Vida saludable 2024, De novembre
Ser treballador no és natural. Les qualitats i característiques que s’associen als bons treballadors són les de la constància i la constància. Tot i que alguns poden tenir predisposició a aquests trets, només és gràcies a l’esforç i la dedicació que es pot arribar a convertir-se en un treballador dur que fa ple ús del seu potencial.
Moltes persones amb metabolismes alts, marcs prims o poca gana tenen dificultats per guanyar pes. Tant si desitgeu augmentar la massa muscular com trobar un pes diari més saludable, la millor solució per engreixar és menjar més i menjar bé. En aquest article, us ensenyarem com i què menjar per maximitzar l’augment de pes, el creixement muscular i els beneficis per a la salut a llarg termini.
Alguna vegada us heu acabat amb un llarg dia de feina i us heu sentit completament esgotat? Potser no se n’adona, però treballar l’estrès i estar assegut tot el dia en un escriptori afecta el cos. Si comences a estar cansat i adolorit mentre estàs al rellotge, per sort pots fer estiraments de ioga senzills al teu despatx.
Les carreres de Weight Watchers com a proveïdors de serveis estan disponibles exclusivament per als membres amb èxit de Weight Watchers. Per tal que pugueu ocupar-vos com a líder o recepcionista de la WW, heu de ser un membre actiu que hagi complert el vostre objectiu de pèrdua de pes i que hagi assolit la pertinença de per vida mantenint el pes ideal.
Moltes persones volen aprimar-se, però si teniu poc pes o continueu baixant de pes, potser voldreu esbrinar com aturar-lo. El vostre objectiu pot ser mantenir el pes o guanyar una mica. Per deixar de perdre pes, augmentar les calories, ajustar l'entrenament, menjar els aliments adequats i buscar ajuda mèdica si sospiteu que una afecció subjacent causa la pèrdua de pes.
Probablement coneixeu persones primes que mai compten calories, manteniu un diari alimentari o seguiu dietes de moda. Si voleu conèixer el seu secret, adoneu-vos que probablement acaben tenint actituds diferents envers el menjar i l’exercici i que podeu fer canvis d’estil de vida per ser més semblants a ells.
Fer un seguiment del percentatge de greix corporal al llarg del temps és una de les millors maneres de traçar la vostra forma física o el vostre progrés en la pèrdua de pes. Les pinces plegables a la pell són una de les formes més efectives i rendibles de rastrejar els canvis en el greix corporal, però només en mans d’un provador expert.
Si no podeu o no teniu temps per fer exercici, ser diligent amb la vostra dieta us pot ajudar a cremar greixos sense fer exercicis intensos. El cos emmagatzema calories addicionals com a greix, de manera que controlar la ingesta de calories és la clau per reduir el greix.
Després de menjar un deliciós dinar, molts de nosaltres solem caure en un lleu estupor de la tarda. Per això, la gent d’Espanya sovint fa migdiades. Per superar un cas de caiguda de la tarda, és important prestar atenció al que mengeu, així com assegurar-vos que us doneu una atenció adequada en general.
Una nova moda per arribar als serveis de subscripció de correu en línia són les caixes d’aperitius. Podeu demanar caixes mensuals o bimensuals de delicioses delícies que es lliurin directament a la porta d’entrada. Cada mes que inicieu la sessió a un lloc web, consulteu què hi ha i seleccioneu deliciosos aperitius que us enviarem.
Glucerna és una empresa que produeix suplements per a menjar i suplements per a persones amb diabetis. Tenen diversos batuts i barres nutritives per triar. Els seus productes estan dissenyats per contenir hidrats de carboni que el cos digerirà lentament.
La vostra dieta es pot desequilibrar o és possible que tingueu dificultats per mantenir el pes si les porcions són massa grans. Moltes persones utilitzaran una bàscula alimentària o una tassa de mesurar per ser més precisos amb el control de les porcions.
Molta gent vol començar a menjar més sa i seguir una dieta més nutritiva. Quan la dieta conté molts aliments excessivament processats, aliments rics en greixos o aliments rics en sucre, augmenta el risc de patir diverses malalties cròniques.
Si intenteu evitar els conservants a la vostra dieta, és essencial aprendre a identificar-los. Els fabricants d’aliments tenen una gran quantitat de conservants i additius que afegeixen als aliments per diversos motius. Moltes vegades, els conservants d’aliments s’afegeixen comunament per frenar o prevenir el deteriorament indesitjable, la decoloració, la pèrdua de sabor, el creixement bacterià i el floridura o el creixement microbià.
L’àcid úric alt pot provocar una forma d’artritis anomenada gota i altres problemes mèdics. Si el treball rutinari de sang o una prova d’àcid úric demostren que teniu nivells elevats, intenteu no deixar-vos aclaparar. Hi ha moltes coses que podeu fer per controlar l’àcid úric.
La confiança pot ser el factor més important per tenir relacions d’èxit. Una persona confia en una altra quan sent que pot ser vulnerable i tot anirà bé. Podeu generar confiança en les vostres relacions si esteu preparat per fer l’esforç. Construir confiança requereix un compromís amb un comportament fiable.
El xarop de blat de moro alt en fructosa (HFCS) s’utilitza com a edulcorant per a molts aliments processats. Per eliminar els HFCS de la vostra dieta, comenceu llegint de prop les etiquetes nutricionals abans de comprar aliments. Eviteu menjars en conserva, congelats o envasats prèviament.
Menjar massa sucre s’ha relacionat amb diversos problemes de salut. A més de l’augment de pes, l’excés de sucre també pot causar inflamació, tenir efectes adversos al cor, augmentar el risc de patir diabetis i, possiblement, causar danys renals a llarg termini.
El consum regular de sucres refinats pot contribuir a nombrosos problemes de salut. La fruita també conté sucre, però aporta més valor nutritiu en forma de vitamines i fibra. Aprofitareu el màxim benefici en canviar ocasionalment una fruita per una llaminadura amb sucre alt en calories, però també podeu fer substitucions diàries per menjar més fruita.
El sucre té un bon sabor, li proporciona energia i, de fet, és addictiu. No és estrany que la gent tendeixi a menjar-ne massa. El nord-americà mitjà consumeix gairebé tres vegades la quantitat de sucre que se suposa que menja cada dia. Això pot provocar augment de pes, diabetis, problemes cardiovasculars i molts altres efectes sobre la salut.
Un dels edulcorants artificials més comuns actualment, l’aspartam, també conegut com a fenilalanina, s’ha relacionat amb certs problemes de salut. Les persones amb fenilcetonúria (PKU) no poden consumir aspartam perquè el seu cos no pot descompondre l’aminoàcid fenilalanina.
El sucre es troba a qualsevol lloc de la dieta mitjana i es troba en molts aliments envasats al prestatge, des de cereals fins a pa blanc. Les ganes de sucre poden ser intenses i, tot i que una desintoxicació de sucre no "neteja" el cos per si, pot ajudar a disminuir la retenció del sucre.
Si alguna vegada heu desitjat un bol de gelats o caramels a la nit, segur que esteu en bona companyia. Per molt deliciós que sigui, un excés de sucre afegit no és fantàstic per a la nostra salut i, finalment, pot provocar problemes de salut com la diabetis i les malalties del cor.
Per a la majoria de la gent, evitar edulcorants artificials no hauria de ser una preocupació. Però per a algunes persones, especialment dones embarassades o persones amb trastorns metabòlics, evitar edulcorants artificials és una manera important de protegir la seva salut.
És difícil conèixer algú que admiri o que agradi. La majoria de la gent actua com una persona totalment diferent quan es troba al voltant d’algú que admira o li agrada. Mantenir la calma, ser tu mateix o mantenir la perspectiva t’ajudarà a ser tu mateix al voltant d’aquesta persona i a superar qualsevol ansietat.
Els sorolls que envaeixen la vostra habitació quan esteu intentant dormir us poden mantenir alerta a la nit i deixar-vos atordits quan arribi el matí. El mal son s’ha relacionat amb diversos problemes de salut, com ara diabetis tipus 2, malalties del cor, augment de pes i sensació de fatiga.
Concentrar-se és difícil sobretot si es tracta d’un tema difícil o d’un tema avorrit. Tot i que estudiar no ha estat mai els aspectes més emocionants de l’escola, no ha de ser l’arrossegament que es distingeix. Amb un sentit de determinació i mitjançant la implementació d’algunes tècniques d’estudi efectives, fins i tot els subjectes més avorrits es poden conquerir amb una concentració augmentada durant una sessió d’estudi.
És un mite que només utilitzem el deu per cent del nostre cervell (deixant sense explotar el noranta per cent del geni potencial) i tampoc no és precís dir que les persones dominen el cervell cap a l’esquerra (lògic) o cap al dret (creatiu).
Centrar-se en el treball escolar és vital per al seu èxit a l’institut i a la universitat, però pot ser molt difícil obligar-se a centrar-se. Entre passar temps amb éssers estimats, extraescolars i xarxes socials, és difícil prestar atenció al treball escolar.
Teniu problemes per prestar atenció durant les conferències o us trobeu distret mentre us comuniqueu amb els altres? La concentració per completar una tasca requereix un esforç especial? Si us trobeu molt dividit a la vida, probablement haureu rebut comentaris negatius en les relacions, a la feina o a l’escola.
Mantenir-se concentrat durant la classe pot ser un repte. Malauradament, somiar despert pot tenir un impacte negatiu en les notes. Si això és un problema per a vosaltres, no us preocupeu. En interactuar a classe i cuidar-se millor, es pot reduir el somni despert i millorar el rendiment acadèmic.
Potser heu sentit a dir que la concentració és un regal natural: o bé sou d’aquelles persones que poden llegir tota una novel·la en un dia o pertanyeu a la categoria d’aquelles que comproven què hi ha fora de la finestra cada cinc segons per detectar la mínima variació al mateix núvol.
Quan teniu un món de distraccions al vostre abast, pot ser difícil resistir-vos a la multitarea. Però els estudis demostren que ens centrem millor si posem tota la nostra atenció a fer una cosa a la vegada. Ja sigui que tingueu problemes per filtrar el soroll de fons de la vida, que tingueu problemes amb la temptació de enviar missatges de text mentre treballeu o que us fixeu en un milió de preocupacions, hi ha coses que podeu fer per millorar el vostre enfocament.
Obtenir bones notes a l’escola és realment important. Voleu aprendre tot el que pugueu per convertir-vos en un adult amb èxit. Tanmateix, algunes persones no comparteixen el vostre entusiasme per l’escola i, sense adonar-vos, us distreuran dels vostres estudis.
Gaudeix d’una llarga nit abans d’un dia de feina? Aconseguir la feina que sembla devastada per una ressaca no impressionarà ningú. Actuar esgotat i semblar aspre només cridarà l'atenció no desitjada. Els superiors no seran feliços si no són atents o es relaxen.
El fet de patir mal d’esquena és una queixa habitual entre els adults, especialment aquells que han de seure moltes hores a la feina. Però estar assegut durant tot el dia a l’escriptori amb mal d’esquena no només pot resultar incòmode, sinó que també us pot fer menys productiu.
Estudis recents de l’Organització Mundial de la Salut i els Arxius de Medicina Interna suggereixen que els treballadors que estan asseguts durant llargs períodes de temps, fins a 6 hores al dia, tenen un 40% més de probabilitats de morir en qualsevol moment, d’una varietat d’afliccions i malalties, que les persones que seuen menys.
Amb el nom de la flor de lotus, la posició Padmasana és un exercici de ioga poderós dissenyat per obrir els malucs i crear flexibilitat als turmells i genolls. Espiritualment, la posició del lotus és tranquil·la, tranquil·la i afavoreix la contemplació.
Treballar a l’ordinador tot el dia pot provocar mal de coll, espatlla i esquena. Una bona postura pot reduir aquestes malalties i millorar la vostra salut i estat d’ànim. El truc per seure dret a l’ordinador és maximitzar el vostre nivell de comoditat i, per tant, reduir la quantitat d’inclinació, abast i desplaçament innecessaris sobre els que en cas contrari faria.
Seure a l’escriptori tot el dia pot afectar el cos i tenir una mala postura pot empitjorar les coses. Per evitar el dolor crònic de coll i d’esquena, és important que intenteu mantenir una bona postura mentre esteu assegut al vostre escriptori.