecessari durant l’embaràs.

Els exercicis de pes corporal són saludables i segurs per a la majoria de les dones durant l’embaràs. Ajuden a mantenir els músculs forts durant l’embaràs, ja que sovint les dones embarassades perden massa muscular. Mantenir els músculs forts també us ajudarà amb el treball de part, previndrà alguns dels mals i dolors de l’embaràs i us facilitarà la recollida i l’aguantament del vostre bebè després del part.

El seleni és un traç cofactor mineral i antioxidant molt important que ajuda a protegir contra alguns trastorns que són freqüents durant l’embaràs. Per sort, la deficiència de seleni és extremadament rara en països desenvolupats com els Estats Units.

A mesura que la mida de la cintura creix a tot el món i augmenta la taxa de malalties, molta gent veu els avantatges de menjar sa. Tenir una dieta neta us pot ajudar a mantenir un pes saludable i a protegir-vos contra afeccions mèdiques com ara malalties del cor o càncer.

La intolerància a la lactosa es produeix quan consumeix productes lactis i el cos no crea prou enzims lactasa, cosa que pot provocar malestar estomacal, còlics, inflor, nàusees i acumulació de gasos. Tot i que actualment no existeix una cura per a la intolerància a la lactosa, encara podeu controlar els símptomes fàcilment a casa.