Salut 2024, De novembre
Si tens algú a la teva vida amb un problema de pes, dir-li al teu amic que creus que necessita aprimar pot ser la conversa més difícil que hagis mantingut junts. En adoptar un enfocament amb tacte per discutir sobre la necessitat de perdre pes, podeu preservar la vostra relació sense deixar d’animar-lo a baixar els quilos de més.
De vegades, tothom se sent insegur i ansiós. Una idea equivocada habitual és que la forma de curar aquesta ansietat social és fer front i ser algú que no ets. Això no podria estar més lluny de la veritat. Per establir-vos en situacions socials, heu d’estar relaxats i còmodes a la vostra pròpia pell.
El mal d’esquena persistent té diverses causes potencials: un estil de vida inactiu, una postura deficient, moviments corporals inadequats, sobrepès, estrès, traumes o lesions i el desgast diari del procés d’envelliment. Tot i que els analgèsics poden semblar una bona solució ràpida, en realitat poden empitjorar l’estat a la llarga.
Dormir durant l’embaràs pot ser difícil. Tenir un bony de bebè pot dificultar l’accés a una posició acollidora. A més, les nàusees, l’ardor d’estómac i la micció freqüent us poden mantenir desperts a la nit. Si teniu problemes per dormir durant l’embaràs, podeu prendre mesures per millorar la qualitat del vostre son.
Els mals d’esquena del matí són un problema comú que pot ser causat per diversos factors, inclosos els hàbits de son, la salut física i altres problemes relacionats amb l’esquena que tendeixen a empitjorar durant la nit. Podeu alleugerir els sobtats mals d’esquena del matí fent ajustaments als vostres hàbits de son, integrant estiraments matinals a la vostra rutina diària i utilitzant medicaments o tractaments professionals.
Tothom experimenta mal d’esquena de tant en tant, però el mal d’esquena greu pot alterar greument la vostra vida diària. Posar-se dret des de la posició asseguda o de peu durant llargs períodes de temps sense fer-se mal a l’esquena pot ser difícil si ja té problemes.
Al final del tercer trimestre, el cos començarà a mostrar signes que és hora que el vostre bebè neixi per part i part. Tot i que tots els naixements són únics i difícils de predir, una preparació adequada us pot ajudar a sentir-vos més segurs quan us dediqueu al part i ajudar a que la vostra experiència de part sigui el més fluïda possible.
Si alguna vegada heu tingut una mala tensió al coll, ja sabeu el dolorós i incòmode que pot ser. És natural si voleu evitar que això torni a passar. Per sort, podeu! Amb alguns consells i exercicis de seguretat fàcils, podeu mantenir els músculs del coll forts i flexibles per evitar futures lesions.
El mal d’esquena és el pitjor absolut. Sobretot si fa mal quan està assegut i ha de passar llargues parts del dia assegut a l’ordinador o conduint al cotxe. La bona notícia és que no esteu sols i hi ha algunes coses que podeu intentar per evitar que us facin mal l’esquena.
Les hemorroides són varius del recte. Les dones solen experimentar hemorroides durant l’embaràs a causa de canvis hormonals que frenen la digestió, causant restrenyiment i la pressió addicional que s’exerceix a les venes de la part inferior del cos pel creixement de l’úter i l’augment del pes corporal.
Les hemorroides es produeixen quan les venes s’inflen al voltant de l’anus, causant dolor quan cal seure o utilitzar el bany. Tot i que les hemorroides poden causar vergonya, són un problema comú i, per sort, hi ha moltes maneres d’alleujar les molèsties.
Durant l’embaràs d’una dona, la seva salut afecta directament la salut i el desenvolupament del seu fetus. L’elecció de productes segurs pot ajudar a limitar l’exposició del fetus a substàncies químiques i toxines nocives, tot protegint la vostra salut.
La vida d’un fetus es mesura generalment des del moment de l’ovulació o de la fecundació. La durada de l’embaràs, en canvi, es mesura des del primer dia de l’última menstruació. Les setmanes s’agrupen en tres trimestres o períodes de tres mesos.
Durant el primer trimestre de l’embaràs, l’excés de saliva (tècnicament anomenat "ptialisme gravídic") és freqüent, especialment si teniu nàusees i vòmits (anomenats habitualment "malaltia del matí") que sovint acompanyen l'embaràs.
Les hemorroides o piles són vasos sanguinis varicosos al recte. Són una afecció comuna relacionada amb l’embaràs, especialment al tercer trimestre, de manera que no esteu sols a experimentar-los. Tot i que les hemorroides són probablement l’últim que cal tractar durant l’embaràs, afortunadament hi ha remeis que podeu utilitzar per sentir-vos millor des de la comoditat de casa vostra.
La pell solta pot ser una festa inevitable i molesta per al cos del vostre nadó quan us adapteu a la vida després de donar a llum. Malauradament, no hi ha cap píndola màgica ni cap solució instantània que pugui eliminar la pell addicional, però hi ha alguns productes i opcions que poden marcar una diferència positiva amb el pas del temps.
L’estirament és una manera excel·lent d’alleujar qualsevol tensió i dolors que puguin aparèixer durant l’embaràs. A mesura que el ventre es fa més gran, pot ser difícil fer els estiraments que esteu acostumats a fer, però algunes modificacions fàcils poden permetre que el ventre tingui espai mentre estireu la rigidesa.
Els homes de totes les edats poden experimentar teixit mamari engrandit o gras. Viure amb això pot ser vergonyós i frustrant. Moltes vegades, la condició és fàcilment reversible o desapareix amb el temps. No obstant això, hi ha algunes afeccions mèdiques, com la ginecomàstia, que provoquen teixit gras mamari en els homes.
Tot i que les proteïnes són una part essencial d’una dieta saludable, menjar-ne més no us ajudarà a perdre pes ni a construir músculs. Menjar massa proteïnes pot provocar augment de pes, mal alè i problemes digestius. Obtenir massa proteïna també pot conduir a una densitat òssia baixa, ja que pot excretar calci a l’orina, i una quantitat excessiva de proteïnes pot provocar un augment del 250% del risc de càlculs renals.
Si voleu perdre pes, probablement haureu sentit a parlar del dejuni intermitent. Aquesta dieta, que requereix menjar alguns àpats però saltar-ne d’altres, obliga el cos a tenir un dèficit calòric perquè pugui aprimar gairebé diàriament. Si proveu el dejuni intermitent, hi ha alguns consells i trucs que podeu implementar per treure el màxim profit de la vostra nova dieta.
Tens una mica de farciment addicional al centre? Les nanses d’amor són una de les zones més difícils de retallar, però hi ha mesures que podeu prendre per tonificar els costats i els abdominals. Seguiu llegint per saber quines tècniques d’estil de vida, dieta i exercici podeu utilitzar per desfer-vos de les manetes de l’amor.
És freqüent escoltar sobre exercicis que tracten els braços, el pit i les cames. És possible que vulgueu obtenir un paquet de sis o tenir un bíceps notable, però els dits dels peus són una part del cos que els vostres exercicis no haurien d’ignorar.
Hi ha més d’una persona que ha assenyalat l’egoisme que sou? Si tendeixes a pensar que ets el centre de l’univers, insisteixes sempre a obrir-te camí i odies compartir o fer favors als altres, sí, probablement tinguis un problema d’egoisme. Tot i que ser menys egoista no passa d’un dia per l’altre, hi ha algunes coses que podeu fer per convertir-vos en una persona coneguda per donar, no per prendre.
Després de menjar en excés en un gran esdeveniment o ocasió especial, pot ser difícil trobar la motivació i el desig de tornar al bon camí amb el vostre pla i estil de vida típics d’alimentació saludable. Moltes vegades us podeu sentir enfadats amb vosaltres mateixos o deprimits, cosa que dificulta la recuperació.
És perfectament normal voler deixar-se anar i relaxar-se en una festa. Quan estigueu envoltat de moltes coses, gaudir de les ganes pot semblar una part natural de gaudir-vos. Tot i que no té absolutament res de dolent en analitzar alguns dels vostres entrants i entrants preferits, pot ser fàcil deixar-vos aclaparar per les vostres opcions.
Centrar-se en el control de les porcions i intentar no menjar en excés pot ser una tasca difícil. Encara podeu seure a menjar i menjar massa. Podeu utilitzar sopes per ajudar a reduir la probabilitat que mengeu en excés. Per fer servir sopes per prevenir menjar en excés, afegiu sopa als vostres àpats, preneu-vos el temps menjant la sopa, feu les vostres pròpies sopes i sabeu quins nutrients heu d’afegir per mantenir-vos plens.
El gingebre cru és un ingredient meravellós saludable i deliciós. Podeu afegir gingebre cru a algunes de les vostres receptes preferides per donar-los una mica d’espècia. El gingebre és excel·lent en sopes, plats principals com el sofregit i fins i tot en postres.
Els multivitamínics poden ser una bona idea si el vostre fill segueix una dieta estricta. No obstant això, la majoria de les vegades, el vostre fill no necessitarà multivitamínics. Si el vostre fill en necessita, assegureu-vos que obtingueu una vitamina per al grup d’edat del vostre fill, de manera que no en faci una sobredosi.
Nutrisystem juntament amb Jenny Craig i Diets to Go són plans de pèrdua de pes que subministren menjar prefabricat directament a casa seva. Són molt populars perquè faciliten el seguiment d’una dieta. No hi ha cuina, mesura, recompte de calories ni preparació d'aliments.
L'oli de llavor negra (nigella sativa o comí negre) s'ha utilitzat en remeis populars i tradicionals durant més de 2.000 anys, principalment en cultures índies i àrabs, on es cultiva l'herba localment. Podeu menjar l'oli o aplicar-lo a la pell per aprofitar les propietats antimicrobianes, antiinflamatòries, antioxidants i analgèsiques de les llavors negres.
El gingebre és conegut pel seu sabor picant i la seva capacitat per ajudar amb problemes gastrointestinals menors. No obstant això, el gingebre també ha demostrat ser prometedor com a agent antiinflamatori eficaç. Si esteu pensant en afegir més gingebre a la vostra dieta o règim de suplements per millorar la vostra salut, hi ha diverses maneres d’aconseguir-ho.
La farina de civada, que és essencialment civada bullida en aigua, té un alt contingut en fibra soluble i us manté energitzat i ple. La dieta de civada es va desenvolupar originalment com a possible tractament dietètic per a la diabetis el 1903, però fer la dieta de civada també pot actuar com a mètode de control de la gana, ja que s’ha demostrat que la civada augmenta les hormones de control de la gana.
La gestió del consum d’hidrats de carboni és el fonament del pla dietètic d’Atkins. Cal aprendre a calcular la quantitat d’hidrats de carboni que consumeix cada dia i en cada menjar per mantenir-se adequadament a la dieta. A més de calcular la ingesta diària d’hidrats de carboni, reintroduireu hidrats de carboni a la dieta en una seqüència específica anomenada escala d’hidrats de carboni.
Si feu dieta, pesar-vos regularment us pot ajudar a mesurar la pèrdua de pes; no obstant això, moltes persones no saben quan trepitjar l'escala. No hi ha un període de temps fixat que funcioni per a tothom, així que trieu una rutina que us agradi i seguiu-la.
Si feu una dieta baixa en carbohidrats com Atkins o keto, us importa molt la quantitat d’hidrats de carboni que esteu consumint, en concret els carbohidrats nets. Moltes dietes se centren en el seguiment dels carbohidrats nets en lloc dels carbohidrats totals, ja que són els que afecten els nivells de sucre en sang.
La dieta Atkins és un pla de pèrdua de pes popular que se centra en una dieta baixa en carbohidrats. La pèrdua de pes variarà de persona a persona, però, en general, la majoria de les dietes baixes en carbohidrats donen lloc a una pèrdua de pes bastant ràpida.
La dieta Atkins us pot ajudar a perdre pes molt ràpidament. La fase d’inducció de la dieta sol durar almenys dues setmanes i implica reduir la ingesta d’hidrats de carboni a uns 20 g al dia. Es tracta d’un canvi dramàtic que té com a objectiu canviar el cos de la crema de carbohidrats a la crema principalment de greixos.
Aprendre a tirar un gran cigar necessita pràctica i paciència. Però un cop sabreu què feu, aviat rodareu cigars com el torcedor més practicat (corró professional de cigars). Passos Part 1 de 2: Preparació de les fulles de tabac Pas 1.
Les panxes de la cervesa són freqüents, tant en homes com en dones, sovint al voltant de l'edat en què la taxa de metabolisme baixa. Això fa que el greix es reculli d'un excedent calòric, sovint al voltant de la secció mitjana, i sovint com a conseqüència d'unes poques cerveses.
No cal que seguiu cap dieta dietètica ni cap règim d’exercici boig per aconseguir braços més prims. Realment, només es tracta de fer una dieta saludable i fer exercicis que tonifiquin els músculs del braç i cremin calories. Aquest wikiHow us guiarà a través de tot: